По вечерам не возникает желание спать. Сон в сидячем положении: возникновение, причины и потенциальный вред

Сонливость – это расстройство сна, сопровождающееся постоянным или периодическим желанием уснуть во время, не предназначенное для сна. Сонливость, как и бессонница , это расплата современного человека за тот образ жизни, который он ведет. Повышенная сонливость – едва ли не самый распространенный симптом. Количество заболеваний, протекающих с сильной сонливостью - столь велико, что в них не так просто разобраться. И это неудивительно, поскольку сонливость является первым проявлением угнетения центральной нервной системы, а клетки коры головного мозга необычайно чувствительны к воздействию внешних и внутренних неблагоприятных факторов. Тем не менее, несмотря на неспецифичность, данный симптом имеет большое значение при диагностике многих патологических состояний.

Разновидности и классификация сонливости

В медицинской практике используется следующая классификация сонливости, выражающаяся в таких формах:

лёгкой – человек подавляет сон и усталость для того, чтобы продолжать выполнять рабочие обязанности, но его начинает клонить сон, когда пропадает стимул для бодрствования;
умеренной – человек засыпает даже при выполнении работы. Это влечёт за собой социальные проблемы. Таким людям не рекомендуется садиться за руль автомобиля;
тяжёлой – человек не может оставаться в активном состоянии. На него влияют сильная усталость и головокружения. Для него не имеют значения побуждающие факторы, поэтому они нередко получают производственные травмы и становятся виновниками ДТП.

Для людей с постоянной сонливостью не имеет значения, когда засыпать, сон может наступить не только ночью, но и днём.

Симптомы сонливости

Повышенная сонливость у детей и взрослых сопровождается различными симптомами. Таким образом, у взрослых и пожилых людей наблюдаются:

постоянная слабость и усталость;
приступы сильного головокружения;
заторможенность и рассеянность внимания;
снижение трудоспособности;
ухудшения памяти;
потеря сознания, но в очень редких случаях. Нередко предшествует такому состоянию головокружение , поэтому при первых его проявлениях необходимо сесть или принять лежачее положение.

Для детей и грудничков сонливость или постоянный сон - это норма, но при возникновении следующих симптомов необходимо обращаться за помощью к врачу:

частые рвотные позывы;
повышение температуры тела;
диарея или отсутствие выделения фекалий;
общая слабость и вялость;
ребёнок перестал брать грудь или отказывается от еды;
приобретение кожным покровом синеватого оттенка;
малыш не реагирует на прикосновения или голоса родителей.

Причины сонливости

Хроническая сонливость – это распространенный признак определенного сбоя в организме. В первую очередь, это касается тяжелых диффузных поражений головного мозга, когда внезапно появившаяся сильная сонливость является первым тревожным признаком приближающейся катастрофы. Речь идет о таких патологиях, как:

черепно-мозговая травма (внутричерепные гематомы, отек головного мозга);
острые отравления (ботулизм, отравление опиатами);
тяжелые внутренние интоксикации (почечная и печеночная кома);
гипотермия (замерзание);
преэклампсия беременных при позднем токсикозе.

Поскольку повышенная сонливость встречается при многих заболеваниях, этот симптом имеет диагностическую ценность, когда рассматривается на фоне патологии (сонливость при позднем токсикозе беременных, сонливость при черепно-мозговой травме) или/и в совокупности с другими симптомами (посиндромная диагностика).

Так, сонливость является одним из важных признаков астенического синдрома (нервного истощения). В таком случае она сочетается с повышенной утомляемостью, раздражительностью, слезливостью и снижением интеллектуальных способностей.

Повышенная сонливость в сочетании с головной болью и головокружением является признаком гипоксии головного мозга. В таких случаях недостаток кислорода может быть вызван как внешними (пребывание в плохо проветриваемом помещении), так и внутренними причинами (заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой системы, системы крови, отравление ядами, блокирующими транспорт кислорода к клеткам и др.).

Для интоксикационного синдрома характерно сочетание сонливости с упадком сил, головной болью, тошнотой и рвотой . Интоксикационный синдром характерен для внешних и внутренних интоксикаций (отравление ядами или продуктами жизнедеятельности организма при почечной и печеночной недостаточности), а также для инфекционных заболеваний (отравление токсинами микроорганизмов).

Многие специалисты отдельно выделяют гиперсомнию – патологическое снижение времени бодрствования, сопровождающееся выраженной сонливостью. В таких случаях время сна может достигать 12-14 и более часов. Такой синдром наиболее характерен для некоторых психических болезней (шизофрения , эндогенная депрессия), эндокринных патологий (гипотиреоз, сахарный диабет, ожирение), поражения стволовых структур головного мозга.

И наконец, повышенная сонливость может наблюдаться у абсолютно здоровых людей при недосыпании, повышенных физических, умственных и эмоциональных нагрузках, а также при переездах, связанных с пересечением временных поясов.

Физиологическим состоянием является также повышенная сонливость у беременных в первом триместре, а также сонливость при приеме медицинских препаратов, побочным действием которых является угнетение нервной системы (транквилизаторы, нейролептики, антигипертензивные средства, противоаллергические препараты и др.).

Физиологическая сонливость

Когда человек вынужден долго не спать, его ЦНС включает режим торможения принудительно. Даже в течение одного дня:

при перегрузке зрительных (долгое засиживание за компьютером, телевизором и пр.);
слуховых (шум в цеху, в офисе и пр);
тактильных или болевых рецепторов.

Человек может неоднократно впадать в кратковременную сонливость или так называемый «транс», когда его обычный дневной альфа-ритм коры сменяется более медленными бета-волнами, типичными для быстрой фазы сна (во время засыпания или просмотра сновидений). Этой простенькой методикой погружения в транс часто пользуются гипнотизеры, психотерапевты и мошенники всех мастей.

Сонливость после еды

Многих тянет в сон именно после обеда - это также объясняется довольно просто. Объем сосудистого русла превосходит объем крови, который в нем циркулирует. Поэтому всегда действует система перераспределения крови по системе приоритетов. Если ЖКТ заполнен едой и усиленно работает, то большая часть крови депонируется или циркулирует в области желудка, кишечника, желчного пузыря, поджелудочной и печени. Соответственно, мозгу на этот период активного пищеварения достается меньше носителя кислорода и, переходя на режим экономии, кора начинает работать не столь активно, как натощак. Потому как, собственно, зачем шевелиться, если желудок и так заполнен.

Хронический недосып

В целом же человек совсем без сна не может. А спать взрослый должен не меньше 7-8 часов (хотя исторические колоссы вроде Наполеона Бонапарта или Александра Македонского спали по 4 часа, и это не мешало чувствовать себя бодрячком). Если человека насильно лишать сна, то он все равно будет выключаться и сон у него может быть даже по несколько секунд. Чтобы не хотеть спать днем - спите не менее 8 часов ночью.

Стресс

Беременность

У беременных в первом триместре на фоне гормональной перестройки, токсикоза, а в последнем триместре, когда идет естественное торможение коры гормонами плаценты, могут быть эпизоды удлинения ночного сна или сонливости днем - это норма.

Почему все время спит малыш

Как известно, новорожденные и дети до полугода большую часть своей жизни проводят во сне:

новорожденные - если малышу около 1-2 месяцев, он без особых неврологических проблем и соматических заболеваний, для него характерно во сне проводить до 18 часов в сутки;
3-4 месяца - 16-17 часов;
до полугода - порядка 15-16 часов;
до года - сколько должен спать малыш до года, решается состоянием его нервной системы, характером питания и пищеварения, распорядком дня в семье, в среднем это от 11 до 14 часов за сутки.

Так много времени во сне ребенок проводит по одной простой причине: его нервная система к моменту рождения недоразвита. Ведь полное формирование головного мозга, завершившись внутриутробно, просто не позволило бы малышу родиться естественным путем из-за слишком большой головы.

Поэтому находясь в состоянии сна, ребенок максимально огражден от перегрузок своей незрелой нервной системы, которая имеет возможность доразвиться в спокойном режиме: где-то подкорректировать последствия внутриутробной или родовой гипоксии, где-то закончить формирование миелиновых оболочек нервов, от которой зависит скорость передачи нервного импульса.

Многие малыши умеют даже есть во сне. Дети до полугода просыпаются все больше от внутреннего дискомфорта (голода, кишечных колик, головной боли, холода, мокрых пеленок).

Сонливость у ребенка может перестать быть нормальной в случае его тяжелого заболевания:

если малыша рвет, у него частый жидкий стул , длительное отсутствие стула;
он упал или ударился головой, после чего появилась какая-то слабость и сонливость, вялость, бледность или синюшность кожи;
ребенок перестал реагировать на голос, прикосновения;
слишком долго не сосет грудь или бутылку (а уж тем более не мочится);

Важно срочно вызывать бригаду скорой или везти (нести) ребенка в приемный покой ближайшей детской больницы. Что касается детей старше года, то у них причины сонливости, выходящей за рамки привычной, практически те же, что и у младенцев, плюс все соматические заболевания и состояния, которые будут описываться ниже.

Патологическая сонливость

Патологическая сонливость носит еще название патологической гиперсомнии. Это увеличение продолжительности сна без объективной потребности в ней. Если человек, который раньше высыпался за восемь часов, начинает прикладываться на сон днем, дольше спать по утрам или клевать носом на работе без объективных причин – это должно навести на мысли о неполадках в его организме.

Острые или хронические инфекционные заболевания

Астения или истощение физических и психических сил организма характерна для перенесенных острых или тяжелых хронических, особенно инфекционных заболеваний. В период выхода из болезни человек с астенией может испытывать потребность в более продолжительном отдыхе, в том числе и дневном сне. Наиболее вероятная причина такого состояния – потребность в восстановлении иммунной системы, которому способствует сон (во время него восстанавливаются Т-лимфоциты). Также существует висцеральная теория, согласно которой во сне организм тестирует работу внутренних органов, что важно после перенесенной болезни.

Анемия

Близко к астении стоит состояние, которое испытывают больные анемией (малокровием, при котором снижается уровень эритроцитов и гемоглобина, то есть ухудшается транспортировка кровью кислорода к органам и тканям). При этом сонливость входит в программу гемической гипоксии головного мозга (вместе с вялостью, снижением трудоспособности, ухудшением памяти, головокружениями и даже обмороками). Наиболее часто проявляется железодефицитная анемия (при вегетарианстве, кровотечениях, на фоне скрытого дефицита железа при беременности или нарушениях всасывания, при хронических очагах воспаления). В12-дефицитная анемия сопровождает заболевания желудка, его резекции, голодание, заражение широким лентецом.

Атеросклероз церебральных сосудов

Другая причина кислородного голодания мозга – атеросклероз сосудов головного мозга. При зарастании сосудов, питающих головной мозг бляшками более, чем на 50% появляется ишемия (кислородное голодание коры). Если это хронические нарушения мозгового кровообращения, то помимо сонливости пациенты могут страдать:

от головных болей;
снижения слуха и памяти;
неустойчивости при ходьбе.

При остром нарушении кровотока случается инсульт (геморрагический при разрыве сосуда или ишемический при тромбировании его). Предвестниками этого грозного осложнения могут стать нарушения мышления, шум в голове, сонливость.

У пожилых людей церебральный атеросклероз может развиваться сравнительно медленно, постепенно ухудшая питание мозговой коры. Именно поэтому у большого числа преклонного возраста сонливость в дневные часы становится обязательным спутником и даже несколько смягчает их уход из жизни, постепенно ухудшая мозговой кровоток настолько, что угнетаются дыхательный и сосудодвигательный автоматические центры продолговатого мозга.

Идиопатическая гиперсомния

Идиопатическая гиперсомния – самостоятельное заболевание, которое чаще развивается у молодых людей. Оно не имеет под собой никаких других причин, и диагноз ставится методом исключения. Развивается склонность к дневной сонливости. Появляются моменты засыпания во время расслабленного бодрствования. Они не столь резки и внезапны. Как при нарколепсии. Время вечернего засыпания укорочено. Пробуждение более трудное, чем в норме, и при этом может быть агрессивность. У пациентов с этой патологией постепенно ослабевают социальные и семейные связи, они теряют профессиональные навыки и трудоспособность.

Нарколепсия

Эта патология отличается тем, что в отличие от физиологического сна фаза быстрого сна наступает сразу и часто внезапно без предварительного медленного засыпания. Это вариант пожизненного заболевания.

это вариант гиперсомнии с увеличением дневного сна;
более беспокойным ночным сном;
эпизодами непреодолимого засыпания в любое время суток;
с потерей сознания, мышечной слабостью, эпизодами апноэ (остановки дыхания);
больных преследует чувство невысыпания;
также могут отмечаться галлюцинации при засыпании и пробуждении.

Повышенная сонливость на фоне интоксикации

Острые или хронические отравления организма, к которым наиболее чувствительна кора и подкорка, а также стимуляция ретикулярной формации, обеспечивающей тормозные процессы различными лекарственными или токсическими веществами, ведет к выраженной и продолжительной сонливости не только в ночные, но и в дневные часы.

Сотрясение, ушиб головного мозга, кровоизлияние под мозговые оболочки или в вещество мозга могут сопровождаться самыми разными расстройствами сознания, в том числе сопором (оглушенностью), которое напоминает затяжной сон и может перейти в кому.

Летаргический сон

Одно из самых интересных и загадочных расстройств, выражающееся во впадении больного в длительное сонное состояние, при котором угнетаются все признаки жизнедеятельности (дыхание урежается и становится почти не определяемым, замедляется сердцебиение, отсутствуют рефлексы зрачков и кожи).

Летаргия в переводе с греческого означает забвение. У самых разных народов ходит масса легенд о погребенных заживо. Обычно летаргия (которая не является в чистом виде сном, а лишь существенным угнетением работы коры и вегетативных функций организма) развивается:

при психических заболеваниях;
голодании;
нервном истощении;
на фоне инфекционных процессов с обезвоживанием или интоксикацией.

Таким образом, если Вас беспокоит беспричинная усталость, сонливость, причины которых весьма многообразны, требуется самая тщательная диагностика и обращение к врачу для выяснения всех обстоятельств, приведших к подобным расстройствам.

При подозрении на синдром «апноэ во сне» возможна регистрация показателей дыхания методом респираторного мониторинга в домашних условиях с помощью специального прибора. Для определения эффективности дыхания и насыщения крови кислородом проводится пульсоксиметрия. Для исключения соматических заболеваний, являющихся причиной сонливости, следует пройти обследование у терапевта, который, при необходимости назначит лабораторное обследование или консультацию узкого специалиста.

Лечение

Существует несколько способов, как избавиться от сонливости, различающиеся в зависимости от того, каковы были причины возникновения. Терапия для каждого пациента назначается индивидуально.

Если данный процесс вызвало заболевание или воспалительный процесс, необходимо его ликвидировать. Например, при низком артериальном давлении помогут лекарственные средства растительного происхождения – элеутерококк или женьшень. Препараты или таблетки с высоким содержанием этих элементов способны предотвратить появление сонливости днём.

Если причиной стало низкое содержание гемоглобина, пациенту поможет комплекс витаминов и минералов (с высокой концентрацией железа). При недостаточном поступлении кислорода в головной мозг лучшим средством будет отказ от никотина и терапия сосудистых патологий, которые могут являться причиной такого процесса. В случаях, когда фактором выражения стали нарушения нервной системы, черепно-мозговая травма, проблемы с сердцем и другими внутренними органами, терапию проводит врач узкой специальности.

Стоит внимательнее относиться к подбору медикаментов, если проявилась сонливость при беременности или у грудных малышей, потому что не все лекарственные препараты можно принимать таким группам пациентов.

Средства от сонливости

А в ожидании консультации врача самостоятельно вы можете предпринять следующее:

Выясните свою норму сна и придерживайтесь ее. Определите сколько часов в сутки вам необходимо отводить на сон, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Старайтесь придерживаться этих данных все оставшееся время.
Придерживайтесь режима сна и отдыха. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, как в будни, так и в выходные.
Не пренебрегайте отдыхом, прогулками на свежем воздухе и физическими нагрузками.
Включите в свою диету поливитамины, свежие овощи и фрукты, пейте достаточно чистой воды.
Избегайте курения и приема алкоголя.
Уменьшите долю углеводов в своем рационе.
Не увлекайтесь кофе. Во время сонливости кофе подстегивает мозг к усиленной работе, но резервы мозга быстро истощаются. Через довольно короткое время человек чувствует себя еще более сонным. К тому же кофе приводит к обезвоживанию организма и вымыванию ионов кальция. Замените кофе зеленым чаем, он тоже несет в себе хорошую порцию кофеина, но при этом насыщает организм витаминами и антиоксидантами.

Как видите, отмахнуться от сонливости не так-то просто. Обращайте внимание на свое самочувствие. Опасность симптома очевидна. Помимо снижения качества жизни из-за снижения работоспособности памяти и внимания, это может привести к травмам на производстве, авариям и катастрофам.

Ритм современной жизни просто невыносим – многие из нас стараются взобраться по карьерной лестнице все выше, а это требует определенных жертв. Частые переработки, регулярные семинары и курсы повышения квалификации, внеурочная работа в выходные – все это негативно сказывается на состоянии работника. А если это сопряжено с маленьким ребенком дома, различными хроническими заболеваниями и дополнительными заботами, о нормальном сне и отдыхе можно только мечтать. Изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год у человека копится постоянная усталость и желание поспать. Но, к сожалению, поспать тоже не всегда удается – перенапряжение и бессонница просто не дают нормально выспаться, человек в тревоге спит как бы поверхностно, что не позволяет ему отдохнуть в полной мере. В этой статье попробуем разобраться с причинами и лечением постоянной усталости.

Почему человек чувствует себя усталым и разбитым

В любом рабочем коллективе можно найти разных людей – бодрых и активных, а также сонных и апатичных. Разбираясь в причинах подобного состояния, можно разделить эти факторы на две основные группы – физиологичные причины и заболевания, которые могут вызывать подобное состояние. Начнем с простого.

Недостаток сна. Это самая простая и банальная причина стабильной сонливости. Если у вас дома маленький ребенок, который много раз просыпается ночью, если сосед ночь напролет делает ремонт, если вы вынуждены подрабатывать по ночам – ни о каком бодром состоянии не может быть и речи. Решение такой проблемы простое – нужно просто выспаться. А пока вы на работе, можно выпить чашечку крепкого кофе.
Дефицит кислорода. Очень часто в больших офисах с нарушениями вентиляции возникает такая проблема – люди начинают зевать, у них кружится голова, они буквально засыпают на рабочих местах. В этом случае нужно проветривать помещение чаще, оставлять окна открытыми, если позволяет погода.
Стресс. При чрезмерных нервных нагрузках выделяется особое вещество – картизол, избыток которого вызывает усталость и истощение. Если ваша работа связана со стрессами, нужно обязательно делать перерывы, ну и, конечно же, поменять отношение к такой работе, постараться меньше нервничать.
Избыток кофе. Некоторые люди, борясь с апатией, выпивают львиную дозу кофе, и зря. Дело в том, что одна-две чашки действительно бодрят, а вот большое количество кофеина успокаивает и даже расслабляет. После такой ударной дозы напитка вам непременно захочется спать.
Авитаминоз. Дефицит важных витаминов может рассказать о себе именно таким способом. Чаще всего хроническая усталость говорит о недостатке йода или магния. Усталость от авитаминоза чаще всего возникает весной, когда натуральных витаминов во фруктах и овощах становится ничтожно мало – в этот период нужно принимать поливитаминные комплексы. Ну и, конечно же, следует пересмотреть свой рацион. В любой сезон нужно потреблять больше свежих овощей и фруктов, только натуральные блюда, никакого фастфуда.
Вредные привычки. Всем известно, что алкоголь и никотин сужают просвет кровеносных сосудов, к органам доставляется меньше кислорода, в том числе и к головному мозгу. Регулярное курение приводит к ухудшению самочувствия, постоянному состоянию разбитости и усталости.
Магнитные бури и погодные условия. Метеозависимые люди замечают, что состояние сонливости часто возникает на фоне магнитных бурь и перед дождем. Это объясняется просто – в таких погодных условиях снижается атмосферное давление, организм реагирует и постепенно снижает артериальное давление, сердцебиение замедляется, возникает синдром усталости. Кроме того, подобное состояние чаще всего возникает осенью и зимой, когда мало солнечного света. Дело в том, что при лучах ультрафиолета в коже вырабатывается витамин Д, необходимый для нормального функционирования организма человека.
Сытость. Усталость накатывает чаще всего после сытного обеда, не правда ли? Все дело в том, что при переедании вся кровь устремляется к пищеварительным органам, отливая от мозга, это приводит к усиленному желанию спать. Бороться с этим не сложно – просто не нужно переедать.
Беременность. Очень часто женщин во время беременности клонит в сон, особенно на первом и последнем триместре. Это связано с изменением гормонального фона, к тому же, беременные женщины не могут нормально спать ночью – частые походы в туалет, недостаток кислорода, мешающий живот на поздних сроках, да и чрезмерная мнительность – все это приводит к бессоннице.

Кроме этого, усталость может возникнуть при приеме некоторых лекарств – сюда относятся транквилизаторы, антидепрессанты, антигистаминные средства, снотворные препараты, сосудосуживающие лекарства. Сонливость может возникать на фоне даже небольшой простуды, когда вы решили не брать больничный, а перенести ОРВИ на ногах. Но что делать, если усталость вызвана более серьезными проблемами?

При каких заболеваниях возникает апатия и усталость

Если усталость не связана с недостатком сна, кислорода и витаминов, если это состояние сопровождает вас долгое время, можно говорить о возможных патологиях в организме.

Анемия. Это самая распространенная причина постоянной усталости и желания спать. Чтобы проверить это, нужно просто сдать кровь на анализ гемоглобина, если этот показатель ниже нормы, следует принимать меры. При незначительных отклонениях можно скорректировать проблему с помощью питания – регулярно потреблять в пищу печень, гранаты, мясо, говяжий язык, яблоки – в этих продуктах много железа. В сложных случаях назначаются препараты железа. Распознать анемию не сложно – низкий гемоглобин характеризуется бледностью кожи и слизистых, одышкой, ускоренным сердцебиением.
ВСД. Очень часто состояние регулярной усталости и сонливости возникает на фоне вегето-сосудистой дистонии. Заболевание характеризуется такими симптомами, как тахикардия, нарушение работы кишечника, озноб, нарушение сна, склонность к страхам и нервозности.
Гипотиреоз. Очень часто при постоянном чувстве усталости и разбитости пациентам предлагают сдать анализ на гормоны и обратиться к эндокринологу. Щитовидная железа — это орган, который отвечает за многие жизненно важные функции. Недостаток вырабатываемых гормонов приводит к усталости, частым сменам настроения, депрессии, одышке и т.д.
Сахарный диабет. Подобное состояние разбитости может возникать на фоне недостатка инсулина в крови. Диабетики знают, что беспричинная усталость может быть признаком надвигающегося инсулинового криза, нужно срочно измерить уровень сахара в крови и принять меры.
Ночное апноэ. Эта патология заключается в непроизвольной остановке дыхания во время ночного сна. Человек может даже не догадываться о подобном состоянии, если живет один. Вследствие этого возникает дефицит кислорода, человек не может нормально высыпаться, появляется раздражительность и усталость.

Кроме всего этого, сонливость может быть следствием синдрома хронической усталости. После перенесенных инфекционных заболеваний пациенту нужно реабилитационное время, иначе он будет находиться в состоянии апатии и упадка сил. Любое хроническое заболевание может быть причиной сонливости, так как хронические процессы протекают менее остро, клиника слабовыраженная.

Отдельно хочется сказать об усталости и апатии у ребенка. Это может быть симптомом глистной инвазии. Иногда дети умалчивают о падении – сотрясение мозга приводит к постоянной сонливости. Усталость ребенка может быть связана с непомерными нагрузками, пищевым отравлением и другими заболеваниями. Одно можно сказать с уверенностью – апатичное и вялое состояние ребенка – это однозначно признак нарушения его здоровья. Как же бороться с отсутствием жизненных сил?

Если вас регулярно сопровождает чувство усталости, нужно принимать меры, нельзя мириться с подобным состоянием. Для начала, постарайтесь отложить все дела и выспитесь. Доверьте маленького ребенка родственникам, выключите телефон, возьмите отгул, не подходите к компьютеру, занавесьте шторы и просто спите – столько, сколько вам захочется. Для полного восстановления вам могут понадобиться сутки сна, но это того стоит – вам нужно пополнить запасы отдыха. Если это не помогает, нужно применить более серьезные меры.

Старайтесь соблюдать режим дня – ложиться спать нужно пораньше, именно сон до полуночи несет в себе важную часть отдыха. Не переедайте, лучше есть чаще, но небольшими порциями. Старайтесь больше двигаться – так вы насыщаете тело кислородом. Занимайтесь физическими нагрузками – это очень полезно и важно для хорошего самочувствия, особенно если работа связана с постоянным сидением за компьютером. Если на рабочем месте вас одолевает усталость, нужно встать, пройтись, сделать легкие упражнения, выйти на свежий воздух, помассировать шею – так вы обеспечите прилив крови к головному мозгу. Вообще, качественный курсовой массаж воротниковой зоны способен значительно улучшить ситуацию. Каждое утро принимайте контрастный душ, который поможет вам взбодриться и зарядиться энергией на целый день.

Постарайтесь меньше нервничать, поверьте, это возможно. Просто подумайте – о чем вы в последний раз переживали? Разве ваши терзания смогли изменить ситуацию? Как правило, во многих случаях нервное состояние ни на что не влияет, поэтому принимайте ситуацию как данность и учитесь справляться с проблемами спокойно. На работе употребляйте не больше двух чашек кофе, не налегайте на энергетики, откажитесь от сигарет. Все это не помогает вам успокоиться, а наоборот, усугубляет вашу проблему. Период беременности можно только пережить, в случае сильной сонливости можно взять больничный или отпуск. Если все эти общие меры не помогают вам собраться с мыслями и настроиться на работу, скорее всего, дело в различных нарушениях. Обязательно обратитесь к терапевту и пройдите комплексное обследование, которое поможет поставить верный диагноз. Как правило, люди в большинстве случаев знают свои болячки. При низком давлении пьют кофе и едят шоколад, при высоком налегают на зеленый чай и т.д.

Нередко усталость и сонливость возникают на психоэмоциональном уровне, при длительной сезонной депрессии. В этом случае нужно зарядиться позитивными эмоциями – встретиться с друзьями, поиграть с домашним питомцем, уделить внимание ребенку, почитать любимую книгу. Возможно, вам понадобится выплеснуть адреналин – прыгнуть с парашютом или совершить другой экстремальный поступок. Иногда это дает мощный толчок, позволяет перевернуть страницу жизни и начать все с чистого листа. Ведь хорошее настроение и бодрость духа – основа предстоящих карьерных побед!

Видео: что делать, при постоянной сонливости

Сонливость – это расстройство сна, сопровождающееся постоянным или периодическим желанием уснуть во время, не предназначенное для сна.
Сонливость, как и бессонница, это расплата современного человека за тот образ жизни, который он ведет. Огромный объем информации, увеличивающееся ежедневно количество дел не только повышают утомляемость, но и сокращают время сна.

Причины сонливости

Причины сонливости с точки зрения медицины разнообразны. Это основной симптом таких заболеваний, как нарколепсия, синдром апноэ во сне, синдром Клейне - Левина. Это тяжелые нервно-психиатрические заболевания, сильно изменяющие обычное течение жизни человека, страдающего ими.

Сонливость сопровождает и другие заболевания, чаще всего, это патологии эндокринной и сердечно - сосудистой системы.

Лекарства , которые принимает человек по поводу сопутствующих заболеваний, могут обладать побочным седативным (снотворным, успокаивающим) эффектом. Если это негативно влияет на жизнедеятельность пациента, то такие препараты необходимо отменить, а если это невозможно, то с помощью лечащего врача подобрать аналог с минимальными побочными действиями.

Еще одна из причин, которую обычно связывают с сонливостью - это недостаток солнечного света . Весной и летом сонливость меньше, чем осенью и зимой. Чтобы компенсировать этот дефицит, попробуйте купить лампы дневного света (обычные лампы накаливания не подходят). Обратите внимания на необходимую длину волны - 420 нанометров.

Также нельзя не упомянуть и наиболее частые причины сонливости - хроническую усталость, дефицит сна и психологические причины.

Человек «убегает» в сон от скуки, стресса и неприятностей. Поэтому при попадании в подобные ситуации появляется сонливость. В этом случае помощь заключается только в решении проблемы, а не избегании ее. Если это не по силам самому, следует прибегнуть к помощи психолога.

И если хроническое недосыпание или стрессовые ситуации легко предотвратить самостоятельно, то более серьезные заболевания следует лечить только под наблюдением врача. Рассмотрим основные из них.

Заболевания, сопровождающиеся сонливостью

Железодефицитная анемия - это состояние недостатка железа в организме, на поздней стадии проявляемое дефицитом железа в кровяных клетках. Наряду с выраженным анемическим синдромом (малокровие), отмечают скрытый дефицит железа в организме (сидеропенический синдром). Железо гемоглобина снижается в последнюю очередь, это защитная реакция организма от недостатка кислорода. На более ранней стадии дефицит железа выявляется при определении общей железосвязывающей функции сыворотки и ферритина. Симптомами железодефицитной анемии являются слабость, сонливость, извращение вкуса (желание есть острые, пряные блюда, мел, сырое мясо и т.д.), выпадение волос и ломкость ногтей, головокружение. Стоит заметить, что анемию невозможно вылечить, изменив питание или применив другие народные средства. Для этого необходимо применять препараты железа, рекомендованные вашим лечащим врачом.

Гипотония – это снижение артериального давления ниже нормы, чаще всего причиной которого является низкий сосудистый тонус. Сонливость при этом заболевании объясняется снижением кровоснабжения головного мозга. Также пациенты отмечают вялость и слабость, головокружение, укачивание в транспорте и др. Гипотония может быть признаком таких состояний, как повышенная умственная и физическая нагрузка, интоксикация и стресс, анемия, авитаминоз, депрессивные расстройства.

Гипотиреоз - это синдром, вызванный снижением функции щитовидной железы. Специфических симптомов у этого заболевания нет, обычно оно маскируется за другими заболеваниями. Наиболее часто первичный гипотиреоз появляется в исходе аутоиммунного тиреоидита или в результате лечения тиреотоксикоза. Также возможно развитие гипотиреоза как побочный эффект терапии амиодароном при лечении сердечных аритмий и цитокинами при лечении инфекционных гепатитов. Симптомами этого заболевания помимо сонливости считают быструю утомляемость, сухость кожных покровов, замедление речи, отечность лица и рук, запоры, зябкость, снижение памяти, депрессивные состояния, у женщин нарушение менструального цикла и бесплодие.

Отдельная группа заболеваний, при которых отмечается сонливость, связана с ожирением и нарушением дыхания во сне. Это синдром «апноэ во сне» и синдром Пиквика. Чаще всего эти патологии неотделимы друг от друга.

Синдром «апноэ во сне» это потенциально смертельно опасное заболевание, во время которого происходят многократные остановки дыхания во сне различной продолжительности. При этом происходит фрагментация сна, мозгу приходится каждый раз «просыпаться, чтобы дать команду снова дышать». Человек в это время может не просыпаться полностью, сон становится поверхностным. Этим и объясняется отсутствие удовлетворенности сном и дневная сонливость. Также синдром « апноэ во сне» сопровождается повышенной двигательной активностью конечностей, храпом, кошмарными сновидениями, головными болями утром после пробуждения. Во время эпизодов остановки дыхания отмечается повышение артериального давления. Сначала оно приходит в норму после восстановления дыхания, но затем начинает повышаться постоянно. Возможны также нарушения ритма сердца. Во время эпизодов болезни снижается кровоснабжение головного мозга, вплоть до критических значений, что чревато нарушением его функции.

Синдром Пиквика включает в себя помимо дневной сонливости такие симптомы, как ожирение 3-4 степени (самой высокой), медлительность, отеки, синюшность губ и пальцев рук, повышение вязкости крови.

Сахарный диабет - это заболевание эндокринной системы со снижением выработки гормона инсулина поджелудочной железой или невосприимчивостью тканей организма к инсулину. Инсулин является проводником в клетки глюкозы. Этот дисахарид является основным их источником энергии. При сахарном диабете возникает дисбаланс между поступлением глюкозы и ее утилизацией организмом. Сонливость может быть признаком как избытка глюкозы в организме, так и недостатка ее. А прогрессирование сонливости может указывать на грозное осложнение диабета – кому. Стоит обратить внимание на такие симптомы, как жажда, слабость, увеличение количества мочи, зуд кожи, снижение артериального давления, головокружения, запах ацетона во вдыхаемом воздухе. При подозрении на сахарный диабет следует обратиться к терапевту или эндокринологу. Каждый человек должен знать свой уровень сахара крови, для этого нужно сдать простой анализ в своей поликлинике или любом диагностическом центре.

Нарколепсия – это одно из расстройств сна, при котором человек без чувства усталости засыпает на несколько минут. Пробуждение их столь же легко, как и погружение в царство Морфея. Сон их ничем не отличается от обычного, с толь лишь разницей, что больной человек не может предсказать где, когда и как надолго он уснет в следующий раз. Часто предвестником нарколептического сна служит каталепсия. Это состояние резкой слабости и невозможности движения рук и ног на короткий период перед засыпанием, которое полностью обратимо. Иногда это состояние может проходить в виде паралича слуха, зрения или обоняния. Стоит отметить, что это нечастое заболевание и для контроля разработан довольно эффективный препарат, который назначается врачом психотерапевтом или сомнологом.

Особняком среди других заболеваний, связанных с сонливостью, стоит синдром Клейна – Левина . Это довольно редкое состояние, при котором человек эпизодически испытывает непреодолимую (императивную) сонливость и засыпает в любой момент на период от нескольких часов до нескольких суток. Такие промежутки чередуются с ощущением полного здоровья с частотой от 3 до 6 мес. По выходе из сна больные чувствуют себя бодрыми, испытывают сильнейший голод, иногда появляются такие симптомы, как агрессия, гиперсексуальность, общее возбуждение. Причина заболевания неизвестна. Чаще всего оно наблюдается у юношей от 13 до 19 лет, то есть в период пубертата (полового созревания).

Травма головного мозга тоже может быть причиной сонливости. Головные боли, головокружение, синяки под глазами и эпизод предшествующей черепно-мозговой травмы должны насторожить пациента и побудить к немедленному обращению к врачу.

Обследование при сонливости

При всех нарушениях сна, к которым и относится сонливость, наиболее точным обследованием будет полисомнография. Пациент проводит ночь в стационаре или специализированной клинике, где во время сна определяются и записываются показатели работы его мозга, дыхательной и сердечно - сосудистой систем. После интерпретации данных назначается лечение. Так как это обследование пока не относится к группе общедоступных, оно проводится только при невозможности выяснить причину сонливости другим способом.

Для исключения соматических заболеваний, являющихся причиной сонливости, следует пройти обследование у терапевта, который, при необходимости назначит лабораторное обследование или консультацию узкого специалиста.

Средства от сонливости

А в ожидании консультации врача самостоятельно вы можете предпринять следующее:

Выясните свою норму сна и придерживайтесь ее. Это лучше сделать в период отпуска, когда вас не ограничивает график. Определите сколько часов в сутки вам необходимо отводить на сон, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Старайтесь придерживаться этих данных все оставшееся время.
Придерживайтесь режима сна и отдыха. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, как в будни, так и в выходные.
Не пренебрегайте отдыхом, прогулками на свежем воздухе и физическими нагрузками.
Включите в свою диету поливитамины, свежие овощи и фрукты, пейте достаточно чистой воды.
Избегайте курения и приема алкоголя
Уменьшите долю углеводов в своем рационе.
Не увлекайтесь кофе. Во время сонливости кофе подстегивает мозг к усиленной работе, но резервы мозга быстро истощаются. Через довольно короткое время человек чувствует себя еще более сонным. К тому же кофе приводит к обезвоживанию организма и вымыванию ионов кальция. Замените кофе зеленым чаем, он тоже несет в себе хорошую порцию кофеина, но при этом насыщает организм витаминами и антиоксидантами.

К какому врачу обратиться

В первую очередь - к терапевту, который в зависимости от результатов обследования направит вас к неврологу, эндокринологу, кардиологу, психотерапевту или сомнологу.

Москвина Анна Михайловна, врач-терапевт

Избыточная дневная сонливость и патологическое увеличение длительности сна в медицине называются термином гиперсомния. Гиперсомния – это не самостоятельное заболевание, а симптом, сопровождающий различные заболевания и состояния. Существует около 30 причин избыточной дневной сонливости.

В медицинской практике наиболее частой и опасной причиной резкой дневной сонливости является . Данное заболеание проявляется, помимо тяжелой дневной сонливости, громким прерывистым храпом, остановками дыхания во сне, беспокойным и неосвежающим сном, учащенным ночным мочеиспусканием, разбистью и повышением артериального давления по утрам. Пациеты могут внезапно засыпать сидя у телевизора, читая газету и даже во время разговора. У пациентов с апноэ сна отмечается увеличение частоты дорожно-транспортных происшествий (ДТП) из-за внезапного засыпания за рулем в 3-7 раз по сравнению с обычной популяцией. Более подробно о проблеме ДТП у пациентов с апноэ сна можно почитать .

Другие причины избыточной дневной сонливости:

синдром периодических движений конечностей во сне
гипотония (сниженное артериальное давление)
астено-невротические и депрессивные состояния
прием лекарственных препаратов, вызывающих дневную сонливость
органические заболевания и травмы мозга
синдром смены часовых поясов
хронический дефицит сна и др.

Степень тяжести избыточной дневной сонливости можно оценить с помощью .

Уточнить причину гиперсомнии в ряде случаев помогает самотестирование на предмет выявления заболеваний, наиболее часто вызывающих избыточную дневную сонливость ( , синдром периодических движений конечностей во сне).

Постановка точного диагноза возможна только на основании проведения специального исследования ночного сна – , а также ряда других исследований (энцефалография, магнито-резонансная томография головного мозга и ряд других).

Если Вас беспокоит хроническая дневная сонливость, обратитесь на консультацию в .

Случалось ли вам в течение дня буквально бороться со сном? В действительности эта проблема встречается у многих людей, но у кого-то она проходит на следующий день, а кто-то с ней живет годами. Говорит ли такое состояние о простом недомогании, или же сонливость днем предупреждает о серьезной болезни?

Причины сонливости

В действительности может существовать несколько факторов, почему днем так тянет поспать. Нередко виновниками становятся лекарства, которые мы принимаем. Например, это могут быть противовоспалительные препараты или антигистаминные средства. Но если вы не принимаете никаких лекарств, то, возможно, сонливость днем предупреждает о серьезной болезни, связанной с нарушением этого процесса. Это могут быть нарколепсия, каталепсия, ночное апноэ, расстройства эндокринной системы или депрессия. Нередко такое состояние является сопутствующим при менингите, диабете, раке или при плохом питании. Кроме того, такая сонливость может возникать из-за каких-либо травм. При симптомах, которые длятся несколько дней, лучшим выходом для больного является осмотр врача.

Но не во всех случаях сонливость днем предупреждает о серьезной болезни, нередко виной тому является обыкновенный недосып по ночам, связанный с образом жизни, волнениями или работой. Помимо этого, скука и безделье могут «давить» на веки. Также плохо проветренное помещение может спровоцировать приступ сонливости из-за нехватки кислорода. Но нередко желание постоянно спать вызывает тревогу за свое здоровье, поэтому стоит выяснить, как можно бороться с этим состоянием в разных случаях.

Нарколепсия

Данное заболевание может быть наследственным. В этом состоянии человек не в силах себя контролировать, и сон его может охватить совершенно внезапно. При этом ему могут видеться сны. У человека неожиданно наступает мышечная слабость, и он просто падает, роняя все, что у него в руках. Это состояние длится недолго. В основном данная болезнь преобладает среди молодых людей. До сих пор не выявлены причины возникновения этого состояния. Но контролировать такие «приступы» можно с помощью лекарства «Риталин». Кроме того, можно выделять немного времени для дневного сна, это сократит количество неожиданных приступов.

Ночное апноэ

Сонливость днем у пожилых людей нередко возникает именно из-за этого заболевания. Также к нему склонны люди с избыточной массой. При этой болезни человек во время ночного сна перестает дышать, а из-за нехватки кислорода он пробуждается. Обычно он не может понять, что произошло и по какой причине он проснулся. Как правило, сон таких людей сопровождается храпом. Это состояние можно контролировать, приобретя аппарат механического дыхания для ночного времени. Также есть специальные держатели, которые не позволяют западать языку. Кроме того, если имеется лишний вес, важно стремиться от него избавиться.

Бессонница

Это одна из разновидностей нарушений сна. Она очень распространена и встречается у людей всех возрастов. Проявляться бессонница может по-разному. У кого-то совсем не получается уснуть, а кто-то страдает от постоянных пробуждений. Такое нарушение сопровождается тем, что у человека прослеживается регулярная сонливость днем и бессонница ночью. Из-за постоянного недосыпа у больного ухудшается общее состояние и настроение. Эта проблема решается регулировкой образа жизни и медикаментами.

Щитовидная железа

Нередко сонливость днем предупреждает о серьезной болезни, связанной, например, с работой эндокринной системы. Это заболевание часто сопровождается набором веса, нарушением стула, потерей волос. При этом можно ощущать озноб, холод и усталость, хотя вам кажется, что вы выспались. В этом случае важно поддержать свою щитовидную железу, но не самостоятельно, а попросить помощи специалиста.

Гиповентеляция

Это заболевание встречается у тучных людей. Оно сопровождается тем, что человек может уснуть даже в стоячем положении, да к тому же неожиданно для себя. Такой сон может продлиться некоторое время. Доктора называют данную болезнь гиповентеляцией. Она возникает из-за некачественного дыхательного процесса. В некоторые участки мозга двуокись углерода поступает в очень ограниченном количестве. По этой причине у человека появляется сонливость днем. Лечение для таких людей заключается главным образом в тренировке диафрагменного дыхания. А также важно прикладывать усилия для того, чтобы избавиться от лишних килограмм.

При беременности

У женщины, которая вынашивает малыша, организм начинает работать в непривычном для него режиме. Поэтому нередко сонливость днем при беременности обуславливается физиологической особенностью. Кроме того, у таких женщин быстрее расходуется энергия. Поскольку многие бодрящие средства в этот период противопоказаны, женщина может изменить свой режим. Для этого ей важно спать около девяти часов и отказаться от шумных вечерних мероприятий, ведь они влияют на нервную систему. Если беременная работает, ей лучше делать небольшие перерывы и выходить на свежий воздух, а помещение, в котором она проводит основное время, нуждается в постоянном проветривании. Кроме того, для такой женщины будет полезным освоить дыхательную гимнастику.

Но бывает так, что наряду с постоянным желанием поспать у будущей мамы имеются другие симптомы, или же это состояние причиняет ей много неудобств. В таком случае она должна обо всем рассказать своему доктору. Возможно, у нее просто недостаток микроэлементов, но его следует незамедлительно восполнить.

Сонливость после еды

Порой человек может быть здоров и не иметь явных причин для усталости. Но несмотря на это, у него может появляться сонливость днем после еды. Удивляться этому не стоит, поскольку после приема пищи в крови замечается повышение глюкозы, которая влияет на некоторые клетки мозга. В этом случае он перестает контролировать ту область, которая отвечает за бодрствование. Но как бороться с этой проблемой, ведь впереди еще половина рабочего дня?

Борьба с послеобеденной сонливостью

Способ 1. В носогубной складке есть точка, которую советуют нажимать в энергичном темпе. Такое действие помогает «прийти в себя» после обеда.

Способ 2. Можно сделать массаж век, зажимая и разжимая их. После этого под бровью и под глазом выполняются движения пальцами.

Способ 3. Массаж головы также приводит в чувства. Для этого придется легонько пройтись костяшками пальцев по всей голове. Кроме того, можно несильно подергать себя за локоны.

Способ 4. Проработав пальцами область плеч и шеи, можно вызвать прилив крови, которая принесет с собой порцию кислорода в мозг. Стоит отметить, что нередко из-за остеохондроза люди в течение дня ощущают упадок сил и желание отдохнуть.

Способ 5. Можно принимать общеукрепляющие средства, которые помогут сохранять бодрость. Например, приготовьте для себя имбирный чай. Также подойдет несколько капелек элеутерококка, лимонника китайского или женьшеня. А вот кофе даст лишь кратковременный результат.

Но не только из-за глобальных болезней или после обеда может подступать сонливость днем. Причины бывают и другими, например просто недосып из-за образа жизни. Поэтому нужно взять себе за правило следующие рекомендации:

Не крадите время у сна. Некоторые считают, что за время, необходимое для сна, можно было бы сделать более полезные вещи, например убрать в комнате, посмотреть сериал, нанести макияж. Но не стоит забывать, что для полноценной жизни требуется качественный сон не менее семи часов в сутки, а порой и дольше. У подростков это время должно занимать 9 часов.
Приучайте себя ложиться немного раньше. Идите в постель, например, не в 23.00, как привыкли, а в 22.45.
Принимайте пищу в одинаковое время. Такой распорядок поможет организму свыкнуться с тем, что у него есть стабильный график.
Регулярная физкультура делает сон более глубоким, а в дневное время организм будет более энергичным.
Не тратьте времени на скуку. Старайтесь всегда чем-то заниматься.
Если вы не ощущаете сонливость, тогда не ложитесь в кровать. Усталость - это другое, умейте различать эти два ощущения. Поэтому лучше не ложиться просто вздремнуть, иначе ночной сон будет более тревожным, а днем захочется отдохнуть.
Вопреки мнению многих, алкоголь вечером не улучшает качество сна.

Недостаток сна не только доставляет неудобства. Ухудшается качество жизни, возникают побочные проблемы со здоровьем, и виной этому - сонливость днем. Причины данной проблемы лучше выяснить у специалиста, поскольку самостоятельно человек не может установить диагноз. Ведь это может быть не просто бессонница или другое нарушение сна. Подобные проблемы могут указывать на болезнь печени, почек, появление рака, инфекции или другой напасти.