Почему следует дышать через нос краткое содержание. Почему дышать надо через нос? Мезотерапия - витаминный коктейль для кожи
Как лучше дышать – носом или ртом? Этот вопрос вовсе не праздный, он важен для нашего здоровья. Дело в том, что механизм дыхания устроен так, что человек не может с одинаковым результатом дышать и через нос, и через рот.
Исключительно важно, какой из этих двух способов используется: один несет с собой здоровье и силу, а другой способствует появлению болезней.
Казалось бы, всем понятно, что следует пропускать воздух через ноздри, но, увы, есть немало людей, которые дышат ртом и позволяют своим детям следовать их примеру. Эта скверная привычка приводит к тому, что через рот в человека «вползают» многие болезни, возникают простудные и катаральные состояния. Многие люди днем дышат носом, зато ночью открывают рот и таким образом привлекают к себе недуги.
А ведь носовые ходы – это первый защитный барьер дыхательной системы: они увлажняют, согревают, фильтруют воздух, дозируют его поступление, а также задерживают пыль. При дыхании же через рот человек лишается этого «грубого» фильтра, поэтому грязь и пыль идут все глубже и глубже. Кроме того, такое неправильное дыхание приводит к тому, что в наши органы проникает вредный для них холодный воздух, в результате часто происходят воспаления дыхательных путей.
Человек, который ночью дышит через рот, всегда просыпается с чувством сухости во рту и горле. Ни одно животное не спит с открытым ртом и не дышит через рот, и только цивилизованный «Homo sapiens» поступает вопреки своей природе.
Наблюдения врачей показывают, что дыхание через рот способствует высокому развитию заболеваний зубов, глотки, гортани, бронхов и других органов.
Особенно часто это наблюдается у тех, кто долгое время находится в атмосфере загрязненного воздуха или там, где часто и резко меняется и влажность и температура воздуха. В этих условиях нормальное носовое дыхание особенно важно и необходимо. Так же при хроническом и остром повторяющемся насморке, а еще при аденоидах у детей, так же как и у взрослых, прочно закрепляется привычка дышать ртом.
С целью профилактики полезно ежедневно утром и вечером делать следующее упражнение: кисти рук нужно держать на затылке, локти направлены вперед; в таком положении делают медленный и глубокий вдох (обязательно через нос), одновременно отводя локти в стороны; затем во время медленного выдоха (через нос) приводят локти в первоначальное положение. Упражнение повторяют 10 раз.
Каждый раз, перед тем как приступить к упражнениям, надо осторожно высморкаться, чтобы очистить нос от слизи.
Консультация для родителей
«Почему нужно дышать носом?»
Воздух, вдыхаемый через нос, проходит по носовым ходам и протокам, увлажняется, подсушивается, согревается и очищается от пыли, остающейся на маленьких волосках носовых пазух. Одновременно раздражаются рецепторы, участвующие в регуляции кровотока и активности головного мозга.
Именно из-за нарушений в состоянии этих рецепторов у детей с затрудненным носовым дыханием нередко наблюдается состояние тревоги или угнетения, расстройства сна. Кроме того, свободное носовое дыхание необходимо для нормального газообмена крови, так как при дыхании через рот количество поступающего в организм человека кислорода составляет всего 75% от его нормального объема. Длительный недостаток поступления кислорода в организм ведет к угнетению развития организма и анемии.
Привычка дышать ртом появляется у детей, как правило, в связи с частыми простудами. Поэтому очень важно своевременно научить ребенка пользоваться носовым платком, сморкаться поочередно каждой ноздрей. Родителям также следует обратить внимание на дыхание ребенка во время сна. При затрудненном дыхании через нос он спит с открытым ртом, иногда похрапывает. Это тревожный сигнал. Если ребенок часто дышит ртом, ротовой тип дыхания с большой вероятностью может закрепиться у него в качестве вредной привычки, избавиться от которой крайне сложно.
При ротовом дыхании у ребенка сужаются носовые проходы, что приводит к недоразвитию гайморовых пазух и замедлению роста костных структур верхней челюсти. А это нарушает звукопроизношение. Низкое положение языка, смещение его вниз и назад, а также ослабление диафрагмы полости рта способствуют нарушению артикуляции и гнусавости.
У детей с привычным ротовым дыханием в результате ослабленного тонуса круговой мышцы рта затруднено смыкание губ. Это задерживает развитие нижней челюсти. В силу инстинктивно сохраняемого организмом равновесия для осанки таких детей характерен передний наклон головы, который со временем ведет к перегрузке височно-нижнечелюстного сустава, лицевым мышечным болям, а также нарушению осанки.
Давно замечено, что люди, которые не дышат носом, отстают в умственном развитии, у них хуже память, снижены все жизненные процессы, некрасивый цвет лица, дряблая кожа. Это происходит потому, что дышать носом - естественное состояние дыхательной системы организма (человек не дышит носом только в случае болезни). Функции носа разнообразны: обоняние, очищение вдыхаемого воздуха от пыли и согревание его зимой, борьба с вредной микрофлорой. Воздух, вдыхаемый носом, встречает целый ряд преград, поэтому при дыхании носом в грудной полости создается значительное разряжение воздуха. Это облегчает работу сердца, улучшает отток венозной крови от головы и уменьшает тем самым предпосылки к возникновению головных болей. Поэтому важно следить за использованием ребенком носового дыхания в повседневной жизни, при незначительных физических нагрузках.
Очень часто при низких температурах видим, как вы, уважаемые родители, закрываете шарфом рот и нос ребенка. Как, на ваш взгляд, правильно ли вы поступаете? Должны с вами не согласиться. Дело в том, что, закрыв ребенку рот и нос шарфом, вы, по вашему мнению, утепляете органы дыхания, чтоб он не «хватанул» морозного воздуха. Но не забывайте, что по закону физики при соприкосновении теплого и холодного воздуха образуется влага, которая скапливается в вашем случае на шарфике ребенка. И он дышит не теплым, как вам кажется, воздухом, а еще более холодным в сравнении с окружающим, потому что влага усиливает эффект охлаждения. При закрытом шарфом носе затрудняется поступление воздуха в организм, поэтому ребенок открывает рот. Воздух не согревается и приводит к охлаждению дыхательных путей, что вызывает простудные заболевания.
Гуляя во дворе, мы обязательно услышим, как взрослые делают замечания своим чадам, заставляя последних дышать через нос. Безусловно, родители правы, когда говорят малышам: «Закрой рот!», «Не глотай холодный воздух!»
Однако сами мамы и папы, дедушки и бабушки далеко не всегда следуют подобным рекомендациям. Поэтому «носовые проблемы» преследуют не только детское население, но и приносят много неприятностей остальным жителям планеты Земля.
Если человек в зимний или осенне-весенний период предпочитает глотать «холод» ртом, то он вынужден «награждать» свой организм порцией обжигающего, неуспевающего согреваться в верхних дыхательных путях воздуха. А ведь каждый из нас создан таким образом, чтобы вся «нечисть» в виде пыли, газов, холодного или обжигающего воздуха, вредных бактерий и микроорганизмов в наш организм не попала. Для этого в носу имеется своеобразный фильтр, состоящий из огромного количества мельчайших волосков. Вот они-то и берут на себя самую тяжёлую работу. Именно на этих ворсинках оседает вдыхаемая пыль, «теряют ориентиры» мелкие насекомые, попавшие в нос. Затем начинается извилистый путь, выстланный слизистой оболочкой для воздуха, попадаемого внутрь. Здесь он не только очищается, но ещё и согревается.
Кроме этого, есть тут и другие органы, способные не только распознать болезнетворные бактерии, но и начать с ними борьбу в нужное время. К сожалению, во рту все эти «нужные приспособления» отсутствуют. В результате подобного неправильного дыхания возникают не только воспалительные процессы, а ещё появляется «прекрасная» возможность для прямого попадания внутрь различных болезнетворных бактерий.
Причин затруднённого носового дыхания множество. Виновниками неприятностей могут стать аденоиды, искривление носовой перегородки и гайморит, аллергический насморк и прочие болезни. В некоторых случаях человек приобретает затруднённое носовое дыхание после оперативного вмешательства или консервативного лечения. Привыкнув дышать через рот, он уже в силу привычки отказывается вдыхать воздух через нос. Последствия подобного дыхания могут быть очень неблагоприятными.
Специалисты утверждают, что через рот в организм попадает в десять раз больше болезнетворных бактерий, чем через нос. В случае «прямого попадания» в верхние дыхательные пути микробы не задерживаются на слизистой оболочке носа, а начинают сразу приниматься за своё «вредное» дело, вызывая острые респираторные заболевания. Кроме этого, у людей, постоянно дышащих ртом, деформируется лицевой скелет, изменяется голос, появляется гнусавость, иногда повышается внутричерепное давление, возникает упорная головная боль.
Замечено, что те, кто вынужден дышать через рот, быстро утомляются, им сложно сосредотачиваться и удерживать внимание на определённом виде работ, у них заметно ухудшается память.
Упражнения для носа
Для начала важно приучить себя закрывать рот «на замок». Рот ребёнка или взрослого просто зажимается ладонью рядом стоящего человека. Страдальца сначала заставляют дышать носом в положении лёжа или сидя, а затем подобное упражнение проделывают уже в движении во время физической нагрузки или ходьбы.
Приучить себя к носовому дыханию можно с помощью специальной гимнастики. Выполнять её очень легко, никаких особых навыков подобные упражнения не требуют. Заниматься такой зарядкой можно и на свежем воздухе, и при комнатной температуре в хорошо проветренном помещении. Тем, у кого носовое дыхание затруднено, перед выполнением упражнений нужно закапать в нос любые сосудосуживающие капли. Гимнастику вы можете выполнять в любом положении: стоя, сидя и даже лёжа. Во время обострения различных заболеваний, ОРВИ, гриппа, повышения температуры тела выполнять упражнения не нужно. Возобновляют занятия обычно через 2-3 дня после выздоровления.
Итак, сначала спокойно и равномерно начните дышать обеими половинами носа в течение минуты. (Повторяйте это и после каждого последующего упражнения.) Затем прижмите правую ноздрю к носовой перегородке и равномерно, спокойно подышите левой половиной носа в течение минуты. Далее прижмите левую ноздрю к носовой перегородке и повторите предыдущую процедуру. Если время от времени вам будет трудно дышать, то периодически вдыхайте воздух ртом. Как только носовое дыхание улучшится, от спокойного и равномерного ритма переходите к так называемому форсированному дыханию.
Заставляйте при этом работать мышцы шеи, плечевого пояса и даже грудной клетки. Помните о том, что форсированное дыхание может вызвать головокружение и даже головную боль. Связано это с усиленным притоком кислорода к сосудам головного мозга. В эти мгновения происходит перераздражение заложенных в них нервных окончаний и вследствие этого наступает спазм кровяных магистралей. Поэтому, сделав 2-3 усиленных вдоха, тут же переходите на обычное дыхание.
Во время занятий в рот можно взять жевательную резинку, и тогда вы непроизвольно будете дышать носом. Для контроля за эффективностью «носовой гимнастики» спустя 2-3 недели после начала занятий к кончику носа нужно поднести зеркало. На нём должно образоваться запотевшее пятно, по величине которого можно судить о том, как вы выполняли дыхательные упражнения. Если слева или справа пятно меньше, значит, эта половина носа участвовала в дыхании недостаточно активно. Продолжайте тренироваться до тех пор, пока запотевшие пятна не станут одинакового размера с обеих сторон.
Хорошо себя зарекомендовала специальная дыхательная гимнастика, помогающая заново обрести носовое дыхание. Закройте рот. Медленно вдыхайте и выдыхайте воздух через нос в течение пяти минут. Кисти при этом расположите сзади на шее или верхней части живота. Спокойная ходьба на месте, несколько лёгких приседаний, сжимание мяча помогут положительно воздействовать на ухудшающее обоняние.
Регулярные занятия, интенсивные, контролируемые упражнения помогут человеку, страдающему от проблем с носом, обрести свободное носовое дыхание. Подобной гимнастикой следует заниматься несколько раз в день по 2-3 минуты на один приём. Делать гимнастику нужно до тех пор, пока вы не станете постоянно дышать носом, исключая из этого процесса рот. Побольше читайте вслух для того, чтобы укрепить мышцы рта, глотки и носа. В процессе чтения слова произносите чётко и понятно, особое внимание уделяя согласным звукам. Не забывайте о том, что при нарушенном носовом дыхании нужно предохранять носик от резких, неприятно пахнущих веществ, потому как они травмируют рецепторы обонятельного анализатора.
Помните, что правильно воспринимаемые запахи и дыхание через нос способны не только положительно влиять на организм человека, но ещё и предупреждать огромное количество болезней. Не зря говорят, что хорошее носовое дыхание - это залог здоровья каждого из нас.
Как дышать, чтобы не только не навредить своему здоровью, но и получить максимум пользы в процессе дыхания?
Человеческий организм так устроен, что имеет возможность дышать как носом, так и ртом . Ни одно животное на земле не делает выбор в способе дыхания. Природой чётко разграничены функции этих органов: нос – для дыхания, рот – для еды. И только человек, испорченный плодами цивилизации, начал использовать рот не для предназначенного процесса: для дыхания.
А ведь от способа, которым мы дышим напрямую зависит наше здоровье.
Давайте попробуем разобраться, почему дыхание носом полезно для нашего здоровья, в то время как дыхание ртом наносит ему существенный вред.
Что происходит с воздухом, поступающим через нос?
Вначале воздух попадает в естественный фильтр, образованный волосками и слизистой носа. В нём воздух как бы «просеивается», очищается от различных частиц грязи и пыли. Слизистая носа просто усеяна тончайшими кровеносными сосудами, поэтому в нём созданы все условия для того, чтобы холодный воздух согрелся или наоборот, горячий остыл прежде, чем продолжить свой путь в бронхи и легкие. Также, этот, достаточно длинный путь, даёт возможность увлажнить сухой воздух или удалить излишки из чересчур влажного. В дополнение к сказанному, дыхание через нос служит барьером для многих видов инфекций.
Вот как заботливо и тщательно Природа разработала тот путь, который предназначен для дыхания.
А теперь посмотрим, что происходит, когда мы дышим ртом.
Неочищенный, холодный (или горячий и сухой) воздух врывается через рот (не втягивается через узкие носовые проходы, а именно врывается) и, не встречая никаких препятствий для пыли, грязи и инфекции устремляется в горло, бронхи и лёгкие и, по пищеводу, даже в желудок. Вот вам и первый «букет» в виде различных заболеваний горла, бронхов, легких от простудных до инфекционных.
Уже только одно это способно очень сильно ударить по нашему здоровью. А если учесть, что только при дыхании носом мы можем полноценно получать Прану, то станет понятным, что от выбранного нами способа дыхания зависит не только физическое, но и психическое и умственное здоровье человека.
Мы разучились правильно дышать и даже, если большую часть времени многие дышат носом, то при физических нагрузках, разговорах, выражении сильных эмоций начинаем дышать ртом, тем самым вместо помощи в стрессовых ситуациях, только мешая нашему организму нормально работать.
Именно поэтому перво-наперво нужно научиться осознано дышать носом .
Йоги очень большое внимание уделяют на то, чтобы научиться дышать носом.
Но мне кажется, для нас, обычных людей, прежде чем начать изучение упражнений, которые практикуют йоги, нужно научиться сознательному дыханию через нос, чтобы довести такой способ дыхания до автоматического, бессознательного.
Я нашла несложные упражнения, которые очень быстро помогают достичь этой цели.
Учимся дышать носом
1. Упражнение «Счет».
Упражнение желательно выполнять перед зеркалом, чтобы внимание полностью сконцентрировалось на процессе дыхания и на физическом, и на зрительном уровне.
Упражнение очень простое: нужно медленно, спокойно вслух считать от одного до ста.
Сложность заключается в дыхании.
- Во-первых, вдыхать нужно только носом. Вдох делать спокойный, плавный и не слышный. Очень поможет так вдыхать приём вокалистов: вдох делается на улыбке. Улыбнитесь внутренней улыбкой. При этом улыбнутся ваши глаза, кончики губ, разгладится лицо и расширятся ноздри. Теперь вдохните - вдох получится свободный, плавный и бесшумный. Интересно, что при таком вдохе можно очень хорошо проследить входящий воздух.
- Во-вторых, такой вдох нужно делать после каждых пяти чисел. Считаем: один, два, три, четыре, пять. Останавливаемся и делаем вдох. Продолжаем дальше считать до десяти. Опять останавливаемся для вдоха.
Упражнение считается усвоенным тогда, когда вы сможете таким образом просчитать от одного до ста не менее трёх раз подряд.
2. Упражнение «Стихи».
К этому упражнению можно переходить только после того, как первое будет выполняться легко и свободно. Каждый на это затратить разное количество времени и усилий.
Какие стихотворения, а возможно песни будут выбраны, зависит от вашего вкуса и ваших предпочтений. Если у вас не получается свободно читать наизусть, не отвлекаясь на вспоминание текста, можно держать текст перед глазами. Но обязательное условие – вдох, как в первом упражнении. Вдох нужно делать на смысловых остановках, обязательно с закрытым ртом и только через нос.
Обязательно читайте спокойно, не торопясь. Также спокойно делайте вдох, и тогда воздуха вполне хватит до следующей остановки.
Когда вы почувствуете, что такое дыхание уже не требует от вас неусыпного внимания, начинайте включать его в свою обычную жизнь. Вы почувствуете, как ваша речь становится спокойнее и убедительнее. Да и сами вы начинаете излучать спокойствие и уверенность. И это всё благодаря только тому, что ваше дыхание стало выполняться способом, предусмотренным Природой.
Следим за здоровьем носа
Очень важно, чтобы нос был всегда здоров . Для этого требуется совсем немного наших усилий. Очень хороший способ – промывание носа. Йоги делают это так: наливают в чашку воду, опускают туда лицо и втягивают небольшое количество воды носом.
Но для обычных людей такой способ не подходит. Люди Запада, начинающие практиковать йогу, используют специальные маленькие чайники с узким длинным носиком. В чайник наливается вода. Голову слегка наклоняют и поворачивают так, чтобы одна ноздря была выше другой. В неё вставляется кончик носика чайника и начинает вливаться вода, при этом, из другой ноздри эта вода вытекает.
Это несложный приём, который удаётся практически сразу. Достичь таким промыванием можно несколько целей. Во-первых – хорошее очищение носовой полости. Во-вторых – возможность закаливание носа, особенно если он ослаблен и предрасположен к простудам (начинать нужно с более теплой воды и постепенно, со временем довести до промывания прохладной). В-третьих – можно вылечить простуженный нос. Для этого в воду можно добавить немного соли, обычной или морской. Морская, конечно, лучше, но не берите её в аптеках, так как продаваемая в них соль предназначена для ванн и, обычно, содержит различные добавки, которые могут навредить носу. Я предпочитаю использовать пищевую морскую соль.
Ну, а после того, как способ дыхания через нос станет обыденным и привычным, можно приступать и к изучению упражнений, которые помогут пополнить запасы Праны и справиться со многими проблемам здоровья нашего организма.
Анатомия носа, дыхательный цикл, нарушения носового дыхания
Нос является важнейшим и сложнейшим органом, который обеспечивает организму полноценное дыхание и обеспечение наполнение легких воздухом. Мы знаем, что уличный воздух, проходя через нос, очищается, согревается и увлажняется, и мы не придаем большого значения важности этих процессов, думая, что дыхание ртом не сильно отличается от дыхания через нос. Но это в корне не верно.
Только носовое дыхание обеспечивает полноценное обеспечение организма кислородом.
Анатомия носа
Нос – это парный орган, в нем есть два носовых хода, разделенные перегородкой носа или носовой перегородкой.
В преддверии носа (у ноздри), носовой ход имеет самый большой диаметр, а в области носового клапана (в районе переносицы)- минимальный. В связи с тем, что диаметр носового хода уменьшается, воздух, продвигаясь вдоль носового хода во время вдоха, испытывает нарастающее сопротивление.
При этом диаметр носового хода не является постоянным. В зависимости от внешних факторов таких как, температура воздуха, его влажность, частота дыхания, а так же состояние слизистойоболочки полости носа, его просвет может увеличиваться или уменьшаться. Если слизистая оболочка набухает, просвет носового хода уменьшается, и сопротивление воздуху возрастает, или, наоборот, за счет увеличения венозного оттока, слизистая уменьшается, соответственно просвет увеличивается и сопротивление уменьшается.
В обычном состоянии оба носовых хода работают в паре. Вначале, за счет более низкого сопротивления, более активно воздух проходит через один носовой ход, второй, за счет более высокого сопротивления – играет в это время вспомогательную роль. Через некоторое время они меняются ролями. Таким образом, общее количество вдыхаемого воздуха остается неизменным, но количество воздуха, проходящее через каждую половину носа - циклично меняется. Это называется носовым циклом. У разных людей составляет он от 1 до 6 часов.
За счет этого в спокойном состоянии попеременно обеспечивается более активная вентиляция носовые пазух и кровоснабжение слизистой оболочки.
Наличие и величина носового сопротивления очень важна и для работы легких. Любой работающий замкнутый объем, в данном случае легкие, должен соединяется с атмосферой через клапан. Только в этом случае он сможет совершать работу по перемещению воздуха внутрь легких и наружу. Роль этого клапана как раз и играет носовое сопротивление. Величина сопротивления оказывает влияние на скорость протекания процесса выравнивания давления между атмосферным и давлением внутри легких. От этого зависит, как проходит в легких процесс всасывания кислорода в кровь.
В носу есть еще придаточные или носовые пазухи. Их по четыре в каждой половине носа. Это гайморова пазуха, лобная, клиновидная и решетчатый лабиринт. Все пазухи сообщаются с носовым ходом через естественные соустья. Объем носового хода вместе с придаточными пазухами составляет от 15 до 20 кубических сантиметров.
Вся внутренняя поверхность носа и околоносовых пазух покрыта слизистой оболочкой.
Слизистая оболочка играет важнейшую роль в очищении проходящего воздуха от пыли, вирусов, бактерий и грибковых спор. На поверхности слизистой оболочки располагаются реснички. Они постоянно совершают колебательное движение. Эти колебания (мукоцилиарный клиренс) приводят в движение слизь, покрывающую слизистую оболочку. По мере движения слизи на нее оседают пыль, бактерии, вирусы, грибковые споры из проходящего воздуха. Слизь выводится в носоглотку и попадает в желудок. Таким образом, реализуется защитная функция при носовом дыхании.
Дыхательный цикл
Дыхательный цикл происходит так. Расширяясь, грудная клетка создает отрицательное давление в легких, наружный воздух засасывается в нос, часть воздуха проходит через околоносовые пазухи там смешивается с находящимся в них воздухом, после этого воздушный поток объединяется и подогретый и увлажненный воздух попадает в легкие. Во время выдоха грудная клетка сжимается, создается повышенное давление, воздух из легких устремляется наружу, часть выходящего воздуха, так же попадает в пазухи. Причем выходящий воздух более чистый, влажный, теплый с повышенным содержанием углекислого газа, чем тот который вдыхали. Подобный воздухообмен позволяет уменьшить потерю влаги при дыхании и ускорить подготовку вдыхаемого воздуха.
Нарушение носового дыхания
При нарушении носового дыхания, мы начинаем дышать через рот. При этом воздух попадает в легкие не подготовленный, сопротивление воздушному потоку уменьшается. Происходит разбалансировка процесса воздухообмена. Количество всасываемого в кровь кислорода уменьшается до 30%. Сразу нарушаются снабжение органов кислородом. Этим объясняется снижение работоспособности, головная боль, легкая утомляемость, ощущение невысыпания после сна.
Поэтому необходимо предпринимать все меры для лечения, выздоровления и как следствие-возвращение к естественному носовому дыханию.
Причины нарушения носового дыхания. Способы лечения нарушений носового дыхания.
По способам лечения их можно разделить на две группы: те, что лечатся только хирургическим путем и те, что лечатся терапевтически.
К первой группе относятся:
Искривление носовой перегородки, врожденное или в результате травмы,
Выросшие полипы на слизистой носа.
В этом случае носовой цикл нарушается полностью одна половина носа работает с большой нагрузкой а вторая – постепенно атрофируется. Надо идти к лор врачу и оперироваться. Затягивать с этим нельзя, особенно у детей, так как недостаточное снабжение мозга кислородом может привести к задержке развития.
Ко второй группе относятся:
Нарушения носового дыхания в связи с начавшимся заболеванием, насморком, заложенностью носа, отеком слизистой, аллергическим ринитом, синуситами и рядом других.
Для восстановления функций носа надо не затягивать и своевременно начать процесс лечения. Большой арсенал профилактических мер и средств народной медицины на начальном этапе лор заболеваний помогут вам сохранить носовое дыхание и остаться здоровым.
Следите за своим дыханием и будьте здоровы!