Как избавиться от вредной привычки постоянно что-то жевать. Ученые объясняют, что ваши привычки говорят о вашей личности
Вы когда-нибудь сталкивались с проблемой безудержного и бездумного потребления пищи? Когда вы в течение дня постоянно заглядываете в холодильник, чтобы в очередной раз перекусить, несмотря на то, что даже не испытываете особого чувства голода?
Если так, то я вас прекрасно понимаю, поскольку сама страдала расстройством пищевого поведения и знаю, что это такое.
Сегодня я расскажу о 9-ти эффективных способах, как перестать есть все время. Если последуете моим советам, то станете принимать пищу только тогда, когда испытываете голод!
1. Ешьте регулярно
Это один из наиболее действенных способов избавиться от бесконтрольного потребления пищи.
Вы должны питаться регулярно, небольшими порциями, с целью избежать появления чувства голода и соблазна лишний раз перекусить.
2. Научитесь отвлекаться
Если внезапно появилось желание поесть в неурочное время, то просто займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечься. Почитайте или сделайте что-то своими руками, пока это чувство не пройдет.
Простой, но очень эффективный способ приучить себя к новому режиму!
3. Пейте воду
Чтобы разорвать порочный круг бессмысленного потребления пищи, пейте больше воды.
Зачастую мы принимаем жажду за голод, к тому же обезвоживание потенциально ведет к перееданию.
В следующий раз, когда захотите перекусить, выпейте воды и понаблюдайте за ощущениями.
Если поддерживать водный баланс, то тяга к пище должна снизиться!
4. Измените привычки
Изменение привычек – отличный способ прекратить есть «на автопилоте».
Ведь именно привычка является основной виновницей нашего неправильного пищевого поведения.
Попробуйте поменять распорядок дня и займитесь чем-нибудь новым!
Существует масса вариантов продуктивно провести время, надо лишь выбрать то, что вам по душе!
5. Ведите дневник питания
Дневник – замечательное средство вывести себя на чистую воду и разобраться в причинах бесконтрольного поглощения пищи.
Отслеживайте настроение, потребляемые продукты, время и другие факторы, чтобы выявить закономерности своего поведения.
Мы часто едим от скуки или под воздействием эмоций, и дневник поможет вам быстрее приблизиться к решению загадки.
6. Составьте план достижения желаемого
Как только с помощью дневника вы определите свои пищевые «триггеры», подумайте о том, какого психологического эффекта вы ожидали от излишнего потребления еды.
После чего составьте план того, как можно достичь желаемых ощущений без привлечения пищи.
7. Создавайте препятствия
Если у вашего коллеги по работе на столе постоянно стоит ваза с конфетами или ваш супруг все время держит под рукой пачку печенья, то постарайтесь создать некий барьер между собой и едой, чтобы избежать лишних соблазнов.
Попросите коллегу убрать вазу со стола, а супруга – перекусывать в тот момент, когда вас нет на кухне.
8. Ешьте медленно
Если вы будете медленно принимать пищу, смакуя каждый кусочек, то сможете прислушиваться к организму и вовремя почувствовать наступление сытости, избежав тем самым переедания.
Выработайте привычку есть, не торопясь, и заметите, что стали потреблять намного меньше пищи!
9. Не лишайте себя любимых блюд
Полностью отказавшись от любимых продуктов, вы только повышаете риск развития излишней тяги к ним и, как следствие, срыва.
Время от времени балуйте себя ими в умеренных количествах!
Надеюсь, приведенные мной советы помогут вам избавиться от постоянного желания есть.
Чтобы привыкнуть к новой системе питания, потребуется время, однако помните, что с расстройством пищевого поведения не рождаются, а значит, у вас всегда есть шанс все изменить!
У всех нас есть определенные привычки - и хорошие, и плохие. Мы редко думаем о них лишний раз - прежде всего потому, что они… ну… привычны. Однако случалось ли вам когда-либо задумываться, когда и как вы ими обзавелись? К примеру, если вы часто обкусываете себе ногти, откуда взялась эта нервная, и по большей части подсознательная привычка?
Если проконсультироваться с нейробиологами и специалистами-бихевиористами относительно того, какой именно участок мозга отвечает за наши привычки, их ответ вряд ли нас удивит - привычки формируются в эмоциональном центре мозга, так называемом базальном ганглии. Ну а логическая часть нашего мозга, ответственная за принятие осмысленных решений, называемая префронтальным кортексом, зачастую вызывает после чувство вины за то, что мы принимали участие в нежелательном и нелогичном поведении. К примеру, когда вы, поддавшись импульсу, достаете из кошелька кредитную карту, за это отвечает эмоциональная часть вашего мозга, ну а после его логическая часть начинает напоминать вам, что вы не могли позволить себе те дорогие туфли, и теперь вам придется пару недель сидеть на хлебе и воде. Те же самые части вашего мозга вступают в действие, когда вы позволяете себе еще один кусочек шоколадного торта, и начинаете сожалеть об этом всего через несколько минут.
Что можно считать положительными привычками? Положительными привычками можно считать лишь те привычки, которые оказывают благотворное воздействие на наше физическое и ментальное здоровье. Люди, которые обзавелись большим количеством положительных привычек, как правило, показывают высокий уровень дисциплины и самоконтроля. Другими словами, их префронтальный кортекс работает на полную мощность, не позволяя нашим эмоциям брать контроль над нашим поведением тогда, когда мы этого не желаем. С другой стороны, если мы редко задействуем участок нашего мозга, отвечающий за логическое поведение, это может привести к быстрому формированию дурных привычек. Полагаю, вы уже убедились в том, что именно наши привычки в конечном итоге определяют, будем ли мы счастливы, или нет.
Роль привычки в личности
Так что же связывает нашу личность и сформированные нами привычки? Мы вполне можем определить личность, как «внешнюю оболочку и поведение человека». Чаще всего привычки проявляются именно там, в этой самой «внешней оболочке». Более того, наши привычки составляют изрядную часть нашей личности. И поэтому даже самые, казалось бы, крохотные и незначительные привычки могут позволить нам заглянуть в глубины собственной души, и понять, что же там таится на самом деле. Ну а в этой статье вы узнаете, что некоторые из наших привычек могут сказать (и говорят) о нас и нашей личности.
Итак, вот, что говорят о нас эти пять привычек:
«Наша личность - это по большей части совокупность наших привычек» - Стивен Кови
1. Ваша походка
Пэтти Вуд, эксперт по языку тела, считает, что ваша походка может многое сказать о вашем характере. Если вы ходите, наклонив корпус вперед (будто собираясь броситься на кого-то или что-то), и смотрите прямо вперед, то вы, скорее всего, амбициозный и целеустремленный человек. В то же время другим людям вы можете показаться неприступным и холодным человеком. Если же у вас легкая походка, вы по большей части ступаете на пальцы обеих ног, и во время ходьбы смотрите вниз, это указывает на большую интровертность, застенчивость и мечтательность.
Люди с пружинистой походкой, во время ходьбы постоянно смотрящие по сторонам, как правило, общительны и добродушны, хотя и могут быть склонны к тщеславию. И, наконец, люди, чья походка нетороплива и основательно, и во время ходьбы они чеканят каждый шаг, любят находиться в обществе, обладают высокой степенью эмпатии, и ориентированы на работу в команде.
2. Стиль написания сообщений электронной почты
Некоторые психологи считают, что стиль сообщений электронной почты (как и бумажных писем) может многое рассказать о характере и личности человека, который его написал. К примеру, полное отсутствие опечаток и грамматических ошибок указывает на внимательность и грамотность автора, но также на его возможную склонность к перфекционизму и идеализации. Длинные письма говорят об обстоятельной и энергичной личности. Кроме того, это может указывать на то, что автору такого письма чего-то недостает в его жизни. Интроверты не любят «воды» в тексте, стремясь сразу переходить к делу, а экстраверты пишут в более расслабленном и неформальном стиле, а также любят «играть» со словами и отклоняться от избранной темы.
3. Пунктуальность
Случалось ли с вами такое, что кому-то приходилось останавливать деловую встречу из-за того, что вы вваливались в комнату совещаний посреди нее, запыхавшись и совершенно определенно опоздав на полчаса, а то и больше - причем не в первый раз? Если необязательность и отсутствие пунктуальности вошли у вас в привычку, окружающие вас люди вполне могут счесть вас ненадежным или слишком расслабленным человеком. Ну а если вы каждый раз стараетесь прийти заранее, это может указывать на легкую склонность к неврозу. Ну и, наконец, люди, старающиеся прийти минута в минуту, обычно показывают такие черты характера, как способность находить общий язык с другими людьми, сознательность и надежность.
4. То, как вы едите
Джульетта Богосян, эксперт-бихевиорист из Лос-Анджелеса и основатель фирмы «Food-ology», занимающейся исследованием поведенческих особенностей людей, связанных с едой, утверждает, что то, как и что мы едим, может многое рассказать о чертах характера конкретного человека. «Привычки, связанные с едой, могут пролить свет на многие стороны личности того или иного человека, равно как и на его поведенческие тенденции», - пишет Богосян. Те, кто едят медленно, «как правило, любят держать все под контролем и знают, как получать удовольствие от жизни». Зачастую вместе с этим они еще и весьма уравновешенные и уверенные в себе люди. Люди, моментально проглатывающие все, что оказывается у них на тарелке, «часто бывают амбициозными, ориентированными на достижение цели, но и нетерпеливыми».
«Скорость, с которой люди едят, имеет прямое отношение к скорости, на которой вы живете и получаете удовольствие от жизни», - добавляет Богосян. Ну а как тогда насчет людей, которые терпеть не могут те или иные продукты? Вполне возможно, что у них просто вошло в привычку неприятие этих продуктов, развившееся в детстве. Доходящее до смешного упрямое нежелание пробовать новые блюда (то, что иногда называют «пищевой неофобией») также связывают с определенными чертами характера и характеристиками психики - такими, как тревожность, склонность к неврозам и боязнь новых впечатлений.
5. Ваш почерк
Графология - наука, изучающая физические характеристики почерка, а также то, как они связаны с чертами характера. Некоторые психологи считают, что графологическая экспертиза способна дать достаточно подробную картину характеристик личности и черт характера конкретного человека. Графологи, специалисты по анализу почерка, утверждают, что почерк человека может указать на более чем 5000 различных черт его личности. Вот лишь несколько из них:
- Размер букв и слов: большие буквы указывают на то, что вы хотите, чтобы вас замечали и понимали. Небольшие буквы указывают на способность к сильной концентрации и целеустремленности, и, как правило, являются признаком интровертов.
- Наклон: если у вас есть склонность наклонять буквы вправо, это может говорить о том, что вы дружелюбны, сентиментальны и немного импульсивны. Отсутствие наклона букв является признаком хладнокровной и методичной личности. Наклон же букв влево позволяет предположить, что вы предпочитаете работать с вещами, а не с людьми.
- Нажим на ручку: сильный нажим на ручку или карандаш указывает на сильную эмоциональность и склонность выходить из себя. Легкий нажим указывает на более легкое отношение к жизни и стремление к новым впечатлениям.
- Соединены ли ваши буквы вместе: если ваши буквы плотно сбиты в слова, вы с большой вероятностью отличаетесь логичным, методичным характером, и взвешено принимаете решения. Если же буквы в слове стоят далеко друг от друга, это указывает на интеллектуальную и интуитивную личность.
У каждого из нас есть характерные привычки, которые мы воспринимаем как должное и никак не пытаемся объяснить. Никого не удивляет, что люди поют в душе, украшают себя с ног до головы татуировками или обожают острую пищу. Однако если рассматривать повседневное поведение с точки зрения темперамента или личностных черт, все сразу становится на свои места. Например, здоровый образ жизни и занятия спортом чаще всего практикуют добросовестные люди с высокой степенью ответственности. Именно с такими людьми у вас больше шансов построить гармоничные долгосрочные отношения.
Принято считать, что экстраверты в целом счастливее интровертов. Замкнутые люди, предпочитающие жить обособленно, испытывают больше проблем с психическим здоровьем. Люди прогрессивных взглядов, открытые к экспериментам, как правило, имеют более высокий уровень доходов. Ну а доброжелательные позитивные личности имеют много друзей. С этим, кажется, все согласятся.
Ежедневные привычки отражаются на нашем характере
До этого момента мы говорили о чертах характера, влияющих на долгосрочные цели. Настала пора затронуть тему ежедневных поступков, которые мы с вами совершаем на бессознательном уровне. Научное издание «Личность и индивидуальные различия» опубликовало результаты исследования, в котором психологам удалось выяснить, как ежедневная рутина коррелирует с базовым типом личности. Ученые выделяют так называемую «большую пятерку» личностных моделей: доброжелательность, сознательность, экстраверсия, нейротизм (противоположность эмоциональной стабильности) и открытость опыту (напрямую связана с высоким уровнем интеллекта).
Первый этап эксперимента
Нет никаких сомнений в том, что экстраверты чаще выходят в люди, являются «душой компании» и завсегдатаями вечеринок, сознательные люди чрезвычайно пунктуальны. Но вы бы никогда не подумали, что добросовестность мешает людям много читать, а экстраверсия предполагает любовь к горячей ванне. Исследователи Бенджамин Чепмен и Льюис Голдберг провели социологический опрос среди 800 взрослых жителей штата Орегон. Подавляющее большинство добровольцев являлись белыми мужчинами, достигшими 50-летнего возраста. Участников просили дать полную характеристику собственной личности, используя сотню различных прилагательных (например, робкий, артистичный, аккуратный, доброжелательный, требовательный, капризный или спокойный).
Второй этап
По прошествии четырех лет ученые соотносили результаты опроса с другим тестом, в ходе которого те же участники перечисляли вещи, которые они делали за последний год (образцы событий были представлены). Таким образом, ученым удалось отследить, представители какой личностной модели любят петь в душе или являются убежденными книголюбами.
О чем говорят привычки экстравертов?
В итоге было выявлено, что экстраверты обожают принимать горячую ванну, нежиться под солнцем, планировать вечеринки, выпивать, говорить по телефону за рулем автомобиля и обсуждать с другими людьми способы заработка. Также представители этой личностной модели просто помешаны на декорировании собственного жилища.
Кто избегает развлечений?
Сознательные и добросовестные люди, напротив, стремятся избегать развлечений и шумных компаний. И, как мы уже знаем, даже тяга к чтению им не присуща. К сожалению, в сознании многих ответственных людей твердо засело убеждение, что книги являются роскошью или пустой тратой времени. Однако эти люди практически бесконфликтны и умеют держать свои эмоции под контролем (например, добросовестного человек никогда не будет грызть карандаш).
Кто является убежденным чистюлей?
Доброжелательные люди, как ни странно, нашли отдушину в домашних делах. Они часами могут гладить белье, переставлять веши на антресолях, стирать и вытирать пыль. Почти наверняка эти люди откажутся от покупки посмудомоечной машины, а еще они воспринимают игры с детьми как милое развлечение. По мнению ученых, доброжелательный человек всеми силами старается избежать конфликтов в семье, именно поэтому он привык угождать своим близким, взваливая бытовые заботы на себя. Ну а чтобы подпитывать свой доброжелательный настрой, эти люди поют в душе, а также за рулем автомобиля (даже если это у них не очень хорошо получается).
Кому свойственно асоциальное поведение?
Нет ничего удивительного в том, что невротики часто принимают антидепрессанты. Но, ко всему прочему, эти люди склонны к антисоциальному поведению. Например, они могут вести себя с окружающими вызывающе, прилюдно высмеивать кого-то или проявлять другие формы агрессии. Вероятно, это происходит вследствие того, что невротикам сложно держать свои эмоции в узде.
Кому свойственна любовь к творчеству и острой пище?
Прогрессивные, высокоинтеллектуальные люди открыты новому опыту. Они любят поэзию, посещают оперу или художественные галереи. Удивительно, но они не брезгуют курением марихуаны, не могут жить без острой пищи на завтрак и могут позволить себе ходить по квартире голышом. А вот командные виды спорта для них не представляют никакого интереса.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
У каждого человека есть определенный набор привычек, от которых почему-то так сложно избавиться. Все потому, что они отражают особенности нашего характера, и если знать их значение, то можно с легкостью понять, что чувствует человек в данный момент или какая личность находится перед тобой.
сайт узнал, что именно говорят о нас самые распространенные вредные привычки.
10. Грызть ногти
Если вы грызете ногти, это свидетельствует о том, что по натуре вы перфекционист. У вас все должно быть идеально, и к самому себе вы предъявляете самые высокие требования.
Стремление к совершенству - это, конечно, похвально, но все же стоит хоть иногда позволять себе расслабиться.
9. Давить прыщи
По мнению психологов, привычка давить прыщи означает подсознательное желание стать более открытым по отношению к миру. На глубинном уровне восприятия кожа - это своеобразный барьер между личностью и окружающей средой, и таким способом человек якобы пытается его разрушить.
8. Крутить локон
Привычка накручивать локон на палец или теребить волосы говорит об извечных внутренних сомнениях, которые бушуют в вашей душе. Вы склонны постоянно прокручивать в голове ситуации из своего прошлого, подыскивая более подходящие ответы и действия.
7. Не мыть посуду на ночь
Не мыть посуду после трапезы и оставлять грязные чашки из-под кофе или чая по всей квартире свойственно людям, которые откладывают все свои дела на потом и выполняют их в самый последний момент. В своих больших планах вы часто упускаете мелкие детали, которые потом мешают осуществиться желаемому.
6. Переедать
Казалось бы, после плотного обеда уже вряд ли что-либо захочется, но это точно не про вас. Насытившись, вы все равно тянетесь за еще одной печенюшкой, конфеткой или очередным бутербродом. И так продолжается до тех пор, пока не появляется ощущение, что живот вот-вот лопнет.
Причина подобного поведения кроется в нехватке любви и заботы со стороны окружащих. Переедая, вы словно пытаетесь «заесть» душевную пустоту.
5. Громко смеяться
Если вы привыкли громко смеяться в публичных местах, то это говорит о том, что в реальности вам не хватает внимания со стороны окружающих, и таким образом вы стараетесь его привлечь. Фальшивым громким смехом вы пытаетесь заглушить неуверенность в себе и произвести впечатление счастливого и ни в чем не нуждающегося человека.
Говорят: «Посеешь поступок - пожнешь привычку, посеешь привычку - посеешь характер, посеешь характер - пожнешь жизнь».
Конечно, трудно представить, что детская привычка сосать палец формирует в конечном итоге жизнь, но в этой поговорке видно место привычки в жизненном цикле человека. Каждая привычка формируется не за один день. Для этого нужно повторение действия многократно. Иногда привычки формируются в правильном направлении: если результат желателен или если его просто можно объяснить. Но если причина возникновения привычки неясна, или же повторяется она необъяснимо часто, у человека она может вызывать обеспокоенность. Так и возникает отношение к некоторым привычкам как к «вредным».
Привычки бывают физические, эмоциональные и поведенческие. Формируются как постоянное, неосознаваемое повторение одного и того же действия. Физические и эмоциональные можно назвать зашифрованными посланиями из подсознания. Поведенческие в большей степени формируем мы сами, осознавая, что делаем. Потом навык закрепляется и тоже уходит в область подсознательного.
Большинство привычек - это сигналы из нашего подсознания. Если уметь их читать - можно понять о человеке даже то, чего он сам о себе не понимает. Также можно понять то, что он сам о себе знает, как он жил и живет, как он себя выстроил. Для этого нужно желание, внимание и немного знаний.
Корень большинства наших вредных привычек - это желание получить дополнительное удовольствие. Иногда это компенсаторный механизм - замещение тех удовольствий, которые мы почему-то не можем получить естественным путем, иногда - банальное нежелание удовлетвориться тем, что есть. Рассмотрим некоторые из вредных привычек и попытаемся понять их.
Жадность
Патологически жадного человека в большинстве случаев отличает завистливость, неумение выстраивать стабильные отношения с окружающими, подозрительность, неспособность работать на перспективу, конфликтность и, как следствие, вынужденное одиночество. Естественно, что и личная жизнь будет далека от гармонии. Жадных людей отличает ригидность и тугоподвижность в мышлении (еще один барьер на пути к личностному и к материальному росту). Они злопамятны и, как правило, не способны сделать шаг навстречу. Красной нитью психологического портрета жадного человека является хорошо маскируемая неуверенность в себе.
Жадность как черта характера формируется в раннем детстве, когда ребенок испытывал страх лишиться самого значимого в его начинающейся жизни — любви и заботы матери. Также в семьях, где постоянно испытывают недостаток денег, часто вырастают люди, стремящиеся к неуемному накопительству. Как правило, глубина и причина страха не осознается, а в жизни проявляется в том, что человек либо занимается накопительством, либо боится отпустить, даже незначимое для него.
Внутренняя пустота и жадность — две неразлучные подруги. Бессознательное желание заполнить такую пустоту и порождает невротическую потребность копить и держать около себя. Если человек жаден, это проявляется не только в том, что он копит деньги или вещи, это также проявляется и в том, как он способен отдавать и проявлять свои чувства. Любовь и жадность — несовместимые вещи. Жадность блокирует чувства и не дает их отдавать. «Дарить любовь жалко» — вот такая бессознательная мысль имеется в голове жадного. Поэтому очень легко распознать человека, способен ли он проявлять и отдавать чувства по тому, есть ли в нем жадность как черта характера. Жадность опутывает человека сетями, делает его несвободным. Жадный человек не может быть счастлив, так как постоянно охвачен волнением, страхом потерять все нажитое. Он очень расстраивается, если кто-то успел получить что-то на более выгодных условиях, чем он.
Таблеток от жадности не существует, и первый шаг — это осознать и признаться в жадности самому себе, что она есть. Упорная работа над собой, исследование глубинных страхов позволит освободиться от ограничивающей жизнь проблемы, в противном случае, затвердеет сердце, и страх потерять накопленное завладеет окончательно. В этот мир мы пришли ни с чем и уйдем ни с чем. Стоит ли расстраиваться по поводу того, что в очередной раз не удалось завладеть чем-то, что изначально нам не принадлежит?
Эгоизм
Это не плохая или хорошая оценка, а свойство характера, которое может быть развито в большей или меньшей степени. А потому нелепо осуждать кого-то за наличие эгоизма: осуждать можно лишь ту степень, в которой он проявляется. Эгоист - это тот, кто ставит свои интересы выше других. Причин формирования эгоизма огромное множество - от балования ребенка в детстве до неуверенности в себе, вызванной дефицитом любви и внимания.
Эгоист требует уступок от других, но сам не готов идти на компромисс; систематически переводит любую тему на обсуждение себя любимого; отрицает даже возможность своей неправоты, постоянно сомневаясь в чужой правоте; навязывает окружающим свое мнение; требует компенсации за любое свое действие; старается выходить из сложных ситуаций за счет других; делает только то, что ему принесет пользу в ближайшем будущем.