Что надо сделать чтобы не нервничать. Как успокоиться, если сильно нервничаешь

Здравствуйте друзья.

Сегодня я хочу помочь всем тем, кто часто нервничает, переживает и очень сильно страдает от этого. В этой статье я подробно объясню, как перестать нервничать и стать спокойным.

Почему помогут? Да потому что я сам раньше часто нервничал и переживал по пустякам, что доставляло большие проблемы в жизни. И я посветил много времени вопросу, почему мы нервничаем и как от этого избавиться.

Поняв причину и докопавшись до сути, я избавился не только от нервозности, но и от всех других .

Нервозность мешает нам жить

Я знаю, что много проблем вам приносит ваше беспокойство. Всем известна ситуация, когда нас ожидает важная встреча, собеседование или экзамен и нужно иметь ясную голову, чтобы ничего не провалить.

Но неизвестно откуда на нас нападает мандраж, мы трясемся, потеем, начинаем суетиться или наоборот впадаем в ступор и ничего не соображаем. Вот она главная проблема нервозности: вместо продуктивного мышления, нужное в ответственный момент, мы наоборот, начинаем делать глупости, говорить ерунду, да просто не ведаем, что творим.

Давайте перечислим основные минусы нервного состояния, и к чему оно может привести:

когда мы нервничаем, мы перестаем правильно реагировать на ситуацию;
мы не можем сконцентрироваться;
мы плохо думаем головой;
нервозность забирает жизненную силу;
как следствие, мы быстро устаем и накапливаем хроническую напряженность.

И еще много можно перечислять отрицательных последствий такого состояния.

Рано или поздно все это приведет к физическим и психическим болезням.

Ведь известно же, что большинство болезней от нервов, от неправильной работы нашей психики.

Когда мы нервничаем, повышается давление, учащается сердцебиение, меняется гормональный фон. Так организм реагирует на стрессовую ситуацию. На короткое время это оправдано, так заложено природой. Но если мы нервничаем часто и долго, в организме происходит сбой, и перекос внутри нас не проходит, становится хроническим.

Часто нервным людям ставят такой загадочный диагноз как ВСД (мне тоже ставили).

Вообще за границей нет такой болезни.

И нет смысла лечить ее, не устранив основную причину ВСД - нервное перенапряжение, вследствие частых переживаний.

Поэтому избавляйтесь от повышенной нервозности, если не хотите болеть, а хотите быть здоровым и адекватно реагировать в любой ситуации.

Мы можем не нервничать

Наш путь к устранению нервозности начнется с психологических установок, которые вы должны сами себе внушить.

Они помогут вам осознать истинное положение дел и уменьшить неадекватную реакцию на происходящее.

Первая настройка будет такая. В одиночестве и в полной тишине, закрываете глаза и проговариваете про себя такие фразы:

"Я больше никогда не буду нервничать, потому что это мешает мне и приносит проблемы. Я остаюсь спокойным всегда, в любой ситуации".

Таким образом, вы оставляете в подсознании установку на борьбу со своей нервозностью.

Дальше вы должны понять, что такая реакция вашей психики не естественное, а болезненное состояние, которое можно и нужно искоренять. Конечно, при возникновении опасности или при нахождении в непривычной обстановке, организм реагирует повышением сердцебиения, выбросом адреналина и другой стрессовой реакцией. Так заложено природой, чтобы мы могли или быстро убежать или начать атаковать. Но эта реакция должна быть кратковременной и не причинять столько боли, неприятности нам и нашему организму. А стрессовая реакция затягивается на долгое время вследствие неправильной работы нашей психики, что и приводит к болезням и другим проблемам.

Поэтому вторая установка будет такая. Произнесите про себя вот такую фразу:

"Моя нервозность не естественная реакция моей психики на происходящее. А нормальная реакция, это когда я спокойно отношусь к любым неприятностям в жизни".

Многие думают, что постоянное беспокойство и нервозное состояние это их черта характера, которую невозможно изменить, а значит, ничего не надо делать. Но они очень сильно ошибаются и совершают большую ошибку. Если нервозность не естественное состояние, значит можно добиться того, чтобы ваша психика работала более правильно, и вы перестали бы нервничать. Любой характер, любую программу в вашем мозгу можно изменить, нужно лишь взяться за себя, ну и знать, как это сделать. Поэтому последняя установка будет такова.

"Я изменюсь. Я одержу победу над нервозностью, она уйдет от меня. У меня будет другой характер, более спокойный".

Постарайтесь в первое время каждый день находить время и проговаривать про себя эти фразы. Со временем они укоренятся в вашем мозгу, и будут делать свое дело. Но это лишь первый шаг (но очень важный) в вашей борьбе с нервозностью, поэтому одним внушением дело не исправишь.

Главное вы должны понять и уяснить для себя, закрепить в голове, что мы можем не нервничать, что от нервозности можно и нужно избавляться.

Причины беспокойства

Бесполезно избавляться от нервозности, не искоренив причины такого состояния.

А корень беспокойства это неправильное отношение к жизни и раздутое эго. Что это значит?

Мы неправильно взаимодействуем с миром, смотрим на все вокруг с искажением. Если сказать по простому: со своими тараканами в голове, каждый со своим взглядом. Главное искажение, из-за которого мы часто нервничаем и переживаем это очень серьезное отношение к ситуации.

Идя на ответственную встречу или экзамен, мы ставим на кон карьеру, будущее материальное положение или что-то другое для нас важное. В подсознании заложен провальный сценарий со страшным исходом, все это создает напряженность и как следствие нервное переживание. Чтобы смягчить напряжение, а значить перестать нервничать, нужно уменьшить, а лучше вообще убрать важность предстоящего события. Ведь на самом деле эта важность в основном накручена, искусственно создана из-за неправильного отношения к жизни.

Нужно относиться ко всему более спокойно, философски смотреть на жизнь. Люди давно придумали себе установки и всем известные словосочетания, которые помогут в этом. Например "будь что будет", "ну и черт с ним" и другие. На самом деле нужно с легкостью принимать свою судьбу, любую ситуацию в своей жизни.

Тут появляется другая причина нервных переживаний. Мы боимся отрицательного исхода события, а значит, боимся трудностей, боимся проиграть. Ведь не все могут спокойно перенести неудачу, встать и идти дальше. Обычно люди сдаются после поражения и отказываются от своих целей.

Став храбрым, приняв любой исход события, мы снимаем важность и перестаем нервничать по поводу поражения. Мы знаем, что, даже проиграв, мы вынесем из этого урок и в следующей битве будем более подготовленными.

Другими словами, мы боимся трудностей жизни и постоянно прячемся от них.

Поэтому важный совет: идя на ответственное мероприятие, нужно не бояться отрицательного исхода и принять любое событие, которое случится. Отпустите все в себе, расслабьтесь и проговорите про себя:

"Я принимаю все, что случится со мной, что будет, то будет. Если повезет, хорошо, если нет, ну значит судьба такая".

Отпустите важность. Религиозным людям в этом плане хорошо. Они все сваливают на бога, доверяет ему. А вы доверьтесь этому миру, позвольте ему совершить любое событие.

Конечно, все это осуществить не очень просто. Тут нужна работа над собой, но осознав неправильное реагирование на окружение, можно сдвинуть себя с места и жить более спокойно и счастливо.

А раздутое эго, это когда в нас сидят неправильные установки, отрицательные черты характера. Чрезмерная гордость, увеличенная чувство собственной важности или наоборот неуверенность в себе, порождают потребность в обязательном одобрении, похвале и вызывают страх быть осмеянным, оказаться не удел в случае неудачи.

Например, когда парень идет первый раз на свидание, в нем сидят, как сильный страх быть отвергнутым девушкой, осмеянным друзьями, так и другие комплексы. Все это порождает сильное волнение, которое чувствует партнер. Девушкам не нравится неуверенные парни, в результате свидание или проваливается или идет не так как хотелось бы.

Поэтому будьте проще, расслабьтесь и все будет хорошо.

Перед предстоящим важным для вас событием, вы должны внушить себе те установки, про которые я сказал выше.

Донесите до своего ума тот факт, что если вы будите переживать и нервничать, вы просто завалите все дело. Снимите важность с события, не бойтесь проиграть, задвиньте подальше свою гордыню, будьте уверенным в себе. Конечно, все это осуществить не просто. Но фундамент будет заложен, в стрессовой ситуации подсознание вспомнит об этом, и вы будите переживать уже меньше. Если же это не поможет, не отчаивайтесь и снова подумайте обо всем, что я вам рассказал, внушив себе правильные установки.

Будьте осознанны

Обычно человек понимает, что нельзя нервничать, внушает себе, что не будет переживать, старается снять важность с события, но как только попадает в стрессовую ситуацию, нервозность вновь наваливается на него.

Психика и организм реагирует по привычке, и чтобы они перестроились нужно время. Важно в такие моменты ловить себя на том, что мы нервничаем и вспоминать про правильные установки. Поэтому будьте осознанны. Как только нервозность поглотила вас, постарайтесь отстраниться от нее. Посмотрите со стороны на те чувства и эмоции, которые овладели вами. Главное, чтобы вы не слились с переживаниями, как это обычно бывает, а вспомнили о том, что вы избавляетесь от них. Это очень помогает.

Приведу на примере, как надо реагировать в стрессовых ситуациях. Допустим, вы совершили ошибку на работе, и вас вызвал начальник на разборки.

Для начала подготовьтесь к встрече. Закройте глаза и скажите себе следующее:

"Я не боюсь того, что меня начальник будет ругать, потому что мне все равно, что он обо мне подумает. Ведь что бы я ни делал, он всегда сможет найти причину, чтобы наказать меня. Стоит ли тогда мне перед ним пресмыкаться и переживать, думая, будет ругать или нет. Ведь главное, мои коллеги по работе знают, что я хороший работник, но самое главное, я сам знаю себе цену. Ведь я не раб, а свободный человек. Поэтому я не боюсь его и буду вести себя достойно и спокойно. Я снимаю важность с этой встречи и принимаю любой исход события. Даже если он меня уволит, ну значит судьба моя такая. Значит миру так надо. Всегда есть выход, и я обязательно найду хорошую работу. Если я буду вести себя спокойно, начальник оценит это и увидит во мне достойного человека. Если же я буду нервничать, то наоборот, шеф перестанет меня уважать и уж точно отругает или уволит".

Это примерная формулировка, которая в каждом случае будет своя. Проявите фантазию. Главное вы должны снять важность с события, не бояться поражения и смириться с любым исходом. Если вы спокойны, ваша голова будет ясна и все пройдет нормально. А то обычно работник так переживает от встречи с боссом, что теряет контроль над собой и совершает ошибки, говорит не то, что изначально хотел.

Но это только полдела. Вы все равно будите нервничать во время самой встречи, хоть уже и меньше. Ничего страшного. Просто в этот момент поверьте, что вы можете быть спокойным. Но самое главное, не дайте переживаниям поглотить вас. Постарайтесь на эмоции посмотреть как бы со стороны. Не боритесь с волнением, просто отпустите это чувство на свободу и наблюдайте за ним, даже если оно и растет. Главное отстранённо наблюдайте и еще раз наблюдайте. Поверьте, вам станет легче и нервозность отступит. Главное тренироваться в навыке наблюдения со стороны, т.к. это получается не сразу.

Важность встречи также уменьшится, если вы будите воспринимать ее в шутливой форме. Например, представьте, что вместо начальника в кресле сидит какой-нибудь смешной гоблин из комикса, а вы просто усмехаетесь над ним. Придумайте что-нибудь свое.

Как успокоиться с помощью дыхания

Как быстро успокоиться и нервничать? В этом вам также поможет очень хороший прием, останавливающий нервозность. Это перевод нашего внимания на дыхание и замедление дыхательного ритма. Ведь когда мы нервничаем, ритм дыхания увеличивается, становится прерывистым и в основном мы начинаем дышать грудью. Если вы специально начнете дышать диафрагмой, т.е. животом и замедлите дыхание, вы остановите физиологию нервного состояния и постепенно успокоитесь. Но самое главное, нужно привязать внимание к дыхательному ритму. Так вы отвлекаетесь от отрицательных эмоций, лишаете их энергии, и они уменьшаются.

Делайте это упражнение в любой стрессовой обстановке, незаметно для окружающих и вы почувствуете, как станете спокойней.

Применяя мои рекомендации, ваша нервозность будет уменьшаться и не причинять вам беспокойство, а вы будете становиться все спокойнее и спокойнее. Главное работать над собой, правильно реагировать на жизнь, не боятся трудностей, и развивать осознанность.

Как обрести спокойствие везде и всегда

Следуя моим рекомендациям, не все смогут перестать нервничать. Все дело в том, что у многих нервная система настолько ослаблена повседневными стрессами, что им это не поможет. Вернее поможет, но лишь немного. А что же делать? Как успокоиться и перестать думать о плохом?

Нужно укреплять нервную систему, приводить ум и психику в состояние покоя.

Наш беспокойный ум порождает множество отрицательных мыслей и эмоций, все это вышло из-под нашего контроля. От сюда и переживания и нервозность.

Ведите здоровый образ жизни. Состояние нервной системы напрямую зависит от общего состояния всего организма. Здоровый человек бодр духом, чаще испытывает положительные эмоции, меньше боится и переживает. Для обретения здоровья подойдут множество методов, о которых вы узнаете также и из этого блога.
Перестаньте употреблять и . Многие считают, что спиртное и никотин успокаивают и снимают нервозность. На самом деле они лишь затуманивают мозги, блокируя восприятие источника нервозности, а также разрушают нервные клетки. Вы как страус зарыли голову в землю, струсили, сбежали от проблемы. Проблема ведь никуда не делась, а алкоголем и никотином вы только ослабили нервную систему. Вы стали слабее и следующей стресс вы уже перенесете намного хуже.
Научитесь техникам релаксации. Это и . Расслабление, приобретенное в них, постепенно перейдет в повседневную жизнь, и вы спокойней будите относиться к любым неприятностям.
Займитесь . Именно благодаря ей, вы навсегда забудете о беспокойстве и нервозности. Она очистит вашу психику от любых перекосов, вы обретете покой , ума и тела. Она научит вас как не нервничать и держать себя в руках.

О медитации я уже много писал, поэтому не буду повторяться. Переходите по ссылке и читайте.

Занимаясь медитацией, вы обретете невероятную вещь, которая называется величайшая сила покоя. Вы никогда не будите суетиться, но у вас все будет получаться. Вы перестанете ошибаться, потому что у вас будет ясное сознание, не замутненное суетливым умом. Хотите так, тогда медитируйте.

Обязательно прочитайте про силу духа.

Следуя этим четырем пунктам, вы перестанете нервничать навсегда и будете спокойным в любой ситуации. Но это, повторяю, в долгосрочной перспективе. Результат не придет сразу. Но я вас уверяю, это стоит того.

На этом сегодня все.

До скорых встреч друзья.

Будьте спокойны и все будет хорошо.

И в заключении спокойная музыка для снятия стресса:

Что вы делаете в стрессовой ситуации? Наверняка не берете себя в руки, а нервничаете, еще больше накручивая себя и окружающих. Разумеется, это в корне неправильно и деструктивно. Но как успокоиться и перестать нервничать, когда всё уже взбесило или вывело из равновесия? Есть несколько эффективных способов.

Вода

Для того, чтобы прийти в себя, иногда достаточно выпить воды. Это запустит механизм самореабилитации организма и просто позволит прийти в себя. Кстати, истерики нередко возникают по причине не замеченного обезвоживания. Как это взаимосвязано, рассказывать долго. Проще выпить воды. Кстати, нередко советуют выпить теплой воды со столовой ложкой сахара на один стакан.

Можно её и не пить, а просто пойти помыть посуду. Это вообще бесплатный сеанс антистрессовой терапии: водичка журчит, вы работаете руками. Подойдет также душ или же ванна.

Воздух

Да, можно просто вздохнуть. Но не один раз, а несколько подряд. Глубоко. А выдохнуть медленно.

Подвигаться

Тоже известный метод, позволяющий как быстро успокоиться, так и начать действовать. Но физическая разрядка должна быть стремительной. Для этого подходит:

Секс;
Танец;
Работа в огороде;
Прогулка;
Заплыв;
Уборка;
Стирка или же мытье полов. Можно и посуды, как уже выше говорилось.

Просто мышцы расслабляются, а вместе с этим уходит и стресс.

Смех

Если что-то тяжело воспринимается, это нужно высмеять, опошлить, снизить его ценность при помощи юмора. Вспомните книги про Гарри Поттера и заклинание «ридикулус», а также замену страшной картинки – смешной. Смех уберет любой стресс.

Посмотрите любимый комедийный сериал или почитайте анекдоты.

Слезы

Тоже расслабляют, к тому же, с ними из организма выходят все токсины, возникающие из-за работы гормонов стресса. Если не получается поплакать над ситуацией, то вспомните что-то грустное.

Счет

До десяти. Вдыхая и выдыхая. Это почти медитативная практика.

Подумайте о том, что все могло быть и хуже

Второй вариант изменения отношения – позитивный рефрейминг, то есть превращение недостатков ситуации в плюсы. Эти методы подходят для очень развитых людей.

Вербализация

Во время стресса вполне можно написать обо всем, что беспокоит или же просто проговорить, подбирая самые подходящие слова и четко их проговаривая. Но лучше все-таки написать письмо, желательно длинное и никуда его не отправлять.

Просто уйти от раздражающей ситуации

Если вас вывели из себя на вечеринке, домашние и ли даже коллеги, лучше всего просто встать и уйти как можно скорее. Заодно и прогуляться, а это движение.

Нельзя находиться в среде, которая вас раздражает.

Гораздо проще это сделать в интернете: просто удалили переписку или вышли из группы в контакте. Но вы имеет право сделать это и при живом общении, даже если на вас косо посмотрят: психика у вас одна.

Кстати, раздражающая ситуация по-другому называется эмоциогенная зона.

Займитесь самым увлекательным делом

У всех свои интересы, но важнее всего, чтобы вас самих дело увлекло с головой. Пусть это будет глупая компьютерная игра, урок растяжки, вязание шапочки, чтение детектива…Главное, чтобы вы погрузились в приятное занятие с головой.

Просто отвлекитесь на что-то незначительное

Если на собрании вы настолько злы на босса, что вот-вот взорветесь, полюбуйтесь на маникюр коллеги или цветы на подоконнике. Заодно вспомните о том, что свои не полили…

Побейте все горшки

В прямом смысле. Всегда держите дома почти под рукой (например, на верхних полках) старую, ненужную и потрескавшуюся посуду, которую жалко выкинуть. Выкидывать не надо, просто в момент закипания берем и грохаем посудиной об пол. Главное, чтобы она была старая и чтобы не было её жалко.

Мы часто говорим, что нервы у нас совсем разболтались, что нужно успокоить нервы. Но как? Современный человек живет в атмосфере постоянного стресса и ему сложно перестать нервничать. Мы мало общаемся с природой, слишком часто встречаемся с чужими людьми. На нас воздействуют звуки, на которые мы вроде бы не обращаем внимания – шумы города, чужие разговоры, чужая музыка. Мы становимся раздражительными и выплескиваем свое раздражение на тех, кто находится рядом или закрываем раздражение в себе, но это приводит к болезням и сокращает нашу жизнь.

Как успокоить нервы и снять стресс

Для начала, нужно заняться своим здоровьем. Нужно посмотреть, хватает ли вам витаминов и микроэлементов – при недостатке этих веществ организм работает неправильно, мы больше подвержены стрессам и депрессиям. Ешьте больше шоколада, клубники и бананов, способствующих выработке в организме гормонов радости. Пейте успокаивающие травяные чаи.

Научитесь находить радость в мелочах – в хорошей погоде, в том, чем радуют нас дети, в улыбке постороннего человека, в хорошем фильме, книге и т.д.

Ограждайте себя от неприятных зрелищ, переключите агрессивный боевик на спокойный фильм или познавательную программу. Слушайте успокаивающую, размеренную, а не танцевальную, заставляющую сердце биться в навязанном быстром ритме, музыку.

Чаще поощряйте себя за достижения, хвалите себя, любите себя. Любящий себя и принимающий себя таким как есть человек гораздо реже «срывается». Уверенность в себе и своих действиях делает вас менее уязвимым для критики.

Медитация, гимнастика, душ помогут успокоиться

Внушайте себе, что вы спокойны. Для расслабления погуляйте, послушайте пение птиц или шум леса.

Займитесь физическими упражнениями. Недостаток движения – тоже один из источников стресса. Спорт может помочь не только держать тело в тонусе, но и укрепит волю, а следовательно и поможет успокоить нервы.

Используйте целительные особенности воды – плавайте, посещайте бассейн, принимайте контрастный душ.

Учимся держать себя в руках

Поставьте себе цель «успокоить нервы». Проанализируйте, почему вы нервничаете, поймите, что во многих случаях ваша реакция не оправдана сложившейся ситуацией.

Учитесь владеть собой. Сбросьте агрессию безопасным для всех способом – направьте ее на достижение каких-либо труднодостижимых целей и преодоление препятствий.

Как научиться успокаивать нервы

В современном мире каждый человек испытывает серьезные эмоциональные нагрузки, стрессы, нервные срывы. Конечно же, в такой ситуации необходимо уметь брать под контроль свои эмоции и учиться успокаивать нервы. Безусловно, есть множество способов успокоиться, поэтому каждый человек может выбрать то, что подойдет именно ему.

Наиболее простым методом, к которому, однако, прибегают далеко не все чтобы успокоить нервы, является посчитать до десяти и только потом начать говорить. Не забывайте о том, что при этом необходимо глубоко дышать – это позволит насытить кровь кислородом, заставит мозг работать более эффективно, а значит, вы не будете думать о тревожащих вас моментах.

Нужно уметь отвлекаться от предмета, который вас нервирует или раздражает. Необходимо в любой ситуации сохранять оптимизм.

Не давайте себе переживать. Не стоит ругать или винить себя за то, что случилось. Лучше будет проанализировать, почему возникла данная ситуация, и что нужно сделать, чтобы она не повторилась.

Необходимо чаще отдыхать. Чтобы перестать нервничать, нужно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, ведь, когда мы устаем, то становимся раздражительными и нервными, а это не самым лучшим образом сказывается на нашем здоровье.

Не нужно постоянно думать о негативных моментах в своем прошлом. Лучше думать только о положительных событиях. Как только вы вспомнили что-то негативное, нужно отвлечься и занять себя каким-нибудь интересным делом.

Хотите успокоить нервы? Тогда нужно употреблять как можно меньше продуктов, которые содержат стимуляторы – к ним относятся кофе и крепкий чай. Кроме того, алкогольные напитки и табак тоже отрицательно влияют на нашу способность успокаивать нервы.

Старайтесь не торопиться. Постоянная спешка является причиной возникновения стрессовых ситуаций, поэтому необходимо научиться управлять своим временем. Постарайтесь избегать повышенной нагрузки.

Научитесь не обращать внимания на мелкие неприятности или относиться к ним юмором.

Смиритесь с тем, что вы не идеальны и никогда таким не станете. Невозможно понравится всем, а если вы будете предъявлять к себе повышенные требования, то ничего хорошего не выйдет. Не стоит растрачивать впустую время и нервы.

Как перестать нервничать и быть спокойным

Иногда, даже тот человек, который обычно отличается спокойствием и уравновешенностью, может испытывать нервозность. Причинами этой нервозностью могут быть какие-то неурядицы и проблемы в семье или на работе, хроническая усталость и прочие. Состояние нервозности пагубно сказывается на здоровье. Поэтому нужно приложить все усилия, чтобы побороть его.

Нервозность не поможет решить проблемы, а наоборот, лишь усугубит реакцию на проблемы. Нужно постараться понять, чем она вызвана. Если есть возможность, нужно умерить психологическую и физическую нагрузку, неплохо также чтобы успокоить нервы взять отпуск или отгул.

Немаловажное значение имеет ваш сон. В первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы спальное место было как можно более удобным, а помещение, в котором вы спите - периодически проветриваемым. Часто нервозность появляется из-за элементарного недосыпания. По возможности нужно увеличить время отдыха.

Самые простые радости жизни

Питание также является немаловажным фактором. Тяжелая, трудноперевариваемая пища, не позволит организму полноценно восстановиться. Следует придерживаться щадящей диеты, употреблять легкоусвояемые продукты, но не стоит снижать калорийность. Чтобы перестать нервничать, постарайтесь не употреблять напитки, возбуждающие нервную систему: какао, чай, кофе. Или хотя бы по возможности ограничить их употребление. Постарайтесь заменить их натуральными соками, отварами трав, минеральной водой. На ночь можно пить успокоительные сборы, которые продаются в аптеках.

Чтобы успокоить нервы, вам следует чаще гулять, дышать свежим воздухом. Если вы проживаете в крупном городе, постарайтесь, хотя бы на выходные выбираться в парк или в лес. Спокойный отдых на природе очень хорошо восстанавливает нервы.

Ищем радость во всем

Положительно может повлиять любая смена обстановки. Если вы хотите перестать нервничать, по возможности смените обстановку. Отправьтесь в заграничное путешествие, на море, в горы. Новые впечатления хорошо отразятся на эмоциональном и психологическом состоянии.

Нужно стараться получать как можно больше положительных эмоций. Заниматься тем, что вам в радость. Ходить в кафе или на вечеринки, заниматься спортом, отлично успокаивает и тонизирует плавание. Можно смотреть развлекательные и юмористические передачи, ходить в кино или в театр. Чем больше в вашей жизни будет положительных эмоций, тем меньше места достанется нервозности.

Привет, народ! Кто помнит сказку братьев Гримм «Умная Эльза»? Сюжет состоит из того, как девочка придумывала разные ужасные ситуации, потом расстраивалась из-за них и нагоняла тоску на всех окружающих. Вот такое напряжение, беспочвенные страхи и опасения – это состояние волнения, которое сильно мешает человеку качественно жить. Что же такое волнение, для чего и почему оно возникает? Как с ним справиться? Как перестать волноваться по пустякам?

Состояние волнения связано с внутренней напряженностью, переживанием внутреннего эмоционального дискомфорта и ожидания неблагоприятного развития событий. Есть ли разница между страхом и волнением?

Принципиальное отличие от страха в том, что человек не боится конкретных предметов: высоты, темноты, болезни. А вот волнение имеет в своей основе беспричинные опасения, иногда даже слишком надуманные.

Вот несколько советов:

Не воспринимайте волнение как своего врага. Оно предназначено для мобилизации всех сил организма и адекватного реагирования на возникающий стресс. Нормальный уровень волнения необходим для взаимодействия с окружающим миром. Но вдруг реакции становятся неуправляемыми, тогда стресс становится хроническим. Ознакомьтесь с .
Контролируйте мысли. Мысль доказывается или опровергается опытом. Полезно негативные эмоции превращать в положительные, искать добро во всем.
Разделите лист бумаги на 2 колонки: «Что будет, если это произойдет?» и «Что будет, если этого не случится?» Начинайте их заполнять, сверяйте аргументы с каждого столбца. Таким образом, логичное отражение ваших мыслей будет упорядочено на бумаге. Этот прием здорово отрезвляет и приводит в нормальное состояние.
Каждый день полон своих забот. Рекомендую всегда помнить фразу Скарлетт из «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра».
В минуты приступа волнения сосредоточьтесь на своей цели в масштабах целой жизни. Такая перефокусировка здорово помогает. Вы сразу поймете, что перепалка в очереди, опоздание на учебу – это сущий пустяк.
Не придумывайте новые проблемы, не переигрывайте в уме, как все может случится не самым удачным способом. Излишние и частые волнения приводят к неврозам. Особенно опасны волнительные мысли при беременности.
Не живите в спешке и суете, живите размеренно. Находите время для спорта, занятий любимым делом, прогулкам. Почитайте .
Имейте всегда несколько запасных планов действий на разные исходы ситуации, это поможет быть хоть немного уверенней.

К чему приводят частые беспочвенные волнения?

Приятного мало:

повышаются все шансы заболеть болезнями желудочно-кишечного тракта, психики;
ослабевают умственные способности, пропадает желание и интерес к труду;
невозможно думать ни о чем другом, кроме проблемы, которая излишне волнует;
отвлекая внимание на пустяки, мы не замечаем самого главного в жизни, что гораздо ценнее.

Не стоит придираться к людям, волноваться из-за грязи в доме, испорченных продуктов, неудачной покупки, плохих оценок детей в школе. Это же все не смертельно.

Избавьтесь от преследуемого чувства вины. Особенно в тех случаях, где вы ничем не могли помочь, где никак не могли повлиять на ситуацию.

Никогда не поздно с новыми, перезагруженными на позитивный лад, мыслями. Всякий раз, когда подступает коварное волнение, не забудьте сказать: «Запрещаю себе думать о таких пустяках!» Не погружайтесь все глубже и глубже в пропасть надуманных отрицательных событий, не толкайте себя к саморазрушению.

Объясню как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том как успокоить свой разум и о том как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми - все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ - конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать - не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс - это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
От нее можно избавиться посредством работы над собой
В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать. В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать - всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Урок 2. Так ли значимы и важны те события, которые вы считаете таковыми?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моментысосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний. Такая психологическая настройка очень помогает. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения:

Это надо делать так:

вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
держите воздух в себе 2 счета/удара
выдыхаете на 4 счета/удара
не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара - все с начала

Короче как доктор говорит: дышите - не дышите. 4 секунды вдох - 2 секунды задержка - 4 секунды выдох - 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целомприводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой вы фокусируете мысли в одной точке - на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии, я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Помню когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить - но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
Во-вторых занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему .
Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
Занимайтесь дыхательными упражнениями.
Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления!

Источник