Подвывихи 

Как делать упражнение для зрение. Гимнастика для глаз

Каждый человек в некоторые моменты ощущал ухудшение зрения. Это может быть связано с переутомлением физическим и эмоциональным, недосыпом, скачками давления и т.д. Такие явления могут иметь как временный, так и постоянный характер.

Причинами падения остроты зрения могут быть проблемы связанные с физиологией и анатомией глаза, а так же системные заболевания организма , которые влекут за собой всевозможные нарушения зрительной функции, в их числе и возрастные изменения.

Почему важна системность в гимнастике для глаз

Выполнение разминки глаз – самая простая методика для сохранения одного из шести чувств человека в норме.

Все составляющие глаза образуют сложную систему, которая отвечает за восприятие, обработку и передачу зрительной информации в мозг.

Малейшие сбои в программе влекут искажение общей картинки. Первый, главный повод для этого – ослабление и несбалансированная работа глазных мышц. Все мышцы нуждаются в регулярной гимнастике, глазные — не исключение.

Упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение — самое легкое и простое действие, которое может выполнить любой человек, важно только взять их за правило, выработать систему.

В настоящее время люди, как на работе, так и дома, большое количество времени проводят перед мониторами компьютеров, экранами телевизоров, чтением текстов. Негативное влияние на состояние глаз оказывает не сама техника, а прежде всего, неправильные:

  • освещение;
  • обустройство рабочего места;
  • использование оргтехники.

От этого напряжение в глазах увеличивается, страдает светочувствительная сетчатка, происходят изменения кривизны хрусталика, мышцы, управляющие им, становятся вялыми.

Избежать этого можно благодаря обязательной организации кратковременных перерывов для снятия общей усталости и облегчения нагрузки на глаза посредством легкой гимнастики.

Обратите внимание! При постоянной работе за компьютером рекомендуется использовать защитные очки для блокировки излучения.

Чтобы правильно подобрать необходимый вид очков: прогрессивные, варифокальные, монофокальные, бифокальные, трифокальные, следует выяснить состояние здоровья глаз у офтальмолога. А в комплексе с упражнениями для глаз возможность улучшить зрение вырастает.

Систематическое выполнение, по несколько упражнений для тренировки и расслабления глазных мышц, способствует улучшению и профилактике нарушений работы зрительного органа. Весь организм человека нуждается в регулярном отдыхе, а польза активного отдыха имеет обширную доказательную базу.

Комплекс: улучшаем кровообращение

Все виды нарушения кровообращения влекут за собой серьезные проблем. Питание и снабжение кислородом частей глаза осуществляется по кровеносным сосудам, при сбоях в системе, в первую очередь, страдает сетчатая оболочка глаза. Ее слои образуют сложную многофункциональную структуру.

Патология сетчатки – актуальная проблема для офтальмологов. Самый легкий и действенный способ поддерживать работу кровеносной системы это правильное питание и лечебная физкультура.

Чтобы зрение стало лучше, упражнения для глаз разумно сочетать с массажем:

  • Сесть прямо, принять расслабленное положение. Закрыв глаза, легко надавить пальцами рук на веко, отпустить, повторить 5 — 10 раз. Открыть глаза.
  • Помассировать глаз, круговыми движениями по закрытому веку.
  • Сделать вращения по кругу и повертеть головой влево, вправо, вперед, назад.
  • Зажмуриться, открыть глаза как можно шире. Повторить 4 -7 раз.

  • Выполнить 7 -10 раз круговые движения зрачками в обе стороны, головой при этом не двигать, глазные мышцы расслаблены.
  • Не фокусируя взгляд, зрачками нарисовать горизонтальную линию, влево-вправо, потом вертикальную.
  • Расслабляют мышцы контрастные компрессы. Для этого два ватных диска намочить в горячей воде, разумной температуры, приложить к глазам, через 1 – 2 мин заменить на холодные. Температура воды не должна вызывать дискомфорт, выполнять процедуру лучше лежа.

Необходимых упражнений для глаз, способных улучшить зрение в области сетчатки глаза, гораздо больше, выполнять можно любые по желанию и возможностям.

Ежедневная гимнастика развивает капиллярную сеть, способствует гибкости мускулатуры, нормализует давление, обеспечивает полноценное питание клеток.

Осторожно! При имеющейся патологии глаз, комплекс упражнения следует подбирать согласно рекомендациям врача. При наличии, например, отслойки сетчатки, глаукомы, некоторые манипуляции следует исключить и заменить другими.

Боремся с близорукостью

Миопия, или близорукость, это способность хорошо видеть вблизи, но удаленные предметы расплывчато. Она может быть наследственной и приобретенной.

Происходит это из-за нарушения преломляющей способности хрусталика, формы глаза, вследствие чего, на сетчатку и в мозг передается нечеткая картинка. Подвержены ей люди, чья деятельность связана с пристальной концентрацией зрительного внимания.

Регулярное выполнение упражнений для глаз, чтобы улучшить зрение, способствует остановке негативных процессов. Ведь очки только компенсируют дефект.

Важно знать! Близорукие родители должны знать, что их ребенок имеет предрасположенность к миопии, а значит, с детства ему уже необходимо подобрать комплекс упражнений для профилактики.

Основой гимнастики от близорукости является полная расслабленность. При условии временного, но полного отвлечения от насущных дел массаж и легкая гимнастика благотворно влияет на зрительную функцию и релаксацию мышц. Затем – на фокусировку взгляда, например:

  • Сесть прямо, поднять палец руки. Сконцентрировать свое внимание на нем, медленно приблизив палец к носу и отодвинув обратно.
  • В том же положении сосредоточиться на кончике указательного пальца, закрыть свободной рукой один глаз, убрать руку, закрыть другой глаз, повторить 6 — 8 раз.

Упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение в некоторых случаях помогают избежать операции по исправлению дефектов хрусталика
  • Сконцентрировать взгляд на палец, медленно отвести руку вправо, не отрывая взгляда и не поворачивая головы, стараться включить боковое зрение. Вернуть на исходную. Отвести руку влево.
  • Поместить яркий предмет на расстоянии вытянутой руки, глядя на него, часто моргая, фокусировать взгляд в его центре. Затем сменить картинку, отведя взор на природу за окном. Повторить несколько раз.
  • Сконцентрироваться на предмете, стараясь мысленно уменьшить его в размерах, не прекращая активно моргать, как бы сжимая мышцы глаза. Сменить фокус.

Все комплексы упражнений имеют обязательным условием полное расслабление с присутствием элементов дыхательной гимнастики.

Это позволяет максимально отпустить напряжение мышц всех групп, позволит научиться управлять ими и заставит согласованно работать, что крайне важно для глаз.

Какими упражнениями можно снять усталость

Именно чрезвычайное напряжение мышц, с последующей их вялостью, скованностью, главный провокатор глазных проблем. Поэтому базовый упор всех упражнений – на снятие усталости. Пальминг – самый легкий и доступный способ.

Почувствовав усталость, нужно на время отложить работу, сесть удобно, расслабиться, выровнять дыхание. Далее:

  • Согреть ладони рук, потерев их друг о друга.
  • Удобно облокотиться на стол, сложить ладони лодочкой, закрыть ими глаза, ресницы не должны касаться рук. Веки при этом открыты, тело расслаблено, слегка наклонено вперед.
  • Смотреть прямо, не вглядываясь, не думая ни о чем, до появления полной тьмы перед глазами.
  • Медленно открыть глаза.

Выполнять действия постепенно увеличивая продолжительность времени, примерно до 2-5 минут. Пальминг отлично снимает усталость глаз воздействием энергией собственных рук. Для усиления эффекта вначале можно посмотреть на солнце, впитать частичку его света.

Простое упражнение дает положительные результаты не только для снятия усталости глаз, но и для профилактики зрительных дефектов и реабилитации после операций.

Самое эффективное упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение

Любой метод решения отдельной проблемы всегда нужно подбирать согласно особенностям и состоянию собственного организма. Для глазных мышц и приведения в тонус системы кровоснабжения полезно выполнять, например, такие упражнения:

  • Положить указательные и большие пальцы рук на уголки глаз, сожмурить и расслабить глаза;
  • Затем переместить большие пальцы на внутреннюю часть бровей;

  • Указательными пальцами слегка надавить на надбровные дуги, поднять взгляд вверх и стараться поднять брови вверх до упора. Эти упражнения нужно выполнять от 10 до 15 раз;
  • Зрачками глаз нарисовать круг, вертикальную и горизонтальную линию, простую геометрическую фигуру и т.д.

Любимое упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение, можно выполнять в любом месте: на работе, дома, в транспорте, при ходьбе пешком, не смущая окружающих.

Всевозможных методик для сохранения зрительной функции много. Однозначно то, что гораздо легче взять в привычку регулярно делать гимнастику, чем ждать необходимости в медикаментозном лечении.

Проблемы Способы устранения
Усталость глаз Пальминг, массаж
Нарушение кровообращения и питания клеток Пальминг, массаж, контрастные компрессы, упражнения, витаминное питание
Близорукость
Дальнозоркость Пальминг, массаж, упражнения, правильное питание
Возрастные изменения Пальминг, массаж, упражнения для глаз улучшающие зрение, компрессы, питание

Детская гимнастика для глаз

Развитие зрительной функции, внимательности у детей требует пристального внимания и творческого подхода у взрослых.

В детских садах, младших классах школы, обязательно нужно проводить короткие физкультминутки. Гимнастику для глаз им нужно преподать в игровой форме, с использованием стихов, песен, прибауток.

В таком оформлении пусть несколько раз откроют – закроют глазки, быстро или медленно поморгают, постреляют взглядом по сторонам и т.д.

При этом снимется не только напряжение с глазных мышц, но и расслабится общая эмоциональная нагрузка , а это только стимулирует мыслительные процессы и правильное формирование личности.

Способность видеть это одно из шести жизненно необходимых чувств человека. И поддерживать главный зрительный орган необходимо с детства. Все виды гимнастических комплексов – наиболее простой способ для этого, к тому же, не требующий больших временных, материальных и физических затрат.

Полезное видео

Для восстановления остроты взора необходима специальная гимнастика для глаз для улучшения зрения, которая предлагает комплекс эффективных упражнений на каждый день. Выполнять их можно в домашней обстановке, тем самым вылечить или предупредить ряд глазных заболеваний. Перед тем как тренировать зрение, требуется обратиться к профессиональному офтальмологу, пройти полную диагностику и точно определить преобладающий диагноз.

Что такое гимнастика для глаз

Тренировка глаз для улучшения зрения – это комплекс мероприятий, направленный на повышение остроты взора. Такая систематически выполняемая зарядка помогает лучше видеть, своевременно предупреждает развитие близорукости, астигматизма или дальнозоркости. Если пациент выполняет 4 несложных упражнения, зрительную гимнастику можно смело назвать спасением для ясного видения окружающего мира.

Цель

Основная задача несложных движений глазных мышц и яблок – мгновенно снять зрительное напряжение, повысить тонус глазных мышц, вернуть прежнюю остроту и четкость видения. Такая тренировка обеспечивает следующие перемены в области офтальмологии, избавляет пациента от необходимости проводить сложные операции, дорогостоящее аппаратное лечение:

  • стимуляция глазных центров;
  • профилактика при заболеваниях сетчатки;
  • эффективная борьба с близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом;
  • профилактика посадки остроты зрения при работе за компьютером;
  • возможность вернуть четкое зрение вдаль, вблизи.

Как правильно делать зарядку для глаз

Больным астигматизмом необходимо быстрое восстановление зрения. Упражнения показано выполнять неограниченное количество раз за день, причем в несколько подходов. Например, рекомендуется фокусировать взор сначала на дальнем объекте, потом переводить его на ближний и также концентрироваться. Такого рода эффективные упражнения для восстановления зрения требуют регулярности, а при выздоровлении проводить их показано и далее – с целью надежной профилактики.

Как тренировать глаза для улучшения зрения

Сначала зажмурьте глаза, а потом широко раскройте. Этот совет дают практически все офтальмологи при жалобах пациента на посадку зрения. Такое занятие должно перерасти в привычку, особенно для программистов. Зарядка для улучшения зрения должна выполняться утром, обязательно на протяжении всего дня до 5-7 подходов. Например, можно вытянуть руки и фокусировать взгляд на кончиках пальцев. Смотреть без отрыва несколько секунд – минуту, потом для улучшения зрения зажмурить глаза и мысленно расслабиться.

Упражнения для улучшения зрения

От усиленных зрительных нагрузок первыми страдают глаза, патологически снижается острота видения. Проблемы, как таковой, еще не существует, но необходимость в профилактических мероприятиях уже присутствует. Необходимо что-то делать, и профессионалы настоятельно рекомендуют гимнастику для глаз для улучшения зрения. Выбирая эффективную методику восстановления взора, рекомендуется обратить внимание на несколько популярных практик, которые были признаны в медицинском мире.

По Бейтсу

Американский офтальмолог У. Бейтс всерьез озадачился проблемой слабого зрения, поэтому разработал специальную методику, которая помогает в кратчайшие сроки повысить остроту взора. Прежде чем выполнять комплексы специальных упражнений, требуется заменить очки на более слабые, чтобы глаза оставались в некотором напряжении. Несложные движения способствуют восстановлению четкости, позволяют без аппаратного лечения повысить показатель зоркости. Упражнения выполняются в расслабленном состоянии и спокойной обстановке, движения следующие:

  1. Поднимать глаза вверх – вниз, вправо – влево.
  2. Смотреть вправо – влево, а потом вверх – вниз.
  3. Выполнять фокусировку вправо-вниз, влево-вверх.
  4. Рисовать глазами прямоугольник сначала по часовой стрелке, а потом против.
  5. Воспроизводить глазами змейку сначала в одну, а потом в другую сторону.
  6. Выполнять повороты головы максимально влево, потом вправо.
  7. Возникает необходимость выполнения пальминга, когда закрыть веки и представлять черный цвет без бликов.

Упражнения для глаз для улучшения зрения Жданова

Лечебные мероприятия рекомендуется выполнять только глазами, головой выполнять круговые движения не требуется, перед началом зарядки обязательно снять очки. Зрительные манипуляции должны быть медленными и неспешными, предварительно рекомендуется согласовать их с лечащим врачом. Повторять упражнение можно неограниченное количество раз, вот эффективный тренировочный комплекс, который Жданов рекомендует:

  1. Направить взор максимально влево, потом вправо и закрыть глаза.
  2. Для улучшения кровообращения максимально раскрыть глаза, потом закрыть веки.
  3. Упражнение диагональ для коррекции взора эффективно, научиться смотреть боковым зрением.
  4. Движение циферблат рекомендует выполнять круговые вращения на глазных яблоках.
  5. Врач советует, нарисуйте прямоугольник глазами трижды к ряду.

Видео

По Норбекову

Продолжая изучать методы коррекции, тренировку глазных мышц обеспечивает практика Норбекова. Такой тренировочный комплекс подходит для здоровых людей с нормальным зрением, которые заинтересованы профилактикой близорукости, дальнозоркости, астигматизма и миопии, но и люди со сниженной остротой тоже могут воспользоваться столь ценными рекомендациями специалиста. При проведении регулярных тренировок положительная динамика наблюдается спустя 2-3 недели. Вот особенности такой физкультуры, которые помогут снять линзы, полностью отказаться от специальных очков:

  1. «Бабочка». Начинать рисовать картинку глазами с левого нижнего угла, затем перевести в верхний правый угол. После правый нижний и завершить диагональ левым верхним углом.
  2. «Восьмерка». Мысленно рисовать знак бесконечности на больших расстояниях, после каждого подхода закрыть ладонями лицо, максимально расслабьте мышцы.
  3. «Большой круг». Полезным считается упражнение для улучшения зрения, когда человек мысленно рисует циферблат и проводит окружность по каждому часу времени.

Гимнастика для глаз при близорукости

При работе за компьютером рекомендуется больше времени отвести отдыху, делать зрительные перерывы. Для расслабления глазных мышц и проведения процедуры первым делом требуется прикрыть глаза на несколько минут, а после широко раскрыть. Гимнастика для глаз при близорукости включает элементы легкого массажа глазных яблок, несложные манипуляции в домашней обстановке. Вот что нужно делать при видимых глазных нарушениях:

  1. Протянуть перед собой прямые руки на уровне груди. Зрительно достать указательных пальцев, переводить взор вправо-влево на протяжении минуты, потом отдохнуть.
  2. Бороться с усталостью можно маятниковыми манипуляции, когда взор сводится на кончике носа, а потом расходится в противоположные стороны.
  3. Зрительно рисовать радугу, будто циркулем проводить половину окружности. Такие действия способствуют улучшению кровообращения, тренируют зрительные мышцы.
  4. Вытянуть указательный палец, а потом сфокусировать на нем свой взгляд. Водить его в разные стороны, при этом сохранить фокус, не двигать головой.
  5. Взять любое фото и повесить его на отдаленном расстоянии на уровне взгляда. Гимнастика для глаз для улучшения зрения заставляет внимательно рассмотреть все его элементы, максимально напрягая соответствующие мышцы.

Видео

Гимнастика для глаз для детей

Снижению остроты взора ребенка способствуют социальные факторы (просмотр телевизора, частое использование гаджетов) и генетическая предрасположенность. Проблема со здоровьем сопровождается сухостью слизистой, видимым раздражением. При регулярном выполнении гимнастики можно не только сохранить остроту, но и повысить показатель качеств взора. Так называемый «фитнес для плохого зрения» и его особенности в детском возрасте представлены ниже:

  1. Гимнастика начинается с полного расслабления глазных мышц, поэтому рекомендуется зажмуриться на несколько секунд, подумать о хорошем.
  2. Верхние веки натянуть на глазные яблоки и удержать их в таком состоянии до 20 счетов. Показано при подхода за одну тренировку. В остальное время гимнастику проводить несколько раз за день.
  3. На протяжении одной минуты ребенку необходимо интенсивно проморгаться, а после на несколько секунд зажмуриться и расслабить мышцы.
  4. Двигать медленно глазными яблоками, описывая окружность на 360 градусов, потом зажмуриться и повторить движение еще 2 раза с перерывом на отдых.
  5. Для улучшения зрения гимнастика завершается классическими упражнениями «Бабочка», «Восьмерка», «Диагональ», «Большой круг», обязательно по 3 подхода.

В мире с ростом компьютерных технологий увеличивается количество людей, страдающих нарушением зрения. Все чаще возникает вопрос, какие можно делать упражнения для глаз для улучшения зрения. Такие упражнения при регулярном их выполнении позволяют улучшить и восстановить зрение, избежать (полностью излечить на начальных стадиях) дальнозоркость и близорукость, а также являются прекрасной профилактикой укрепления глаз.

Основные проблемы зрения

Наиболее часто встречающимися проблемами зрения являются:

  1. Миопия (близорукость) – заболевание, при котором формирование изображения происходит не на сетчатке глаза, а перед ней. Причиной развития заболевания могут быть: генетическая предрасположенность, увеличенная длина глазного яблока, вследствие чрезмерных зрительных и физических нагрузок. Несвоевременное лечение приводит к невозможности распознавания предметов, находящихся на дальнем расстоянии.
  2. Гиперметропия (дальнозоркость) – изменение зрения, при котором предметы, расположенные вдали определяются хорошо, а на близком расстоянии – мутно и расплывчато. Нарушение происходит вследствие неправильной формы глазного яблока, когда фокусирование изображения происходит не на сетчатке, а за ней. При несвоевременном лечении возможно образование косоглазия.
  3. Амблиопия – заболевание, возникающее при изменениях в коре головного мозга. Амблиопия диагностируется только у детей. Причинами развития нарушения являются травмы глаза, сильные стрессы.
  4. Отслойка сетчатки – отторжение светочувствительного слоя сетчатки от сосудов тканей, что приводит к нарушению поступления питательных веществ в клетки зениц. Несвоевременное лечение приводит к полной потере зрения. Причинами отслойки могут быть: инсулинозависимый диабет, тяжелые травмы глаз, определенная близорукость, воспалительные процессы.
  5. Глаукома – заболевание с постоянным повышением внутриглазного давления. Основными симптомами заболевания являются «слепые» участки по краям глаза, летающие темные мушки. Несвоевременное обращение за медицинской помощью способствует ухудшению состояния и приводит к слепоте.
  6. Катаракта – помутнение хрусталика, проявляющееся снижением остроты зрения вследствие недостаточного поступления на сетчатку глаз солнечного света.

Ведение неправильного образа жизни, злоупотребление алкогольными напитками, крепким кофе, неблагоприятные тяжелые физические условия труда, переутомление, перенапряжение глаз приводят к нарушению зрения.

Причины ухудшения зрения

Для достижения эффективного результата от упражнений для улучшения зрения и восстановления для глаз необходимо выяснить причины появления нарушений. Они могут быть:

  • Наследственными, передающимися ребенку от его родителей, близких родственников,
  • Приобретенными, развивающимися при воздействии на орган зрения неблагоприятных факторов,
  • Вследствие неправильного питания,
  • При длительном сидении за компьютером, переутомлении и напряжении глаз,
  • В результате стресса, эмоционального перенапряжения,
  • Вследствие офтальмологической травмы.

Предотвращение причин, провоцирующих ухудшение зрения, помогут избежать проблем с глазами.

Основные методики, восстанавливающие зрение

Наиболее распространенными методиками для коррекции и восстановления, а также зарядки для глаз для улучшения зрения являются:

Методика Норбекова М.С. – доктора психологических наук, практикующего нетрадиционные способы лечения.

Метод основывается на правильном психологическом настрое пациента (что он не болен и не беспомощен) и комплексе специальных упражнений (гимнастики), направленных на расслабление мышц зениц.

Комплекс упражнений, улучшающих зрение:

  • При ровном удержании головы необходимо закрыть глаза и отводить их вверх в потолок максимально продолжая движение зрачками через лоб назад,
  • При ровном расположении головы медленно опускать взгляд вниз, мысленно проводя линию вдоль горла,
  • Отведение взгляда в стороны, сначала налево, а затем направо как бы сквозь ухо, по диагонали,
  • При неподвижной голове необходимо вращать глазами сначала по часовой стрелке, а затем — против. Важно следить за состоянием глаз, чтобы они не перенапрягались.

Методика Жданова В.Г. – популяризатора нетрадиционных способов лечения зрения. Ежедневное выполнение специальных упражнений позволяет улучшить остроту зрения, уменьшить проявление близорукости и дальнозоркости.

Комплекс упражнений из гимнастики для выполнения:

  • Расслабившись необходимо быстро и легко моргать в течении 2-х минут. Упражнение способствует улучшению микроциркуляции крови в сосудах глаз,
  • Фокусирование взгляда на дальнем предмете, затем резкое переключение на предмет, расположенный вблизи,
  • Крепкое зажмуривание век на 5 секунд с последующим широким распахиванием. Упражнение улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, способствует их расслаблению,
  • Легкое надавливание подушечками пальцев на закрытые веки в течении 2-3 секунд с последующим расслаблением. Гимнастика улучшает микроциркуляцию внутриглазной жидкости,
  • Быстрое движение глазами по направлению: вверх-вниз, влево-вправо, по диагонали, по часовой и против часовой стрелки, рисуя воображаемый круг, квадрат, ромб, букву S, сведение взгляда к переносице.

Методика Бейтса У. – американского офтальмолога, разработавшего комплекс гимнастических упражнений, позволяющих улучшить и восстановить зрение. Наиболее эффективными упражнениями являются:

  • Пальминг, при котором глаза закрываются теплыми ладонями и расслабляются на протяжении 3-4 минут,
  • Демонстрирование положительных эмоций при закрытых веках,
  • Мысленное написание букв закрытыми глазами.

Цигун-терапия – китайский комплекс медитативных упражнений, направленных на расслабление мышц глазного дна, позволяющих укрепить и улучшить их общее состояние.

Все упражнения выполняются плавно и в медленном темпе, выровняв дыхание.

Для заметного эффекта необходимо ежедневно выполнять:

  • Частые моргания на протяжении 30-60 секунд,
  • Вращение открытыми глазами по часовой и против часовой стрелки, вверх-вниз, влево-вправо,
  • Фокусирование взгляда 5 секунд на кончике носа, а затем переводя взгляд на дальний предмет, а затем на горизонт. Повторять желательно до 25 раз,
  • Мягкие надавливания подушечками пальце на закрытые веки по 10-15 раз,
  • На вдохе поворачивать взгляд «до упора» сначала вправо, а затем влево. Повторять по 10 – 15 раз, стараясь не перенапрягать зрение.

Регулярное выполнение гимнастики для глаз по методикам для улучшения зрения можно выровнять внутриглазное давление, улучшить остроту зрения, уменьшить проявления дальнозоркости и близорукости, избежать развития катаракты и глаукомы.

Гимнастика, улучшающая микроциркуляцию крови и внутриглазной жидкости

Для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости необходимо выполнять комплекс упражнений, включающих:

  • Смыкание век на 5 секунд с последующим их открытием. Повторять до 10 – 12 раз,
  • Быстрое моргание в течении 15 секунд. Выполнять по 3 раза с перерывом в 10 секунд,
  • Массирование закрытых век подушечками пальцев круговыми движениями в течении 60 секунд.

Перед выполнением данного комплекса гимнастики рекомендуется предварительная консультация офтальмолога.

Комплекс для укрепления мышц глаз

Улучшить состояние и тонус мышц зениц позволит выполнение гимнастических упражнений:

  • Медленный перевод взгляда с потолка на пол и обратно 10 – 15 раз,
  • Мысленное рисование зрачками перевернутой восьмерки (знака бесконечности) при неподвижной голове 15 раз,
  • Круговые движения зеницами ритмично в одну сторону, а затем в другую.

Регулярное выполнение гимнастических упражнений позволит укрепить мышцы глаз, улучшить остроту зрения, предотвратить развитие офтальмологических заболеваний.

Утренняя зарядка для глаз

Выполнение зарядки по утрам после пробуждения способствует улучшению зрения, приводит внутриглазное давление в норму, предотвращает риск развития дальнозоркости и близорукости. Зарядка выполнятся с соблюдением последовательности:

  • Потягивание и перекат с боку на бок сразу после пробуждения, не вставая с постели,
  • Дыхание должно быть ровным, спокойным,
  • Необходимо широко распахнуть веки и рот 10 раз,
  • Крепкое зажмуривание 7 раз с последующим легким морганием 15 раз,
  • Подъем бровей как можно выше с последующим опусканием. Поднимать брови необходимо до ощущения напряжения в ушах,
  • Мысленное написание букв и цифр глазами, фокусируя при этом взгляд на кончике носа. Выполнить несколько раз, затем закрыть и расслабить глаза на 30 секунд и снова повторить 10 раз,
  • Упражнение по сведению глаз к переносице. Для его выполнения необходимо взять в руки ручку или карандаш и постепенно отводить его на расстояние, фокусируя при этом взгляд на кончике карандаша. Затем передвигать карандаш вплотную к переносице, не отрывая взгляда от кончика карандаша. Выполнять по 10 раз с перерывом 30 секунд в 3-4 подхода,
  • Пальминг – завершающее упражнение утренней зарядки. На закрытые веки необходимо слегка надавливать разогретыми подушечками пальце в течении 3-4 секунд, затем расслабление и повтор 8 раз.

Утренняя гимнастика способствует легкому пробуждению, позволяет улучшить циркуляцию крови и жидкости в сосудах, восстановить зрение. Регулярное выполнение зарядки после пробуждения для глаз для улучшения зрения позволит продлить остроту зрения и здоровье глаз.

Профилактика

Глаза – особо чувствительный орган, который страдает от перенапряжения, эмоциональных перегрузках. При выполнении ряда профилактических мероприятий можно улучшить их общее состояние и предотвратить развитие офтальмологических заболеваний. Необходимо придерживаться ряда правил:

  • Регулярное обследование у офтальмолога, начиная с юного возраста,
  • Ограничение длительного контакта с компьютером, просмотра телевизора при выключенном свете в темноте,
  • Выполнение гимнастических упражнений для укрепления зрения, утренней зарядки для зениц, длительные пешие прогулки на свежем воздухе,
  • Общее закаливание организма, укрепление иммунитета,
  • Отказ от самолечения при возникновении подозрений на ухудшение остроты зрения, офтальмологических заболеваний,
  • Регулярный прием поливитаминных комплексов, специально предназначенных для улучшения и восстановления зрения (Стрикс Форте, Черника Форте Эвалар, Тауфон). При подозрении на ухудшение зрительного восприятия у ребенка ему можно предложить такие витамины, как: Алфавит Наш малыш, Лютеин комплекс Детский, Витрум Вижн).

Если работа связана с компьютером или по роду деятельности приходится длительное время работать на компьютере, необходимо выполнять следующие рекомендации офтальмолога:

  • После каждого часа непрерывной работы вставать, выполнять легкую гимнастику и делать упражнения на фокусирование предмета на дальнем (близком) расстоянии, пальпацию, вращение глазами по сторонам, диагонали и т.п.,
  • Следить за амплитудой выполнения зарядки (гимнастики). Амплитуда должна быть максимальной,
  • Уменьшение яркости экрана, чтобы не перенапрягать зрение,
  • При ощущении сухости в глазах необходимо промывать их теплой кипяченой водой и закапывать увлажняющие и восстанавливающие глазные капли (Визин чистая слеза, Оксиал, Лекролин, Эмоксипин, Квинакс).

Выполняя несложные профилактические мероприятия, специальная гимнастика, ведение здорового образа жизни и отказ от употребления вредных продуктов питания помогут предупредить появление и развитие проблем со зрением.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения позволяет укрепить сосуды глаз, улучшить остроту зрения, предупредить развитие осложнений органов зрения и офтальмологических заболеваний (близорукости, дальнозоркости, глаукомы и т.п.). Выполнение гимнастики, ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, укрепление иммунитета и своевременное обращение к офтальмологу при возникновении проблем со зрением помогут сохранить ясный взгляд на долгие годы.

– важная составляющая сенсорной системы органов. Ежедневно с их помощью человек познает окружающий мир. Этот орган чувств беспрерывно поглощает информацию и находится в постоянном напряжении.

Почему ухудшается зрение?

Причины плохого зрения могут быть самыми разными. Вот некоторые из них:

  • активное использование гаджетов, компьютера, просмотр телевизора;
  • чтение при тусклом освещении;
  • воздействующий солнечный свет.

Причины ухудшения зрения у ребенка

Проблемы со зрением у детей возникают иногда уже с первых дней жизни. Это происходит под влиянием ряда факторов:

  • родовая травма;
  • недоношенность;
  • врожденные пороки глаз;
  • наследственная предрасположенность.

Наиболее распространенной проблемой, связанной со зрением, является , или миопия . Она наблюдается примерно у 55% детей. В основном близорукость развивается на фоне генетической предрасположенности. То есть, в группу риска входят дети, родители которых страдают от миопии.

Первые признаки близорукости появляются после того, как ребенок пошел в школу. Это объясняется тем, что именно в этот период дети подвергаются воздействую целого ряда факторов:

  • страхи и стрессы, вызванные нагрузкой в школе;
  • длительное нахождение перед экранами компьютеров, телевизоров, мобильных устройств;
  • неправильная осанка;
  • плохое питание, следствием чего становится нехватка витаминов;
  • малая активность.

О проблемах со зрением могут свидетельствовать следующие признаки, на которые необходимо обращать внимание:

  • частые головные боли;
  • быстрая утомляемость;
  • неприятные ощущения в области глаз;
  • ребенок начинает щуриться.

Причины падения зрения у взрослого

Падение остроты зрения у взрослого в основном происходит под влиянием следующей группы факторов:

  • постоянное переутомление;
  • снижение иммунной защиты;
  • неправильное питание и вредные привычки;
  • несоблюдение режимов сна и бодрствования;
  • глазные патологии;
  • заболевания эндокринной и нервной систем.

Усугубить ситуацию могут:

  • травмы позвоночника;
  • остеохондроз;
  • стрессовые ситуации;
  • гипертония.

У большинства людей, начиная с 45 лет, развивается дальнозоркость, падает зрение вблизи. Заболевание характеризуется снижением:

  • эластичностей тканей;
  • мышечного тонуса.

Со временем хрусталик становится плотным, а вследствие нарушения баланса между притоком и оттоком крови повышается . Описанные процессы, если не предпринимать никаких мер, в дальнейшем приводят к полной слепоте.

Падает зрение — что делать?

Восстановить зрение, а также предупредить падение его остроты можно, если следовать нескольким достаточно простым советам:

  1. Регулярный осмотр у окулиста.

Такой подход позволяет заранее отметить ухудшение зрения и своевременно начать лечение глазных заболеваний. Осмотр у окулиста не занимает много времени. Более того, он не вызывает чувство дискомфорта.

  1. Массаж глаз.

Массировать необходимо боковой поверхностью большого пальца руки. Движения начинаются от крыла носа, затем продолжаются до угла глаза и завершаются по линии бровей. Процедуру рекомендуется повторять 8 раз в день.

Также можно аккуратно массировать глазное яблоко. Делать это следует при закрытом веке и от внешнего края, двигаясь медленно к внутреннему.

  1. Правильное питание.

Для поддержания зрения в рацион рекомендуется добавить брокколи, красную рыбу, морковь, шпинат и другие продукты, содержащие в себе витамины С и Е, селен, цинк.
Дополнительно рекомендуется пройти курс лечения, предполагающий прием . Последние можно заменить специализированными добавками.

  1. Применение увлажняющих .

Они особенно необходимы людям, которые длительное время находятся перед компьютером. Увлажняющие капли нужно применять каждый день при возникновении покраснения глаз. Эти препараты оказывают расслабляющее воздействие на мышечные волокна. Они предотвратят возможное воспаление и снимут сухость.

  1. Дозировка нагрузки.

Глазам нужен отдых, тем более если человек долгое время смотрит на экран. Для этого достаточно через каждые 30 минут поморгать, посмотреть в окно или просто отвести взгляд на несколько секунд. Если отказаться от активного использования гаджетов нет возможности, можно устраивать двухминутные передышки, при этом закрыв глаза.

При чтении важно следить за своей позой, организму будет проще усваивать информацию в положении сидя. Также надо следить за освещением.

Предохранить сетчатку глаз от вредного воздействия ультрафиолета можно с помощью .

Если предотвратить проблемы в области офтальмологии не удалось, а ваши мысли только о том, как восстановить зрение в домашних условиях , улучшить здоровье поможет гимнастика для глаз.

Упражнения для глаз

Зарядка для глаз нужна для восстановления зрения. Регулярное выполнение упражнений способствует улучшению остроты зрения, снимает напряжение и усталость с глаз. Перед выполнением самой зарядки обязательно нужно провести разминку. Она поможет организму адаптироваться к нагрузкам.

Во время продолжительного напряжения глаз, брови наползают на веки. Расслабиться перед гимнастикой поможет легкий массаж бровей.

Зарядка для глаз для восстановления зрения

Любые упражнения, направленные на улучшение качества зрения не будут эффективными при сильном переутомлении глаз. После появления первых признаков усталости следует прервать зарядку и дать глазам отдохнуть способом частого моргания или пальминга.

Пальминг – упражнение для расслабления глаз. Заключается в плотном закрытии глаз ладонями на несколько минут.

Также для восстановления сил можно закрыть, расслабить глаза и писать носом воображаемые буквы. Такой способ снятия напряжения является одним из самых популярных.

Разминка и гимнастика должны комбинироваться с правильным, равномерным дыханием.

Существует четыре группы упражнений:

  • лечебная гимнастика;
  • универсальная гимнастика для всех;
  • зарядка для устранения ;
  • упражнения при .

Рассмотрим несколько видов упражнений для каждой категории.

Лечебная гимнастика

Комплекс упражнений, направленный на восстановление зрения, предполагает тренировку глазных мышц. Его необходимо выполнять ежедневно не менее двух раз.

Перед началом упражнений необходимо занять расслабленное положение так, чтобы голова находилась в неподвижном состоянии, а взгляд был устремлен прямо перед собой. Все действия, описанные ниже, следует выполнять по 10 раз.

  1. Движение глазами вверх-вниз.
  2. Движение глазами вправо-влево до максимальной точки.
  3. Движение глазами по кругу, повторяя ход часовой стрелки. Достигнув «12 часов», необходимо также по кругу вернуться в исходное положение.
  4. Поднять голову и повторить предыдущее упражнение.
  5. Глаза закрываются. Все 4 упражнения повторяются вновь.
  6. Обвести глазами мысленный контур галстука-бабочки.
  7. Выполнить движение глазами, очерчивая восьмерку.

Универсальная гимнастика

Первое упражнение.

Глубоко вдыхая животом, поднимите взгляд к бровям и продержитесь в этом положении несколько секунд. На выдохе опустите взгляд вниз и закройте глаза. Выполните манипуляцию десять раз.

Спустя несколько недель можно постепенно увеличивать время задержки в верхнем положении до нескольких минут.

Второе упражнение.

Необходимо представить большие настенные часы напротив глаз. Не поворачивая головы, нужно взглянуть на любую из цифр, а затем вернуться к центру часов. Повторить действие с каждой последующей цифрой по часовой стрелке, а затем сделать такой же круг против.

Третье упражнение.

На вдохе необходимо максимально отвести глаза вправо, на выдохе вернуться в первоначальное положение и сделать поворот в противоположную сторону. Выполнить повороты по десять раз.

Через несколько недель количество подходов можно увеличить до двух, устраивая передышки в промежутке между ними.

Гимнастика для близоруких

Первое упражнение.

Тремя пальцами каждой руки зажмите глаза и продержите не более двух секунд. Повторите упражнение пять раз.

Второе упражнение.

Зажмурьте глаза на четыре секунды, откройте и продержите в таком состоянии несколько секунд. Повторите манипуляцию восемь раз.

Третье упражнение.

Опустите и поднимите веки пальцами рук, повторите это действие десять раз.

Гимнастика для дальнозорких

Первое упражнение.

Выполняйте повороты головы в разные стороны не перемещая взгляд. Сядьте прямо, после каждого поворота на секунду останавливайте голову в исходном положении. Повторите не менее пяти раз.

Второе упражнение.

В положении сидя медленно рисуйте глазами воображаемый круг по направлению часовой стрелки. Можно рисовать пальцем перед лицом и взглядом следить за движением конечности. Повторите упражнение около семи раз.

Третье упражнение.

Каждый день не более пяти минут читайте небольшие тексты, напечатанные маленьким шрифтом. Для незначительного напряжения глаз можно немного притушить свет.

Тем, кто лучше воспринимает информацию через видео , хотим предложить просмотреть лекцию профессора Жданова о восстановлении зрения (сами упражнения начинаются на 48:30 по времени):

Регулярное выполнение зарядки и гигиенических процедур помогут сохранить хорошее зрение и восстановить нормальное функционирование глаз.

Все описанные рекомендации позволяют восстановить зрение, снизившееся из-за переутомления или длительного нахождения перед экраном компьютера. Если проблема возникла на фоне какой-либо патологии, то необходимо, прежде всего, провести диагностику и лечение причины падения зрения.

Для того чтобы мышцы нашего тела были более выносливыми и сильными, находились в тонусе, их следует тренировать. Но мало кто может подумать, что и глазным мышцам необходима физическая нагрузка. Правильно подобранные упражнения способны не только замедлить или остановить процесс ухудшения зрения, но и значительно его улучшить.

Пальминг по У. Г. Бейтсу

Пальминг – это довольно популярное и простое упражнение для того, чтобы расслабить мышцы глаз. При таком упражнении задействованы обе ладони. Принцип проведения пальминга состоит из следующих шагов:

  1. Необходимо разогреть ладони. Лучший способ это сделать – потереть их друг о друга, пока они слегка не покраснеют и не станут горячими.
  2. Сложить ладони так, чтобы они соприкасались друг с другом внутренними ребрами и располагались в одной плоскости.
  3. Согнуть руки в локтях, найдя точку опоры (например, стол или колени) и закрыть глаза ладонями так, чтобы только пальцы одной руки находились поверх другой.
  4. Провести в таком положении 5-7 минут. При необходимости повторить через некоторое время.

Суть пальминга состоит в том, чтобы вызвать так называемые «молнии» в глазах. Однако давить на глазные яблоки не стоит.

Такое простое упражнение способно улучшить показатели зрения, эффективно при и дальнозоркости. При пальминге тепло от ладоней воздействует на лицевые нервы, а также на глазные мышцы, расслабляя их и обеспечивая к ним приток крови. Такие регулярные тренировки способны даже изменить угол наклона глазного яблока, то есть вполне можно рассчитывать на заметный положительный эффект даже при косоглазии.необходимо просто как можно плотнее сжать пальцы рук, чтобы сквозь них не проникал свет. Немаловажно то, что при выполнении пальминга нужно максимально расслабиться, принять удобную и расслабляющую позу.

Важно!!! На начальном этапе выполнения пальминга могут возникнуть не совсем приятные ощущения в области глаз, болезненность и чувство давления «изнутри». Это вполне нормальное состояние, после нескольких упражнений дискомфорт пройдет.

Соляризация – комплекс упражнений, основным действующим фактором которых является яркий свет.

Соляризация может проводиться с помощью:

  • света
  • солнца;
  • свечи;
  • электрической лампы накаливания.

Соляризация выполняется в несколько шагов:

  1. Занять такое положение относительно источника света, чтобы лицо находилось непосредственно напротив него. Глаза при этом должны быть закрыты.
  2. Не жмурясь, постараться привыкнуть к яркому свету (глаза должны быть по-прежнему закрыты). Если ощущается боль в глазах, их можно на короткое время накрыть ладонями, а затем их убрать и повторить попытку.
  3. Необходимо медленно поворачивать голову сначала направо, затем налево, чтобы свет мог равномерно оказывать свое воздействие.
  4. По завершении соляризации сделать пальминг.

Соляризация эффективна при восстановлении зрения. Она улучшает кровообращение, а также способствует быстрой регенерации тканей глаза, особенно в послеоперационном периоде.

Упражнения, основанные на движении

Существуют несколько типов базовых упражнений, из которых рекомендуется составлять индивидуальные комплексы:

  • круговые движения глазами;
  • описывание глазами геометрических фигур;
  • фокусировка взгляда;
  • направляющие линии (вверх-вниз, влево-вправо);
  • моргание/зажмуривание.

К упражнениям, которые можно использовать в качестве профилактики и лечения близорукости можно отнести:

№ Упражнение Описание
1 Фокусировка Следует отвести взгляд вдаль, направить его на самую дальнюю в пределах видимости точку. Медленно перевести взгляд на кончик носа
2 Круговые движения Описать глазами круг. Повторить 10 раз. Далее – выполнить упражнение в обратном направлении
3 Моргание Быстро поморгать пару минут
4 Зажмуривания в сидячем положении Зажмуриваться на несколько секунд, выполнять несколько раз
5 Массаж век Следует закрыть глаза и круговыми движениями с легким надавливанием помассировать веки
6 Сведение взгляда Направить взгляд на место срастания бровей, задержать его на 2-3 секунды, далее – в начальную позицию и повторить
7 Поворот головы со смещением взгляда Следует медленно повернуть голову в сторону, перемещая взгляд в этом же направлении. Далее – повернуть голову в другом направлении

Наиболее эффективными упражнениями при дальнозоркости являются:

  1. Фокусировка на дальний предмет. Расположить палец на расстоянии 3-40 см от лица. Посмотреть вдаль, затем сфокусироваться на пальце.
  2. Чтение «между строк». Взять книгу, прочитать несколько абзацев текста, затем сфокусироваться на белом пространстве между строк.
  3. Повороты головы. Поворачивать голову влево, затем вправо, при этом взгляд все время направлен вперед.
  4. Наблюдение за движущимися предметами.

Важно!!! После каждого комплекса упражнений необходимо давать глазам отдых. Расслабить глазные мышцы можно с помощью легкого массажа или компрессов.

Профилактическая гимнастика

Для того чтобы острота зрения не снижалась, необходимо время от времени проводить следующие профилактические упражнения:

  1. «Рисование букв». Глазами необходимо описать несколько любых букв из алфавита. Упражнение можно считать полностью завершенным, если удалось описать все 33 буквы.1.Открой рот – закрой глаза. Одновременно открыть рот, затем широко открыть глаза. Попробовать синхронно открывать рот и глаза.
  2. Моргание/зажмуривание. Необходимо чередовать частые моргания с 3-5-секундным зажмуриванием.
  3. Массаж верхних век легкими круговыми движениями.
  4. Перемещение взгляда вверх-вниз.
  5. Перемещение взгляда по диагонали.
  6. Надавливание. Следует закрыть глаза и не очень сильно надавить на веко.
  7. Посмотреть сквозь пальцы. Закрыв ладонями глаза, развести на небольшое расстояние пальцы, посмотреть сквозь них пару секунд и снова плотно их сжать.
  8. Сужение. Необходимо прикрыть глаза, дотронутся средними пальцами до внешнего уголка глаза, и потянуть в стороны. Необходимо почувствовать легкое напряжение в мышцах.
  9. Наклонить голову вниз, расслабив мышцы шеи и положив подбородок на грудину. Взгляд направить в пол. Затем медленно откинуть голову назад, устремив взгляд вверх.

Не стоит недооценивать профилактическую гимнастику для глаз. Ведь именно глаза подвергаются постоянному влиянию самых вредных факторов. Стресс, вредные привычки, недостаток витаминов, частые болезни и неблагоприятная окружающая среда часто становятся причинами внезапной и стремительной потери зрения.

В таблице ниже представлены три группы упражнений, которые оказывают комплекс профилактических мер.

Группа упражнений Исходное положение Пример
Упражнения для укрепления глазных мышц Сидя, голова находится в неподвижном состоянии Отведение взгляда направо, потом налево, не меняя положения головы
Упражнения для стимуляции циркуляции и притока крови Сидя Поочередное зажмуривание глаз
Упражнения для аккомодации Стоя Зафиксировать руку с вытянутым пальцем на расстоянии 30 см от лица, сфокусировать на нем взгляд. Не меняя фокусировки, медленно подвигать палец к лицу. Когда будет казаться, что палец двоится, необходимо плавно отодвинуть его на первоначальное расстояние

Для тех людей, кто много времени проводит за компьютером, работает с бумагами и мелким шрифтом профилактические упражнения просто необходимы.

Утренняя гимнастика для глаз

Зарядка по утрам дает возможность телу быстро проснуться, приводит в тонус мышцы и дарит хорошее настроение на весь день. А что же касаемо утренней ? Ощущения от нее не менее приятные.

Утреннюю гимнастику для глаз можно проводить в несколько шагов:

  1. Оставаясь в горизонтальном положении, потянуться, расслабив мышцы шеи.
  2. Несколько раз, синхронно, широко открыть рот и глаза.
  3. Выполнить несколько зажмуриваний, длительностью 3-5 секунд.
  4. Затем часто, но не очень быстро поморгать.
  5. Закрыть глаза и носом описать любую фигуру в воздухе. Можно таким образом «писать» слова, буквы или «рисовать». Длительность такого упражнения, в среднем, 2-3 минуты. Образы, которые возникают при подобном упражнении, заставляют мозг быстрее «проснуться» и включиться в работу.
  6. Несколько раз поднять и опустить брови. То как бы хмурясь, то удивляясь.
  7. Лежа на спине сделать пальминг.
  8. В течение 2-3 минут поворачивать голову из стороны в сторону. Таким образом, снимается напряжение с верхнего отдела позвоночника, особенно это важно, если спать пришлось в неудобной позе.

В общей сложности, по утрам не займет много времени, но зато произведет заметный положительный эффект: спустя 1-2 недели, острота зрения заметно улучшится, сократится количество головных болей, и на лице не будет никаких признаков усталости.

Тибетская гимнастика

Существует множество методик, включающих в себя различного рода комплексы упражнений для глаз, направленные на коррекцию зрения, профилактику катаракты и лечение многих болезней, связанных с глазами. Тибетская гимнастика для глаз – одна из самых распространенных и эффективных. Она включает в себя следующие упражнения:

  1. Тренировка периферического зрения. Вытянув руки перед собой, выставить два указательных пальца перед глазами на расстоянии 35-40 см., соединив их вместе. Не меняя взгляда, медленно развести руки с вытянутыми пальцами в стороны. Задача в том, чтобы смотреть прямо, но видеть пальцы периферическим зрением. Затем снова свести пальцы перед собой.
  2. Надавливания. На закрытые глаза несильно и быстро надавить пальцами, затем открыть глаза и примерно 5-6 секунд постараться не моргать.
  3. Квадрат. Описать глазами квадрат: взгляд вниз – налево – вверх – направо. Затем повторить в обратном направлении: взгляд вверх – направо – вниз – налево.
  4. Частое моргание в течение минуты.
  5. Легкий массаж век. Закрыть глаза и легкими массирующими движениями провести от внутреннего уголка глаза к внешнему по верхнему веку, затем по нижнему.

Важно!!! Каждое упражнение в тибетской гимнастике следует выполнять не менее одной минуты или не менее 10-15 повторений.

Не обязательно следовать какому-то одному комплексу занятий, ведь сформировать индивидуальную программу для себя самостоятельно не так уж сложно. В нее можно включить активные упражнения, массажи и упражнения, снимающие усталость.

Видео - Гимнастика для глаз