Лечебный массаж - Бирюков А.А. Бирюков А

Бирюков Анатолий Андреевич (1930 г.) - выпускник Государственного центрального ордена Ленина института физической культуры. Специалист в области спортивного и лечебного массажа. Ученик И.М. Саркизова-Серазини.

Доктор педагогических наук, профессор кафедры лечебной физической культуры, массажа и реабилитации Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма, мастер спорта СССР, заслуженный работник Высшей Школы РФ, заслуженный работник физической культуры РФ, Гранд доктор философии Всемирного информационно-распределённого университета.

Анатолий Андреевич Бирюков является создателем классификации видов, методов и форм массажа, автором 50 книг и более 400 научных и научно-методических работ, в том числе уникального международного учебника по массажу. Учебники и монографии Анатолия Андреевича Бирюкова изданы в Испании, Корее, Болгарии, Мексике, Польше, Кубе, Японии и многих других странах мира.

Повышать квалификацию к Анатолию Андреевичу регулярно приезжают специалисты по массажу из более чем 10 стран мира.

За долгие годы деятельности Анатолий Андреевич Бирюков подготовил более 5 000 специалистов, ставших элитой восстановительной медицины - кандидатов, докторов наук, возглавивших крупнейшие научные и медицинские центры.

Книги (8)

Лечебный массаж

В учебнике изложены сведения по истории и развитию массажа. Объяснены механизмы действия классического массажа при различных повреждениях и заболеваниях. Издание иллюстрировано большим числом фотографий.

Для студентов высших учебных заведений. Может быть полезен преподавателям и студентам медицинских вузов и медицинских училищ, методистам по ЛФК, физиотерапевтам, специалистам в области спортивного и лечебного массажа, мануальной терапии, а также широкому кругу читателей.

Массаж в борьбе с недугами

В популярно изложенном пособии рассказывается о положительном влиянии массажа на различные органы и системы человека, описываются методики массажа, применяемые при различных травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата и других заболеваниях, включены сведения об использовании массажа при умственном и физическом утомлении.

Вы узнаете, как сочетать лечебные мази с массажем. Освоить технику выполнения приемов помогут иллюстрации.

Самомассаж

Эта книга рассказывает о замечательных средствах, которые люди применяли с незапамятных времен чтобы укрепить здоровье, поднять жизненный тонус - о массаже, бане.

В книге дается хорошо разработанная общая методика самомассажа, а также гигиенический, предварительный, восствновительный самомассаж в зависимости от условий, например в туристском походе или для занимающихся бегом трусцой.

Простота предлагаемых тонизирующих и оздоровительных средств позволяет людям разного возраста и любой профессии использовать их в режиме дня.

Секреты массажа

Самомассаж — замечательное, проверенное веками средство, дарующее людям бодрость и высокий жизненный тонус. Средство это общедоступно, и каждый, кто пожелает, может прибегнуть к нему дома и на работе, в туристском походе, в часы отдыха и т. д.

Брошюра рассказывает о методике применения самомассажа, знакомит с многочисленными приемами массирования, помогает ими овладеть. Читатель найдет в ней советы, которые позволят ему укрепить здоровье, оградить себя от многих профессиональных заболеваний, на долгие годы сохранить молодость и высокую работоспособность.

Книги (8)

Лечебный массаж

Массаж в борьбе с недугами

Вы узнаете, как сочетать лечебные мази с массажем. Освоить технику выполнения приемов помогут иллюстрации.

Самомассаж

Секреты массажа

Год выпуска: 2004

Жанр: Массаж

Формат: PDF

Качество: OCR

Описание: В учебнике «Лечебный массаж» учтены современные достижения медицинской науки, которые привели к изменению взглядов на причины и протекание ряда заболеваний и повреждений, что, в свою очередь, вызвало модификацию методик лечебного массажа. Курс лечебного массажа читается студентам после прохождения ими ряда медико-биологических и педагогических дисциплин, что также учтено при написании настоящего учебника.

В российской системе здравоохранения определенное место принадлежит восстановительной терапии, в которой значительную роль играет лечебный массаж. Массаж в комплексе с другими физическими средствами является неотъемлемым компонентом лечебно-восстановительного процесса во всех медицинских, санаторно-курортных, оздоровительных учреждениях. Он способствует более быстрому восстановлению нарушенных функций и физической работоспособности после заболеваний, предохраняет от возникновения ряда патологических процессов, которые могут развиваться при недостаточной физической активности человека.
В последние годы применение массажа значительно расширилось. Он используется в хирургии, ортопедии, гинекологии, терапии, неврологии и многих других областях клинической медицины.
Преподавание курса «Лечебный массаж» предусмотрено учебным планом факультетов физической культуры в соответствии с новым государственным стандартом «Адаптивная физическая культура» (АФК), в рамках которого открыты новые специализации: «Физическая реабилитация», «Адаптивная рекреация», «Адаптивное физическое воспитание» и др. В курс включен ряд новых теоретических и практических занятий по таким темам, как «Техника и методика приемов массажа», «Аппаратный массаж», «Сочетание массажа с физическими упражнениями, тепловыми и электропроцедурами» и т.д.
При изучении данного курса студенты получают дополнительные медико-биологические знания. В процессе обучения повышается их общетеоретический кругозор и педагогическое мастерство, что позволяет в дальнейшей лечебно-восстановительной работе, проводимой как в клиниках, санаторно-курортных учреждениях, так и в спортивно-оздоровительных центрах, оптимально использовать полученные умения.

«Лечебный массаж»

КРАТКАЯ ИСТОРИЯ МАССАЖА
ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА ОРГАНИЗМ
2.1. ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА КОЖУ
2.2. ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ
2.3. ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА КРОВЕНОСНУЮ И ЛИМФАТИЧЕСКУЮ СИСТЕМЫ
2.4. ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА МЫШЦЫ
2.5. ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА СУСТАВНО-СВЯЗОЧНЫЙ АППАРАТ
2.6. ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ФУНКЦИЮ ВЫДЕЛЕНИЯ
ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ МАССАЖА
3.1. ТРЕБОВАНИЯ К ПОМЕЩЕНИЮ И ИНВЕНТАРЮ
3.2. ТРЕБОВАНИЯ К МАССАЖИСТУ
3.3. РЕЖИМ РАБОТЫ МАССАЖИСТА
Укрепление, развитие и профилактика заболеваний рук массажиста
3.4. ТРЕБОВАНИЯ К ПАЦИЕНТУ
3.5. СМАЗЫВАЮЩИЕ СРЕДСТВА
КЛАССИФИКАЦИЯ ПРИЕМОВ МАССАЖА
4.1. ФИЗИОЛОГИЯ, МЕТОДИКА И ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИЕМОВ КЛАССИЧЕСКОГО МАССАЖА
4.1.1. Физиология, методика и техника выполнения приема поглаживания
4.1.2. Физиология, методика и техника выполнения приема выжимания
4.1.5. Физиология, методика и техника выполнения приема движения
4.2. СЕГМЕНТАРНО-РЕФЛЕКТОРНЫЙ МАССАЖ
4.2.1. Сегментарный массаж
4.2.2. Точечный массаж
4.2.3. Соединительнотканный массаж
4.2.4. Периостальный массаж
ФОРМЫ И МЕТОДЫ ЛЕЧЕБНОГО МАССАЖА
5.1. ФОРМЫ МАССАЖА
5.1.1. Частный сеанс массажа
5.1.2. Сеанс общего массажа
5.2. МЕТОДЫ ЛЕЧЕБНОГО МАССАЖА
5.3. ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ В СОЧЕТАНИИ С ФИЗИЧЕСКИМИ МЕТОДАМИ ЛЕЧЕНИЯ
5.3.1. Массаж в сочетании с тепловой процедурой
5.3.2. Массаж в сочетании со световой процедурой
5.3.3. Массаж в сочетании с электропроцедурами
5.3.4. Массаж в сочетании с водными процедурами
5.3.5. Криомассаж
5.3.6. Баночный массаж
5.3.7. О совместимости массажа с другими физическими средствами лечения
5.4. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К НАЗНАЧЕНИЮ ЛЕЧЕБНОГО МАССАЖА
МАССАЖ ПРИ ТРАВМАТИЧЕСКИХ ПОВРЕЖДЕНИЯХ И ЗАБОЛЕВАНИЯХ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
Основные положения
Основные мази и растирки
6.1. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ УШИБАХ
6.2. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ РАСТЯЖЕНИИ СВЯЗОК СУСТАВОВ
6.3. МЕТОДИКА МАССАЖА ПОСЛЕ ОПЕРАТИВНОГО ЛЕЧЕНИЯ ПРИВЫЧНОГО ВЫВИХА ПЛЕЧА
6.4. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ПЕРЕЛОМАХ ДЛИННЫХ ТРУБЧАТЫХ КОСТЕЙ
6.5. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ТРАВМАХ КИСТИ И СТОПЫ
6.6. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ПЕРЕЛОМЕ ПОЗВОНОЧНИКА (БЕЗ НАРУШЕНИЯ ЦЕЛОСТНОСТИ СПИННОГО МОЗГА)
6.7. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ПЕРЕЛОМЕ КЛЮЧИЦЫ
6.8. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ПЕРЕЛОМЕ ЛОПАТКИ
6.9. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ПЕРЕЛОМЕ КОСТЕЙ ТАЗА
6.10. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ РАЗРЫВЕ ПЯТОЧНОГО (АХИЛЛОВА) СУХОЖИЛИЯ
6.11. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ПОВРЕЖДЕНИИ МЕНИСКОВ КОЛЕННОГО СУСТАВА
6.12. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ АРТРОЗЕ
6.13. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ КОНТРАКТУРАХ И ТУГОПОДВИЖНОСТИ СУСТАВОВ
6.14. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ
6.15. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ СКОЛИОЗАХ
6.16. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ТЕНДОВАГИНИТЕ
6.17. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ БУРСИТЕ
6.18. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ПЕРИОСТИТЕ
6.19. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ МИОЗИТЕ
6.20. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ МИАЛГИИ
6.21. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ СУДОРОГАХ
6.22. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ОЖОГАХ И ОТМОРОЖЕНИЯХ
МАССАЖ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СЕРДЕЧНОСОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
7.1. МЕТОДИКА МАССАЖА БОЛЬНОГО В ПОСЛЕИНФАРКТНОМ СОСТОЯНИИ
7.2. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ
7.3. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ГИПОТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ
7.4. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ СТЕНОКАРДИИ
7.5. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ПОРОКАХ СЕРДЦА
7.6. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ ОБЛИТЕРИРУЮЩИМ ЭНДАРТЕРИИТОМ
7.7. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ВЕГЕТОСОСУДИСТОЙ ДИСТОНИИ
МАССАЖ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ
8.1. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ БРОНХИАЛЬНОЙ АСТМОЙ
8.2. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ ПНЕВМОНИЕЙ
8.3. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ЭМФИЗЕМЕ ЛЕГКИХ
МАССАЖ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ И ПОВРЕЖДЕНИЯХ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
9.1. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ МЕЖРЕБЕРНОЙ НЕВРАЛГИИ
9.2. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ НЕВРАЛГИИ ЗАТЫЛОЧНОГО НЕРВА
9.3. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
9.4. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ СПАСТИЧЕСКИХ И ВЯЛЫХ ПАРАЛИЧАХ
9.5. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ РАДИКУЛИТЕ
9.6. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ
МАССАЖ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ
10.1. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ ГАСТРИТЕ
10.2. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ЯЗВЕННОЙ БОЛЕЗНИ ЖЕЛУДКА И ДВЕНАДЦАТИПЕРСТНОЙ КИШКИ
10.3. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ХРОНИЧЕСКИХ КОЛИТАХ И ДИСКИНЕЗИЯХ ПИЩЕВОГО КАНАЛА
10.4. МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ НАРУШЕНИИ МОТОРНОЙ ФУНКЦИИ ТОЛСТОГО КИШЕЧНИКА

-- [ Страница 1 ] --

Анатолий Андреевич Бирюков - Секреты массажа

А. Бирюков

Секреты массажа

Москва "Молодая гвардия"

Второе, исправленное и дополненное издание

Бирюков А. А.

Б 64 Секреты массажа. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Мол. гвардия, 1984. - 175 с., ил. - (Если хочешь быть здоров). 25 к. 200000 экз.

Самомассаж - замечательное, проверенное веками средство, дарующее людям бодрость и высокий жизненный тонус. Средство это общедоступно, и каждый, кто пожелает, может прибегнуть к нему дома и на работе, в туристском походе, в часы отдыха и т. д. Брошюра рассказывает о методике применения самомассажа, знакомит с многочисленными приемами массирования, помогает ими овладеть. Читатель найдет в ней советы, которые позволят ему укрепить здоровье, оградить себя от многих профессиональных заболеваний, на долгие годы сохранить молодость и высокую работоспособность.

4828000000- Б 058- 078(02)- ББК 53. 615. ИБ № Анатолий Андреевич Бирюков Секреты массажа Редактор Ю. Сорокин Художник Б. Федюшкин Художественный редактор Б. Федотов Технический редактор В. Пилкова Корректоры Т. Пескова, В. Назарова Сдано в набор 21.07.83. Подписано к печати 24.02.84. А07939. Формат 70108 1/32. Бумага типографская № 2. Гарнитура "Литературная". Печать высокая. Усл. печ. л. 7.7. Усл. кр.-отт. 7, Учетно-изд. л. 7.1. Тираж 200000 экз. (1-й завод - 100000 экз.). Цена 25 коп. Заказ 1092.

Типография ордена Трудового Красного Знамени издательства ЦК ВЛКСМ "Молодая гвардия".

Адрес издательства и типографии: 103030, Москва, К-30, Сущевская, 21.

Новая серия "Если хочешь быть здоров" продолжает вести "уроки физического воспитания". На очереди выход книг о том, как сделать жизнь во дворе веселее с помощью подвижных игр, с чего начинать закаливание, как лучше усвоить азбуку ходьбы на лыжах, скольжения на коньках и т. д.

Из глубины веков Из глубины веков Родословная массажа Есть средство, которое уже многие века приносит людям пользу, укрепляет их здоровье, поднимает жизненный тонус, делает мышцы сильными и упругими. Одним оно продлевает молодость, другим возвращает бодрость и хорошее самочувствие. Средство это - массаж.

Откуда же он взялся? Кто его изобрел? Где, в какой стране стали таким своеобразным способом готовить мышцы и суставы к большим нагрузкам, к напряженной борьбе? Когда впервые ощутили люди бодрящий массажный "допинг"?

Слово "массаж" - французское, происходит оно от глагола "masser" - растирать, который, в свою очередь, заимствован из арабского языка: по-арабски "масс" - касаться, нежно надавливать.

Другие авторы считают, что слово "массаж" произошло от греческого "masso", что означает сжимать руками, третьи - от латинского "massa" - пристающее к пальцам, четвертые - от древнееврейского "машень" - ощупывать. Что же касается сути дела, то слово "массаж" предельно точно отражает его: ведь среди многочисленных приемов из арсенала массажистов главная роль отводится мягкому разминанию.

Установить, где и когда человек впервые начал осознанно культивировать массаж, к сожалению, невозможно. Ни письменные источники, дошедшие до наших дней, ни археологические находки не дают нам никаких указаний на этот счет. Можно только предположить, что истоки массажа теряются во тьме веков, когда тысячелетия назад наши далекие предки охотились на диких зверей и с помощью примитивных орудий выполняли большую физическую работу. Ушибы, раны, растяжения. Потрешь ушибленное место, и отступает боль...

Итак, природа подсказала человеку, что ушибленное больное место надо погладить, потереть, помассировать - и станет легче. Эти инстинктивные поглаживания, потирания и были, вероятно, первыми видами массажа. Как элемент народной медицины он, по-видимому, существовал в жизни всех народов и племен. Более же точные сведения об этом дают нам сохранившиеся литературные источники.

Еще в IX веке до н. э. в Древнем Китае вышла книга "Нейзцин" (Книга о внутреннем человеке).

В ней рассказывается о лечении заболеваний не только с помощью лекарств, но и гимнастики, массажа. "Если под воздействием испуга, - сказано в этой рукописи, - нервы и кровеносные сосуды человеческого тела закупорились, тело человека онемело, то с помощью массажа можно излечить его".

Описание техники и методики древнего китайского массажа было около 1000 лет назад сделано известным китайским врачом Конг-Фу. Французский физиолог Дюжарден-Бомец, изучая Конг Фу, писал: "Становясь на исключительно научную почву в вопросе о массаже, я могу сообщить, что самое точное описание массажа вы найдете в китайской книге Конг-Фу. Во всех провинциях Китая имелись врачебно-гимиастические школы, где врачи приобретали необходимые познания в массаже и куда из всех уголков Китая съезжались больные, которые лечились массажем и движениями. Самая знаменитая школа находилась в Кан-Фан, а директор носил титул "небесного врача". Массаж проводился как на мышцах, так и на суставах, о чем свидетельствует следующее:

"Китайцы растирают руками все тело, нежно сдавливают меж пальцами мышцы, особым образом растягивают суставы так, что является хрустение, слышное на большом расстоянии".

В Древней Индии массаж также был очень популярен. Его приемы и лечебная гимнастика подробно описаны в трех книгах "Аюр - Веда" ("Знание жизни"). Особенно усердно занимались массажем жрецы (брамины) храмов. Применяемое ими лечение вызывало не только восхищение, но и суеверный страх. Священная каста браминов пользовалась всеобщим почетом, перед ними преклонялись как перед богами. Делался массаж так. Больной или утомленный человек ложился на длинный низкий диван. Массажист захватывал его тело двумя руками, делая то в одном, то в другом месте движения, будто месит тесто. Потом он похлопывал мышцы ладонями и краем кисти, после чего массируемого опрыскивали духами и делали различные движения в суставах.

Хорошо был известен массаж и в Древнем Египте. Надписи на пирамидах, папирусы с изображением массируемых людей дошли до наших дней. Например, на алебастровом барельефе, найденном во дворце ассирийского царя Санхериба в Ниневцах, а также на некоторых египетских папирусах обнаружены изображения различных массажных манипуляций, подтверждающие предположение, что ассирийцы, персы, египтяне и другие народы древности были знакомы с массажем и применяли его с различными, чаще всего с лечебными, целями. Особенно интересны египетские изображения массажа. В частности, на них ясно представлены приемы разминания плеча. Есть основания предполагать, что массаж у египтян применялся как средство ухода за телом и борьбы с усталостью после длительных переходов.

Союзник спортсменов Наблюдая за жаркими поединками на Венском чемпионате мира по хоккею, любители этой игры, наверно, обратили внимание на человека, который ни на шаг не отходил от скамейки наших хоккеистов.

Он не был тренером. Он не разрабатывал с ребятами новых тактических вариантов. И не к нему обращались они за советом в короткие минуты передышки, перед тем как снова ринуться в жаркую схватку на льду.

Он не был врачом. И если случайная травма останавливала ход игры, не он должен был с чемоданчиком в руках бросаться к пострадавшему, чтобы оказать ему первую помощь.

И все же он постоянно присутствовал среди игроков, в том месте, куда допускаются только самые необходимые команде люди. Это был массажист сборной СССР. Его постоянное присутствие в команде - лучшее доказательство того, какое большое значение массажу придают тренеры, врачи и сами игроки. Именно руками массажиста мускулы спортсменов заряжаются добавочным зарядом сил. Руки массажиста делают мускулатуру гибкой, как каучук, и упругой, как сталь. Напористым, агрессивным, готовым к самой жаркой борьбе уходит от массажиста игрок.

Впрочем, не только хоккеисты знают истинную цену массажу. Его знают все спортсмены. Был даже случай, когда во время соревнований легкоатлетов массажист вместе с победителями соревнований стоял на пьедестале почета. Это случилось во время матча СССР - США. Один из американских атлетов получил травму. Однако наш массажист Валентин Соболев поспешил ему на помощь, и его волшебные руки позволили спортсмену вернуться на арену борьбы. И он не только вернулся, но и победил. А во время награждения массажиста пригласили на пьедестал почета, и там Валентину Соболеву как полноправному "соавтору успеха" была вручена точно такая же медаль, что и спортсмену.

Массаж признан не только спортом, но и искусством. Во всем мире получило признание яркое, искрометное мастерство танцоров Государственного ансамбля танца Союза ССР под руководством И. А. Моисеева. Какое разнообразие движений, какие сложные прыжки, какая огромная нагрузка на мышцы! Справиться с этой нагрузкой, подготовиться к напряженному, трудному выступлению помогал танцорам массажист А. Тихонов.

Ну а если посмотреть выступление артистов балета Большого театра, то всегда создается впечатление необыкновенной легкости, невесомости, словно каждое движение происходит безо всякого усилия, само собой. И тут на помощь артистам приходит массажист X. Праздников. Его работа невидима зрителям, однако и он вносит свою скромную долю в тот успех, который всегда сопутствует балету Большого театра.

Да, сегодня не сыщешь классных команд, танцевальных и балетных коллективов, в которых не было бы массажиста.

У эллинов и римлян Массаж - союзник спорта. Поэтому там, где был хорошо развит спорт, процветал и массаж.

О физиологическом влиянии массажа, особенно о его практическом применении в спорте, говорили и писали знаменитые врачи Греции: Геродикос, Гиппократ, Демокрит, кстати, автор знаменитого афоризма "В здоровом теле - здоровый дух".

Одним из источников, свидетельствующих о преклонении древних перед физически совершенными людьми, являются бессмертные поэмы Гомера "Илиада" и "Одиссея". Гомер описывал, как Цирцея прислуживала Одиссею в бане, умащивая его тело маслом и натирая мазями.

Поэты отразили то, что имело место в реальной жизни. В Древней Греции спортсмены перед состязаниями отдавали себя в руки педотрибов, которые их купали, натирали, массировали, смазывали и втирали в тело мельчайший песок, специально привозившийся с берегов Нила.

О чудодейственном влиянии массажа на организм упоминали многие поэты Древней Эллады.

Они рассказывали, как прекрасные женщины растирали тела героев, утомленных жарким боем или состязанием в цирке, чтобы возвратить им силы и излечить раны.

В Древней Греции физическим упражнениям, массажу, закаливанию, личной гигиене уделялось очень большое внимание. Здесь процветал культ здоровья и красоты тела. На вазах и предметах повседневного обихода, найденных археологами, можно видеть многочисленные изображения людей во время обливаний, растираний, массажа и т. д. А в скульптурах Фидия, Праксителя и других ваятелей нашли отражение идеалы красоты человеческого тела.

Греция, которой принадлежит почетная роль в истории развития физического воспитания, первая начала широко применять массаж при различных видах физических упражнений.

Искусство массажа стало достоянием всего населения. В системе физического воспитания, которое начиналось для мальчиков с семилетнего возраста и строго последовательно усложнялось по трудности, применялись и такие гигиенические мероприятия, как купание, обтирание тела водой, растирание его маслом и наконец массаж. Римский историк Курций писал: "В то время как умственное образование юношества предоставлено было родителям, общественные гимназии заботились о телесном развитии, потому что с точки зрения общественного блага самой важной целью воспитания было взрастить для государства новое поколение, состоящее из сильных, красивых, смелых и ловких юношей".

Физические упражнения и массаж у греков занимали видное место не только в школьном возрасте, но и в течение всей жизни, на что указывает существование национального праздника Олимпийских игр, в которых, кстати, принимали участие даже выдающиеся ученые.

Уже в древности массаж утвердился не только как один из способов укрепления здоровья, но и как прекрасное средство лечения заболеваний. Греческий врач V века до н. э. Геродикос был первым, кто отметил физиологическое влияние его на организм. Сам он прожил около ста лет и всю свою жизнь регулярно занимался гимнастикой и ежедневно массировался. Его ученик Гиппократ продолжал развитие массажа и применял его в лечении. Гиппократ писал, в частности, о лечении вывихов плеча: "Во многих вещах врач должен быть опытным и не менее в массаже, ибо массаж может связать сустав слишком расслабленный и размягчить сустав очень тугой".

Очень популярен массаж был в Древнем Риме. Особенно широкое применение как в системе физического воспитания, так и в медицине массаж получил благодаря Асклепиаду, видному римскому врачу I века до н. э. Он рекомендовал движения во всевозможных видах: ходьбу, бег, езду верхом, в экипаже, на лодке и т. д. Одобрение, которое Асклепиад сыскал своим учением, было так велико, что на него смотрели как на посланника неба. Простота этого учения, легкость его применения служат верным ручательством его истинности. Асклепиад придавал важное значение в жизни организма "невидимому дыханию кожи", он считал, что кожное дыхание (испарение), как и общее движение частиц в теле, необходимо поддерживать прежде всего общей чистотой, частыми омовениями, а затем более сильными стимуляторами: растираниями, массажем, баней, физическими упражнениями. Асклепиад подразделял массаж на сильный и слабый, сухой и "с маслом", на кратковременный и продолжительный.

Другой известный римский медик, один из последователей Асклепиада, Авл Корнелий Цельс, приравнивал массаж к особенно благотворно действующим на организм методам лечения. В одной из дошедших до нас книг, "О медицине", Цельс целую главу посвятил массажу, где рекомендовал его применение в борьбе с болезнями печени, суставов рук и ног и даже при психических заболеваниях.

Применение римлянами массажа кажется беспредельным. Им пользовались все - от императора до раба. И не случайно крупнейший врач своего времени, естествоиспытатель и специалист в области массажа Клавдий Гален был придворным врачом императора Марка Аврелия.

Начинать он советовал со слабых растираний, постепенно усиливать их и заканчивать легким поглаживанием. Врач описал методику поглаживания, растирания и разминания мышц. Причем настоятельно рекомендовал ежедневные растирания всего тела. Древнеримская методика этой процедуры представляется весьма интересной:

"Сняв платье с больного, тело его растирают сукном, а затем маслом. Когда кожа вследствие нежного трения слегка покраснеет, начинают растирать сильней и голой рукой покрытое маслом тело, но не слишком сильно и не слишком слабо, чтобы довести тело до расслабления и изнеможения. У сильных людей трение может быть сильнее. Трение производится затем сильными руками в различных направлениях: сверху вниз, снизу вверх, поперек, горизонтально".

Гален, будучи врачом в школе гладиаторов в Пергаме, лечил массажем и рекомендовал его гладиаторам после тяжелых сражений с целью лечения травм и восстановления силы.

Применение массажа стало одним из необходимых условий физического воспитания воинов. У них были специальные инструкторы, которые обучали массажу. Плутарх в жизнеописании Юлия Цезаря упоминает, что великий полководец Рима заставлял рабов массировать себя. Римляне широко применяли, кроме того, умащивание тела различными маслами и мазями, они же первыми применили массаж перед соревнованиями и восстановительный массаж после них.

С Востока до Запада После падения Римской империи массаж как средство физического воспитания, профилактики болезней и их лечения надолго исчез из жизни римлян. Распространение христианства с его идеей умерщвления плоти и верой в загробный мир, разумеется, не могло способствовать развитию медицины. Уход за телом считался одним из проявлений язычества. И лишь арабские народы продолжали применять массаж в медицине и быту. Таджикский философ, врач, естествоиспытатель, музыкант и поэт Абу-Али Ибн-Сина (Авиценна) в одной из книг своего "Канона врачебной науки" в разделе "О массаже для подвинутых в года" (людей пожилого возраста) писал: "Необходимо, чтобы массаж был умеренным по своему качеству и количеству.

Если растирание будет постоянным, то пусть каждый раз производится при помощи грубой ткани или голыми руками. Поистине это полезно для них и предотвращает страдания от болезней органов". Введенные Авиценной термины "подготовительный" (предварительный) и "восстановительный" массажи сохранились по сей день в спортивном и лечебном растирании.

Завоевание Аравии, где широко использовались водные процедуры, связанные с обрядами магометанской веры, привело к тому, что массаж стал применяться и в соседних с этим государством странах.

В Турции, Персии, Хиве, Бухаре им чаще всего пользовались в общественных банях. На Востоке массаж был весьма своеобразным - совсем не таким, как в Древней Греции и Риме. Его проводили руками и ногами, обращая особое внимание на то, чтобы суставы приобретали гибкость. Некоторые представления о восточном массаже могут дать снимки работы массажистов в тифлисских (Тбилиси) банях. Кстати, в старых (пушкинских времен) тифлисских банях и сейчас можно увидеть восточный массаж, многие приемы которого "прижились" в Европе и Америке.

А. С. Пушкин писал о том, как его масскировали в тифлисской бане во время путешествий по Кавказу в 1829 году: "...Персиянин ввел меня в бани: горячий железно-серный источник лился в глубокую ванну, иссеченную в скале.

Гассен (так назывался безносый татарин) начал с того, что разложил меня на теплом каменном полу, после чего начал он ломать мне члены, вытягивать суставы, бить меня сильно кулаком;

я не чувствовал ни малейшей боли, но удивительное облегчение. После сего долго тер меня шерстяной рукавицей и, сильно оплеснув теплой водой, стал умывать намыленным полотняным пузырем. Ощущение неизъяснимое: горячее мыло обливает вас как воздух!

Шерстяная рукавица и полотняный пузырь непременно должны быть приняты в русской бане:

знатоки будут благодарны за таковое нововведение.

После пузыря Гассан опустил меня в ванну;

тем и кончилась церемония".

Совершенно самостоятельно развивался массаж у народов, обитавших на островах Тихого океана, в Южной Америке, Австралии и других местах земного шара. В своем дневнике знаменитый русский путешественник Н. Н. Миклухо-Маклай так описывает массаж, который он наблюдал во время пребывания в Новой Гвинее в 1871-1883 годах: "Девочка подошла ко мне и, схватив обеими руками мою голову, стала сжимать ее периодически изо всех сил. Я предоставил свою голову в полное ее распоряжение. Давление перешло в растирание кожи головы двумя пальцами, причем массажистка выдавливала растираемое место, насколько могла. Когда правая рука ее устала, она стала делать это левой, причем я заметил, что сила пальцев левой руки ее не уступала силе правой. Ощущение было приятное: я при этом как-то перестал чувствовать боль и даже не думал о кокосовом масле и охре, которыми были смазаны ее руки".

Н. В. Эмерсон во время путешествия побывал на Сандвичевых островах и видел там массаж, называемый "ломи-ломи". Такой же массаж практиковался в Северной Калифорнии, Орегоне:

"Раздевают догола, кладут на циновку, является рослый туземец, с мягкими, но мускулистыми и сильными руками;

начав массаже. головы и медленно переходя вниз по всему вашему телу. он с совершенно особенным искусством захватывает и стискивает каждую уставшую мышцу, производя свои манипуляции с неутомимым терпением, и хотя бы до этого существовало сильное изнеможение, вы по прошествии получаса чувствуете себя бодрым и свежим, всякая боль и утомление совершенно проходят, вы успокаиваетесь духом и телом и наконец засыпаете здоровым, освежающим сном".

Я. Марфора изъездил много стран, чтобы изучить происхождение массажа. Он описывает такой случай (1864):

"Во время моего последнего путешествия в Тукумань (Аргентина) у меня сделался сильный припадок "чугу", род малярийной лихорадки этих стран. Через несколько дней, чувствуя себя очень дурно, тем более что хинин не произвел ожидаемого действия, я согласился, по совету некоторых европейцев, находящихся там, призвать "индийскую знахарку". Старуха пришла, предложила мне несколько вопросов о моей болезни вообще и в частности о месте, где я чувствовал боль. Я сказал, что болит под ложечкой, т. к. эти лихорадки почти всегда сопровождаются рвотой. "Знахарка" запела ряд мелодий и начала производить - я хотел сказать растирания, но это было бы неточно, потому что она делала настоящий массаж больной области.

Время от времени она прерывала свое пение и дула на меня, чтобы выгнать нечистый дух, который, по ее мнению, и был причиной моей болезни. Удалось ли ей выгнать нечистого - не знаю. Но знаю, что, спустя некоторое время, мне стало гораздо лучше, и я был немало удивлен искусству, с которым старая дикарка меня массировала, не имея никакой научной подготовки. Ее лечение, т. е. общий массаж тела, продолжавшийся несколько дней, имело прекрасные результаты: я скоро был на ногах и мог приняться за свои дела. В дальнейшем я убедился, что при такой малярии массаж лучше помогает, чем "лекарства".

"Да, массаж во врачевании во все времена человечества сыграл огромную роль, и люди в знак благодарности должны были бы давно поставить памятник рукам массажиста", - говорил маститый ученый, основоположник советской системы массажа, основатель первой кафедры лечебной физической культуры и спортивного массажа, заслуженный деятель науки, профессор Иван Михайлович Саркизов-Серазини. Он любил вспоминать об одном интересном случае, который сыграл в выборе его профессии решающую роль.

Рано лишившись родителей, 16-летний Ваня поступил юнгой на парусный бриг. Он много путешествовал: побывал в Азии и Северной Америке, не раз плавал вокруг Европы.

Корабль, на котором мы плыли, - вспоминал Саркизов-Серазини, - приближался к берегам Турции. Внезапно заболел повар. Неутомимого шутника и здоровяка трудно было узнать.

Внезапные боли в позвоночнике не давали ему возможности не только встать с постели, но и шевельнуться.

С каждым днем становилось все хуже, и никакое лечение судового врача не помогало.

Корабль прибыл в Турцию. Решено было обратиться к местному лекарю, который, по слухам, лечил буквально от всех болезней и исцелял даже тех, чья жизнь была в безнадежном состоянии.

На следующий день, рано утром, мы положили больного на носилки и отправились в город.

Сопровождающих было четверо: два матроса, судовой врач и я. Мы прошли по узкой улочке и подошли к маленькому, ветхому двухэтажному особняку. Постучав в деревянную дверь, окованную медью, стали ждать. Вышел старец в чалме и с четками в руках. Он выслушал наши объяснения, что-то пробормотал и удалился, закрыв за собой дверь. Мы переглянулись в недоумении. Через несколько минут дверь снова распахнулась, и тот же старец жестом пригласил пройти в дом. Нас ожидал крепкий 55-60-летний мужчина с маленькой головой и огромными руками. Местный исцелитель предложил положить больного на стол. Стол этот был примечателен тем, что состоял из цельного куска дерева и предназначался для осмотра и лечения больных. На стол был насыпан обыкновенный строительный песок. Слуга накрыл песок мешковиной, и мы положили нашего больного. Я ощутил, что песок нестерпимо горяч.

Лекарь раздел больного донага, долго ощупывал, тер и давил на больное место. Обследовав больного, лекарь что-то шепнул слуге. Тот насыпал на повара такого же разгоряченного песка, а я подумал: "Сожжет он нам повара". Так наш больной лежал минут 10-15. По знаку лекаря слуга смахнул с больного песок, а из плетеной корзины стал насыпать на спину больного раскаленные ячменные зерна. Через некоторое время зерна также были ссыпаны. После этого маг подошел к больному, погладил его по ногам и спине. В это время был принесен огромный кувшин, куда он опустил сразу обе руки. Когда руки вытащил, то на них блестело масло. Масляными руками он стал гладить и растирать повару спину. Больной молчал. Тут-то я подумал: "Наверное, заговорил или заколдовал его. Ведь до спины нельзя было дотронуться, а сейчас он молчит". Потом стал надавливать на спину - повар издал легкий стон, но лежал и не шевелился. И так в течение получаса он его мял, давил, тер и гладил, постоянно смазывая руки маслом. Окончив "колдовство", вытер спину какой-то мягкой сухой травой. Когда мы больному помогали одеваться, он глядел в сторону искусного исцелителя, а у самого на лице вместо страдания была благодарная улыбка. В дверях появился лекарь и велел прийти утром на следующий день, а до утра не вставать с постели. Положив больного на носилки, мы ушли.

На следующий день повар уже мог двигаться самостоятельно, а сопровождали его судовой врач и я. С больным была повторена аналогичная процедура, после которой на судно он шел быстрее и веселее. То же самое было проделано и на третий день, который и был последним. Единственно, о чем я пожалел: мне так хотелось еще раз побывать у лекаря и запомнить все его легкие и быстрые манипуляции.

Вот тут-то я и решил во что бы то ни стало быть таким же "волшебником", каким был местный исцелитель.

Спустя много лет, когда я уже кое-что знал о массаже и применял его, вспоминался этот случай и было смешно;

я тогда думал, что это "колдовство". А это был обыкновенный массаж, который проводился хорошим специалистом, возможно, знающим медицину. Массаж в то время, особенно в Турции, был в почете, и на него обращали должное внимание".

Впоследствии И. М. Саркизов-Серазини стал в нашей стране одним из крупнейших специалистов по спортивному и лечебному массажу. Его книги были переведены на многие языки.

Большое распространение получил массаж в Финляндии, где он стал не менее популярен, чем некогда в Греции. О применении финнами массажа говорится в героическом эпосе "Калевала".

Массаж для финнов такой же популярный народный прием, каким у славянских народов является обычай стегать себя березовым веником во время мытья в бане.

Финны первыми (если не считать японцев) ввели массаж в своей армии, создав для обучения ему кадры штатных массажистов при войсковых подразделениях. Таким образом, массаж в Финляндии не замыкался стенами только одних больничных учреждений.

Много веков насчитывает история массажа в Японии. Его применение связывается с водными процедурами. Однако количество приемов в японском массаже чрезвычайно ограничено и сводится главным образом к разминанию и поколачиванию.

Японский массаж преследует в основном следующие цели: усиление кровообращения, устранение вялости мышц (то есть повышение мышечного тонуса) и мышечной усталости.

Именно для того, чтобы быстро ликвидировать усталость, и начали японцы вводить в своей армии массаж и самомассаж.

Однако вернемся в эпоху Возрождения, которая подарила человечеству многих выдающихся естествоиспытателей и медиков. Мигель Сервет открыл круг кровообращения. Андрей Везалий опубликовал в 1543 году работу, где было дано первое обстоятельное изложение анатомии.

Наконец, английский врач Вильям Гарвей в 1628 году установил законы кровообращения.

Исследования Гарвея и его последователей показали, что человеческое тело можно рассматривать как сложную машину, где нет места для таинственных духов, якобы управляющих всей жизнедеятельностью. Именно в те времена в медицине стали практиковаться взвешивание, определение частоты пульса, измерение температуры тела больного. В XVI веке после значительных открытий в медицине больше внимания стало уделяться врачебной гимнастике и массажу. В XVIII веке в историю массажа вошли имена таких ученых, как Ф. Гоффман, Андре, Ж.

Тиссо, и других. Тиссо, например, подробно описал методику растираний: "Растирание есть...

врачебное средство, которым мы не можем пренебрегать. Если каждое утро, лежа в постели на спине и приподняв ноги, немного согнутые в коленях, растирать себе желудок и живот куском фланели, то этим увеличивается перистальтическое движение во всех кишках брюшной полости...

Если трут все тело, то способствуют испарению и кровообращению. Древние, которые знали всю выгоду растирания, употребляли его не только как врачебное средство, но оно было, так сказать, их повседневным средством для сохранения здоровья".

И все-таки среди европейских народов до XIX века такого интереса к массажу, какой был в Древней Греции и Риме, не наблюдалось. Только с середины XIX века массаж в Европе начинает быстро развиваться. И тут надо отдать должное основоположнику "шведской" гимнастической системы Петру Генриху Лингу (1776-1839 гг.), который считал, что массаж является составной частью всевозможных видов движения, благотворно влияющих на организм.

В 1853 году француз Бонне стал применять массаж как самостоятельное средство лечения суставов. Результаты оказались поразительными. После этого многие французские врачи - Жан Мартен Шарко, Пидо, Шарль Лонде и другие - заинтересовались массажем. О новом методе лечения стали появляться статьи и монографии.

Русский вариант Совершенно своеобычные формы принял массаж на Руси. Славянские племена, жившие в суровых климатических условиях, отдавали предпочтение парной в банях, а "для пущего жару" и наибольшего эффекта парились с вениками, которыми хлестали себя или друг друга по телу.

Такое похлестывание было нечем иным, как энергичным своеобразным массажем. Этот способ массажа был очень распространен среди древнерусских племен. Дело доходило до того, что одно племя платило дань другому... березовыми вениками.

Хотя древний славянский обычай париться с березовым веником уходит своими корнями в даль времен, отнюдь нельзя сказать, что он целиком принадлежит только прошлому. Наоборот. И сегодня этот обычай живет и здравствует благодаря привязанности к нему тысяч людей. Чтобы убедиться в этом, не нужно далеко ходить. Зайдите в любую баню, и вы увидите, с каким удовольствием и азартом хлещут себя в парилке, где От жара трудно дышать, сегодняшние любители "березового массажа". Причина такой живучести древнего обычая проста - она в той пользе и удовольствии, которые приносит людям эта банная процедура.

После разработки физиологии массажа, когда появилась определенная система приемов, его стали применять и в клиниках (в терапии и хирургии), а также в косметических кабинетах.

Заметим, что русский ученый М. Я. Мудров задолго до появления известной "шведской" системы массажа активно пропагандировал основные приемы массирования. С. Г. Забелин, Н. Ф. Филатов и другие ученые много писали о массаже и гимнастике, об их большом профилактическом значении.

Фундамент спортивного и лечебного массирования был создан русским ученым, приват доцентом Военно-медицинской академии в Петербурге И. 3. Заблудовским. Более четверти века посвятил он исследованиям в этой области, а в 1882 году написал работу "Материалы к вопросу о действии массажа на здоровых людей", которая стала настольной книгой для всех специалистов в этой области.

Итак, теоретические и практические основы массажа в России имелись. Пользовался ли он популярностью? Да, пользовался. Но у кого? У людей состоятельных, которые могли это себе позволить. Основная же масса людей довольствовалась "банькой с веником". Только после Великого Октября, когда государство приняло на себя все заботы о здоровье людей, медицина, в том числе и массаж, стала доступна широким массам народа. Массаж стал применяться не только в больницах, клиниках, поликлиниках, амбулаториях, но и на курортах, в санаториях, в быту.

Советские ученые внесли много нового в физиологию массажа, особенно А. Е. Щербак, А. Р.

Кричинский, А. Ф. Вербов, И. М. Саркизов-Серазини, В. Е, Васильева, В. К. Стасенков и другие. В своих трудах они детально описали влияние массажа на организм, дали в руки медиков обоснованную теорию.

Пришел массаж и в физическую культуру и спорт. В 1923 году при Государственном центральном институте физкультуры была создана кафедра лечебной физкультуры и врачебного контроля. Это и была первая школа массажа, которая имела как теоретическую, так и практическую основу. Первыми ее выпускниками были В. Васильева, ныне профессор;

мастер спорта по борьбе С. Пасечников;

известные в то время спортсмены Г. Дубровин, В. Макаров, Н.

Подрез, А. Шум, В. Соболев и многие другие. В скором времени массаж стал обязательной дисциплиной. В 1930 году И. М. Саркизов-Серазини организовал курсы по спортивному, гигиеническому и лечебному массажу. В армии, в госпиталях массаж применялся и как лечебное средство, и как средство восстановления сил после утомления, особенно после длительных переходов и марш-бросков.

Когда началась Великая Отечественная война, массаж пришел в многочисленные госпитали, где помогал бойцам залечивать раны, восстанавливать прежнюю амплитуду движений, мышечную силу и выносливость. Подчас с его помощью удавалось ставить на ноги, казалось бы, совсем "безнадежных" бойцов.

Увы, болезни и травмы подстерегают нас и в мирной жизни. И чтобы вернуть человеку уверенность, дать возможность вести полноценную жизнь, работать и учиться, вместе с людьми в белых халатах к нему на помощь спешит и массажист. Вспомните доктора Леонида Ильича Красова, который во время прыжков на лыжах получил травму - сломал позвоночник. Как правило, человек, попавший в такую беду, обречен на полную неподвижность, ноги отнимаются, парализованное тело отказывается служить. Так получилось и с Красовым. Но он не захотел остаться пожизненным инвалидом и, помня, что движение - это жизнь, начал бороться, чтобы победить недуг. Гимнастика и массаж. Красов очень много работал, выполнял многочисленные специальные упражнения, тщательно массировал ноги. И через три года, удивив медиков, встал на ноги. Мышцы, казалось бы, окончательно капитулировавшие перед болезнью, ожили. Ну а что касается большого спорта, то без массажа его трудно сегодня представить. Такая спаянность с практикой трудных тренировок и ответственных соревнований объясняется тем, что массаж стал хотя и не решающим, но тем не менее очень важным "аргументом" в атлетическом споре на тяжелоатлетическом помосте и борцовском ковре, на ринге и беговой дорожке. А когда встречаются равные по силе спортсмены, даже малейшая "фора" приобретает особое значение.

Массаж пришелся к спортивному двору и тем, что только с его помощью подчас удавалось снова вернуть в строй основательно травмированных атлетов.

Сборная СССР по вольной борьбе готовилась к Мельбурнской олимпиаде. Однажды перед баней борцы решили сыграть в баскетбол - "классики" против "вольников". Во время игры Богдан (его вес 120 кг) столкнулся с 52-килограммовым Цалкаламанидзе. Богдан сделал резкое движение, и его противник оказался на земле. В результате вывих в плечевом суставе. Спортсмену наложили гипс и госпитализировали. После совещания травматологов и хирургов вынесли решение, что спортсмен участвовать в Олимпиаде не сможет, и его решили отправить в Москву в ЦИТО (Центральный институт травматологии и ортопедии).

Тренеры и врач сборной В. А. Геселевич знали, что на Цалкаламанидзе была "запланирована" золотая медаль, и решили не отправлять атлета в Москву, а на месте попробовать восстановить его работоспособность. Итак, началась реабилитация. В день три раза массаж (массаж сухой, массаж с мазями, массаж с солюксом), а в дальнейшем баня с массажем и лечебная физкультура.

На Олимпиаду в этом весе поехали два борца. Кого же заявлять на соревнования? Хотя риск был очень велик, все-таки решили ставить Цалкаламанидзе. И что же вы думаете? Великолепно выступив, атлет завоевал золотую медаль. А у массажа одним горячим приверженцем стало больше.

Массаж и впрямь творит чудеса. "Однажды, - рассказывает известный массажист Михаил Акимович Жардиновский, - звонит мне знаменитый киевский профессор-ортопед Бабич: "Михаил Акимыч, выручай. Привели ко мне теннисиста Лихачева с поврежденной рукой, умоляют помочь, а что я могу сделать, если завтра надо играть..." Через полчаса привели Лихачева. Поработал я с ним около часа, а потом говорю: "Ну пробуйте теперь вашу руку". Попробовал. Боли не почувствовал. "Анекдот, - говорит, - просто анекдот!" За два часа до начала соревнований я провел с Лихачевым еще один сеанс. Играл он как бог".

Массаж помогает восстанавливать силы, он возвращает бодрость и хорошее настроение людям самых разных профессий. Многие артисты и рабочие, спортсмены и космонавты, научные сотрудники и литераторы убедились в этом на собственном примере. Вот, например, что говорил об этом первый в мире летчик-космонавт Юрий Алексеевич Гагарин: "Массаж! И кто только его придумал! Приходишь усталый, вялый, а помассируешься, будто заново родился, можешь выполнять любую работу".

Очень точные слова. Лучше, пожалуй, и не скажешь.

Движенье, движенье, движенье...

Малоподвижный образ жизни, переедание, лень - несколько лет такого существования, и мышцы становятся дряблыми, на теле образуются неприятные жировые "накопления", появляется одышка, быстрая утомляемость, хандра...

А есть ли средство всегда оставаться бодрым, подтянутым, полным энергии и сил? Да, есть.

Вернее сказать, не одно средство, а несколько. Это здоровый режим, рациональное питание, активный образ жизни, регулярные занятия физическими упражнениями. Немаловажную роль может сыграть и самомассаж.

Только несведущему человеку движения массажиста могут показаться случайными и хаотическими. На самом деле они рациональны и строго продуманны. Арсенал движений - это словно связка ключей, которыми открываются кладовые, хранящие добавочный запас сил, бодрости, оптимизма.

Каждое серьезное занятие исключает опрометчивость, дилетантизм, надежду на "авось". Это тем более справедливо для дел, в центре которых стоит человек и его здоровье. Самомассаж относится именно к таким делам.

Конечно, жизнь так устроена, что не всегда будет рядом профессиональный массажист. И все же можно сделать так, что появится возможность применять массаж везде и всегда. Добиться этого поможет самомассаж.

Итак, прежде чем обратиться к самомассажу, давайте познакомимся с некоторыми необходимыми сведениями, касающимися строения человеческого организма, функционирования его отдельных органов и систем.

К чему прикасаются руки человека, когда он проводит массаж или самомассаж? К коже. Она, кожа, первой воспринимает и передает дальше целительную силу массажа. Поэтому о коже и пойдет у нас самый первый разговор.

Лучшая из одежд Человеческий организм - это миллиарды клеток, разнообразных и по строению и по форме.

Группа клеток, выполняющих одну или несколько функций организма, образует ткани:

мышечную, нервную, костную. Они, в свою очередь, образуют системы: кровеносную, нервную, мышечную. И все это покрывает кожа - лучшая из одежд.

Что такое кожа? Уверен, что многие из людей, далеких от медицины, вряд ли ответят на этот вопрос правильно, ибо кожа имеет очень сложное строение и выполняет весьма важные функции в организме. Это как бы барьер между нашим телом и окружающей средой, защищающий организм от различных внешних воздействий: охлаждения, перегрева, ушибов, проникновения микроорганизмов и т. д. Причем барьер этот по площади довольно велик: 1600000 квадратных миллиметров. Велика и работа, которую он выполняет. Кожа связана со всеми частями тела и в первую очередь с нервной и кровеносной системами. Она принимает самое непосредственное участие в сложнейших процессах обмена веществ. Состояние кожи почти всегда отражает общее самочувствие человека. Среди врачей существует даже такое выражение: "Кожа - это зеркало организма". Вместе с тем происходит и обратное: болезнь самой кожи влияет на функции внутренних органов и систем, на общее состояние человека.

Мышцы: 1. Грудинно-ключично-сосцевидная. 2. Лестничная 3. Дельтовидная. 4. Бицепс, или двуглавая плеча. 5. Трехглавая плеча. 6. Сгибатели и разгибатели пальцев. 7. Большая грудная 8.

Мышцы: 3. Дельтовидная. 4. Бицепс, или двуглавая плеча. 5. Трехглавая плеча. 14. Трапециевидная.

15. Широчайшая. 16. Длинные. 17. Ягодичные. 18. Двуглавая. 19. Икроножная. 20. Переднеберцовая Таким образом, кожа представляет собой сложный орган, которому принадлежит очень большая роль в нормальной жизнедеятельности организма. Кожа состоит из двух слоев внутреннего и наружного. Во внутреннем находятся сальные и потовые железы, кровеносные сосуды, в наружном - большое количество чувствительных нервных окончаний. Мы ощущаем холод, боль, прикосновение... Обо всем этом в мозг сигнализируют нервные окончания, которые сплошь покрывают кожу. Интересно, на одном квадратном сантиметре кожного покрова "индикаторов" боли, 23 - холода, 12 - тепла и 20 - прикосновения.

Кожа человека является органом, обильно снабженным "проводами", соединяющими его с мозговыми центрами. Самые незначительные воздействия на кожу немедленно отражаются в мозговых центрах. Вы укололи палец, и мгновенно молниеносные гонцы тревоги отправились в мозг - срабатывает защитная реакция - вы отдергиваете руку.

В повседневной жизни мы постоянно являемся свидетелями самой тесной связи состояния кожи с психическими переживаниями и потрясениями человека. Например, сильный испуг вызывает усиленное потоотделение. При чувстве радости происходит покраснение кожи на открытых участках тела, и наоборот, при страхе или печали наблюдается побледнение.

Но этим роль кожи не ограничивается. Она является и органом довольно интенсивного выделения (за сутки отдает примерно 650 граммов влаги и около 10 граммов углекислоты). А терморегуляция? Кожа чутко реагирует на все изменения температуры. Температура вашего тела повышается, и вместе с ней расширяются подкожные кровеносные сосуды. Стало холодно, и теплоотдача снижается - сосуды сужаются.

Всем известно, что с возрастом кожа человека изменяется, превращаясь постепенно из упругой, гладкой и эластичной в дряблую, атрофическую, морщинистую. Все эти изменения можно смягчить, отодвинуть или вовсе миновать, если регулярно выполнять гигиенические требования.

И тут на помощь приходит самомассаж. Известно, что на поверхности тела постоянно находятся отжившие клетки в виде чешуек. Помассируйте какой-нибудь участок тела - чешуйки отпадут, коже станет легче "дышать". Улучшаются выделительные процессы сальных и потовых желез. Выделение жира необходимо для смазки рогового слоя кожи, для предохранения от размокания в условиях сильной влаги и пересыхания в жару. Потовые железы участвуют в процессах регулирования теплоотдачи. В жару усиливается потоотделение и кожа охлаждается. В холод, наоборот, эти железы почти прекращают свою работу - потери тепла становятся минимальными. С помощью массажа удается улучшить кровоснабжение, а следовательно, и питание кожи, ее желез, усиливаются все процессы обмена, и кожа становится эластичной, красивой. А кому не хочется иметь красивую кожу?

Сила и выносливость ваших мышц Мы ходим, садимся, встаем, играем в мяч, умываемся, пишем... Во время спортивной деятельности атлету приходится выполнять большую работу - поднимать тяжелую штангу, толкать ядро, метать диск и т. д.

Откуда же берется энергия для движений? Ее производят мышцы - эти удивительные биологические моторы, которые во многом определяют формы человеческого тела, поддерживают скелет, позволяют людям выполнять сложные и многообразные движения.

Да, именно мышцы заставляют нас поражаться мощной фигурой тяжелоатлета и грациозными движениями "крыльев" - рук балерины, выносливостью бегунов на длинные дистанции и поразительной ловкостью акробатов. А вы могли бы назвать такую непрерывно работающую машину, которая в течение многих десятилетий не знала бы износа? Я думаю, нет. А вот мышцам это под силу, если за ними следить и ухаживать...

Было это в Нью-Йорке. Выдался свободный от тренировки день. Нам предложили посетить музей спортивных трофеев. Музей изобиловал различными экспонатами. Например, там можно было увидеть первые коньки, клюшки, баскетбольные мячи, современные шлемы для автогонок, а также кубки и другие призы, завоеванные американскими спортсменами.

Он борец".

Прошло несколько лет. Я совсем забыл об этом узле. Однако жизнь неожиданно напомнила о нем вновь.

Вместе с советской спортивной делегацией я возвращался из Монреаля. Началась посадка в самолет. Вместе с Давидом Ригертом я поднялся по трапу и вошел в просторный салон Ил-62.

Вдруг размеренность посадки нарушилась, и все устремились в центр салона, где, видимо, происходило что-то интересное. Заинтригованный, я протиснулся сквозь живую стену людей и не поверил своим глазам. Сидя в кресле, высокий, подтянутый, немолодой уже мужчина с необыкновенной легкостью вязал узлы из толстых гвоздей. С такой легкостью, словно они были резиновые. В одно мгновенье я вспомнил увиденный в Нью-Йоркском музее железный узелок и понял, что передо мной находится сам исполнитель.

Мышцы человека составляют 35-40 процентов веса тела, и насчитывается их около пятисот.

Чем лучше они развиты, тем сильнее человек, тем выше его жизненный тонус.

Основное свойство мышц - их способность сокращаться под действием химических, термических и механических раздражителей. Самомассаж относится к раздражителям механическим. Под его действием усиливается кровообращение и, естественно, питание мышц.

Кровеносные сосуды, которых в мышцах великое множество, - основные пути, по которым к мышцам доставляется питание. По ним поступает кровь, насыщенная кислородом и питательными веществами. Эти вещества идут на построение мышечной ткани и образование энергии, за счет которой мышцы сокращаются. Следовательно, чем интенсивнее "трудятся" кровеносные сосуды, тем работоспособнее мышечная ткань. Поэтому перед самомассажем ставится задача - усилить кровообращение. Повышая способность мышц трудиться, стимулируя их выносливость, массаж делает ткань более приспособленной к выполнению любой работы. Он дает мышцам нечто большее, чем отдых. Так, пятиминутный массаж эффективнее 20-минутного отдыха, причем работоспособность мышц после массажа возрастает в 3-5 раз.

"Резиновые" суставы Часто люди жалуются на боль в суставах, скованность в движениях. Это естественно, ибо старение организма сопровождается различными физиологическими изменениями, в том числе и в суставах. Казалось бы, от этого никуда не уйдешь - возраст есть возраст. Но это не так. С помощью самомассажа можно добиться значительного улучшения работы суставов и связочного аппарата. Под влиянием массажа суставы приобретают большую подвижность и эластичность.

При длительном же применении самомассажа объем движений в этих органах может увеличиваться. Это особенно важно при нарушении нормальной подвижности, ограниченности движений в тазобедренном, плечевом и голеностопном суставах. Надо также учитывать, что в холодную погоду связочный аппарат наиболее подвержен травмам и его необходимо тщательно готовить к нагрузкам. И тут опять помогает самомассаж. Обратите внимание на спортсменов.

Перед каждым стартом они стремятся использовать время для самомассажа. Это и есть не что иное, как разминка суставов, хотя, заметим, все спортсмены перед стартом в ответственных соревнованиях получают массаж у специалиста. Очень эффективным оказывается самомассаж для устранения повреждений, которые могут возникнуть после растяжений, вывихов, ушибов и переломов. Следует обратить внимание на такой факт. После усиленной физической работы в области суставов и сухожилий часто скапливается большое количество так называемой синовиальной жидкости - суставы припухают. Самомассаж снимает припухлость.

Мы уже говорили, что массирование суставов особенно широко применяется при лечении заболеваний.

Вспоминается одно письмо, адресованное И. М. Саркизову-Серазини, в котором была слезная просьба помочь 15-летней девочке, которая около трех месяцев пробыла в гипсе, в результате чего коленный сустав не сгибался. И вот после 15-20 сеансов массажа к ее суставу вернулась подвижность.

Но и для здоровых людей массаж весьма и весьма полезен. Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как балерина, гимнаст или борец растирают суставы, чтобы придать им гибкость, а следовательно, работоспособность. Гибкий сустав вынослив и менее подвержен повреждениям.

Крови быстрый бег Служащий весь день проводит за письменным столом. Рабочий день окончен. И хотя человек физическим трудом не занимался, во всем теле разлита усталость. Как ее снять? Сделать это можно с помощью самомассажа.

Жизнь человека, как и любого живого существа, возможна лишь благодаря постоянному обмену веществ, который происходит между отдельными тканями. Вещества эти переносит кровь.

Артериальная разносит тканям питание и кислород, а венозная кровь уносит отработанные продукты обмена.

Исследования показали: если мышца находится в покое, то кровь с трудом проходит по сосудам. Если же на этой мышце провести самомассаж, то сосуды заполняются, и крови проходит по ним в несколько раз больше. Повышается выносливость, сила, что в общей сложности положительно сказывается на здоровье.

Самомассаж помогает более быстрому оттоку не только венозной крови, но и лимфы. По химическому составу лимфа близка к плазме крови. Ее в организме около 1200-1500 миллилитров.

Из кишечника в лимфу поступает определенное количество питательных веществ, главным образом жиров, которые переносятся лимфой в кровь. "Насколько медленно течение лимфы по телу, можно заключить из того, что даже в крупных лимфатических сосудах скорость тока достигает едва 4 миллиметров в секунду... Если же массировать... то количество это может увеличиться в восемь раз", - пишет в одной из своих работ, посвященных массажу, В. Штанге. Да, массаж значительно увеличивает скорость движения лимфы и крови по сосудам. В этом можно убедиться, проделав простой опыт: снимите туфлю с одной ноги и сядьте на стул таким образом, чтобы нога свободно свисала. Минут через десять попробуйте надеть туфлю, и вы почувствуете, что она тесна. Теперь снимите туфлю и сделайте 5-7-минутный массаж на голени. После этого вы убедитесь, что туфля свободна. Это лишний раз свидетельствует о том, что массаж является хорошим средством при отечности и застоях и в других случаях, когда надо заставить быстрее циркулировать кровь и, следовательно, снабжать тело питательным веществом.

В результате улучшается снабжение органов кислородом и питательными веществами, ускоряется вывод из организма продуктов распада, ликвидируются застои и т. д.

Количество кислорода, поступающего в ткань, зависит от того, сколько капилляров, снабжающих ткань, открыто. Когда мышца находится в состоянии покоя, под микроскопом можно обнаружить лишь небольшое, количество открытых капилляров. Если же мышцу подвергнуть раздражению, их количество увеличится, они быстро расширяются, и соответственно увеличивается кровообращение.

Известный датский физиолог Август Крог доказал, что самомассаж позволяет увеличить число работающих капилляров в несколько десятков раз. Поэтому особенно полезен самомассаж людям, ведущим малоподвижный образ жизни, и тем, кто склонен к полноте. У них, как правило, стенки коронарных сосудов уплотнены и кровь проходит с трудом. Массирование же включает в работу больше капилляров и помогает перераспределению крови на массируемом участке. Таким образом, улучшается кровоснабжение тканей, повышается их работоспособность и жизнедеятельность.

"Железные" нервы Хочу напомнить один эпизод из фильма "Щит и меч". Советский разведчик Вайс под видом больного приходит на очередную встречу к доктору-подпольщику. "У вас плохой вид, Вайс, говорит доктор. - Видимо, сдают нервы. Вам необходимо принять несколько сеансов массажа..."

Нервная система и массаж? Казалось бы, что может быть между ними общего. И тем не менее общего очень много, ибо нервная система - это главный регулятор жизнедеятельности всего организма. Она управляет такими процессами, как сокращение мышц, обмен веществ, работа сердца и желез внутренней секреции. Иначе говоря, все процессы совершаются под влиянием нервной системы. А массаж? Механический раздражитель, и только? Нет, оказывается, что он может основательно вмешиваться в деятельность нервной системы, помогает направлять происходящие в организме процессы.

Ваш ребенок чем-то расстроен. Как его успокоить? Вы начинаете говорить ласковые слова и одновременно поглаживаете малыша по голове, спине, рукам. Это не что иное, как успокаивающий массаж. Через нервные окончания он действует на центральную нервную систему и успокаивает ее.

Как-то на чемпионате мира один из наших борцов проиграл схватку. Расстроился, сник, желание продолжать соревнования исчезло. Массажист пригласил его на массаж, чтобы восстановить силы. Из комнаты атлет вышел бодрым, собранным, чувствуя спортивную злость. И, несмотря на то, что противник был силен и обладал богатой техникой, встречу наш атлет выиграл.

Естественно, опытный массажист сумел зарядить его энергией, психически настроить и подготовить его к острой и напряженной борьбе.

Различные приемы самомассажа по-разному действуют на нервную систему. Одни успокаивают (поглаживание, потряхивание, растирание), другие возбуждают (выжимание, разминание, поколачивание, "рубление", похлопывание).

Боксер готовится к бою. Сейчас прозвучит гонг. Секундант убирает скамейку и похлопывает спортсмена по плечу: "Пошел... Смелей!" Это тоже своего рода элемент массажа.

Влияние массажа на нервную систему зависит и от того, насколько энергично и долго выполняются приемы. Массаж способен регулировать также чувствительность кожи к болевым раздражениям, успокаивает боль. Спортивная практика знает немало случаев, когда травмированный спортсмен после хорошего массажа вновь выходил на старт и побеждал.

Однако роль массажа в снятии нервного утомления долгое время недооценивалась. Помню, лет двадцать назад мне пришлось читать лекцию "Роль массажа в системе спортивной тренировки спортсменов высокого класса" перед большой аудиторией спортсменов, представляющих самые различные виды спорта. Лекция шла нормально, меня слушали с большим вниманием, так как все понимали, что при современных психофизических нагрузках без восстановления не обойтись, а массаж является главным фактором в восстановлении и лечении. Но как только я начал говорить об особенностях массажа шахматистов, в зале появились улыбки, послышались реплики: мол, какой там им еще массаж, шахматистам?! Поддержал меня В. Смыслов, встал и сказал, что шахматы - это сложный вид спорта, где нужна не только физическая сила (например, при разборе некоторых партий, не приходится вставать с места пять-семь часов), но и огромная психическая выносливость.

Так, например, матч на первенство мира в 1978 году в городе Багио длился три месяца. Кстати будет сказать, что в Багио А. Карпов массировался ежедневно, а в ряде случаев по два раза в день.

Для матчевых поединков шахматистов характерна длительная соревновательная деятельность в состоянии крайней степени психической напряженности - стресса, связанная с дискоординацией психофизиологических функций. В этом случае нарушается кровоснабжение головного мозга, сон, аппетит, резко падает работоспособность, "горит" вес. И в этом случае массаж крайне необходим.

Сейчас уже никто даже не задумывается над тем, нужен ли шахматистам массаж. И сами шахматисты крепко с ним подружились.

С советскими гроссмейстерами ныне работает специалист в этой области кандидат педагогических наук В. Крылов.

Здесь, я думаю, пора сделать одно уточнение. Употребляя до сих пор слово "массаж", я подразумевал под ним обе разновидности массажа - клинический (когда эту процедуру проводит массажист) и самомассаж (когда те же приемы выполняются на самом себе). О последнем, собственно, и пойдет речь дальше. Поэтому, подводя итоги этой части, я во избежание недоразумений добавлю: как и массаж, самомассаж может проводиться в любом возрасте, в любых условиях - дома, на службе (вместо физкультурной паузы, в сочетании с ней или после нее), в туристических походах, отпуске, путешествиях и т. д.

И в повседневной жизни применение самомассажа не менее эффективно. После тяжелой физической или умственной нагрузки целительные прикосновения вызывают приятное возбуждение, чувство бодрости, легкости, поднимают работоспособность.

Однажды мой пациент - ученый физик сказал мне: "Вот вы рекомендуете массаж, но ведь я не спортсмен, который испытывает огромную физическую нагрузку, и не больной, чтобы применять его с целью лечения".

Я все-таки убедил его сделать 7-10 сеансов. После пятого он удивленно говорил: "Со мной происходит что-то невероятное. Работаю много, а не устаю. Стал быстро засыпать, а проснувшись, чувствую свежесть в теле и ясность мысли".

Самомассаж полезен всем: и малому - помогает укрепить мышцы, связки, здоровье;

и старому, потому что сохраняет бодрость, повышает жизненный тонус. Самомассаж служит средством профилактики заболеваний, ну а если имеются недуги, тогда с его помощью можно быстрее от них избавиться. Самомассаж может проводиться в любом возрасте, в любых условиях: дома, на службе (в сочетании с физкультурной паузой или после нее), в походах, пионерских лагерях, в туристских путешествиях (пешком, на лодках, велосипедах), марш-бросках и т. д.

Недуги сердца / Пер. с араб. Е. Сорокоумовой. - М. : Умма, 2013. - 368 с. ISBN 978-5-94824-196-8 Вашему вниманию предлагается замечательная книга авторитетного мусульманского учёного Мухаммада Салиха аль-Мунаджида, посвящён ная недугам сердца. Тема книги - очень важная для любого верующего, и сегодня она не менее актуальна, чем в первые века...»

«Лиз Бурбо Твое тело говорит Люби себя! Лиз Бурбо - Твое тело говорит Люби себя!: София, ИД Гелиос; Москва; 2002 ISBN 5-344-00031-6 Аннотация ЛИЗ БУРБО Автор 13 книг, среди которых бестселлер Слушай свое тело, основательница крупнейшей в Квебеке школы личностного развития, филиалы и деятельность которой распространились по всему франкоязычному миру, Около 500 наименований самых распространенных болезней и недомоганий в алфавитном порядке - что это, очередной популярный медицинский справочник? ...»

«: PRESSI (HERSON) В. Е. Максимов КОУЧИНГ от А до Я. ВОЗМОЖНО ВСЕ РЕЧЬ Санкт-Петербург 2004 ББК 88.4 М17 Максимов В. Е. М17 Коучинг от А до Я. Возможно все. - СПб.: Издательство Речь, 2004. - 272 с. ISBN 5-9268-0243-1 Коучинг - это индивидуальное консультирование для достижения значимых целей, повышения эффективности планирования, мобилизации внутреннего по тенциала, развития необходимых способностей и навыков, освоения передовых стратегий получения результата. Эта методика предназначена для...»

«ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ТАМБОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ Г.Р. ДЕРЖАВИНА СОВРЕМЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ КОНТРОЛЯ КАЧЕСТВА ПРИРОДНОЙ И ТЕХНОГЕННОЙ СРЕД Материалы Всероссийской научно-практической конференции Тамбов 2009 УДК 502.7 ББК 20.1 С56 Председатель оргкомитета: Поздняков Алексей Петрович – первый проректор ТГУ им. Г.Р. Державина, д. п. н., профессор Сопредседатели оргкомитета: Уварова Наталья...»

«КалейдосКоп воспитательных мероприятий в шКоле и загородном лагере Учебно-методическое пособие для студентов педагогических специальностей МИНСК БГУ 2011 УДК 373.015.31(075.8) ББК 74.200.5я73 К17 А в т о р ы: П. М. Бычковский, Л. С. Полякова, И. Я. Звоник, О. С. Копылович Утверждено на заседании кафедры педагогики и проблем развития образования БГУ 31 января 2011 г., протокол № 7 Р е ц е н з е н т ы: доктор педагогических наук, профессор В. А. Капранова; кандидат педагогических наук, доцент В. ...»

«Министерство образования и науки, молодежи и спорта Украины Харьковский национальный университет имени В. Н. Каразина А. С. Кочарян, А. М. Лисеная ПСИХОЛОГИЯ ПЕРЕЖИВАНИЙ Учебное пособие Харьков 2011 1 УДК 159. 942. 5 (075.8) ББК 88.3 я 73 К 75 Учебное пособие посвящено актуальной проблеме нашего времени – восстановлению и поддержке психического здоровья людей, переживающих трудные жизненные ситуации: стрессы, фрустрации, конфликты, кризисы, психические травмы, горе. Особенность пособия – ...»

«Министерство транспорта Российской Федерации Федеральное агентство железнодорожного транспорта Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования Дальневосточный государственный университет путей сообщения Кафедра Физическое воспитание и спорт А.В. Попова, О.С. Шнейдер ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ Рекомендовано Методическим советом ДВГУПС в качестве учебного пособия Хабаровск Издательство ДВГУПС 2012 УДК 37.016:796 ББК Ч486.354я73 П 580 ...»

«Сергей Михайлович Гладков Кулинарная книга жизни. 100 рецептов живой растительной пищи Текст предоставлен правообладателем Кулинарная Книга Жизни. 100 рецептов живой растительной пищи / Сергей Гладков.: Центрполиграф; Москва; 2011 ISBN 978-5-227-03064-1 Аннотация В последнее время все большее число людей интересуются здоровым образом жизни и таким важным его аспектом, как здоровое питание. В сети Интернет уже много сайтов, форумов, фильмов, книг и других материалов посвящены здоровому питанию. ...»

«Дмитрий Волков Сыроедение для всей семьи 8 шагов к живому питанию ПИТЕР Москва Санкт-Петербург Нижний Новгород Воронеж Ростов-на-Дону Екатеринбург Самара Новосибирск Киев Харьков Минск 201 2 ББК 53.51 УДК 615:874.2 В67 Волков Дмитрий В67 Сыроедение для всей семьи. 8 шагов к живому питанию. - СПб.: Питер, 2012. - 224 с.: ил. ISBN 978-5-459-01218-7 Дмитрий Волков - организатор Первой Всероссийской конференции по сырое дению - СЫРОЕДИНЕНИЕ. Уже более 3 лет практикует сыроедение со...»

«12 СТУПЕНЕЙ К СЫРОЕДЕНИЮ Как избавиться от пристрастия к вареной еде? Виктория Бутенко Предисловие Габриэла Казенца, Доктора Мед.Наук, Директора восстановительного центра Дерево жизни Ро-фэмили Паблишинг, Ашланд, Орегон, США Я посвящаю эту книгу Дональду О. Хочи – без его поддержки эта книга не была бы написана. Copyright © 2001 by Victoria Boutenko Translated into Russian by Luminara A Corrected by Nadia Arakelian Edited by Tatyana Gaman ISBN 0-9704818-3-4 Library of Congress Catalog Card ...»

«Пауло Коэльо: Алхимик Пауло Коэльо Алхимик Алхимик: София; М.; 2005 ISBN 5-9550-0064-Х 2 Пауло Коэльо: Алхимик Аннотация Одиннадцать лет жизни я отдал изучению алхимии. Уже одна возможность превращать металл в золото или открыть Эликсир Бессмертия слишком соблазнительна для всякого, кто делает первые шаги в магии. Признаюсь, что Эликсир произвел на меня впечатление более сильное, ибо до тех пор, пока я не осознал и не прочувствовал существования Бога, мысль о том, что когда-нибудь все кончится...»

«ОЧИЩЕНИЕ КОЖИ: ДЕЙСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ Санкт- Петербург Издательский Дом Нева Москва Издательство ОЛМА-ПРЕСС 2003 УДК 613 К ЧИТАТЕЛЮ Б Б К 53.58 О 94 Американский бактериолог Теодор Розбери утверждает, Данная книга не является что на поверхности человеческого тела интенсивно действу руководством для самолечения. ют, живут и размножаются 15 триллионов микробов! Прибавь Необходим совет врача! те к этому влияние израненной экологии, использование не Составитель В. А. Соловьева качественных продуктов...»

«И. Д. Бех, Т. В. Воронцова, В. С. Пономаренко, С. В. Страшко ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ I ББК 51.204я721 0-88 Рекомендовано Министерством образования и науки, молодёжи и спорта Украины (Приказ Министерства образования и науки, молодёжи и спорта Украины № 10 от 04.01.2013 г.) Издано за счёт государственных средств. Продажа запрещена Экспертиза проводилась Институтом педагогики НАПН Украины 0 -8 8 Основы здоровья: Учебник для 5-го кл. обгцеобразов. уч. завед. / И. Д. Бех, Т. В. Воронцова, В. С. Пономаренко, ...»

«Простые советы для здоровья Ю. РЫЧКОВА ЧУДО-МАСКИ ДЛЯ лица и волос 100 лучших рецептов Часть 1 УДК 615.89 Уход за кожей лица ББК 53.59 Р95 Состояние и внешний вид кожных покровов зависят от ряда факторов: возраста, питания, состояния органов и систем организма, образа жизни человека. Продлить молодость кожи, на долго сохранить ее здоровой и нежной можно, обеспечив ей оптимальный ежедневный уход. Наиболее требовательной к уходу является ко жа лица. Рычкова Ю. В. Р95 Чудо-маски для лица и...»

«Борис Сичкин Я ИЗ ОДЕССЫ, ЗДРАСЬТЕ. СМИО Пресс Издательский дом Бельведер 1996 Б. Сичкин Я из Одессы, здрасьте. - СПб.: - СМИО Пресс, Издательский дом Бельведер, 1996. - 288 с., илл. ISBN 5-87461-013-8 Сичкин Б. М. 1996 г. СМИО Пресс, 1996 г. СМИО Пресс, серия. 1996 г. Н. Н. Гульковский, оформление обложки. 1996 г. ОТ АВТОРА Эта книга написана о юморе. Я убежден, что юмор спокойно может бороться с ностальгией, депрессией, инфляцией, девальвацией, с безденежьем и другими недугами. Если юмор...»

«МАРВА В. ОГАНЯН ВАРДАН С. ОГАНЯН ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА Путь будущей цивилизации Москва 2012 УДК - 572.023 ББК - 28.707.3 О-361 Оганян М.В., Оганян В.С. Экологическая медицина. Путь будущей цивилизации. - 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Концептуал, 2012. - 544 стр. Эта книга адресована людям всех возрастов, всех нацио- нальностей, специальностей, любого социального и политиче ского статуса. Она написана для ликвидации неосведомленно сти и заблуждений в области медицины. Ведь медицина - это не...»

«Поль Брэгг Как дожить до 120 лет по системе Поля Брэгга Издательство: Вектор, 2009 г. ISBN 978-5-9684-1115-0 Предисловие Во всем мире по системе Поля Брэгга люди живут уже более 30 лет. Наша страна не исключение. Как только у нас стали переводить и издавать его книги, появились сторонники и последователи, противники и враги. В каких только огрехах не обвиняли его книги! Врачи находили нелепым многие его принципы, считая автора недоучкой. Они пытались извратить суть его учения. Но миллионы людей...»

СОДЕРЖАНИЕ

Из глубины веков 5
Чудодейственное касание 8
Это надо запомнить 13
Когда противопоказан массаж 14
Общий и частный самомассаж 14
Техника выполнения самомассажа 16
Самомассаж ног 24
Самомассаж груди 30
Самомассаж рук и шеи 31
Самомассаж ягодичных мышц, поясницы и спины 38
Самомассаж живота 42
Самомассаж головы 44
Самомассаж в туристском походе 44

Вы, конечно, не раз замечали, что при ушибах или падении все стараются потереть или погладить больное место. Боль при этом стихает. Очевидно,вы и не догадываетесь, что это и есть самые первые элементы массажа. Но не только этим определяется его значение.
Как преодолеть физическую усталость? Некоторые считают, что лучше всего повалиться на диван или сидеть, не двигаясь, в удобном кресле. К сожалению, большинство из вас так и отдыхают. Между тем 3 - 5 минут массажа могут снять усталость и вернуть бодрость.
Преимущество массажа - простота, доступность, возможность его проведения в различной обстановке и в любое время.
Перед туристскими походами кратковременный массаж необходим для подготовки мышц и суставов к предстоящей физической нагрузке, а на привале - намного повышает эффективность отдыха. При этом ребята могут выполнять как самомассаж, то есть каждый на себе, так и взаимомассаж - друг на друге.
Итак, вы твердо решили заниматься массажем. Смело впускайте его в свой дом, в школу, на уроки физкультуры в спортивный зал, в туристские палатки. Не пожалеете!
Никто не может точно сказать, кто изобрел массаж, где его стали применять впервые. По-видимому, как элемент народной медицины он использовался в жизни многих народов. Археологические раскопки и различные исторические памятники свидетельствуют о том, что некоторые приемы массажа были известны еще за двадцать пять веков до нашей эры.
В древней китайской рукописи «Нейцзин» («Книга о внутреннем человека», IX век до нашей эры) рассказывается о заболеваниях, при которых полезны не только лекарства, но и гимнастика и массаж, приводится описание видов массажа. «Если под воздействием испуга, - сказано в этой рукописи, - нервы и кровеносные сосуды человеческого тела закупорились, тело человека онемело, то с помощью массажа можно излечить его». Техника китайского массажа разнообразна: в нем принимают участие не только пальцы рук, но и кисти, локти, а иногда и ноги.
В древней Индии, так же как и в Китае, массажу придавали большое значение.
Не потеряли интерес к массажу и в современной Индии. Обучение массажу начинается с детства и заканчивается к двадцати пяти годам. На первом этапе мальчику (в Индии массажем занимаются в основном мужчины) позволяют делать массаж только при одной какой-либо болезни, учат определять лучшее время дня для массажа и какие участки тела следует массировать. На следующем этапе обучают искусству залечивания ран, применения снадобий, трав и т. д.
Массаж был хорошо известен и в Древнем Египте.
В Древней Греции большое внимание уделяли физическому воспитанию. На многочисленных греческих вазах, предметах повсе-
дневного обихода сохранились художественные изображения ухода за телом: обливаний, растираний, массажа и т. д. Врачи Древней Греции Геродикос, Гиппократ, Демокрит придавали большое значение массажу и внедряли его в быт, спорт, школу, армию. Массаж проводили специально обученные учителя гимнастики - педотрибы.
Занимаюшиеся физическими упражнениями, участники спортивных игр перед соревнованиями купались, массировали тело, растирались маслом. После соревнований снова проводились обливания водой и растирания с целью восстановления сил.
Гиппократ, сторонник естественных способов лечения, применял массаж при различных повреждениях. По поводу лечения вывихов плеча он писал: «Во многих вещах врач должен быть опытным и не менее - в массаже, ибо массаж может связать сустав слишком расслабленный и размягчить сустав очень тугой».
Область применения римлянами массажа кажется беспредельной. Им пользовались все - от императора до раба. Крупнейший врач своего времени Клавдий Гален, придворный врач императора Марка Аврелия, советовал начинать массаж со слабых растираний, усиливать его постепенно, а заканчивать легкими приемами. Это лежит в основе и современного массажа.
Выдающийся ученый древнего Востока Абу Али Ибн-Сина, известный под именем Авиценна, описал применение элементов массажа в медицине. Введенные им термины «подготовительный» (предварительный) и «восстановительный» сохранились и до сего времени, как в спортивном, так и в лечебном массаже.
Массаж, применяемый в странах Востока, был очень своеобразным по сравнению с массажем греков н римлян и получил название «восточный массаж». Там массировали ие только руками, но и ногами, обращая особое внимание на то, чтобы растянуть мышцы, а суставы сделать гибкими.
В старых «турецких» банях Тбилиси, Баку, Алма-Аты, Ташкента и сейчас можно испытать на себе действие восточного массажа.
Восточный массаж в своих отдельных элементах схож с массажем, распространенным у африканских народов.
Славянские племена Древней Руси, жившие в суровых климатических условиях, широко использовали мытье и парение в банях, самомассаж с похлестыванием веником по телу. Этот способ массажа имел такое большое значение для жизни древнерусских племен, что нередко одно племя платило другому дань березовыми вениками как предметом первой необходимости. Массаж в виде нахлестывания тела веником широко распространился по всему миру.
В России развитие массажа достигло особого расцвета во второй половине XIX века, после того, как была разработана определенная система массажа.
Великая Октябрьская социалистическая революция ознаменовала собой начало новой эры в истории отечественной медицины, зарождение первой в мире системы здравоохранения, которая служит интересам всего народа. Массаж стал применяться зиачительно шире не только в больницах и поликлиниках, но и на курортах, в санаториях, профилакториях.
В настоящее время массаж широко используется в системе физического воспитания. Он также применяется при подготовке космонавтов к полету и является прекрасным средством для восстановления сил во время работы в космосе.
Массаж и самомассаж должны стать жизненной потребностью каждого человека, помощником в труде, учебе и отдыхе, в борьбе против болезней.
Но прежде чем осваивать приемы массажа, надо познакомиться с некоторыми сведениями о строении человеческого организма, функционировании отдельных органов и систем.
Долгое время человек не имел представления о строении своего организма и думал, что он живет только потому, что в нем обитает какая-то таинственная душа. Людям было известно, что если в область сердца нанести рану, то человек умирает, а душа, по их мнению, покидает тело. Сейчас даже ученик первого класса имеет представление о сердце и легких и о том, какую работу они выполняют.
Знания анатомии и физиологии необходимы для того, чтобы правильно использовать массаж.
Что такое человеческий организм? Это миллиарды клеток, различающихся по строению и форме, свойствам и значению. Группы клеток образуют ткани организма. Например, мышечные клетки - мышечную ткань, нервные клетки - нервную, костные - костную, эпителиальные - покровную ткаиь. Из тканей состоят все наши органы (сердце, почки, легкие и др.), которые группируются в системы. Сердце, артерии и вены составляют кровеносную систему, мозг и нервы, отходящие от головного и спинного мозга, - нервную систему, мышцы - мышечную систему и т. д.
Руки человека, начинающего массаж, прежде всего прикасаются к коже, которая воспринимает и передает дальше целительное влияние массажа. Поэтому о коже и пойдет у нас первый разговор.
Влияние массажа на кожу. Кожа - это зеркало здоровья. По цвету кожи можно определить возраст. Упругая, гладкая, розовая кожа говорит о молодости и здоровье, вялая, морщинистая и бледная - о прожитых годах и болезнях.
Кожа имеет сложное строение и выполняет различные функции. Она является как бы барьером между организмом и окружающей средой, защищая его от внешних воздействий - охлаждения, перегрева, ушибов, проникновения микроорганизмов и т. д. Она выполняет также функцию дыхания.
Во внутреннем слое кожи расположены питающие ее кровеносные сосуды, а также сальные и потовые железы, выделяющие воду и вредные для организма вещества. Массаж, способствуя выведению пота из организма, тем самым избавляет человека от этих вредных веществ.
В наружном слое кожи - эпидермисе - находится большое количество чувствительных нервов, ощущающих холод, тепло, боль, прикосновение. Кроме того, нервы регулируют просвет кровеносных сосудов, расширяя их в жару и сужая в холод.
Под действием массажа с кожи в виде чешуек удаляются отжившие клетки наружного слоя. Это способствует улучшению кожного дыхания, усилению выделительных процессов сальных и потовых желез.
При чрезмерном выделении жира массаж способствует его удалению с кожи, а при сухости кожи - вызывает выделение жира путем механического и рефлекторного раздражения сальных желез.
Потовые железы участвуют в теплорегуляции. В жару они усиливают потоотделение, что ведет к охлаждению кожи. В холод работа потовых желез почи прекращается, кожа становится сухой и теряет значительно меньше тепла. Под действием массажа кожиые сосуды расширяются, при этом улучшается кровообращение и питание кожи.
Через кожу можно воздействовать на внутренние органы. Под влиянием массажа сигналы, возникающие в чувствительных нервных окончаниях кожи и мышц, достигают коры головного мозга. В результате улучшается регулирующая роль центральной нервной системы, что положительно влияет на работу всех систем и органов тела человека.
Влияние массажа на мышцы. Всех вас восхищает, например, мастерство штангиста, способного поднять штангу, вес которой в два раза превышает его собственный вес, или изящество и грациозность балерины, танец которой кажется легким, а сама танцовщица - невесомой. Вам кажется невероятной выносливость бегунов на длинные дистанции (марафонцев) или лыжников, способных преодолеть 50 - 100 километров, и т. д. За всем этим - упорный труд, ежедневные многочасовые тренировки, и как итог - умение управлять своим телом, своими мышцами.
В теле человека насчитывается более 400 мышц, которые составляют 35 - 40 процентов массы тела (рис. 1). Мышцы располагаются под кожей или покрывают костный скелет. Скелетные мышцы приводят в движение суставы, удерживают в вертикальном положении позвоночник. Мышцы, которые прикрепляются к коже.
Рис. 1. Основные мышцы тела человека Вид спереди: I - лобиая мышца; 2 - круговая мышца глаза; 3 - круговая мышца рта; 4 - жевательная мышца; 5 - подкожная мышца шеи; 6 - грудино-ключично-сосцевидная мышца; 7 - дельтовидная мышца; 8 - большая грудная мышца; 9 - двуглавая мышца плеча; 10 - прямая брюшная мышца; 11 - наружная косая мышца жнвота; 12 - внутренняя широкая мышца; 13 - икроножная мышца; 14 - трехглавая мышца плеча; 15 - широчайшая мышца спины; 16 - зубчатая передняя мышца; 17 - портняжная мышца; 18 - четырехглавая мышца бедра; 19 - наружная широкая мышца; 20 - сухожилие четырехглавой мышцы бедра; 21 - передняя большеберцовая мышца.
Вид сзади: 22 и 23 - разгибатели предплечья; 24 - трапециевидная мышца; 25 - широчайшая мышца спины; 26 - наружная косая мышца живота; 27 - большая ягодичная мышца; 28 - полусухожильная и полуперепоичатая мышцы; 29 - двуглавая мышца бедра; 30 - икроножная мышца; 31 - пластырная мышца; 32 - дельтовидная мышца; 33 - трехглавая мышца плеча; 34 - ахиллово
сухожилие.
образуют укладки, морщины на лбу, на шее и т. д. - это мимические мышцы.
С функцией мышц связана работа всех органов и систем. Человек может управлять деятельностью мышц; не подчиняются нашей воле лишь мышцы внутренних органов - сердца, желудка, кишечника, мочевого пузыря и пр.
Чем лучше развиты мышцы, тем человек сильнее, тем выше его жизненный тонус.
Основное свойство мышц - их способность к сокращению. Сокращение мышцы вызывается химическими, механическими и другими раздражителями. К механическим раздражителям относится и массаж.
В мышцах находится множество кровеносных сосудов, по которым доставляется кровь, насыщенная кислородом и питательными веществами. Эти вещества необходимы для построения мышечной ткани и образования энергии, за счет которой мышцы сокращаются. Под влиянием массажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами, из нее быстрее выводятся продукты распада. Массаж, таким образом, повышает работоспособность мышц и организма в целом.
Исследования показали, что у спортсменов при утомлении работоспособность мышц под влиянием массажа восстанавливалась значительно быстрее, чем при отдыхе без массажа.
Влияние массажа на кровеносную и лимфатическую системы. Известно, что без воды нет жизни. Люди с древности подметили это и сравнивали кровь с живой рекой.
Жизнь человека, как и любого другого организма, возможна только благодаря постоянному обмену веществ, происходящему между отдельными тканями внутри организма.
А как же питаются нервы, мышцы и другие клетки организма человека? Ведь до них ни воздух, ни питательные вещества прямо дойти не могут. Эту функцию выполняет кровь, которая, как уже было сказано выше, доставляет тканям кислород и питательные вещества (артериальная кровь) и удаляет отработанные продукты обмена веществ (венозная кровь). Массаж способствует более быстрому оттоку венозной крови и лимфы от различных органов тела.
«Лимфа» в переводе с латинского означает «влага*. По своему химическому составу она близка к плазме крови. В организме человека содержится 1200 - 1500 миллилитров лимфы. Массаж оказывает не только механическое действие на лимфу, продвигая ее по сосудам, но и обладает способностью рефлекторно воздействовать на всю лимфатическую систему, увеличивая скорость прохождения по сосудам крови и лимфы. Это предупреждает отложение солей в суставах, способствует рассасыванию отеков, облегчает нагнетательную работу сердца.
Количество кислорода, поступающее в ткань, зависит от того, какое количество капилляров, снабжающих эту ткань, «открыто». Число капилляров на один квадратный миллиметр поперечного сечения мышц в состоянии покоя составляет 270, прн, массаже число открывающихся капилляров достигает 1400, при физической работе доходит до 2500, а при усиленном кровообращении - до 3000. Массаж не только включает в работу большое количество капилляров, но н помогает перераспределению крови как на массируемом участке, так и на соседних участках тела.
Влияние массажа на нервную систему. Нервная система человека делится на центральную (головной и спинной мозг) и периферическую (нервные образования, связывающие центральную нервную систему с отдельными органами и тканями, а также нервные окончания, расположенные в этих органах).
Все движения человека (бег, ходьба, участие в трудовых процессах) осуществляются прн обязательном участии коры головного мозга.
На первый взгляд может показаться, что никакой связи между массажем и центральной нервной системой не существует. Но это не так. Нервная система - это главный регулятор жизнедеятельности всего организма. Она управляет такими процессами, как работа сердца н других внутренних органов, сокращение мышц и обмен веществ, то есть все процессы в организме совершаются под влиянием нервной системы. А массаж как механический раздражитель может основательно вмешиваться в деятельность нервной системы и изменять ее влияние на определенные процессы как в отдельных органах н системах, так и в организме в целом. Массаж, как музыка, может заставить грустить, а может создать бойцовское настроение. Как мелодия зависит от сочетания звуков, которые могут или успокаивать, или возбуждать нервную систему, так н воздействие массажа зависит от применяемых приемов, их сочетания н продолжительности: одни действуют успокаивающе (поглаживание, потряхивание), другие - возбуждающе (разминание, поколачивание, рублеине, похлопывание). Массаж способен также успокоить боль, а после физической и умственной нагрузки вызывает приятное возбуждение, чувство бодрости, легкость, повышает работоспособность.
Влияние массажа на суставы. Вы часто видите, как из железобетонных конструкций строят огромные здания, мосты и другие сооружения. А вы не задумывались, почему эти плиты пронизаны железными прутьями? Оказывается, для прочности. Вот с такими железобетонными конструкциями н можно сравнить человеческий организм, который «крепится» на твердых костях и связках.
Скелет насчитывает у человека более двухсот костей, и все они соединены между собой связками. Подвижные соединения костей называются суставами. Под влиянием массажа суставы и связочный аппарат приобретают большую подвижность и эластичность, объем движений в суставах увеличивается. Массаж нередко устраняет осложнения, возникающие после растяжений, вывихов, ушибов и переломов.
Особенно важен массаж для детей от 7 до 16 лет, когда рост мышц опережает формирование связок и суставов. При этом
возможны травмы, искривления позвоночника и т. д. Своевременное применение физкультуры и массажа дает возможность укрепить связочный аппарат.

ЭТО НАДО ЗАПОМНИТЬ
При освоении приемов массажа нужно знать следующее: кожа должна быть гладкой, а руки мягкими, чтобы не раздражать кожу. Если иа ладонях имеются ссадины, мозоли (у занимающихся гимнастикой, штангой, атлетической гимнастикой и т. п.), их сглаживают при помощи кусочка пемзы или различных присыпок (тальк, детская присыпка). Они делают кожу гладкой, не вызывают раздражения и легко снимаются после массажа сухой салфеткой.
При самомассаже чаще всего выполняют так называемый сухой массаж - без смазывающих веществ, так как эта процедура кратковременная. Продолжительность сухого массажа не должна превышать 2 - 3 мннут на одном участке тела. Длительный сухой массаж (особенно при освоении его техники) может вызвать повреждение кожи на массируемом участке.
Если массаж проводят на кистях, суставах, отдельных мышцах, можно применять специальные кремы для массажа. В бане, ванной, душе обычно используют мыло.
Массирующие движения надо проводить по направлению к близлежащим лимфатическим узлам, не затрагивая их. Например, массаж рук начинают от кончиков пальцев и проводят до локтевого сустава, где расположены лимфатические узлы; от локтевого сустава - до подмышечной впадины, где также имеются лимфатические узлы, и т. д. Такие же узлы находятся в подколенной ямке, в паху и некоторых других участках тела.
Во время массажа все тело и особенно массируемые мышцы должны быть максимально расслаблены, что значительно повышает эффективность процедуры. Добиться такого расслабления удается не сразу - это умение приходит после 5 - 7 сеансов самомассажа.
Рукн перед массажем надо хорошо вымыть с мылом, а если нет такой возможности, - протереть одеколоном. На руках во время массажа не должно быть никаких украшений.
Массировать желательно обнаженный участок тела, так как это дает наибольший эффект. Но если нет возможности раздеться, например в холодном помещении или во время соревнований, массаж можно выполнять и по белью (оно должно быть чистым и тонким).
В походе, школе во время перемены, когда нельзя обнажить массируемый участок тела или сильно загрязнена кожа, делать массаж можно только через одежду, но ограничить при этом число массажных приемов.
Массирующие действия не должны вызывать болезненных ощущений, оставлять на коже синие или багровые пятна. На это надо обратить внимание с самых первых сеансов массажа.
Перед проведением массажа необходимо проветрить помещение, но так, чтобы в нем не было холодно, так как ощущение холода непроизвольно повышает тонус мускулатуры, что снижает эффективность массажа.
С первых дней изучения приемов массажа постарайтесь научиться выполнять каждый из ннх как правой, так и левой рукой. Не спешите. Лишь прочно освоив один прием, переходите к освоению следующего.

КОГДА ПРОТИВОПОКАЗАН МАССАЖ
Нередко самомассаж приходится выполнять в таких условиях, когда нет возможности проконсультироваться с врачом.
Например, во время похода вы поцарапали или натерли ногу, и появилась капелька крови. На привале, когда все приступили к самомассажу, вам этого делать нельзя, потому что в открытую рану может попасть грязь.
Не следует проводить массаж, если у вас плохое самочувствие, имеются кровотечения и кровоточивость, гнойники (где бы они ни располагались), кожные заболевания (фурункулез, лишай, кожная сыпь), повреждения кожи или ее раздражение, а также при чрезмерном возбуждении или переутомлении после большой физической нагрузки. Не рекомендуется делать массаж позднее чем за час до приема пищи или ранее чем через 1 - 1,5 часа после него.
В случае припухлости и боли в лимфатических узлах (в подмышечной впадине, в подколенной ямке и др.) следует воздержаться от проведения самомассажа и посоветоваться с врачом.

ОБЩИЙ И ЧАСТНЫЙ САМОМАССАЖ
При общем самомассаже массируют все тело с ног до головы. Его продолжительность 20 - 25 минут: 8 минут - массаж ног (по 4 минуты на каждую), 6 минут - массаж рук (по 3 минуты на каждую), 6 минут - массаж мышц груди и живота (по 3 минуты) и 3 минуты - массаж ягодиц и мышц спины.
Под частным самомассажем подразумевают самомассаж какой-либо отдельной части тела, например ног или рук, области грудной клетки и т. д. Частный самомассаж продолжается от 5 до 10 минут.
Эффективность самомассажа зависит от того, правильно ли распределено время, отведенное на весь самомассаж, на выполнение отдельных приемов. При продолжительности сеанса 20 минут на поглаживание, потряхивание, ударные приемы, активные и пассивные движения выделяют 2 минуты, на выжимание и растирание - 8 минут, на разминание - 10 минут.
Как мы уже говорили, каждый прием оказывает на массируемый участок как механическое, так и физиологическое влияние. В связи с этим их применяют в такой последовательности: поглаживание, выжимание, разминание, растирание, активные и пассивные движения. Разминание сопровождается потряхиванием. После этого выполняют ударные приемы и заканчивают самомассаж поглаживанием. Нередко поглаживание чередуют с более энергичными приемами, такими, как растирание и разминание.
Существует большое количество приемов самомассажа, мы же фиводим здесь те из них, выполнение которых доступно даже:амым юным школьникам.
Вам необходимо освоить следующие приемы самомассажа:
1) поглаживание, 2) выжимание, 3) разминание, 4) потряхивание,
5) растирание, 6) движения активные, пассивные и с сопротивлением, 7) ударные приемы, 8) встряхивание.
Каждый из этих приемов имеет свои конкретные задачи и характерные особенности. Применяя те или иные приемы, вы можете влиять на отдельные ткани и органы - кожу, суставы и т. д.
Перечисленные приемы можно использовать в различных сочетаниях в зависимости от цели самомассажа.
Поглаживание - самый распространенный прием. Он успокаивающе влияет на нервную систему, а при продолжительном проведении действует обезболивающе. При выполнении этого приема удаляется верхний отживший слой кожи, что улучшает функцию потовых и сальных желез. Под действием поглаживания повышается местная температура кожи, ускоряется ток лимфы и крови в сосудах.
Поглаживание выполняют ладонью, причем четыре пальца соединены вместе, а большой палец отведен. Это позволяет захватить большую площадь кожи. Ладонь плотно прижимают к массируемому участку, слегка обхватив его. Поглаживание можно выполнять или одной рукой, или двумя попеременно (рис. 2), когда одна рука следует за другой, как бы повторяя ее движение.
Наиболее эффективно поглаживание, при котором одна кисть выполняет прямолинейное движение, а другая - зигзагообразное. На суставах удобнее проводить кругообразное поглаживание.
Этим приемом начинают самомассаж и им же заканчивают. Проводится поглаживание легко, без усилия, медленно и ритмично.
Выжимание. При выполнении выжимания (движение, сходное с тем, которым выжимают сок из фруктов) происходит быстрое продвижение крови и лимфы по сосудам, глубокое прогревание мышц. Обратите внимание: сразу после выжимающего движения кожа в этом месте бледнеет, что объясняется опорожнением поверхностных кровеносных сосудов. Однако через одиу-две секунды они вновь заполняются, и кожа быстро розовеет. Такая «принудительная» перекачка крови и лимфы улучшает питание тканей. Выжимание оказывает тонизирующее влияние на организм в целом.
При самомассаже используют несколько приемов выжимания. Все они просты и не требуют особого навыка или усилий.
При выжимании большой палец прижимают к указательному, кисть поворачивают ладонью вниз, устанавливают ее поперек массируемого участка и производят выжимание большим пальцем (рис. 3, а).
Проводят выжимание и ребром ладони, при этом пальцы слегка согнуты. Кисть остается поперек мышцы. Можно выполнять выжимание и основанием ладони, подушечкой большого пальца. Выбор приема зависит от того, какой участок тела массируют. Если, например, надо провести выжимание на мышцах предплечья, то удобнее применить выжимание поперечное или ребром ладони.
Действие выжимания можно усилить так называемым отягощением. Для этого одну руку накладывают на другую, непосредственно выполняющую прием (рис. 3, б).
Из сказанного вы поняли, что приемом выжимания массируют кожу и поверхностный слой мышцы.
Разминание в массаже является основным приемом, который используют для массирования мышц, особенно глубоких. На проведение разминания отводится до 70 процентов времени всего сеанса массажа. Под действием этого приема повышается эластичность мышц, сухожилий, улучшается крово- и лимфообращение в массируемом участке. Разминания, особенно глубокие, оказывают стимулирующее влияние на нервную систему, улучшают обмен веществ.
При самомассаже могут использоваться следующие приемы разминания: ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, щипцевидное, разминание подушечками пальцев и фалангами пальцев, сжатых в кулак.
Ординарное р а з м и и а и и е, (рис. 4, а) - наиболее легкий прием, ему отводится основное время. Выполняют его на бедре, плече, предплечье, груди, ягодице, животе и икроножной мышце. Выполняют прием следующим образом: прямыми пальцами руки плотно обхватывают мышцу поперек, затем, сводя пальцы, приподнимают мышцу и производят вращательные движения в сторону четырех пальцев. Слегка освобождают мышцу и ладонью придавливают к кости. Так постепенно продвигаются вверх. Движение следует выполнять без рывков, не причиняя боли.
Двойной гриф (рис. 4, б) применяют на крупных и хорошо развитых мышцах - на икроножной мышце, на бедре. Он оказывает глубокое воздействие на массируемый участок. Техника выполнения двойного грифа такая же, как и ординарного разминания, но при этом одна рука отягощает другую.
Двойное кольцевое разминание (рис. 4, в) - один из важных приемов самомассажа. Выполняют его следующим образом. Мышцу плотно обхватывают двумя руками (пальцы прямые): четыре пальца с одной стороны, один - с другой, причем указательные и большие пальцы почти касаются друг друга с внутренней и внешней сторон массируемого участка. Затем обеими руками приподнимают мышцу кверху и производят движение, как бы передавая мышцу из одной руки в другую. Таким образом мышцу разминают пальцами обеих рук и смещают в сторону четырех пальцев. Двойное кольцевое разминание выполняется плавно, мягко, без рывков и перекручиваний мышцы.
Щипце видное разминание применяют на плоских мышцах: голени (берцовые мышцы), предплечье (разгибатели), на шее. Этот прием несколько напоминает растирание. Можно выполнять одной и двумя руками. Подушечки всех пальцев массирующей руки сводят вместе (как берут рассыпанную соль кончиками пальцев), и обе руки устанавливают рядом на массируемую мышцу и надавливают на нее, одновременно вращая кисти, правую - вправо, а левую - влево. Прием следует выполнять медленно, не причиняя боли. Нельзя производить движения на одном и том же месте - это ведет к раздражению и неприятному ощущению.
Разминание подушечками пальцев (рнс. 4, г) - универсальный прием, применяемый на всех мышцах. Выполняют его одним, двумя или всеми пальцами, можно с отягощением, то есть помогая другой рукой. Этот прием особенно полезен в местах соединения мышц с сухожилиями - около суставов (рис. 4, д).
Разминание фалангами пальцев, сжатых в кулак (рис. 4, е). Этот прием весьма эффективен при подготовке мышц к физическим упражнениям, а также при восстановлении работоспособности после напряженной тренировки. Четыре пальца слегка сжимают в кулак. Прием выполняют тыльной стороной средних фаланг (можно суставами фаланг). Мышцу придавливают к костям и смещают в сторону мизинца, а большой палец при этом упирается в массируемый участок, облегчая продвижение вперед и регулируя силу давления. Разминание фалангами сжатых пальцев - очень жесткий прием: его выполняют в том случае, если необходимо проникнуть в глубь мышцы. Его можно выполнять и с отягощением (рис. 4, ж).
Потряхивание выполняют на расслабленных крупных мышцах - икроножной, мышцах бедра, плеча, на ягодичных мышцах - мизинцем и большим пальцем (рис. 5). Этот прием непосредственно связан с разминанием и проводится после него. Способствует лучшему лимфо- и кровотоку, действует успокаивающе. Оказывает влияние не только на поверхностные, но и на глубоко лежащие ткани. Этот прием быстро снимает напряжение мышц после длительной работы.
Растирание. От предыдущих приемов растирание отличается тем, что проводится более энергично и в разных направлениях. С его помощью добиваются большей пластичности связок, улучшения подвижности суставов и повышения работоспособности. Поэтому его полезно делать утром перед зарядкой. Растирание является надежным средством профилактики травм.
В практике самомассажа применяют следующие основные приемы растирания:
1. Прямолинейные и кругообразные растирания
подушечками одного, двух или всех пальцев или буграми больших пальцев (рис. 6, а).
2. Прямолинейное (продольное) растирание основанием ладони (рис. 6, б).
3. Прямолинейное растирание «щипцами» (рис. 6, в).
4. Гребнеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулак (рис. 6, г).
Указанные приемы можно проводить как одной рукой, так и двумя (с отягощением). Чтобы понять, как проводятся эти приемы, рекомендуется проделать следующий опыт: насыпать под скатерть горсть песку или соли и попытаться продвинуть песок, не приподнимая скатерти, в определенном направлении растирающими движениями пальцев (кругообразные движения делают в сторону мизинца).
Движения активные, пассивные и с сопротивлением. Движение - единственное средство, которым можно восполнить недостаток мышечной нагрузки, испытываемый организмом современного человека. Любой сеанс самомассажа предусматривает активные и пассивные движения.
Активные движения выполняются без посторонней помощи и без каких-либо отягощений - гантелей, резиновых бинтов, эспандера и т. п., то есть только за счет мышечных усилий. Они применяются для укрепления мускулатуры и связочного аппарата. Пассивные движения производятся с посторонней помощью. Например, руками можно согнуть ногу в коленном суставе (рис. 7) или с помощью одной руки согнуть или разогнуть пальцы на другой руке. Пассивные движения применяются при плохой подвижности суставов.
При движениях с сопротивлением мышцам приходится преодолевать дополнительную нагрузку: например, сгибая пальцы, сжимать нми мяч или сгибать и разгибать тело со штангой на плечах. Движения с сопротивлением применяются для укрепления мышц суставов, поддержания их работоспособности. Рекомендуется чередовать движения в том илн ином суставе с различными приемами массажа в близлежащих участках тела.
Прежде чем приступить к разучиванию первого движения, необходимо подготовить к нему соответствующий участок тела при помощи 3 - 4 поглаживаний, 4 - 5 выжиманий, разминаний и рас-тираний. При самомассаже используют движения головы, рук и ног, туловища.
Движения головы укрепляют мышцы шеи и спины, воздействуют на сосуды, расположенные в области шеи, улучшают мозговое кровообращение. При этом выполняют наклоны вперед и назад, вправо и влево, вращения в ту или другую сторону. При вращении голову надо откинуть назад, коснувшись затылком спины, затем плавным поворотом головы коснуться правым ухом над-
плечья, достать подбородком грудь, продолжая вращение, коснуться левым ухом надплечья и вернуться в исходное положение. Повторить 2 - 3 раза в каждую сторону. Вначале все движения головы выполняют сидя с закрытыми глазами.
Движения верхних конечностей развивают и укрепляют мышцы и суставы плеча, предплечья, кисти и пальцев. Для суставов пальцев рекомендуются такие движения, как сгибание и разгибание, разведение и сведение, для суставов кисти - сгибание и разгибание, отведение (кисть в сторону) и приведение (возвра-щение в исходное положение), круговые движения, для локтевого сустава - сгибание и разгибание, поворот ладони вниз и вверх, для плечевого сустава - движения руки вперед и назад, отведение и приведение, круговые движения.
Движения нижних конечностей развивают и укрепляют мышцы ног, живота, спины, увеличивают подвижность в суставах ног.
Движения туловища укрепляют мышцы спины и живота, увеличивают подвижность позвоночника, улучшают работу внутренних органов. Выполняются следующие движения: сгибание и разгибание (прогибание), наклоны вправо и влево, повороты вправо и влево, круговые движения.
Ударные приемы (поколачиваиие, похлопывание и рублеиие). Ударные приемы вызывают усиленный приток крови к массируемому участку, укрепляют мышцы и возбуждающе действуют на организм.
При выполнении ударных приемов необходимо полностью расслабить мышцы. На утомленных мышцах ударные приемы не применяют.
Поколачиваиие производят ребром ладони, установленной перпендикулярно к массируемой мышце, пальцы сжаты в кулак, мизинец слегка разжат.
При похлопывании кисть повернута пальцами вниз, пальцы прижаты к ладони. Удар наносят пальцами.
При рублении кисть вытянута, пальцы широко разведены и расслаблены. Удар наносят мизинцем, а остальные пальцы в это время смыкаются (рис. 8).
Ударные приемы производят ритмично с частотой три удара в секунду.
Встряхивание по своему воздействию на организм сходно с потряхиванием, но выполняют его только на конечностях и после того, как полностью закончен массаж. Производят встряхивание следующим образом: центр тяжести тела переносят на одну ногу, а вторую ставят на носок и, оторвав ее от пола, встряхивают так, чтобы мышцы сотрясались на бедре и на голени. Встряхивание можно выполнить также в положении сидя или лежа. Для этого вытянутые вперед ногн сгибают в коленях и встряхивают короткими быстрыми движениями бедер врозь-вместе. Очень важно, чтобы при встряхивании мышцы были максимально расслабленными.

САМОМАССАЖ НОГ
Мышцы ног - наиболее загруженная работой часть мускулатуры человека. Независимо от того, каким трудом он занимается - физическим или умственным, ногам приходится выполнять довольно большую работу. Естественно, необходимо постоянно укреплять мышцы ног. Помочь в этом может массаж.
Самомассаж йог следует начинать с бедра. Выполняют самомассаж в различных положениях в зависимости от условий. Если, например, вы собираетесь провести общий самомассаж дома, то лучше всего сесть боком на диван, положить на него прямую ногу, с которой решили начать массаж, а другую опустить на пол.
Если же условия не позволяют вам провести общий массаж и вы хотите массировать только бедра, то можно сесть на стул (скамью, пенек и т. п.), ноги согнуть или полусогнуть так, чтобы наружным краем стопы они опирались о пол или землю. Такое положение дает возможность массировать одновременно и переднюю, и заднюю поверхности бедра.
Однако в любом положении желательно иметь устойчивую опору для спины (спинка стула или кровати, стена, дерево и т. п.).
Для самомассажа бедра применяют следующие приемы.
1. Поглаживание. Руки движутся от коленного сустава в сторону паха.
2. Выжимание. Если мышцы слабые, плохо развиты или болят после физической нагрузки, выжимание выполняется одной рукой. Когда мышцы окрепнут или боль утихнет, можно приступить к более глубокому выжиманию - с отягощением (см. рис. 3, б). При выполнении самомассажа внутреннюю часть правой ноги массируют правой рукой (рис. 9), а наружную часть левой ноги - левой рукой; кисть располагают поперек бедра.
3. Разминание. Используют несколько приемов: а) ординарное разминание производят по трем участкам бедра - внутреннему, переднему и наружному (рис. 10); б) двойной гриф выполняют так же, как и ординарное разминание, с той лишь разницей, что свободная рука отягощает массирующую: четыре пальца накладывают на четыре нижних, большой - на большой; в) двойное кольцевое разминание: при его выполнении на внутренней части бедра туловище необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге; при массировании наружного участка бедра туловище должно быть повернуто в сторону этой же ногн; г) двойное ординарное разминание выполняют одновременно на передней и задней поверхностях бедра, при этом ноги находятся на полу или массируемая нога полусогнута. Прием этот очень эффективен, особенно в походе или во время соревнований, когда надо быстрее восстановить работоспособность мышц или подготовить их к работе.
4. Потряхивание, как уже говорилось, применяется после разминания для улучшения кровообращения (см. рис. 5).
5. Растирание выполняют на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак. Этот прием особенно эффективен, прн его выполнении применяют мыло (в бане) илн крем (в домашних условиях). Растирание, проводимое по всему бедру, способствует хорошему прогреванию мышц, что необходимо, например, перед входом в прохладную воду, после выхода нз воды (если возник озноб), при долгой сидячей работе.
6. Ударные приемы - поколачивание, похлопывание или рубление (см. рис. 8) можно чередовать через сеанс.
Самомассаж задней поверхности бедра выполняют в положениях сидя и лежа на боку. В первом случае (положение сидя на стуле) ногу отставляют в сторону на носок, пятку приподнимают, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра. Массаж выполняют одноименной рукой (рис. II), применяя следующие приемы: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание и снова поглаживание. Во втором случае (положение полулежа на боку) массируемая нога находится сверху (рис. 12), массаж производят так же, как н в положении сидя.
Коленный сустав - самый крупный и мощный сустав человеческого скелета, требующий постоянного ухода и заботы.
Наиболее удобное положение для самомассажа коленного сустава показано на рис. 6. При этом применяют следующие приемы.
1. Поглаживание двумя руками (кругообразное): если массируют правое колено, то правой рукой поглаживают внешнюю его сторону, а левой - внутреннюю, и наоборот.
2. Растирание: а) прямолинейное «щипцами» (см. рис. 6, в); б) прямолинейное и кругообразное подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец и подушечкой большого пальца с опорой на четыре других; оба этн приема можно делать и с отягощением; в) кругообразное растирание основанием ладонн нли подушечками всех пальцев правой рукой справа, левой - слева (рис. 13).
3. Активные движения: ногу сгибают в коленном суставе, стараясь максимально приблизить бедро к груди. Выполняют 5 - 7 раз. Сделайте то же 3 - 6 раз, но с помощью рук, обхватив голень и дополнительным усилием прижимая бедро к груди (см. рис. 7).
Заканчивают самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками.
Коленный сустав можно массировать и в положении стоя, при этом центр тяжести тела переносится на свободную от массажа ногу.
Голень. Начинают самомассаж с икроножной мышцы. Выполняют его в положениях сидя. В первом случае голень нижней внешней частью кладут на бедро другой ноги у колена (см. рис. 2). Производят попеременное и комбинированное поглаживание. Все движения должны быть направлены к подколенной ямке. Икроножную мышцу обхватывают так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу (как можно ниже). После 2 - 3 поглаживаний делают выжимание. Положение рук прн этом такое же, как при поглаживании, но на мышцу нажимают более энергично.
Затем выполняют разминание - ординарное и двойное кольцевое. Кистн при этом ставят поперек икроножной мышцы и поочередно то правой, то левой кистью захватывают и смешают мышцу в сторону мизинца (см. рис. 4); заканчивают движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки.
Потряхивание можно делать любой рукой, но в направлении к подколенной ямке.
Во втором случае массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой (см. рис. 3, а). В этом положении применяют следующие приемы: поглаживание двумя руками, выжимание (если это правая нога, то левой рукой выполняют выжимание с внутренней стороны, правой - с наружной), разминание ординарное и двойной гриф (см. рис. 4, б), потряхивание и поглаживание.
С помощью массажа удается снять повышенный тонус мышц, в частности прн судорогах. Известно, что именно икроножные мышцы чаше всего сводит судорогой. Это происходит под влиянием переохлаждения, переутомления, особенно если человек долго выполняет однообразные движения, напрнмер плывет одним стилем. Что в таком случае делать? Иногда помогает расслабление мышцы с помощью потряхивания. При сильной судороге икроножной мышцы ногу надо вытянуть, а носок стопы как можно сильнее притянуть на себя и держать до тех пор, пока не исчезнет судорога. Затем сделать как можно жестче 4 - 5 выжиманий от пятки до колена, 3 - 4 потряхивания и 4 - 5 глубоких разминаний.
Для самомассажа передиеберцовых мышц используют положение, представленное на рис. 2. Применяют следующие приемы: 1) попеременное или комбинированное поглаживание;
2) выжимание: выполняют ребром ладони; 3) разминание: щипцевидное, подушечками четырех пальцев.
Массаж выполняют одноименной рукой: другая рука фиксирует ногу в коленном суставе. Заканчивают массаж поглаживанием.
Мышцы голени можно массировать, используя и другие положения (рис. 14).
Ахиллово сухожилие массируют в положении, показанном на рис. 2 и 15. Применяются следующие виды растирания:
а) прямолинейное «щипцами», можно с отягощением (рис. 15);
б) прямолинейное и кругообразное поочередное то четырьмя пальцами, то большим; в) спиралевидное гребнями пальцев, сжатых в кулак.
Все растирающие движения выполняют от пятки до икроножной мышцы.
Пяпа. Положение, в котором производят массаж, показано на рис. 16. Применяют следующие виды растирания:
а) прямолинейное «щипцами»; б) прямолинейное подушечками пальцев (большой палец сверху, а четыре снизу) и. кругообразное гребнями пальцев, сжатых в кулак.
Подошва. Положение то же, что и при массаже пятки. Применяют следующие виды растирания: прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев; кругообразное фалангами пальцев; кругообразное подушечками четырех пальцев. Во всех случаях направление кругообразных движений пальцев должно быть в сторону мизинца.
Своеобразным массажем подошвы и одновременно гимнастикой для стопы может служить перекатывание стопой палки диаметром 5 - 6 сантиметров. Это можно делать ежедневно по 3 - 5 минут.
Стопа. При самомассаже пальцев стопы каждый из них обхватывают пятью пальцами массирующей руки. Кругообразными движениями подушечек пальцев выполняют растирание от ногтя до основания пальца. Можно делать и прямолинейное растирание поперек пальцев стопы, причем большой палец находится сверху, а четыре снизу. После растирания производят активные и пассивные движения: сгибание, разгибание и вращение. Эти приемы выполняют разноименной рукой.
Закончив массаж пальцев, приступают к растиранию подъема стопы, применяя прямолинейное, кругообразное н спиралевидное растирание подушечками четырех пальцев (рис. 17). Эти же приемы можно выполнять с отягощением, причем удобнее правую стопу растирать правой рукой, отягощая ее левой, и наоборот.
Можно растирать стопу и в положении, показанном на рис. 18, обхватив ее двумя руками с боков: подошву - снизу четырьмя пальцами, подъем - большими пальцами. Применяют прямолинейное, спиралевидное, кругообразное растирание всеми пальцами и с отягощением. Растирание выполняют по канавкам, образованным плюсневыми костями. При этом стопу как бы «раздавливают», словно хотят смять или отделить друг от друга мелкие косточки.
Голеностопный сустав. При его массировании во всех положениях применяют следующие приемы: I) поглаживание двумя руками; 2) растирание: а) прямолинейное «щипцами» вдоль голеностопного сустава; б) аналогичное движение, но спиралевидное; в) кругообразное растирание подушечками четырех пальцев обеих рук (можно и с отягощением).
После растирания голеностопного сустава 5 - 10 раз выполняют активные и пассивные движения - сгибание, разгибание и вращение.

САМОМАССАЖ ГРУДИ
Понятие «грудь объединяет переднюю часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, заполненные мышцами, которые участвуют в дыхательном акте и вместе с ребрами являются прочной зашитой сердца, легких и т. д.
При самомассаже груди правая рука массирует мышцы левой стороны груди (рис. 19), левая - мышцы правой стороны. Голову наклоняют к массируемой мышце. Это позволяет дополнительно расслабить мышцы груди.
1. Поглаживание. Рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение производят прямолинейно или зигзагообразно снизу вверх к подмышечной впадине. При этом надо стремиться захватить как можно больший участок тела.
2. Выжимание выполняют одной рукой по трем линиям, обходя сосок - одни раз под ним и два раза над ним по направлению от грудины к подмышечной впадине. Прием повторяют 4 - 6 раз. Выжимание можно проводить также бугром большого пальца и основанием ладони.
3. Разминание грудной мышцы: применяют следующие
приемы: а) ординарное (см. рис. 19); б) фалангами согнутых пальцев (см. рис. 4, е); в) подушечками четырех пальцев; г) основанием ладони.
4. Растирание межреберных промежутков: движение начинают от грудины и ведут в сторону подмышки. Подушечки пальцев вдавливают в межреберья и делают энергичные прямолинейные, кругообразные, спиралевидные растирания (рис. 20). Прием провозо
дят одной рукой и с отягощением, можно делать одновременно растирание двух сторон грудной клетки - каждая рука массирует свою сторону. Затем растирают подреберье от мечевидного отростка вниз и в стороны, прием выполняют ладонью, большой палец лежит сверху на ребрах, а четыре остальных снизу. Каждая рука растирает свою сторону. Особый эффект имеет растирание, проводимое в положении лежа, при котором максимально расслабляются мышцы живота. Ноги при этом сгибают в коленях. Такое растирание рекомендуется проводить ежедневно по утрам, лежа в постели.
Далее растирают грудину: пальцы слегка разводят, устанавливают слева от грудины и кругообразными движениями производят растирание по направлению к большой грудной мышце. Грудину растирают кругообразными движениями основанием ладони и фалангами сжатых в кулак пальцев.
Затем растирание проводят вверху грудины, там, где она соединяется с ключицей. Применяют кругообразное растирание подушечками четырех пальцев, а также всеми этими пальцами.
Далее выполняют пот р я х и в а н и е и поглаживание.
Самомассаж груди можно также выполнять в положении стоя и лежа. Во втором случае рука с массируемой стороны лежит на животе, другая рука массирует.

САМОМАССАЖ РУК И ШЕИ
Руки человека постоянно заняты, и в их работе принимают участие многочисленные мышцы.
Надежную опору руке дают суставы плечевого пояса, они же прочно связывают ее с туловищем. Поэтому массаж рук требует особого внимания.
Наиболее удобное положение для массажа - сидя. Вначале массируют плечо (участок руки от локтевого до плечевого сустава) и плечевой сустав.
Плечо. Массаж проводится от локтевого сустава по направлению к подмышечной впадине. При выполнении массажа передней поверхности плеча (рис. 21, а) большой палец, который скользит по внутреннему участку плеча, не должен сильно надавливать на него, потому что там находятся плечевые артерии и вены, а также нервы.
Применяют следующие приемы.
1. Поглаживание. Массирующую ладонь накладывают на руку поперек таким образом, чтобы четыре пальца проходили снаружи, а большой - по внутреннему участку плеча. Повторяют 3 - 4 раза.
2. Выжимание проводят почти так же, как и поглаживание, но с той лишь разницей, что большой палец прижат к указательному. Выжимание проводят энергично 3 - 5 раз.
3. Разминание. Сначала выполняют ординарное разминание: мышцу обхватывают, слегка оттягивают от кости и разминают движениями в направлении к четырем пальцам; затем - фалангами сжатых в кулак пальцев и ребром ладони.
Заднюю поверхность плеча массируют в положении, при котором рука свободно опущена (рис. 21, б).
Применяются следующие приемы; поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание. Направление всех движений - от локтевого сустава к плечевому. Затем опущенную вниз руку встряхивают при расслабленных мышцах.
Плечевой сустав. Положение для массажа - сидя. Применяются следующие приемы.
1. Растирание. Подушечками четырех пальцев выполняют прямолинейное и кругообразное растирание спереди от подмышечной впадины вверх к надплечью и вниз к широчайшей мышце спины поочередно: четырьмя пальцами при фиксации большого или большим пальцем при фиксации четырех остальных (рис. 21, в).
2. Разминание следует чередовать с растиранием. Во время того и другого приема для большего эффекта руку (плечо) следует отводить то вперед, то назад. При появлении напряженности мышц делают потряхивание, а затем продолжают растирание или разминание.
3. Пассивные или активные движения во всех направлениях. Ими заканчивают массаж плечевого сустава. Если ощущается боль в плечевом суставе, то после массажа следует проделать легкую гимнастику.
Локтевой сустав. Руку поворачивают ладонью кверху, в таком положении массируют наружную часть сустава. Выполняют растирание: а) «щипцами» - подушечками пальцев обхватывают локтевой сустав (четыре пальца с наружной стороны, а большой - с внутренней) и тщательно растирают боковые связки сустава;
б) прямолинейное и кругообразное с попеременной опорой то на большой палец, то на четыре пальца (при этом большим пальцем растирают мышцы с внутренней стороны); в) кругообразное фалангами сжатых в кулак пальцев; г) кругообразное подушечками четырех пальцев, особенно удобно делать его на задней части плеча чуть выше локтевого отростка (рис. 22); д) кругообразное ребром ладони.
После растирания выполняют активные и пассивные движения - сгибание и разгибание руки.
Предплечье. Вначале делают массаж мышц-сгибателей (рис. 23, а) - на внутреннем участке предплечья (кисть при этом oi6pa-щена ладонью кверху), а затем мышц-разгибателей - на внешнем участке.
При массаже сгибателей применяют следующие приемы.
1. Поглаживание выполняют плотно прижатой к предплечью ладонью в направлении от лучезапястного к локтевому суставу.
2. Выжимание проводят энергично по 2 - 3 участкам бугром большого пальца, прижатого к указательному. Кисть устанавливают поперек предплечья.
3. Разминание: а) выполняют подушечкой большого пальца, при этом четыре остальных пальца находятся снизу на разгибателях; палец совершает вращательные движения по направлению к указательному по 3 - 4 линиям, придавливая мышцу к костному ложу и разминая ее; б) ординарное разминание; в) фалангами сжатых в кулак пальцев; г) подушечками всех пальцев.
Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.
При массаже разгибателей предплечья проводят разминания большим пальцем, подушечками всех пальцев (рис. 23, б) и фалангами пальцев, сжатых в кулак (рис. 23, в).
Лучезапястный сустав. Применяют следующие приемы.
1. Поглаживание.
2. Растирание: а) «щипцами», образуя их всеми пальцами массирующей рукн, причем большой палец проходит с тыльной стороны, а четыре снаружи; б) кругообразное растирание подушечками четырех пальцев (рис. 24, а); в) кругообразное растирание подушечкой большого пальца, при этом остальные четыре пальца располагаются со стороны ладони (рис. 24, б); г) растирание основанием ладони.
3. Активные и пассивные движения - сгибание, разгибание и кругообразные движения в обе стороны.
Кисть. Самомассаж проводят в положении стоя или сидя. Вначале выполняют поглаживание в направлении от ногтей к лучезапястному суставу (5 - б раз), после этого - выжимание ребром ладони в том же направлении (4 - 6 раз). Затем приступают к массажу межкостных мышц, которые растирают на тыльной стороне кистн (рис. 25).
На ладони применяют следующие приемы.
1. Выжимание ребром ладони.
2. Растирание: а) прямолинейное и спиралевидное подушечками четырех пальцев; б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное гребнями сжатых в кулак пальцев (во всех направлениях) .
3. Разминание: а) кругообразное подушечкой большого пальца; б) кругообразное подушечками четырех пальцев; в) кругообразное фалангами сжатых в кулак пальцев.
Заканчивают самомассаж ладони поглаживанием.
Пальцы. Методика та же, что и при самомассаже пальцев ног. Применяют следующие приемы.
1. Растирание: а) «щипцами», при этом «щипцы» образованы согнутым указательным и средним пальцами. Захватив палец, они делают прямолинейные и кругообразные движения от ногтевых фаланг к основанию пальцев; б) круговые движения подушечкой большого пальца, положенного на тыльную сторону массируемой фаланги, при этом остальные четыре пальца обхватывают и поддерживают массируемый палец своими подушечками снизу; в) растирание ребром ладони по всем направлениям; г) спиралевидное растирание основанием ладони.
2. Пассивные и активные движения (при необходимости увеличить силу кисти проводить с сопротивлением): разгибание и сгибание пальцев в кулак, а также движения, напоминающие растирание замерзших рук.
Шея. Мышцы шеи - наименее загруженные мышцы человека. Практически с того самого момента, когда наш предок стал ходить на двух ногах, эти мышцы не имели постоянной значительной работы. Поэтому кожа и мышцы шеи, получая меньше питательных веществ по сравнению с другими участками тела, быстрее увядают.
Сохранить эластичность мышц и кожи можно при условии, если массаж будет проводиться регулярно.
Положения при массаже шеи - сидя или стоя. Начинают массаж с задней ее части.
Применяются следующие приемы.
1. Поглаживание одной или обеими руками: плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и к плечевому суставу.
2. Выжимание выполняют ребром ладони.
3. Разминание. Лучше всего применять щипцевидное разминание: захватывая мышцу шеи подушечками всех пальцев, нужно, как бы раздавливая, одновременно смещать ее в сторону четырех пальцев. Разминание обычно выполняют правой рукой иа левой стороне шеи, и наоборот. Можно также каждой рукой массировать свою сторону. Применяется также разминание фалангами пальцев одноименной рукой.
4. Растирание. Выполняют круговые движения четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости, то есть в местах прикрепления мышц шеи; то же можно делать двумя руками, двигая их навстречу друг другу. Растирание проводят и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине (рис. 26). Применяются следующие виды растирания: а) кругообразное подушечками четырех пальцев одной руки; б) кругообразное подушечками пальцев обеих рук одновременно.
Завершают самомассаж задней частн шеи поглаживанием.
Попробуйте использовать и такой прием - похлестывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям. Этот прием массажа широко применяется в Японии для снятия головной боли.
Завершают самомассаж задней части шеи поглаживанием.
Массаж передней части шеи является хорошим средством профилактики ангины. Такой массаж надо делать перед выходом на улицу в морозную погоду. При этом применяют следующие приемы.
1. Кистью, которая плотно захватывает переднюю поверхность шеи так, чтобы горло было расположено между большим пальцем и тремя другими (кроме мизинца), выполняют круговые разминающие движения сначала одной рукой, затем другой с одновременным продвижением вдоль горла к груди (рис. 27).
2. Кругообразное растирание четырьмя пальца-м и: выполняют в сторону мизинца правой рукой с левой стороны шеи, и наоборот.
3. Кругообразное растирание подушечками большого и указательного пальцев от края челюсти вниз до груди.
4. Кругообразное растирание основанием ладони и бугром большого пальца под челюстью; каждая рука массирует со своей стороны.
После каждого растирания делают 2 - 4 глотательных движения с наклоном головы вперед до касания подбородком груди.
Трапециевидные мышцы. Эту область тела основоположник советской физиотерапии А. Е. Щербак назвал «воротниковой» (по форме она напоминает широкий откидной воротник). Массаж этой области применяют при некоторых заболеваниях.
Положение при массаже сидя или стоя. Выполняют его после тщательного массажа плечевого сустава. Разноименную руку, поддерживаемую под локоть другой рукой, заносят далеко за шею. Опорой для поддерживающей руки может служить бедро при положении сидя (одна йога положена иа другую) или спинка стула - при положении стоя. Применяются следующие приемы.
1. Поглаживание в направлении от волосистой части и вниз до плечевого сустава (3 - 4 раза).
2. Выжимание ребром ладони или бугром большого пальца.
3. Растирание за ухом.
4. Разминание: а) подушечками четырех пальцев; б) щипцевидное.
Затем приступают к различным движениям головой. Рекомендуется следующий специальный комплекс упражнений.
Исходное положение - стоя или сидя, голова приподнята, спнна прямая, плечн разведены.
1. На счет раз - свободно опустить голову вперед и коснуться подбородком груди; два - три - прижать подбородок к груди; четыре - вернуться в исходное положение.
2. На счет раз - отвести голову назад; два - три - легко коснуться затылком спины; четыре - вернуться в исходное положение.
3. На счет раз - не опуская подбородка, повернуть голову влево; два - вернуться в исходное положение; три - повернуть голову вправо; четыре - вернуться в исходное положение.
4. Наклоны головы влево и вправо с прижатым к груди подбородком, затем то же с приподнятым подбородком (ухом касаться надплечья).
5. Вращательные движения головой. Выполнять то в одну, то в другую сторону (по 2 - 3 раза). Амплитуда движений должна постоянно увеличиваться.
Эти же упражнения можно делать с сопротивлением, которое оказывают руками.
Движения выполняют медленно, чтобы не вызвать усиленного прилива крови к мозгу. Первое время упражнения следует делать сидя.
Массаж шеи в комплексе с упражнениями усиливает отток венозной крови и лимфы из полости черепа, оказывает благотворное влияние на слизистую оболочку горла, предупреждает отложение солей.

САМОМАССАЖ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ, ПОЯСНИЦЫ И СПИНЫ
Ягодичные мышцы. Их удобно массировать в положении стоя. Центр тяжести при этом переносят на свободную ногу, массируемую ногу немного отводят в сторону, слегка сгибают в колене и ставят на носок. Применяют следующие приемы.
1. Поочередное поглаживание одной или двумя руками. Каждая рука массирует со своей стороны от бедра вверх до гребня подвздошной кости.
2. Выжимание основанием ладони - одной рукой (3 - 5 раз).
3. Разминание: а) ординарное по двум участкам; б) кругообразное фалангами пальцев, сжатых в кулак; в) основанием ладони, при этом ладонь движется в сторону мизинца; г) кругообразное и прямолинейное гребнями кулака (рис. 28, а).
4. Потряхивание: проводят, как и разминание, снизу вверх.
5. Растирание: а) кругообразное подушечками четырех пальцев вокруг копчика (рис. 28, б); б) прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев обеих рук от копчика вверх до поясницы;
в) кругообразное тыльной стороной ладони (одной рукой и с отягощением); г) растирание кулаком со стороны большого и указательного пальцев.
Тазобедренные суставы массируют в том же положении, что и ягодицы. Применяют следующие приемы.
1. Поглаживание кругообразное.
2. Разминание ординарное (2 - 3 раза) и потряхивание; разминание основанием ладони и потряхивание. Можно применять и разминание подушечками пальцев, гребнями пальцев, сжатых в кулак.
3. Энергичное растирание вокруг тазобедренного сустава:
а) кругообразное подушечками четырех пальцев; б) штрихообразное и кругообразное гребнями пальцев; в) кругообразное основанием ладони.
Поясничная область. Массируют поясничную область в положениях стоя, сидя, лежа. При массировании стоя туловище надо отклонить назад, а таз пружинящими движениями слегка подавать то вперед, то назад. Применяют следующие приемы.
1. Поглаживание ладонями обеих рук от позвоночника в стороны и от ягодиц вверх.
2. Растирание: а) ладонями; б) подушечками всех пальцев, которые устанавливают почти перпендикулярно массируемой поверхности рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигают то вдоль позвоночника, то в стороны от него на 4 - 5 сантиметров (рис. 29, а); в) кулаком - областью большого и указательного пальцев; г) тыльной стороной кисти, сжатой в кулак, при этом движение идет вдоль гребня подвздошной кости (рис. 29, б); д) тыльной стороной кисти с отягощением круговыми движениями (рис. 29, в).
После растирания делают наклоны вперед, назад, в стороны и круговые движения тазом то в одну, то в другую сторону, затем круговые движения туловищем в обе стороны, выпрямляясь после каждого круга, чтобы сделать вдох.
После массажа поясничной области полезно «повисеть» на перекладине. Съемную перекладину нетрудно установить в дверном проеме или в прихожей. При этом надо максимально расслаблять все мышцы, кроме, разумеется, мышц пальцев. Добиться этого по-
могают короткие, по 2 - 3 секунды, но интенсивные напряжения всей мускулатуры с резким расслаблением ее после этого, что дает возможность хорошо прочувствовать разницу между состояниями напряжения и расслабления. Постепенно число внсов увеличивается до 4 - 5, а продолжительность каждого из них до 1 - 1,5 минуты.
Это упражнение укрепляет мышцы и связки, оказывает профилактическое действие, а кроме того, способствует исправлению искривлений позвоночника и приобретению хорошей осанки. Оно полезно в любом возрасте. Заниматься им можно 2 - 3 раза в день.
Спина. Спину массируют в положении стоя и сидя. Начинают массаж с широчайших мышц спины (см. рис. 1).
Положение сидя, положив ногу на ногу; одноименная рука (предплечье) находится на приподнятом бедре. Легкий наклон в эту же сторону дает возможность расслабить мышцу. Массирующая рука движется от талии вверх к подмышечной впадине. Те, кому трудно дотянуться кистью до широчайшей мышцы спины, могут помочь себе свободной рукой, притягивая другую руку за локоть (рис. 30).
Применяют следующие приемы: 1) поглаживание, 2) выжимание бугром большого пальца; 3) разминание - ординарное или подушечками всех пальцев, когда мышцу придавливают; 4) п от р я х и в а н и е; 5) поглаживание.
Для массажа длинных мышц спины применяют следующие приемы.
1. Поглаживание тыльной стороной кисти снизу вверх до лопаток (рис. 31).
2. Выжимание ребром ладони со стороны большого н указательного пальцев.
3. Разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак, при этом выполняют вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками.
На остальной части спины и боковых участках туловища применяют растирание кулаками со стороны большого и указательного пальцев, производят его поперек туловища от позвоночника к животу. Постепенно руки доходят до уровня лопаток.
После массажа рекомендуется общее растирание по всей спине жестким полотенцем, скрученным в 3 - 4 раза: сначала вдоль спины от надплечья к тазу (5 - 6 раз), затем поперек (5 - 8 раз). Все движения повторяют 2 - 3 раза.
Внешний вид человека во многом зависит от состояния мышц брюшного пресса. Слабость этих мышц, их пониженный тонус не только отрицательно влияют на осанку и внешний вид, но н нарушают деятельность кишечника, приводят к образованию жировых отложений в области талин, смешению органов брюшной полости.
Можно ли восстановить функцию брюшного пресса? Безусловно, можно. В этом вам помогут массаж и гимнастика.
Самомассаж мышц живота выполняют в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа; чтобы лучше расслабить мышцы, необходимо при этом согнуть ноги в коленях.
Применяются следующие приемы.
1. Поглаживание: вначале выполняют мягкие, нежные массирующие движения, чуть касаясь кожи. Такое поглаживание помогает расслабить мышцы живота и рефлекторно возбуждает работу кишечника.
Первый вариант: ладонь левой руки кладут на живот справа, делают подковообразное движение вверх к правому подреберью, затем поперек к левому подреберью и вниз к паху. Поглаживание можно выполнять одной рукой и с отягощением (рис. 32, а).
Второй вариант: ладонью или тыльной стороной сжатых
пальцев правой руки поглаживают край подреберья. Это движение должно быть скользящим, без сильного давления. Прием продолжают 1 - 2 минуты. Во всех случаях поглаживание следует выполнять по часовой стрелке.
2. Разминание: а) кругообразное подушечками четырех пальцев или их тыльной стороной (можно с отягощением); б) перекатом - основанием ладони: то бугром большого пальца, то бугром со стороны мизинца (рис. 32, б); в) гребнеобразное прямолинейное и кругообразное от подреберья вниз; г) двойное кольцевое: руки накладывают у подреберья, пальцами по возможности оттягивают прямые мышцы живота и разминают их, продвигаясь вниз к тазу; д) комбинированное: сжатой в кулак кистью производят круговые движения по брюшной стенке, а другая ладонь задерживает надвигаемую кулаком складку; е) подушечками четырех пальцев обеих рук: пальцы устанавливаются перпендикулярно животу у грудины, расстояние между кистями - 4 - 5 сантиметров; кисти вращаются в разные стороны, надавливая и смещая массируемые ткани.
Разминание удобно проводить также в положении на левом боку н согнув колени, чтобы расслабить мышцы. Делают ординарное разминание правой рукой, другая рука находится под головой. Движение идет сверху вниз в сторону четырех пальцев.
После разминания живота массируют боковые поверхности тела. Применяют следующие массажные приемы.
1. Разминание: а) ординарное - каждая рука массирует мышцы одноименной стороны живота снизу от гребня подвздошной кости до ребер. Это разминание можно проводить одновременно с двух сторон. Кисти рук располагают так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а большой палец со стороны спины;
б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное - гребнями четырех пальцев, сжатых в кулак. Направление движений - от ребер вниз к тазу и обратно. Эти же разминания можно проводить поперек; в) основанием ладони.
2. Растирание области подреберья: руки накладывают на середину грудной клетки и давящим движением кисти скользят вниз к тазу. Прием повторяют 3 - 5 раз.
3. Сотрясение: пальцы смыкают в замок, ладони плотно прикладывают снизу к животу, короткими движениями поднимая и опуская живот. Делают это в положении стоя и сидя. Особенно эффективен такой прием в воде.
Массаж живота необходимо сочетать с активными движениями: наклонами, вращениями. После массажа живота улучшается деятельность желудка и кишечника, усиливается секреция пищеварительных желез.
Лучше всего делать массаж через 1,5 - 2 часа после еды. Перед тем как приступить к нему, необходимо освободить кишечник и мочевой пузырь.

САМОМАССАЖ ГОЛОВЫ
Голову массируют в положении стоя или сидя; воротник рубашки должен быть расстегнут. Все движения выполняют в направлении роста волос - от макушки вниз к шее, ушным раковинам, надбровным дугам. Рекомендуется следующая последовательность выполнения приемов.
1. Поглаживание; а) ладонями поочередно, накладывая их так, чтобы пальцы соединялись на макушке, сначала поглаживают боковые части головы, не задевая ушных раковин, затем лобную и затылочную части; б) подушечками пальцев обеих рук поочередно.
2. Периодическое давление основаниями ладоней с разных сторон одновременно; то же - подушечками всех пальцев и фалангами сжатых в кулак пальцев. Несколько большее давление следует оказывать на затылочную и лобную области.
3. Растирания кругообразные, прямолинейные и спиралевидные подушечками всех пальцев, которые не только надавливают на кожу, но сдвигают и растягивают ее. Направление движений от макушки вниз. После этого поглаживание повторяют, а затем кругообразными движениями растирают область висков.
4. Разминание основанием ладони одной или одновременно двух рук. Ладонью надавливают на кожу, смещая ее.
5. Поколачивание подушечками четырех пальцев обеих рук по всей голове, более интенсивное на лбу и затылке.
Заканчивают массаж поглаживанием подушечками всех пальцев и основанием ладони.
Самомассаж головы в течение 3 - 5 минут снимает усталость и головную боль даже после большой физической или умственной нагрузки.

САМОМАССАЖ В ТУРИСТСКОМ ПОХОДЕ
Поход - пешеходный, водный, велосипедный или лыжный - прекрасный вид отдыха. В условиях похода массаж не просто желателен, но и необходим, так как он помогает подготовить организм к длительному переходу и восстановить силы после него.
До начала похода выполняют предварительный самомассаж. Он особенно необходим в холодную погоду, когда могут возникнуть судороги мышц и повреждения суставов.
Самомассаж проводят индивидуально или всей группой под общую команду в течение 10 - 15 минут. Основное внимание уделяют массажу голеней, бедер, голеностопных и коленных суставов.
Применяют следующие приемы: на мышцах голени - выжимание и разминание; на бедре - выжимание, растирание, разминание; на голеностопном и коленном суставах - растирание.
Итак, вы познакомились с основными приемами массажа, правилами его проведения, показаниями и противопоказаниями. Надеемся, что отныне самомассаж станет спутником вашей жизни и поможет вам всегда быть бодрыми, подтянутыми, полными сил и энергии. Пусть он всегда стоит на страже нашего главного богатства - здоровья.

|||||||||||||||||||||||||||||||||
Распознавание текста книги с изображений (OCR) - творческая студия БК-МТГК.