Как делать массаж спины. Как правильно делать мужчине массаж — Все секреты и рекомендации для заботливых женщин

Хорошей подготовкой к нашей процедуре могут быть несколько сеансов . Они помогут мышцам вашего тела немного привыкнуть к рукам массажиста и будут готовы к более жестким приемам.

Как делать массаж спины?

Классический массаж спины – пожалуй самый востребованный. Он делится на несколько основных этапов, каждый из которых должен быть обязательным!

Техника выполнения классического массажа должна соблюдаться крайне внимательно. Итак, как делать массаж спины?

1. Подготовительный этап. Массируемый укладывается на поверхность. Разогреваются и увлажняются руки, после чего начинается легкое массирование поверхности спины.
2. Этап поглаживания. Поглаживания начинаются с крестцовой зоны. Первые движения обязательно мягкие, а по мере разогрева спины они должны увеличиваться. Постепенно перемещайтесь с копчика на воротниковую область.
3. Этап разминания. Пощипывания должны быть в меру сильными, чтобы у пациента не было болезненных ощущений. Данный этап активно сочетается с похлопываниями и разминанием кожи, чтобы максимально воздействовать на мышцы спины.
4. Окончание. Окончание происходит под воздействием легких надавливаний и поглаживаний. Обязательно следует отдохнуть некоторое время в лежачем положении.

Массаж по различным областям спины

Массаж воротниковой зоны начинается с легких поглаживаний. Все растирающие действия должны быть направлены от позвоночного столба к краям шеи, что позволяет нормализовать процесс кровотока.

Ниже приведен учебный видео фильм о правильной технике выполнения классического массажа спины. Очень полезное видео, посмотрите обязательно.

Со временем давление на мышечную массу можно увеличить, но не забывайте наблюдать за состоянием пациента.

Далее пальцами разминаются трапециевидные мышцы, которые чаще всего болят после серьезных нагрузок. Активная фаза массажа должна продолжаться на шее и плечах. Время проведения манипуляций с этой зоной составляет 15 минут, но иногда это время можно уменьшить по просьбе пациента.

То же самое касается и поясничной области. Ни в коем случае не делайте точечный массаж позвоночного столба, что может привести к ущемлению нервных окончаний.

Массаж для мужчин и женщин выполняется с учетом физиологических особенностей.

Например, мужская спина может выдерживать значительно большие нагрузки и давление, которые возникают в ходе процедуры.

Подготовительная стадия массажа не отличается ничем. Единственное – при женском массаже спины особое внимание уделяется области бедер и почек, поскольку именно эта область подвержена возникновению лишнего веса и боли.

Заключение

Массаж – это целебная и действительно полезная процедура, которая назначается нуждающимся людям с болезнями спины. Кроме того, сеанс можно проходить и тем, кто хочет предотвратить появление заболеваний в будущем.

Теперь вы можете самостоятельно провести процедуру и рассказать друзьям как делать лечебный массаж спины, в чем заключается техника классического массажа.

Способность массажа расслаблять человека и укреплять здоровье люди оценили еще с древних времен. Сейчас многие прибегают к услугам массажистов. Но в современном активном ритме жизни не всегда существует возможность обратиться к профессионалу. В этом случае не помешает знать, как правильно делать массаж в домашних условиях.

Как подготовиться к массажу

В процессе проведения массажа очень важно, какую позу занимает малыш. Самое главное условие - мышцы должны быть расслабленными. Существует 2 основных позы, в которых делают человеку массаж.

• Сидя на стуле лицом к спинке. Массируемый складывает руки на спинку стула, голову кладет сверху. Чтобы было удобнее, на спинку стула положите подушку.
• Лежа на животе. Человек должен вытянуть вдоль туловища свои руки, положив их кверху ладонями. Голову массируемый поворачивает набок. Поверхность для массажа нужна твердая.

Также перед началом массажа требуется запомнить, какие бывают зоны спины, чтобы каждой уделить внимание. Их выделяют три:

• Поясничная. Она тянется от копчика и до последнего ребра.
• Спина. От последнего ребра и до края лопатки вверху.
• Воротниковая. От верхнего конца лопатки и до основания черепа.

Разогреваем спину

Массаж делают обычно снизу вверх, следуя от поясницы к шее. В среднем на процесс уходит 30-40 минут. Нащупав проблемные зоны, на них необходимо остановиться дольше.

Перед непосредственно самим массажем нужно спину разогреть. Для этого применяются такие техники:

• Растирание. Круговыми или прямыми движениями нужно растереть спину при помощи ладоней.
• Поглаживание. Легко сделайте 3-4 поглаживающих движения по спине.
• Пиление боком ладони. Перпендикулярно и параллельно поводите по спине при помощи ребра ладони.

Массажируем спину

После разогрева можно начинать сам массаж. Теперь мы расскажем, как правильно делать массаж спины.

• Разомните спину сбоку. Двигайтесь снизу вверх. Вообразите, что гнете проволоку. Такие движения совершайте и на коже спины.
• Кончиками больших пальцев рук нажимайте на спину и тяните вдоль позвоночника. Особое внимание - на крестцовую часть.
• Растопыренными пальцами рук нужно провести по промежуткам между ребрами, двигаясь к лопаткам.
• Делайте нажимы на область около лопаток. Работать можно как основанием ладони, так и кончиками пальцев.
• Разомните поверхность спины, делая движения наподобие сгибания проволоки.
• Двигайтесь вдоль позвоночника, совершая нажимающие круговые движения. Представьте, будто втираете мазь в кожу спины.
• Разомните спину, двигаясь к области подмышек.
• Нажимайте и разминайте позвоночник, чтобы его хорошо разработать.
• Промассируйте воротниковую зону. Сначала разотрите ладонями, потом произведите пиление, выжимание и разминание.

Вот и все основные приемы, как правильно делать массаж в домашних условиях.

Баночный массаж

Этот вид массажа приобрел большую популярность среди тех, кто следит за своим внешним видом. Он признан хорошим средством для борьбы с целлюлитом. Если нет денег или времени на СПА-салоны, можно самостоятельно научиться, как правильно делать массаж банкой.

Для начала нужно обзавестись массажными банками. Они бывают силиконовыми и резиновыми. Диаметр их тоже разнообразен. Поэтому можно купить себе комплект, чтобы делать массаж в разных местах тела. Также не помешает приобрести насос для создания вакуума.

Перед массажем тело нужно подготовить. Распарьте его в теплой ванне, затем разотрите мочалкой, после чего разотрите сухим полотенцем. Техника баночного массажа такова:

• Ноги. Массируем снизу вверх, от колена к бедру, проводя банкой вертикально. Внутреннюю поверхность бедер не трогаем.
• Ягодицы. Массируем по кругу, затем вверх-вниз.
• Живот. Делайте движения по кругу по часовой стрелке. Потом двигайте банку от пупка по направлению к бокам.
• Руки. Проводите банкой к плечу от кисти, совершая прямые движения.

При баночном массаже желательно использовать массажное масло. Приготовьте его самостоятельно, добавив в 100 грамм оливкового масла пару капель эфирного масла герани, можжевельника, кипариса, кедра, грейпфрута или апельсина. Они имеют выраженный антицеллюлитный эффект.

Особенности детского массажа

Массаж полезно делать не только взрослым, но и детям. Начинать можно с грудничкового возраста. Вопрос, как правильно делать массаж ребенку, волнует многих молодых родителей.

Сначала нужно запомнить, что у малышей есть зоны, которые массажировать ни в коем случае нельзя. К ним относятся: область печени, внутренняя поверхность бедер, передняя поверхность голени, соски, половые органы.

Начинать массаж нужно с поглаживаний, ими же и заканчивать. Сначала промассируйте ноги: пальчики, стопы, ахилловы сухожилия. Обхватите и погладьте всю ногу, кроме внутренней поверхности бедра и передней части голени.

Аналогично промассируйте руки ребенка.

Погладьте живот по часовой стрелке, избегая области печени. Подушечками пальцев проведите по груди, двигаясь по промежуткам между ребрами к подмышкам.

Помассажируйте спинку нежными гладящими движениями сверху вниз, не трогая позвоночника.

Уделите внимание и лицу ребенка. Совершайте движения от центра лица к краям. Массаж лица подготовит речевой аппарат ребенка к разговору.

Научиться делать массаж в домашних условиях совсем не трудно. Освоив навыки, вы подарите своим близким не только релакс, но и хорошее самочувствие.

Нам помогала:

Елена Михеева
Спа-терапевт Clarins Skin Spa

Елена Горшкова
Специалист по коррекции фигуры и массажу Real Clinic

По словам мастеров, домашний массаж не менее эффективен, чем профессиональный, да и провернуть его куда проще. Как правило, процедура включает поглаживания, растирания, похлопывания и пощипывания различной степени интенсивности. Главное - понимать, что и, собственно, для чего ты это делаешь, и соблюдать рекомендации врачей.

Учти, такие манипуляции строго противопоказаны людям с кожными и острыми сердечно-сосудистыми заболеваниями. Лихорадочные состояния - тоже не для экспериментов. «Также нельзя массировать места с родимыми пятнами и выраженным варикозным расширением вен, увеличенными лимфатическими узлами. Живот - при беременности, грыжах, почечно-каменной болезни, во время менструации», - предупреждает Елена Горшкова.

Перед любым самомассажем сходи в душ и сними с себя посторонние предметы: кольца, часы, браслеты. Пускай в ход оливковое масло, можешь смешать его с эфирным. Работай обеими руками, если, конечно, хочешь должным образом проработать все проблемные зоны. Внимание, всегда двигайся снизу-вверх - по направлению тока лимфы (если в инструкции не указано обратное). Так ты усилишь ее течение, что приведет к удалению старых клеток, продуктов обмена, лишней жидкости.

Как правило, во время домашней процедуры усиливается кровоснабжение, снимается мышечное напряжение, улучшается работа головного мозга. С помощью домашнего массажа можно как взбодрить себя, так и расслабить. Вся штука в том, какие движения ты будешь использовать. «Короткие сильные возбуждают организм, а длинные, медленные и более-менее легкие - наоборот, успокаивают. Последние повторяй по 5-6 раз», - учит Елена Горшкова.

1. Как делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях

• Первым делом разогрей мышцы под горячим душем и очисти кожу с помощью скраба.
• Следом разотри проблемные места щеткой или рукавицей - до покраснения.
• Готово? Нанеси на них антицеллюлитное средство.
• Теперь начинай двигаться поглаживающими движениями снизу-вверх (стартуй с ног). В области икр добавь нажима - для улучшения лимфо- и кровотока.
• Постепенно увеличивай темп и силу давления. Учти, даже если целлюлитом поражена только верхняя часть бедра, все равно следует проработать всю поверхность ноги.
• Оставь нетронутыми зоны лимфоузлов, паха, подколенные и подмышечные впадины.
• Чтобы все получилось, практикуй массаж 2-3 раза в неделю (по 30-60 минут). Курса из 8-10 процедур более чем достаточно.

Результат: Улучшается кровообращение, появляется лимфодренажный эффект, предотвращается появление растяжек и «апельсиновой корки», уменьшаются объемы.

2. Как делать расслабляющий массаж в домашних условиях

• Прими ванну или душ, чтобы расслабить мышцы.
• Теперь бери масло - косметическое с пометкой «Relax» отлично подойдет. И начинай мягкими недавящими движениями наносить продукт.
• Двигайся строго снизу-вверх.

Результат: Улучшится общее эмоциональное состояние, мышцы расслабятся, ускорится ток лимфы, а значит, и вывод всех вредных веществ из организма.

3. Как делать массаж ног в домашних условиях

• Предварительно распарь стопы в ванночке (можешь добавить в воду травяной настой) и расположись поудобнее.
• Готово? Вытри кожу и нанеси любой жирный крем - чтобы руки хорошо скользили.
• Принимайся растирать, поглаживать ноги, старайся размять каждый пальчик. Работай по ходу движения крови (читай - по направлению к сердцу).

Результат: Хороший расслабляющий эффект тебе гарантирован. Все дело в том, что на стопах расположены энергетические каналы: например, большой палец отвечает за голову, а средний указательный - за глаза. Кроме того, такой самомассаж улучшает кровообращение, служит профилактикой артрита, снимает усталость, напряжение, стресс. Да и укрепляет весь организм в целом.

4. Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

• Любые приемы разминания мышц под запретом. В противном случае массаж будет препятствовать эффективной работе лимфососудов, и операция провалится.
• Нанеси на кожу масло (можно теплое).
• Растирай и поглаживай ее медленными, плавными, мягкими движениями - по направлению сверху-вниз или же по кругу. Процедура занимает всего 15 минут, и делать ее хорошо бы через день.

Результат: «Эта техника - спасение для всех тех, у кого сидячая работа», - намекает Елена Михеева. В итоге нормализуется работа лимфатической системы, повышается иммунитет, улучшается эластичность кожи, проходят отеки. Предупреждение развития целлюлита входит в комплект. «Лимфодренажный массаж очищает организм изнутри и нормализует водно-солевой баланс, благодаря ему улучшается циркуляция крови и лимфы», - добавляет Елена Горшкова.

5. Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

• Покрой эпидермис тонизирующим маслом (на упаковке продукта ищи гриф «Tonic»).
• Готово? Теперь обеими руками начинай встречными движениями разогревать мышцы. Снизу постепенно перемещайся наверх.

Результат: Здорово повысится иммунитет. А еще этот массаж часто используется для профилактики психоэмоциональных расстройств.

Массаж расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и уменьшает стресс. Всем нравится, когда им делают даже быстрый массаж плеч. Если вы хотите сделать приятно вашему любимому человеку, нет ничего лучшего, чем создать подходящею атмосферу для длительного, расслабляющего и правильного массажа. Читайте дальше, чтобы узнать, как создать нужную атмосферу, и какие движения использовать для правильного массажа.

Шаги

Используйте правильную технику

Выучите движения. Самый распространенный вид массажа это Шведский массаж, при котором используются четыре вида движений, чтобы расслабить и вылечить мышцы. Массаж всего тела включает в себя все четыре техники массажа:

• Ударные приемы - это нежные удары, которые расслабляют мышечную ткань. Ваши руки должны легко скользить по телу.
• Разминание - это сжимание мышц между вашими руками, чтобы расслабить их.
• Растирание - это глубокие движения, одинакового давления, чтобы мышцы терлись друг о друга и стимулировали кровообращение.
• Постукивание - это легкие удары стороной ладони.

1. Сосредоточьтесь на мышцах, а не на костях. Когда вы делаете массаж, главное - работать с мышцами шеи, плеч, спины, рук, ног и ступней. Нежными движениями найдите мягкие мышечные ткани и массируйте их руками. Никогда не давите на кости, в особенности на позвоночник и на копчик. Если вы не уверенны, что то место, на которое вы хотите надавить, это кость или мышца, используйте нежные движения и перейдите на следующие место.

   Давите, но не слишком сильно. Массируйте мышцы пальцами и ладонями. Оказывайте стабильное давление, чтобы стимулировать кровообращение и расслаблять мышцы. Не используйте ваш вес для давления, так как вы можете навредить человеку, которому вы делаете массаж.

   • Когда вы оказываете правильное давление, вы должны чувствовать движение мышц и их расслабление под кожей. Человек, которого вы массируете, может издавать звуки расслабления, но если он начинает кричать от боли, вы перестарались. Если он или она жалуется, уменьшите давление.
   • Иногда сложно оказывать стабильное давление вашими руками, особенно если вы начинаете уставать. Вы можете массировать с помощью мячика для тенниса. Положите мячик между вашей ладонью и мышцами человека, которого вы массируете, и нежными движениями катайте мячик по его телу.

2. Делайте массаж медленно. Не создавайте впечатление спешки. Делая массаж слишком быстро, вы не получите тот расслабляющий эффект, который дает длительный и глубокий массаж.

   • Используйте медленные, ровные движения, вместо быстрых и нервных движений.
   • Распределите время для массажа между всеми частями тела, которые вы собираете массировать. К примеру, если вы хотите, чтобы вся процедура заняла час, массируйте десять минут шею, двадцать минут плечи и спину, по десять минут ноги и руки и десять минут ступни.

3. Общайтесь с тем, кого вы массируете. Спрашивайте у него, какие мышцы напряженны больше. Скажите, чтобы они предупреждали вас, если вы давите слишком сильно или наоборот, и уважайте его или ее желания во время процесса.

   Делая массаж всего тела

   1. Начните с шеи и плеч. Как правило, вся напряженность накапливается у людей в шеи и плечах, и если у вас нет времени делать массаж всего тела, вы можете сконцентрироваться на этой части тела. Используйте следующею технику для массажа плеч и шеи:

      • С помощью пальцев возьмитесь за стороны шеи и начните нежно надавливать на мышцы и сухожилия. Массируйте вашими большими и указательными пальцами. Свободной рукой вы можете массировать голову.
      • Положите пальцы на плечи, а ваши указательные пальцы должны находиться на мышцах шеи. Надавите на плечи и на шею. Движения должны быть медленными и стабильными.
      • Вы можете использовать указательные пальцы, чтобы массировать плечи. Положите пальцы на плечи и нежно двигайте пальцы вперед-назад, расслабляя мышцы плеч.

   2. Массируйте спину. Продвигайтесь, массируя, от плеч и по всей спине. Как только вы дойдете до нижней части спины, надавите на жесткие мышцы того места вашими указательными и большими пальцами. Люди, которые сидят или стоят по много часов в день, испытывают боль в том месте. Вы можете задержаться там подольше, расслабляя те мышцы.

      • Помните не давить слишком сильно на позвоночник и другие кости спины. Сосредоточьтесь на мышцах по каждой стороны позвоночника.
      • Надавите глубже. Сядьте на колени возле человека и надавите ладонью на мышцы поясницы, на противоположной от вас стороне. Ваши пальцы должны смотреть от тела. Положите вторую руку на первую и нажмите. Используйте это движение несколько минут и потом перейдите на другую сторону.

   3. Работайте с ногами и руками. Используя обе ваши руки, делайте круговые движения на верхней части руки. Массируйте мышцы руки ладонью и пальцами, постепенно продвигаясь к запястьям. Повторите на другой руке и перейдите к ногам. Повторяя движение, начните с бедер и продвигайтесь к лодыжкам.

      Массируйте ладони и ступни. Переверните человека, которого вы массируете, чтобы их грудь и лицо смотрели на потолок. Массируйте каждую ладонь большим и указательным пальцем и уделите внимание мышцам ладони и каждого пальца. Проделайте то же самое со ступнями, не забывая не давить сильно на кости.

      • Массируя ступни, делайте нежные, ровные движения. Постарайтесь не щекотать того, кого вы массируете, так как вы выведите его или ее и состояния спокойствия.
      • Сгибайте и разгибайте ноги и руки во время массажа, чтобы потянуть мышцы.

   4. Закончите массаж на лице и голове. Сядьте на коленки за человеком, которому вы делаете массаж, и начните массировать круговыми движения пальцев. Нежно массируйте лоб и синусы лица. Положите пальцы на скальп человека и массируйте тем же движением, чтобы вы моете голову шампунем.

   Создавая расслабляющею обстановку

   Создайте спокойную обстановку. Во время массажа старайтесь, чтобы было как можно меньше внешних раздражителей. Шум с улицы, музыка и шум человеческих голосов могут испортить расслабляющую атмосферу, которая так помогает массажу. Спальня неплохое решение, но если у вас есть более отдаленная и тихая комната в доме, предпочтите ее для массажа.

   • Комната для массажа должна быть чистой, и в ней не должно быть беспорядка, иначе человек, которого вы массируете, не сможет полностью расслабиться. Если вы делаете массаж в спальне, и у вас там находится гора не глаженой одежды, лучше ее убрать.
   • Выберите комнату, где вам не будут мешать. Найдите место, где вам не будут мешать дети, животные или другие жители дома. Если комнату можно закрыть на ключ, закройте ее.
   • Убедитесь, что температура в комнате хорошая, и что человек, которого вы массируете, не будет мерзнуть, или ему не будет слишком жарко.

   1. Приготовьте место для массажа. Профессиональные массажисты работают на специальных массажных столах, но любая ровная и удобная поверхность подойдет. Вы можете использовать кровать, пол или даже обеденные стол (если он достаточно большой). Самое главное, чтобы поверхность могла удержать человеческий вес.

      • Постелите на поверхность чистые простыни. Если человек, которого вы будете массировать, чувствителен к холоду, вы можете постелить ему теплое покрывало. Поверхность должна быть прямой и удобной, чтобы тот, кого вы массируете, чувствовал себя, как можно комфортней.
      • Дайте маленькую подушку, чтобы он или она могли положить свою голову на нее во время массажа.

   2. Приготовьте стол с вашими изделиями для массажа. Все, что вам нужно для массажа, это ваши руки. Но, есть некоторые вещи, которые облегчат вам вашу жизнь и сделают весь процесс приятней и эффективней. Приготовьте стол со всеми нижеперечисленными продуктами:

      • Масло для массажа. Использование любого масла или лосьон во время массажа поможет вашим рукам лучше скользить по коже. Таким образом, вы не причините боли тому, кого вы массируете.
        • Специальные масла для массажа продаются в магазинах красоты, но вы также можете использовать миндальное масло, масло жожоба и др.
        • Сделайте свое собственное масло для массажа, перемешав кокосовое масло с несколькими каплями эфирного масла, к примеру, с лавандой, которая имеет расслабляющий эффект.
      • Приготовьте несколько чистых полотенец. Если вы решите использовать масло или лосьон, хорошо держать возле себя несколько чистых полотенец, на тот случай, если вам надо будет вытереть излишки масла. Вы можете также использовать полотенца, чтобы укрыть те места, которые вы не массируете, чтобы они были в теплоте.

   3. Включите расслабляющую музыку и подходящий свет. Чтобы добиться правильного освещения в комнате для массажа, у вас должен быть потушенный свет, но не совсем, чтобы создавать расслабляющий эффект, но не усыпляющий. Выключите основной свет и закройте занавески, если на улице яркий свет. Вы можете зажечь несколько свечей. Если вы хотите включить музыку, выберите спокойную инструментую музыку.

   4. Помогите тому, кого вы массируете, расслабиться. Пригласите человека в комнату и покажите то место, где он будет лежать во время массажа. Вы можете решить вместе с ним, что ему иметь на себе во время массажа. Если он хочет быть одетым, лучше чтобы это было из легкой ткани, чтобы вы могли эффективно массировать через одежду.

      • Скажите человеку, которого вы будете массировать, чтобы он лежал на животе во время массажа.
      • Вам стоит выйти из комнаты, чтобы он или она могли устроиться поудобнее перед массажем.

Массаж - популярная и приятная процедура, полезная для здоровья. Не секрет, что многие профессиональные методики массажа применяются при различных заболеваниях и для профилактики от них.

Современный массаж имеет множество видов и техник, оказывает положительное влияние на разные органы человека и ткани. Но вопрос в том, как правильно делать массаж спины и шеи?

Массаж спины и шеи – польза и эффективность

Польза массажа спины и шеи неоспорима

Спина и шея достаточно уязвимые и требующие особого отношения участки тела. Поэтому массаж этих областей является самым распространённым. Его рекомендуется делать всем людям, особенно тем, кто имеет такое заболевание, как остеохондроз.

При правильном применении массажа польза от него огромна:

• снимает боль при защемлении позвонков;
• отлично расслабляет и имеет хорошо выраженный седативный эффект;
• отлично снимает усталость и помогает расслабиться в конце тяжёлого трудового дня;
• восстанавливает эластичность кожи и предотвращает преждевременное её старение;
• устраняет симптомы искривления позвоночника , снимает излишний тонус мышц и препятствует появлению мигрени;
• повышает иммунитет;
• улучшает кровоток и помогает бороться с целлюлитом спины;
• восстанавливает тонус слабых мышц;
• эффективен в борьбе с отложением солей .

Массаж шейного отдела особенно полезен людям с сидячей работой. Из-за недостатка движения шеи в течение рабочего дня появляются боли в этой области и хруст в суставах.

Расслабляет мышцы, избавляет от усталости и бессонницы, устраняет раздражительность, успокаивает. Улучшает обменные процессы и кровоток. Подходит в качестве укрепляющего средства против болезней позвоночника и солевых отложений .

Противопоказания

Перед тем, как делать массаж спины и шеи, правильно будет ознакомиться с основными противопоказаниями в отношении проведения этих процедур. К ним относятся:

• кровотечения и травмы , наличие открытых ран ;
• тяжёлые инфекционные заболевания ;
• воспаление лимфоузлов;
• туберкулёз;
• гнойные инфекции;
• нарушение свёртываемости крови;
• серьёзные психические заболевания ;
• ожоги в зоне массажа;
• атеросклероз, тромбофлебит;
• венерические заболевания;
• кожные заболевания , наличие родинок, бородавок, гнойников и т. д.

Виды массажа

Чтобы правильно сделать массаж спины и шеи, стоит выяснить, какую цель преследует эта процедура. В зависимости от этого выделяют разновидности массажа спины:

1. Лечебный – применяется при наличии заболеваний позвоночника и сердечно-сосудистой системы , избавляет от отёков ;
2. Расслабляющий – наиболее распространённый вид массажа. Снимает напряжение с мышц, усиливает кровоток, повышает иммунную систему организма и улучшает состояние кожи;
3. Рефлекторный – обладает выраженным обезболивающим свойством . Применяется для совершенствования работы внутренних органов с помощью воздействия массажиста на специальные точки спины, которые с ними взаимосвязаны.
4. Спортивный – рассчитан преимущественно на спортсменов. Проводится после или до соревнований , чтобы снять напряжение мышц или избавить от утомления. Повышает выносливость и оказывает необходимый эффект. Бывает предварительным, тренировочным и восстанавливающим.
5. Косметический – антицеллюлитный, улучшает состояние кожи .

Виды массажа в зоне шеи:

1. Классический – включает в себя стандартные массажные техники : поглаживание, разминание, растирание, выжимание, вибрация;
2. Расслабляющий – применяется для снятия мышечных спазмов ;
3. Точечный – локальное воздействие на акупунктурные точки на шее, отвечающие за внутренние органы ;
4. Косметический – применяется для избавления от жировых отложений в шейно-воротниковой зоне, улучшения состояния кожи, восстановления её упругости;
5. Оздоровительный или лечебный – используется при различных заболеваниях шейного отдела позвоночника, отложении солей .

Несмотря на популярность данной процедуры, не многие знают, как правильно делать массаж спины и шеи . Следует запомнить, что его проводят через два часа после приёма пищи . Не позже, чем за час до массажа, разрешено пить воду.

Массажисту необходимо основательно подготовиться к проведению сеанса:

• ногти следует коротко остричь ;
• заранее приготовить чистое полотенце и увлажняющий крем для массажа;
• помещение , где проводится сеанс, и руки массажиста обязательно должны быть тёплыми , чтобы обеспечить расслабление человека;
• массаж спины проводится в лежачем положении на исключительно твёрдой поверхности . В идеале должен использоваться специальный массажный стол;
• необходимо позаботиться о гигиене . Процедура должна осуществляться чистыми руками по чистой коже, чтобы избежать заноса инфекции;
• для проведения массажа как спины, так и шеи, правильно применять массажное масло , чтобы сделать руки мягче и облегчить им скольжение по коже. Необходимо интенсивно растереть его между ладонями, чтобы они стали теплее;
• время сеанса длится более получаса , так как спина и шея являются наиболее проблемными участками;
• движение рук должно идти по ходу кровотока ;
• следует избегать задевания лимфоузлов .

Массаж для начинающих

Многие люди желают самостоятельно проводить данную процедуру, но не знают как. Правильно делать массаж спины и шеи несложно. Для достижения определённого результата достаточно использовать стандартную технику массажа. Она включает в себя приёмы:

1. Поглаживание – обычно с этого движения рук начинается сеанс. Таким способом подготавливают кожу к более активному воздействию на неё. Поглаживание проводят всей ладонью по поверхности спины поперёк и вдоль, вокруг лопаток. Лёгкие движения стоит сочетать с более интенсивными.
2. Растирание – совершаются движения от боковой части спины к её центру. Отдельное значение придаётся зоне плеч и шеи. Именно этот приём служит хорошим средством в борьбе с отложением солей .
3. Разминание – производится захват складки кожи руками. Движения осуществляются от позвоночника к бокам спины. Приём проводится для каждой из её сторон поочерёдно. Он хорошо влияет на состояние сердца и сосудистой системы, усиливает кровообращение.
4. Похлопывания – проводятся двумя руками исключительно по мышцам. Движения короткие и пружинистые. Процедура не должна быть болезненной. Она благоприятствует хорошему сокращению мышц, улучшает кровоток .
5. Вибрация - от поясничного отдела к зоне шеи осуществляются окружные ритмичные движения кончиками пальцев, что способствует постепенному расслаблению мышц .

Массаж спины стоит закончить мягкими надавливаниями. Их лучше всего проводить ритмично, акцентируя движения рук на более напряжённых и болезненных местах.

Массаж шейно-воротниковой зоны включает примерно такие же приёмы. Но их техника имеет некоторые отличия:

1. Начинается массаж с поглаживания средней части области шеи и воротниковой зоны , потом переходит на боковую. Кисть руки массажиста должна быть расположена таким образом, чтобы в средней части шеи поглаживание осуществлялось большим пальцем, а по бокам остальными. Движения должны быть беспрерывными, медленными и ритмичными.
2. Следующий приём называется «выжимание». Суть его заключается в оказании определённого давления на шейный отдел . Кисть устанавливается сбоку от позвоночника на линии затылка со стороны волосяного покрова. Движения осуществляются сверху вниз до плеча и дельтовидной мышце.
3. Разминание – самый продолжительный приём. Тут необходимо захватить мышцы ладонями с обеих сторон от позвоночного столба. Таким образом совершать движения по направлению к спине, потом к плечевому суставу. Все действия следует проводить медленно и безболезненно. Их можно также осуществлять кончиками больших пальцев, массируя мышцу круговыми движениями.
4. Растирание — суть его состоит в энергичном растягивании и смещении кожи. Этот приём лучше всего проводить поочерёдно двумя руками.
5. Вибрация выполняется колебательными движениями всей поверхностью ладоней или подушечками пальцев. Приём может быть прерывистым или без отрыва рук от тела.

Как правильно делать массаж спины: поэтапное описание

• Подготовительный. Перед началом процедуры нужно приготовить всё необходимое для его проведения и подготовиться самому.
• Массаж следует начать с лёгкого поглаживания поясничной зоны с постепенным переходом к плечам . Все движения этого этапа должны быть мягкими, подготавливающими к более активным действиям. Продолжительность процедуры составляет 15 минут . Постепенно необходимо усиливать силу надавливания. Ребром ладоней провести вдоль позвоночника от поясницы в область плеч. Растирание осуществлять всей поверхностью ладони.
• Потом руки следует переместить на боковые области спины и осуществить захватывающие движения рук снизу вверх . Затем сделать акцент на плечи. Осуществить разминания плавными и безболезненными круговыми движениями.
• На этом этапе начинается более интенсивный массаж . Нужно захватывать небольшие складки кожи, двигаясь снизу вверх, в одной части спины, затем в другой. Плечи следует массировать сильнее, применяя точечное надавливание. Процедура должна быть обязательно безболезненной! Хорошо промассировать кулаками верхнюю часть спины, держась на небольшом расстоянии от позвоночника.
• В заключение совершить лёгкие похлопывания ладонями или кончиками пальцев.

Этапы выполнения массажа шеи

Как правильно делать массаж шеи и воротниковой зоны? Во-первых, длительность этой процедуры при остеохондрозе должна составлять около 20 минут . Во-вторых, массирование может осуществляться как в лежачем, так и в сидячем положении .

• После подготовки к проведению сеанса, в самом начале процедуры, необходимо провести лёгкое поглаживание шеи.
• Затем разогреть боковые шейные мышцы растиранием , постепенно переходя в область плеч.
• Провести разминание мышц в области шеи и воротниковой зоны. Процедура осуществляется кругообразными движениями всей ладонью и большими пальцами. Она должна быть, как правило, безболезненной.

Следует избегать воздействия на позвоночный столб.

• Завершается сеанс лёгкими похлопываниями и поглаживаниями .

Существует множество методик проведения массажа шейного отдела позвоночника. Всё зависит от тяжести заболевания и его вида. Обычный же массаж проводят, опираясь на классические приёмы, описанные выше.

Самостоятельный массаж шеи

Для массажа спины всегда требуется другой человек, а массаж шеи легко сделать себе самостоятельно. Главное правильно — это как можно точно следовать всем рекомендациям, чтобы процедура оказалась эффективной.

1. Для начала удобно сесть, убрать волосы, разогреть ладони массажным маслом.
2. Слегка опустить подбородок и начать процедуру с поглаживаний от линии роста волос в область плеч.
3. Затем следует совершить круговые вращательные движения подушечками пальцев в области шеи. Их можно чередовать с более интенсивными поглаживаниями.
4. Вдоль позвоночника произвести лёгкие пощипывания кожи.
5. Поднять подбородок и сделать поглаживающие движения в области гортани .
6. Совершить круговые движения снизу от ключицы до подбородка указательным и большим пальцами. Сделать поглаживающие движения ладонями и повторить процедуру заново. Этот этап может составлять от 5 до 10 минут.
7. Завершить процедуру нужно мягкими поглаживаниями всей поверхностью ладони.

Регулярный самостоятельный массаж шеи помогает избежать вялости и дряблости мышц. Он тонизирует, снимает усталость и улучшает самочувствие.

Особенности проведения детского массажа

Некоторым детям с самого раннего возраста требуется массаж, как спины, так и шеи. Его правильно делать безболезненно, чтобы не вызывать страх у ребёнка.

Детский массаж обычно бывает лечебным, тонизирующим и расслабляющим . Расслабляющий характеризуется более нежным, спокойным воздействием. Тонизирующий массаж предполагает более интенсивное использование всех основных приёмов.

В домашних условиях очень часто делают детский развлекательный массаж, который проводится под забавный стишок. Детям он обычно очень нравится. Это одновременно и игра, и полезная процедура. Пример детского играющего массажа:

1. «Рельсы, рельсы, шпалы, шпалы» - поочерёдно руками проводятся по спине поперечные и продольные линии;
2. «Едет поезд запоздалый» - кончиками пальцев одной руки провести по линии позвоночного столба снизу вверх, сымитировав поезд. Движение должно быть мягким, поглаживающим.
3. «Из последнего вагона рассыпается горох» - кончиками пальцев точечно массируется вся спина;
4. «Пришли куры поклевали» - мягкое «клевание» кончиками пальцев по спине;
5. «Пришли гуси пощипали» - лёгкое пощипывание;
6. «Пришёл слон потоптал» - мягкие надавливания кулаками по всей спине;
7. «За ним маленький слонёнок пробежал» - быстрые хаотичные надавливания костяшками пальцев;
8. «Прибежала белочка и всё хвостиком подмела» - завершающие поглаживания спины ладонями.

Научиться делать массаж спины и шеи как никогда кстати в любом возрасте. Правильное его применение принесёт большую пользу организму, приведёт мышцы в тонус, снимет усталость и избавит от многих болезней.

Как правильно делать массаж спины и шеи, можно более наглядно узнать из обучающего видео.