Основа Правильной Осанки – Здоровый Позвоночник. Александр Дроженников: «Это нонсенс! Межпозвоночные диски не должны соприкасаться и, чтобы этого избежать…

Данная книга не является учебником по медицине.

Десять заповедей здоровья

Ты должен:

Почитать свое тело, оно – высшее проявление жизни; избегать ненатуральной еды и возбуждающих напитков; питаться только натуральной, живой пищей, не подвергая ее лишней обработке; зажечь в себе огонь любви и милосердия; разумно чередовать труд и отдых; почаще бывать на свежем воздухе и солнце; во время болезни не принимать никакой пищи; управлять своими эмоциями; изучать и уважать законы природы, жить в согласии с ней; помогать другим, идти по пути совершенствования.

Отчего болит позвоночник

Ох как болит спина!

С тех пор как человек научился ходить, а потом и говорить, эту фразу можно услышать на разных языках в любом месте планеты.

В отличие от животных, мы можем покорять Природу. Мы иначе воспринимаем окружающий мир. Но за это приходится платить. И хотя человек научился ходить сотни тысяч, а может статься, и миллионы лет назад, он до сих пор не научился правильной осанке! Чтобы не болела спина и не появилось множество связанных с этим недомоганий, с самого раннего детства человек должен правильно держать спину, контролировать свою осанку.

Почему так важно иметь здоровый позвоночник

От состояния позвоночника зависит здоровье всего организма. Позвоночник отвечает за выносливость человека, а она намного важнее обычной физической силы. Ведь человек бодр, активен, силен только в том случае, если все его мышцы и внутренние органы в хорошем состоянии. От этого зависит не просто отсутствие недугов, а гораздо большее – здоровье.

Почему же для организма человека так важен позвоночник? Позвоночник – это основная часть скелета. Он придает телу необходимую форму. К позвоночнику присоединяются большие и малые мышцы и связки спины и живота. Они противостоят силе тяжести, поддерживая тело в вертикальном положении, и фиксируют место всех жизненно значимых органов, которые размещены вдоль позвоночника.

В центре позвоночника располагается спинной мозг. Он начинается от головного мозга. В нем сосредоточена обширная сеть двигательных и чувствительных нервов, пронизывающих все части тела.

Я готов утверждать: неправильная осанка является истинной причиной многих заболеваний.

Из-за нагрузки на позвоночный столб и неосторожных движений может произойти смещение позвонков и защемление нервов, отходящих от спинного мозга, а это нарушит работу тех органов, которые управляются этими нервами.

Искривление позвоночника – сколиоз – пагубно влияет на весь организм. Так как мышцы и связки становятся длиннее или короче, происходит смещение внутренних органов, что и приводит к развитию заболевания.

Упражнения по оздоровлению позвоночника

Я разработал систему упражнений по оздоровлению позвоночника. Если вы будете выполнять их регулярно, то избавитесь от болезней, вызванных искривлением позвоночника. Эти упражнения нормализуют работу органов, пострадавших из-за нарушений в позвоночнике.

Но здоровье нельзя вернуть только с помощью этих упражнений. Нужно выполнять целый ряд условий и прежде всего наладить правильное питание и полноценный отдых. Упражнения по оздоровлению позвоночника – это не панацея от всех болезней! Лечит Природа! Но лечит лишь тогда, когда человек живет в согласии с ней. Только тогда человеческое тело способно самовосстановиться.

Система оздоровления позвоночника по Брэггу – борьба с болезнями без лекарств. Она избавит вас от многих недугов, возникших из-за плохой осанки, ослабевших мышц, вредных привычек, травм. Но прежде чем вы начнете выполнять комплекс оздоровительных мер, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Упражнения по оздоровлению позвоночника позволяют забыть о боли!

Ко мне приходили больные с разнообразными травмами, ушибами, смещениями костей, являющимися результатом падений, неловких движений, поднятия тяжестей, неправильных изменений положения тела. Этим людям приходилось терпеть сильные боли. Облегчить эти страдания смогли только разработанные мной упражнения.

Однажды мой брат, работая в саду, попробовал поднять огромный камень и растянул мышцы спины. Из-за невыносимой боли пришлось обратиться к врачу, но назначенное лечение не помогло. Мой совет был таков: ежедневные горячие ванны и сразу же после них – выполнение упражнений для позвоночника. В течение недели брат делал то, что я порекомендовал ему, постепенно переходя от легких упражнений к более сложным. И боли прошли!Моя программа помогала даже в тех случаях, когда спина человека пострадала в результате автомобильной аварии. Выполняя ее, многие спортсмены, получившие тяжелые травмы позвоночника, стали чувствовать себя гораздо лучше.Я убедился на собственном опыте, что каждодневные занятия по системе Брэгга укрепляют позвоночник. Следуя им, я вообще забыл, что такое боли в спине.Я получаю огромное количество писем от людей, которые, следуя моим рекомендациям, смогли избавиться от самых разных болей: головных, крестцово-подвздошных, постуральных, люмбаго, бурсита, ишиналгии, артритов и др.

У большинства людей – больной позвоночник!

Знаете ли вы, что лишь один из 150 человек среднего возраста имеет сравнительно гибкий позвоночник? А остальные 149 страдают сколиозом. Их позвоночник искривлен по трем основным причинам: а) неправильное питание; б) неумение сидеть, стоять, ходить; в) сидячий образ жизни при абсолютном отсутствии физической активности. К сожалению, это касается не только взрослых, но и детей.

Недавно доктор Леон Брук, известный хирург-ортопед, специалист по заболеваниям позвоночника, обследовал 840 подростков, учащихся 7-х и 8-х классов. Результаты оказались удручающими: 11 % этих школьников уже имеют искривление позвоночника! Л. Брук считает, что в дальнейшем сколиоз может вызывать не только боли в спине, но и быть причиной различных респираторных заболеваний. Упражнения по оздоровлению позвоночника практически всегда дают позитивный эффект. Бесполезны они лишь в редчайших случаях – когда требуется хирургическое вмешательство.

Помните: непомерные нагрузки на позвоночник, неверно и нерегулярно выполняемые упражнения оказывают на позвоночник отрицательное воздействие.

За свою многолетнюю практику я был свидетелем огромного числа случаев, когда программа по оздоровлению позвоночника помогла. Приведу три характерных примера.

Случай первый. Мальчик упал и повредил позвоночник, что привело к серьезным нарушениям нервных рефлексов. Ребенок даже перестал играть с детьми. Понадобилось четыре недели занятий по системе Брэгга, чтобы позвоночник восстановил подвижность. Позднее мальчик стал неплохим пловцом.

Случай второй . Одному лесорубу из-за смещения позвонка пришлось бросить свою нелегкую работу. Позвоночник был поврежден в результате каждодневных непомерных нагрузок. Этот мужчина почти не мог заниматься физическим трудом. Но после месяца специальных занятий он смог возвратиться к своей работе. Его позвоночник выровнялся и вновь стал гибким.

Случай третий. Женщина сорока трех лет из-за смещения внутренних органов стала инвалидом. Традиционная медицина ей не помогла. Но после того как пациентка стала заниматься по системе Брэгга, наступило улучшение. Я разработал для этой пациентки специальные упражнения.

От чего зависит гибкость позвоночника

В чем же уникальность моей системы? Почему она так эффективна в столь непохожих случаях?

Для начала вспомним, что такое позвоночник. Позвоночный столб – основа скелетной, мускульной и нервной систем. Любые, даже на первый взгляд незначительные нарушения в позвоночнике повлекут за собой изменения в деятельности других органов, негативно скажутся на состоянии других частей тела. Я разработал комплекс оздоровительных упражнений, тщательно исследовав все структуры позвоночника. Результаты действия системы этих упражнений на человека скрупулезно фиксировались и изучались. Я сделал следующий вывод: упражнения содействуют образованию и восстановлению хрящей. А именно хрящи делают наш позвоночник гибким. [Кроме того, позвоночник должен выполнять еще и рессорную функцию, чтобы работать в качестве амортизатора вертикальных нагрузок. А это возможно только в здоровом позвоночнике.]

Упругость необходима позвоночнику

Упругость – свойство, присущее практически каждому механизму. Она необходима и позвоночнику. Но знаете ли вы, что многие технические средства сконструированы по принципам действия совершеннейшего механизма – человеческого тела?

Доктор Морис Фишбейн, продолжительное время руководивший Американской медицинской ассоциацией, писал: «К счастью для человечества, спина была до такой степени развита, что способна была противостоять стрессам и напряжениям лучше, чем любая иная часть тела. Некоторые считают, что спина слаба и уязвима. На самом же деле это самая сильная и развитая часть организма».

Вы можете представить себе машину без рессор? Не можете? Так почему же вы воспринимаете как должное негнущуюся спину?

Давайте разберемся, как устроен наш позвоночник, какие функции выполняет, что нужно делать для того, чтобы он оставался здоровым многие годы?

Устройство нашего скелета

Позвоночный столб – основная опора человеческого организма. Он поддерживает более мягкие части тела и придает телу необходимую форму.

Скелет новорожденного ребенка состоит из 350 костей. Они растут по мере его развития, и скелет взрослого человека насчитывает уже 260 костей.

Позвоночный столб содержит 26 полых цилиндрических костей – позвонков.

Можно самим сделать примитивную модель позвоночника. Для этого наденьте 26 катушек от ниток на жесткую проволоку и выгните ее в виде буквы S. Теперь давайте рассмотрим получившийся «позвоночник».

К верхней части позвоночника прикрепляется череп. Он насчитывает 29 плоских костей. Его круглая часть (а именно в ней, как вы знаете, находится головной мозг) состоит из 8 костей, лицо, вместе с нижней челюстью – из 14 костей, есть кости и в ухе – по три в каждом, а одна кость есть в горле (подъязычная кость).

Кости человеческого тела (вид спереди)

Остов тела, кости и суставы. Перед вами человеческий скелет, который придает форму всему телу Места соединения костей называются суставами; именно в суставах, особенно в плечах, локтях, запястьях, бедрах, коленях, лодыжках, стопах, позвоночнике откладываются неорганические вещества, поступающие в организм с пищей и питьевой водой. Эти отложения причиняют резкую сильную боль, ограничивают движение суставов, приводя к окостенению всего тела. Большинство людей считают, что всему виной возраст. Кости человеческого тела (вид сзади)

Грудная клетка содержит 25 костей: одна грудная кость – грудина и 24 ребра . Верхние семь пар ребер прикреплены сзади к позвоночнику, а спереди – к грудине. Следующие три пары объединены только с позвоночником и закругляются спереди к грудине. А две пары нижних, плавающих ребер даже не достигают передней части грудной клетки. Над ребрами находятся две ключицы. Спереди они прикрепляются к грудине, а сзади – к лопаткам. Каждая рука состоит из одной плечевой кости и двух костей предплечья – локтевой и лучевой. Запястье образуют восемь костей. Другие пять костей – пясть – соединяют запястье с пальцами. Кости, из которых состоят пальцы, называются фалангами. В большом пальце их две, в остальных четырех – по три. Таким образом пальцы одной руки содержат 14 фаланг.Крестец и копчик — самые широкие части позвоночника. Они связаны с самыми длинными, мощными и тяжелыми костями тела – бедренными костями. Бедренная кость присоединяется к двум нижним костям ноги – большой и малой берцовой – с помощью связок. Связки для защиты от повреждений прикрыты надколенной чашечкой. Лодыжка (предплюсна) состоит из семи костей. По размеру они больше, чем кости запястья. Свод ноги – плюсну – создают пять костей, к которым с одной стороны прикреплена лодыжка, а с другой – пальцы. В пальцах ноги тоже 14 фаланг. Плечо (шаровой сустав) Локоть (шарнирный сустав) Лучевая и локтевая кость (стержневой сустав) Позвоночник (скользящий сустав) Запястье (ангулярный сустав) Ребра и позвоночник (частично подвижный сустав) Череп (неподвижный сустав)Суставы

Здесь изображены типы суставов, обеспечивающих подвижность человеческого тела. Между подвижными костями сустава находится прозрачная желтая субстанция, называемая синовиальной жидкостью. Она служит смазкой для сустава. Благодаря этой субстанции кости в суставе могут свободно двигаться. Если синовиальная жидкость заменяется неорганическими веществами и токсичными солями, попадающими из питьевой воды, мы начинаем испытывать сильные боли.

Для чего нужны суставы, хрящи и связки

Все кости в теле, кроме V-образной подъязычной, соединены друг с другом суставами. Суставы подвижны (кроме суставов черепа, поскольку его функция – защищать головной мозг). Есть и суставы, в которых движение ограничено: суставы, соединяющие ребра и позвоночник, и крестцово-подвздошные суставы, связывающие основание позвоночника с костями бедра. Последние являются наиболее уязвимыми, так как кроме того, что на них.

давит вес верхней части туловища, они еще и подвергаются нагрузке при поднятии любых тяжестей. Для правильной работы тела связки должны быть сильными и прочными. Программа по оздоровлению позвоночного столба поможет укрепить связки.

Как уже говорилось выше, механизмы сконструированы по принципу работы нашего тела. Эталоном для конструирования послужили четыре основных типа движения суставов в теле человека.

Самый широкий диапазон движений дают суставы, связывающие плечевые кости с верхними костями рук, и соединения бедренных костей. Суставы в коленях и пальцах позволяют делать шарнирные движения вперед и назад. Стержневые суставы, например запястье и лодыжка, дают кости поворачиваться подобно ключу в замке. Локтевой сустав разрешает руке свободно двигаться за счет комбинации в нем шарнирного и стержневого суставов.

Позвонки связываются при помощи седловидных суставов. Их движение относительно друг друга довольно ограниченно. Но за счет того, что наш позвоночник длинный (состоит из 26 костей), позвонки делают его чрезвычайно гибким.

Суставная смазка В каждом суставе, в специальной оболочке, есть природная смазка для движущихся суставов – синовиальная жидкость. Чтобы сохранить консистенцию синовиальной жидкости, необходимо правильно питаться. Жесткая вода и продукты, содержащие неорганические минеральные вещества, ухудшают качество суставной смазки.

Функции хрящей Сустав покрыт плотной эластичной тканью – хрящом. Он защищает кость от истирания и служит амортизатором. Это свойство хрящей особенно важно для позвоночника, так как именно хрящевые пластины и межпозвонковые диски уменьшают нагрузки на позвоночник при ходьбе и беге.У новорожденного ребенка хрящей значительно больше, чем у взрослого. Например, хрящевые кости черепа позволяют расти мозгу ребенка. Они делаются твердыми лишь после того, как мозг достигает нормальных размеров. Эластичность хряща дает не только свободу роста, но и свободу движения. Например, хрящи в местах сочленения ребер с грудиной позволяют при дыхании увеличивать или уменьшать объем грудной клетки. Полутвердые трубы в теле человека, такие как гортань, трахея, бронхи, нос, уши, также состоят из хрящей. Таким образом хрящи сообщают нашему скелету подвижность.

Что такое сухожилия и связки Следует различать хрящи со связками и сухожилиями. Несмотря на то что те и другие представляют собой плотную белую ткань, они имеют разное строение и функции. Хрящевые кости эластичны, и у них нет прямого питания кровью. Сухожилия – это белые, блестящие, неэластичные и очень прочные волокна, соединяющие мышцы с костями. Они почти не имеют кровеносных сосудов и чувствительных нервов. По структуре связки похожи на сухожилия, но в отличие от них более гибки. Они соединяют кости или хрящи и поддерживают некоторые органы, мышцы и фасции (волокнистые нити, покрывающие внутренние ткани).Хрящи – это составляющие скелета, а связки и сухожилия – часть мышечной системы.

Строение кости

Все кости скелета состоят из пористой ткани, которая сверху покрыта твердым веществом. Благодаря этому покрытию наши кости такие прочные. Поверхность костей полностью состоит из кальция и фосфора. Кости и зубы впитывают в себя 90 % всего кальция, который содержится в организме. Остальная часть кальция при необходимости высвобождается и попадает в кровь.

Внутри костей находится костный мозг желтого цвета. Такой цвет ему придают клетки жира, которыми он наполнен. В костном мозге отдельных костей, в том числе и в позвоночнике, имеются жизненные центры, в которых производятся красные и белые кровяные тельца. Задача красных кровяных телец (эритроцитов) – транспортировать по всему телу кислород, а белых (лейкоцитов) – бороться с различными инфекциями.

Для чего нужны кости

Кости скелета защищают от повреждений мягкие и нежные внутренние органы и мозг. Черепная коробка предохраняет головной мозг, позвоночник – спинной мозг, а две костные впадины в передней части черепа оберегают глаза.

Ребра образуют жесткий, но в то же время гибкий каркас. Внутри этого каркаса находятся сердце и легкие, повреждение которых грозит человеку смертью. Печень, пищевод и желудок защищает нижняя часть грудной клетки, а мочеполовую систему – кости позвоночника, тазовые и бедренные кости.

Как устроен позвоночник

Позвоночный столб состоит из 32^34 позвонков. Они располагаются вертикально – от таза до основания черепа. Пять крестцовых позвонков объединены в одну кость – крестец. От трех до пяти копчиковых позвонков образуют копчик.

Скелет новорожденного во многом отличается от скелета взрослого человека. В первые дни, когда движения ребенка неразвиты, позвоночник представляет собой выпуклую назад кривую. Но со временем, когда ребенок начинает поднимать головку и сидеть прямо, семь верхних позвонков создают шею с изгибом вперед. Следующие за шейными 12 грудных позвонков, к которым крепятся ребра грудной клетки, напротив, отгибаются назад.

Поясничный изгиб позвоночника формируется у ребенка, когда он начинает стоять и ходить. Он, как и шейный, выгнут вперед, а крестец и копчик образуют выпуклость назад.

Такая S-образная кривая похожа на пружину, недаром основное свойство позвоночника – гибкость. Все позвонки имеют тело и дугу. Сверху и снизу позвонки прикрыты хрящами. Гибкие межпозвонковые диски придают упругость позвоночнику. Эти диски располагаются между телами двух соседних позвонков. Каждый межпозвонковый диск содержит полужидкую сердцевину, которая окружена хрящом. За счет дисков позвоночник способен свободно двигаться и ослаблять удары. Без них каждый шаг отзывался бы в основании черепа как мощный удар, и в этом случае мозг не мог бы функционировать.

Общий вид позвоночника и схема центральной нервной системы

Болезни позвоночника многообразны: смещенные межпозвонковые диски, отложения неорганических веществ между позвонками и ряд других. Из-за деформации позвоночного столба заметно сокращается нервная энергия, поступающая к жизненно важным органам. Это возбуждает боль не только в самом позвоночнике, но и в других частях тела.

Внутри позвоночника находится спинной мозг. На всем протяжении спинного мозга находятся дуги позвонков. На каждой дуге находится по пять выступов, слегка напоминающих пальцы, к которым примыкают спинные связки и мышцы. Центральные выступы – остистые, они образуют то, что мы привычно называем «позвоночником». Вы можете их прощупать, если положите руку на спинной хребет. Соседние позвонки связаны суставами, выдающимися вверх и вниз от каждой дуги. Они предохранены оболочкой, заполненной синовиальной жидкостью.

Строение и функции мышц

Все выступы позвоночных дуг покрыты мощными гибкими связками, которые соединяют воедино позвонки и межпозвонковые диски от основания черепа и до крестца. За счет этих связок мы можем.

поддерживать тело в вертикальном положении. Другая система чрезвычайно мощных связок проходит через крестцово-подвздошную область. На них приходится основная тяжесть человеческого тела. Они связывают суставы между бедром и основанием позвоночника.

Сложная система мышц управляет движением позвоночного столба. Мышцы прикрепляются к позвоночнику с помощью сухожилий. Без мускулатуры наша скелетная система стала бы лишь кучей костей. Благодаря только мышцам мы можем двигаться.

Мускулы человеческого тела (вид сзади)

Каждая мышечная система выполняет строго определенные функции. Сильные мускулы спины и живота руководят основными движениями тела. Мышцы, прикрепленные к шейным позвонкам, приводят в движение голову и шею. Мускулы плеч и верхней части рук крепятся к шейным, грудным и верхним поясничным позвонкам. Мускулы бедра – к крестцу и копчику.Движениями дыхательного аппарата управляют мышцы, присоединенные к верхней части позвоночника, мышцы диафрагмы, прикрепленные к поясничным позвонкам, и реберные мышцы, которые крепятся к грудным и шейным позвонкам. Внутренние органы надежно защищают мускулы таза, прикрепленные к нижней части позвоночника.

Отчего позвоночник «усыхает»

Наше поколение ведет малоподвижный образ жизни. Вместо прогулок на свежем воздухе мы выбираем сериалы, а вместо спорта – телевизионные трансляции соревнований. Мы все время переедаем, но – несмотря на это – остаемся голодными. Из-за недостатка физических нагрузок наши мышцы становятся дряблыми, а из-за неполноценного, неправильного питания истощаются ткани организма. Все это губительно влияет и на позвоночник.

Позвоночный столб становится жестким и деформируется, нарушается движение крови в тканях, а это, в свою очередь, приводит к разрушению хрящей и межпозвонковых дисков. Многие люди к 60^70 годам делаются существенно ниже, сгибаются из-за того, что их позвоночный столб укорачивается, иными словами – «усыхает».

И возраст тут ни при чем. Неправильное питание и отсутствие физических упражнений – вот причина «усыхания» позвоночника. Посмотрите: не только старики, но даже дети ходят сутулясь и едва волоча ноги.

Если бы состояние позвоночника зависело от времени, то моя спина давно уже вышла бы из строя. Но этого не произошло! Напротив, мой позвоночник сделался еще более гибким и сильным, чем полвека назад. И все это потому, что я забочусь о своем позвоночнике, стараюсь сохранить его здоровым и подвижным; ем пищу, богатую витаминами и минеральными веществами, полезную костям и хрящам.

Запомните, впишите в свою память огненными буквами: здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния его позвоночного столба .

Наша молодость зависит от позвоночника

Каждый из нас настолько молод, насколько молод его позвоночник. Так полагал когда-то Бернар Макфаден, отец физкультуры. Он говорил: «Любой человек может сбросить 30 лет, усиливая и растягивая позвоночник».

Вы тоже сумеете предупредить процесс старения, если будете правильно питаться и выполнять упражнения для позвоночника.

Вы обращали внимание на то, что утром вы чувствуете себя лучше, чем вечером? Это потому, что сон воскресил ваши силы, а позвоночник за ночь удлинился.

Утром человек выше, чем вечером. Но, к сожалению, за день позвоночный столб «оседает», сжимается. Но этот процесс можно остановить! В этом вам помогут разработанные мною методики, с помощью которых можно укрепить позвоночник и поддерживающие его мышцы и связки.

Если не тренировать позвоночник, межпозвонковые диски станут сплющиваться, а хрящи – истираться. Двигайтесь – и вы будете молоды!

Но позвоночник может утратить свои амортизационные свойства и из-за потери извести. Трущиеся друг о друга позвонки станут защемлять отходящие от спинного мозга нервные окончания, причиняя сильные мучительные боли. И в конце концов это приведет к развитию всевозможных заболеваний.

Но боли пройдут, а хрящи обязательно восстановятся, если стимулировать их упражнениями, разработанными для растяжения позвоночного столба! Вернуть хрящам мощь и силу и укрепить позвоночник можно в любом возрасте, даже в старости. Запомните это.

Зачем нужны межпозвонковые диски

Межпозвонковые диски – главные амортизаторы позвоночного столба. Они состоят из желатинозного ядра – особого студенистого вещества, помещенного в надежную оболочку (так называемое фиброзное кольцо). Сверху и снизу межпозвонковый диск покрыт хрящевыми пластинами, что предохраняет его от контакта с костью, а следовательно, и от повреждений.

Межпозвонковые диски сообщают позвоночнику гибкость и упругость. Давайте посмотрим, что делают диски во время движения позвоночника.

Когда наш позвоночник сгибается, диски сразу же сжимаются в сторону наклона. Они выдавливают ядро в противоположном направлении, где давление меньше. А когда мы выпрямляемся, ядро принимает обычную форму. Но если позвоночник ослаблен, подвержен перенапряжению или резким ударам, может произойти повреждение диска. Ядро неожиданно выходит через фиброзное кольцо, прорывает внешнюю оболочку и входит в позвоночный канал. Так образуется грыжа межпозвонкового диска. В этом случае на спинной мозг оказывается сильное давление, и позвонки, утратившие естественную опору, могут защемить нерв, выходящий из спинного мозга. Все это сопровождается сильными болями.

Хирурги давно нашли причину позвоночных болей. Они пытались разрабатывать различные методы лечения позвоночника оперативным путем. Но создать искусственный межпозвонковый диск они так и не сумели. [В настоящее время уже появилась возможность замены дисков, другое дело, нужно ли хирургическое вмешательство, если можно без него обойтись?]

А ведь возникновение грыжи межпозвонкового диска можно предотвратить! Для этого не нужно ничего особенного, просто надо регулярно выполнять корректирующие упражнения на удлинение и растяжение позвоночника.

Спинной мозг – великий проводник

Спинной мозг – стержневой управляющий центр нашего тела. Без него не смогли бы функционировать ни скелетная и мускульная системы, ни основные жизненно важные органы. Даже самый лучший компьютер не может сравняться с этим сложнейшим вычислительным и управляющим центром обширной сети нервов, проходящей по всему телу, который, к тому же, весит всего около 30 г, менее 45 см длиной и чуть больше 8 мм в диаметре!

Спинной мозг отходит от основания головного мозга (точнее, от продолговатого мозга), идет по специальному каналу, образованному дугами позвонков, и заканчивается в нижнем поясничном позвонке большим количеством волокон. Эти волокна присоединяют спинной мозг к копчику. Внутри этого канала, за тремя мозговыми оболочками, помещается спинномозговая жидкость. Функция этой жидкости очень важная – поддерживать давление в спинном мозге.

Посмотрите на рисунок на с. 31. Видите, каждая дуга имеет отверстие для спинного мозга? Через эти отверстия в дугах позвонков от спинного мозга идут нервные волокна. Всего их 31 пара: 8 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и одна копчиковая. Окончания чувствительных нервов присоединяются к задней стороне спинного мозга, а окончания двигательных нервов – к передней. Каждая часть тела управляется соответствующей парой нервов. Если вы, например, стукнулись ногой о стул, в ответвлении чувствительного нерва появляется болевой сигнал. Сигнал попадает через центральное управление спинного мозга в парный двигательный нерв, а тот, в свою очередь, дает вам приказ убрать ногу. Чтобы описать этот процесс, потребовалась минута. А на все действия спинного мозга и мышц уходит мгновение.

Позвонок (вид сверху)

Рефлекторное действие спинного мозга

Путь, по которому распространяется нервный сигнал, если уколоть руку.

Спинной мозг отвечает за все автоматические и рефлекторные действия, кроме тех, за которыми следит головной мозг. Например, мы «видим» глазным нервом головного мозга, но мышцами глаз распоряжается спинной мозг. Головной мозг контролирует сознательные действия, то есть действия, над последовательностью которых мы задумываемся. Но как только они становятся рефлекторными, выполняемыми автоматически – тут же они переходят в ведение спинного мозга. Этот процесс можно описать так: наш головной мозг «программирует» порядок действий, доводит их до полной автоматизации и как только это становится привычкой, «банк данных» передается спинному мозгу. Нервная система человека Нервная система – это система коммуникаций нашего организма. Она состоит из мозга и нервов, расходящихся по всему телу При этом нервы крайне рознятся по диаметру.

Так, в первый раз оказавшись за рулем, вы тщательно взвешиваете, проверяете каждое движение и действие, делаете ошибки. Но со временем и вождение автомобиля для вас становится автоматическим. Вы даже не можете себе представить, какое огромное количество действий, которые нам приходится выполнять ежедневно – ходьба, прием пищи, общение с окружающими, – заложено с детства! Уже у новорожденного спинной мозг управляет дыханием, сердцебиением, циркуляцией крови, перевариванием, выделением и функциями воспроизводства. Так что поверьте: каждую минуту мы «думаем» позвоночником.

Позвоночник и спинной мозг

Не забывайте: позвоночник должен быть растянутым, гибким и сильным.

Знаете ли вы, что именно благодаря нервам мы получаем удовольствие или чувствуем боль. Но только при здоровом позвоночнике каждый нерв работает нормально. Стоит также отметить, что ощущать боль чрезвычайно важно, так как именно она дает нам сигнал, что в работе организма случился сбой, который нужно устранить. Без болевого сигнала любое повреждение привело бы к смерти.

В «осевшем», сократившемся позвоночнике расстояния между позвонками меньше, чем это необходимо, и нервы, выходящие через отверстия позвонковых дуг, сдавливаются. А это вызывает различные боли: головные, желудочные, кишечные, почечные – в зависимости от того, какой нерв защемлен. Позвоночная нервная система влияет на все части тела без исключения. Как связана нервная энергия с умственным и физическим здоровьем, я детально обрисовал в книге «Нервная сила». Советую вам ознакомиться с этой книгой.

Автономная нервная система – симпатическая и парасимпатическая

Спинномозговые нервные центры, отвечающие за деятельность различных органов человеческого тела

При повреждении или смещении позвонка возникает острая боль, которая заставляет нас срочно обратиться к врачу. При хроническом смещении позвонков предупреждающая боль возникает не в самом позвонке, а в том органе, который контролируется защемленным спинным нервом. «Оседание» позвоночника – долговременный процесс, который нередко начинается еще в подростковом возрасте. Разрушение хрящей и ослабление мышц и связок протекает медленно, незаметно. Организм долгое время терпит наше несправедливое обращение с позвоночником, терпеливо восполняет и восстанавливает его силы и здоровье. Но всему есть предел. В конце концов «терпение» позвоночника истощается.Так что же делать в этом случае? Как избежать «оседания» позвонков? Как помочь своей спине?Проанализировав взаимосвязь позвоночника и спинного мозга, мы выяснили, что для нормальной работы спинных нервных волокон нужен здоровый, растянутый позвоночник.Теперь стоит перейти к практическим рекомендациям.

Почему осанка должна быть правильной

Знаете ли вы, что важнейшее упражнение для позвоночника, тщательно запрограммированное нашей нервной системой с младенчества и на всю жизнь, – это правильная осанка. Следить за своей осанкой необходимо каждую минуту, независимо, стоите вы или идете, сидите или лежите.

Попробуйте мысленно провести горизонтальные линии так, чтобы соединить уши и суставы плеч, бедер, коленей и лодыжек, а потом пересеките эти линии жирной вертикальной прямой. Этой вертикали и будет соответствовать ваша нормальная осанка. Эта вертикальная линия как бы проходит через центральную нервную вершину черепа и пересекает горизонтальные линии. При этом ваш подбородок должен находиться под прямым углом к телу, плечи держите прямо, грудная клетка немного поднята вверх, а живот подтянут, но без всякой натуги. В таком положении спина следует своим естественным изгибам, а все тело поддерживаете я суставами бедер и ног.

Чтобы понять, что такое правильная осанка, представьте следующее: какой-то гигант схватил вас за волосы и тянет вверх, едва не отрывая от земли. Подчинитесь ему, не сопротивляйтесь. Такое положение и будет для вас правильной осанкой.

У большинства людей искривлен позвоночник. Если вы относитесь к этому большинству, то нормальная осанка будет для вас страшно неудобным положением. Это происходит оттого, что ваши мышцы ослабли, и связки будут сильно напряжены, пытаясь удержать тело в правильной позиции.

Правильная ли у вас осанка

Хотите узнать, какая у вас осанка? Тогда разденьтесь, встаньте перед зеркалом и окиньте себя критическим взглядом со всех сторон. Используйте для этой цели второе небольшое зеркало. Только не обманывайте себя. Лучше признайте горькую правду.

Вы тянете голову вперед? Сутулитесь? Одно плечо выше другого? Плечи опущены? Одно бедро короче другого? У вас большой живот? Искривлен позвоночник?

Осанка человека:

А – хорошая (голова, туловище и бедра находятся на одной прямой линии, грудная клетка выдвинута вперед и вверх, живот плоский, правильный изгиб спины); В – посредственная (голова выдается вперед, живот выпуклый, излишне подчеркнутый изгиб верхней части спины, поясница немного вогнута); С – плохая (голова впереди, живот расслаблен, лопатки торчат, поясница впалая); D – очень плохая (голова сильно выдается вперед, чересчур подчеркнут изгиб верхней части спины, живот расслаблен, грудная клетка плоско-впалая, поясница вогнутая).

Отметьте все дефекты, внесите их в карточку и поставьте число. В дальнейшем, когда вы приступите к выполнению программы по оздоровлению позвоночника, каждый день осматривайте свою фигуру и отмечайте в карточке позитивные сдвиги. Если вы будете выполнять все инструкции, то довольно скоро увидите положительные результаты: улучшится внешний вид, вернется здоровье.

Как правильно держать осанку

Итак, главное упражнение для осанки.

Встаньте спиной к стене, слегка расставив ноги и свободно опустив руки. Проследите, чтобы затылок, плечи, икры и пятки прикасались к стене. Постарайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не более толщины пальца. Втяните живот, шею немного вытяните вверх, поднимите плечи. [Упражнение может быть выполнено, только если колени будут чуть согнуты, и плечи лучше не поднимать, а расправить, так как поднятые плечи нарушают осанку.]

Что вы чувствуете? Обратите особенное внимание на мускулы спины и живота. Программирование позвоночного компьютера в положении нормальной осанки началось.

Выполняйте это упражнение как можно чаще. Как только сможете удержать такое положение тела у стены в течение минуты, не испытывая дискомфорта, попытайтесь сохранять ту же осанку при ходьбе. [Но лучше выполните сначала промежуточное упражнение: сделайте шаг вперед от стены и постойте так в этом положении, привыкнув к нему и помня о мышечных ощущениях, которые были во время стойки у стены. Запомнив это положение, можно начинать ходить сначала по нескольку шагов, увеличивая их количество с каждым днем. Не забывайте, что во время стояния у стены ваши ноги были чуть согнуты, поэтому и ходьба осуществляется с чуть под-согнутым коленным суставом, как это ни кажется парадоксальным.]

Как сохранить правильную осанку при ходьбе

Если вы ходите прямо и у вас сильный, растянутый позвоночник, то все удары при ходьбе поглощаются хрящевыми пластинками и дисками. Тогда диски и пластины, выполняя роль пружины, защищают от повреждения спинной и головной мозг. [Еще на себя амортизационную функцию принимают коленный и голеностопный суставы. Если вы будете ходить на «жестких ногах», сотрясения позвоночного столба увеличатся.]

Но при ходьбе могут возникнуть и болевые ощущения. Тогда следует сосредоточить свое внимание на двух местах – ногах и позвоночнике. Приведенные в этой книге упражнения помогут сделать вашу походку легкой.

Помните, что ваши ноги – это упругие рычаги, которые позволяют вам двигаться. Ноги необходимо беречь: предохранять и от твердых тротуаров, и от неудобной тесной обуви, ограничивающей свободу действий. Лучше носить обувь на невысоких резиновых каблуках (а еще лучше – просто с резиновой подошвой), так как они ослабляют удары при ходьбе.

Ходьба, на мой взгляд, – идеальное упражнение. Оно омолаживает весь организм. Представьте, что ваши ноги начинаются в середине торса, они заставляют двигаться мышцы спины, живота, бедер.

Правильная осанка при ходьбе:

подумайте, прежде чем сделать шаг.

Правильная осанка при поднятии тяжести:

чтобы поднять, например, ребенка, нужно держать его близко к центру тяжести, точно над линией толкающей силы.

Руки свободно двигаются от самого плеча. Голова поднята высоко и гордо. [Лучше тянуться макушкой вверх, как это делают танцоры, представив, что вас «подвесили» на ниточке за макушку Тогда нос не задирается и нет эффекта «сломанной» назад шеи.]

Как правильно сидеть

Сидеть тоже нужно правильно! Обопритесь основанием позвоночника на заднюю часть жесткого и прямого сиденья, спина плотно примыкает к спинке стула. Важно, чтобы форма спинки соответствовала кривой позвоночника. Не расслабляйте живот, он должен быть плоским и упругим. Плечи расправлены. Голова высоко поднята. Иными словами, сидите прямо.

Сиденье стула должно быть короче ваших бедер, иначе край стула начнет давить на артерии под коленями. Высота сиденья от пола должна равняться расстоянию от бедра до пола.

Избавьтесь от привычки сидеть нога на ногу! Эта поза вредна. Она порождает боль в нижней части позвоночника и может привести к заболеваниям половых органов.

Научитесь также правильно садиться и вставать со стула. Не плюхайтесь на стул со всего маха, этим вы причиняете позвонкам огромный вред: от резкого удара стираются хрящевые пластинки и диски. Опускайте тело легко и мягко. Голова при этом направлена вперед и вверх, шея расслаблена, позвоночник вытянут. Вес тела приходится только на ступни, лодыжки и бедра. [Садиться нужно не ягодицами, а головой, т. е., садясь на стул, тянем голову вверх, тогда не возникает ситуации резкой посадки. Вы волей-неволей, уделяя внимание тому, что голову надо тянуть вверх, перестаете «плюхаться».]

Поднимаясь, выталкивайте тело вверх, не поддерживая себя руками. Представьте, что вы всплываете, как пробка, на поверхность водоема. Позвоночник сам будет держать голову и торс прямо. [Вспомните то, о чем говорилось раньше, и начинайте подниматься макушкой. Если выполнять это движение правильно, то вы не только будете красиво вставать со стула, но и одновременно начнете лечить свой позвоночник правильным положением.]

Сначала правильно сидеть будет чрезвычайно трудно, так как столько лет вы сидели неправильно! Но рано или поздно вы обязательно почувствуете удовольствие: ваше тело находится в естественном положении, мускулы расслаблены и отдыхают. А это очень приятно.

Как правильно лежать

Нельзя забывать и о правильном положении тела во время сна. Это важнейшее условие для восстановления сил и энергии. Треть нашей жизни мы проводим в кровати. Если у вас плохой матрас, это грозит проблемами с позвоночником. Мягкий, прогибающийся матрас не дает полноценной опоры самой тяжелой части тела – тазу. Такой дефект постели искривляет позвоночник в ту сторону, на которой человек спит. Твердый матрас вынуждает позвоночник выгибаться в противоположную сторону. Спать на спине или на животе тоже вредно для позвоночного столба, так как он деформируется.

Правильное положение тела во время сна

Проверьте свой матрас. А. Правильно – жесткая постель. Б. Неправильно – прогибающаяся постель. Хороший матрас весьма важен. Лучше спать на жестком матрасе, чем тонуть в перине. Не забывайте: во время сна вы заряжаете аккумуляторные батареи, которые потом в течение дня медленно разряжаются.

Лучше всего подойдет жесткий, плоский, но довольно эластичный матрас. Такой матрас позволяет костям плеч и таза сохранять свою естественную линию. Оптимальная постель получится, если поместить широкую ровную доску между матрасом и пружинами кровати. Известный ортопед доктор Филип Левин в своей книге «Спина и ее заболевания» советует использовать матрас, набитый ватой, волосом или губчатой резиной. Не менее важно правильно выбрать подушку. Она должна быть небольшой и довольно мягкой, это дает возможность удерживать верхнюю часть позвоночника в идеально прямом положении, чтобы мускулы смогли полностью расслабиться во время сна. Спать надо так, чтобы одна часть тела не давила на другую, так как это мешает циркуляции крови. Обратите внимание на мышцы лица. Они могут непроизвольно напрягаться, а это, в свою очередь, приведет к напряжению шейных позвонков. Лицевые мускулы расслабляются при одном-единственном выражении лица – улыбке. Поэтому перед сном постарайтесь думать о чем-нибудь приятном.Тем, у кого появляются проблемы со сном, рекомендую обратиться к моей книге «Нервная сила». В ней вы отыщете немало полезных советов и рекомендаций.

Зачем нужно растягивать позвоночник

Как уже говорилось, по утрам вы на несколько сантиметров выше, чем вечером. Ведь во время ночного сна позвоночный столб расслабляется и удлиняется. Зачем же нужны специальные упражнения для растяжения позвоночника? Почему к вечеру мы становимся ниже?

Обычный человек – будь то студент или президент, домашняя хозяйка или кинозвезда – не использует возможности позвоночника. Ходьба, повороты, наклоны, верховая езда, поднятие и переноска тяжестей в течение многих лет – все эти нагрузки позвоночник способен вынести без особенного напряжения.

Немногие ежедневно дают своему позвоночнику достаточное растяжение. Это те, кто занимается.

оздоровительной гимнастикой, играет в подвижные игры, проводит много времени на природе.

У остальных позвоночник «усыхает». Кроме того, с.

каждым днем организм стареет и утрачивает способность восстанавливать ткани, кости, кровь. Предотвратить процесс старения не в наших силах, но большинство людей сами приближают свою старость. И они, должен заметить, действуют против сил природы.

От состояния позвоночника зависят все жизненные процессы. Вот почему упражнения для позвоночника помогут растянуть не только позвоночник – они продлят вашу жизнь, сделают ее полноценной и радостной.

Животные ежедневно тренируют свой позвоночник. Для них такой естественной тренировкой являются повседневные движения. Кошка растягивает позвонки, выгибая спину. Собака прижимается грудью к земле и вытягивает передние лапы или извивается всем телом и крутит головой. Вот почему животные полны сил до самой старости. Так, средняя продолжительность жизни собаки – 10 лет, а заметных признаков дряхлости до 8–9 лет не появляется. У людей все иначе.

То, что человек начинает стареть в 40 лет, а в 50 жизнь идет к закату – не заложено природой. Человеческий организм до 70–80 лет способен нормально работать. И в этом возрасте, к сожалению редко, но встречаются здоровые, энергичные люди, которые обладают легкой походкой, ясным взглядом и острым умом.

Но первые признаки старения исчезнут, если ежедневно хотя бы понемногу тренировать позвоночник. Это действительно так. Упражнения для позвоночника элементарны, а позволяют сохранить молодость и здоровье.

Как правильно выполнять упражнения для позвоночника

Позвоночник гораздо быстрее, чем другие части тела, реагирует на наше к нему внимание. Благотворные результаты появляются уже после нескольких недель, а иногда и дней систематических занятий. Какие упражнения наиболее для позвоночника полезны, я выяснил, длительное время его изучая. При этом для себя я сформулировал несколько правил, которым необходимо следовать, приступая к выполнению моих оздоровительных упражнений:

разрабатывая закостеневшие суставы, не применяйте чрезмерных усилий;

соизмеряйте нагрузки со своими физическими возможностями;

не пытайтесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движений.

Тысячи людей следовали моей программе, и все они добились поразительных результатов. Добьетесь успеха и вы.

Как упражнения для позвоночника влияют на ваше самочувствие

Не так-то просто заставить ребенка посидеть спокойно. Обычно дети предпочитают бегать, прыгать, лазать, а не сидеть на одном месте. Непрерывно двигаться дети могут потому, что их нервы на сто процентов изолированы и защищены здоровым хрящом. Позвоночник ребенка нормально растянут, а позвонки не сдавливают нервные волокна.

Вернуть такое состояние позвоночника можно в любом возрасте с помощью простых упражнений.

Многим эти упражнения уже вернули здоровье. При этом обычно особенно нравится упражнение № 5. Оно освобождает от вялости кишечника. Оздоровление происходит не только за счет ликвидации давления позвонков на нервы, но также благодаря усиленным движениям таза.

Кроме того, тренируя и удлиняя позвоночник, вы в то же время укрепляете мышцы и связки, которые в дальнейшем поддерживают позвоночник в растянутом состоянии. В результате вы получите правильную осанку. В организме откорректируются процессы циркуляции крови и передачи нервной энергии. А когда снизится давление на управляющие нервы, улучшится самочувствие. Окрепнут все внутренние органы, дыхание станет более глубоким, а клетки будут получать больше кислорода – бесценной «невидимой пищи». Но на то, чтобы произошли эти изменения, нужно время.

Не переутомляйтесь

Выполнение комплекса оздоровительных упражнений не займет много времени и не особо утомит вас. Но вы должны рассчитать свои силы. В течение первой недели делайте все упражнения довольно медленно, внимательно прислушиваясь к своему телу. Если появится боль или усталость, отдохните. Пройдет совсем немного времени, и ваши мышцы окрепнут, повысится работоспособность.

Предупреждаю еще раз: после первых упражнений может появиться боль в мышцах. Но она не должна вас остановить. Это «правильная боль», она показывает, что мышцы стали расти. Продолжайте тренироваться, и буквально через пару дней боль пройдет. Мышцы станут сильнее. Вы – выносливее. Вы испытаете удовлетворение, оценив результаты своих тренировок.

Итак, давайте начнем! Пять первых упражнений для позвоночника являются основными. Они в чем-то похожи друг на друга внешне, но сильно отличаются между собой по характеру воздействия. Необходимо выполнить все 5 упражнений. Порядок выполнения упражнений – произвольный.

Упражнение № 1

Оно окажет воздействие на нервные волокна головы, глазные мышцы, желудок и кишечник. То есть, выполняя только одно это упражнение, вы избавитесь от головной боли, напряжения глаз, несварения желудка и плохого усвоения пищи.

Лягте на пол на живот. [Опираясь на ладони и стопы, примите положение «упор лежа».] Теперь приподнимите таз, выгните спину дугой. Обратите внимание: тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз поднят выше головы. Голова опущена, ноги расставлены на ширину плеч, колени и локти выпрямлены.

Затем опустите таз как можно ниже, почти до пола. Руки и ноги прямые. Это придает особенную напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко запрокиньте ее назад.

Упражнение надо делать медленно. Опускайте таз как можно ниже, а потом поднимайте его как можно выше, выгнув вверх спину. При выполнении этого упражнения позвоночник расслабляется. Так что если вы делаете упражнение правильно, то сразу же испытаете облегчение. [Это упражнение не рекомендуется выполнять людям, имеющим проблемы с поясничным и шейным отделами позвоночника. Так как в этих отделах происходит переразгибание, что может вредно сказаться на самочувствии. Людям с повышенным артериальным давлением рекомендуется начинать выполнять его также с малой амплитудой движения, постепенно увеличивая ее. Например, начинать движение не с максимального положения таза вверх, а с упора лежа, постепенно увеличивая раскачивающую тело амплитуду. При выполнении упражнения вы должны ориентироваться на свое здоровье. Людям, страдающим избыточным весом, также рекомендуется начинать выполнять упражнение очень аккуратно, чтобы не повредить лучезапястные суставы, на которые приходится основная нагрузка при удержании массы тела.]

Упражнение № 2

Это упражнение благотворно влияет на нервные волокна, идущие к печени и почкам. Благодаря ему вы устраните неполадки в работе этих органов. Апатичная печень и затвердевшие, до времени одряхлевшие почки в результате регулярных занятий опять станут хорошо функционировать.

Поднимите таз и выгните спину, опираясь на ладони и пальцы ног. Руки и ноги выпрямлены. Теперь разверните таз как можно сильнее влево и опуститесь как можно ниже на левый бок. Затем поверните таз вправо и опустите правый бок. Руки и ноги остаются прямыми. Движение выполняйте медленно. Обратите внимание, насколько хорошо растягивается позвоночник. [В данном упражнении происходит скрутка позвоночника по оси, что способствует растяжению и разминанию связочного аппарата позвоночника.] Для начинающих упражнение может показаться крайне утомительным. Выполняйте его понемногу. Но ни в коем случае не перенапрягайтесь. Постепенно вы привыкнете. И не потому, что мышцы станут сильнее, а потому, что укрепляется нервная система. Имейте в виду, это упражнение так и останется для вас достаточно трудным, требующим напряжения сил.

Упражнение № 3

При выполнении этого упражнения позвоночный столб совершенно расслаблен. Стимулируются все нервные центры, улучшается состояние тазовой области, крепнут мышцы, наиболее значимые для поддержания позвоночника в вытянутом состоянии, стимулируется рост межпозвонковых хрящей.

Исходное положение: сядьте на пол, опираясь на прямые руки, поднимите таз. Согнутые ноги находятся чуть сзади тела. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Позвоночник находится в горизонтальном положении. Теперь вернитесь в исходное положение. [Когда опускаете тело, будьте внимательны: оно должно опускаться на пол плавно, без ударов, иначе вы можете получить травму крестцового и копчикового отделов.] Повторите движение несколько раз. Упражнение выполняется в быстром темпе.

Упражнение № 4

Наиболее благотворно это упражнение действует на желудок. Также оно полезно для позвоночника в целом, поскольку растягивает его, а значит – приводит весь организм к сбалансированному состоянию.

Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в.

стороны. Согните колени и, обхватив их руками, подтяните к груди. Затем, не опуская рук, оттолкните колени и бедра от груди, одновременно поднимите голову и попробуйте дотронуться подбородком до коленей. Сохраните это положение в течение пяти секунд. [Это упражнение не рекомендуется выполнять тем, у кого проблемы с поясничным отделом, особенно если есть грыжа позвоночника, поскольку есть опасность защемить нерв. Но если вы сначала будете просто осторожно подтягивать колени к груди, обхватывая руками ноги, и лежать в таком положении от нескольких секунд до нескольких минут, то вы сможете растянуть позвоночник, оздоровив его, и только после этого приступайте к выполнению упражнения в полном объеме.]

Упражнение № 5

Это одно из самых эффективных упражнений, растягивающих позвоночник. К тому же оно нормализует работу толстого кишечника.

Исходное положение такое же, как и для упражнения № 1.

Лягте на пол на живот. Поднимите таз как можно выше, выгибая спину дугой. Голова опущена, опора на прямые руки и ноги. Обойдите в таком положении комнату. [При выполнении упражнения ноги лучше слегка согните. Не рекомендуется выполнять упражнение гипертоникам, потому что голова находится в положении ниже туловища и кровь постоянно к ней приливает.]

Как часто необходимо тренироваться

Как часто надо делать упражнения? Сколько времени на них отводить? Интенсивность выполнения упражнений и ваше личное расписание занятий строго индивидуальны. В первые два дня занятий каждое упражнение не стоит делать более двух-трех раз. На третий день попробуйте увеличить количество повторов до пяти раз и больше.

Через несколько дней вы почувствуете первые изменения. Ваши мышцы окрепнут, а позвоночник станет более гибким и сильным. Если вы физически неплохо развиты, то после нескольких тренировок сможете без особых усилий выполнять каждое упражнение по 10 раз.

Как часто необходимо делать эти упражнения? Очень важно поначалу выполнять комплекс упражнений ежедневно. Как только вы почувствуете улучшение, выполнение упражнений можно сократить до двух раз в неделю. Это необходимо для того, чтобы сохранить позвоночный столб гибким и расслабленным.

Некоторые уже через неделю ощущают благоприятные изменения, а через 2–3 недели это улучшение становилось стабильным. Но не обольщайтесь! Учтите, что изменения в позвоночнике совершались в течение многих лет и за один день ничего откорректировать невозможно. Необходима ежедневная тренировка позвоночника – только так можно стимулировать рост хряща и сделать позвоночный столб растянутым и эластичным.

Дополнительные упражнения для растяжения позвоночника

№ 1. Растяжение шеи и укрепление верхней части спины

Встаньте, соблюдая правильную осанку: подбородок приподнят, плечи развернуты, спина прямая, живот подтянут. Ноги на ширине плеч. Все мышцы расслаблены. Сомкните руки на затылке, наклоните голову вперед. Теперь попытайтесь вернуть ее в исходное положение, оказывая сопротивление руками. Время выполнения – шесть секунд.

Повторите упражнение. Сначала голову удерживайте прямо, затем запрокиньте ее как можно дальше назад. Не забывайте максимально растягивать шею.

№ 2. Укрепление и растяжение спины

Это упражнение очень эффективно для тех, кто часто ощущает усталость в спине.

Встаньте прямо, ноги на ширине ступни. Поднимитесь на носки, вытянув руки вверх. Затем хорошенько расслабьтесь. Наклонитесь, положите ладони на ноги позади колен, втяните живот. Внимание: попытайтесь напрячь спину, сопротивляясь руками этому движению. Удерживайте данное положение в течение шести секунд.

№ 3. Вытягивание ног для укрепления спины

Обопритесь руками о край стола так, чтобы туловище оказалось параллельно поверхности стола. Локти слегка согните. Спина и ноги прямые. Поднимите как можно выше одну ногу и держите ее шесть секунд. Затем медленно ее опустите. Повторите то же движение другой ногой. Выполняйте упражнение поочередно каждой ногой. Делать упражнение следует до первых признаков утомления.

№ 4. Вращение головой для укрепления верхней части спины

Встаньте прямо, все мышцы расслаблены. Опустите подбородок на грудь. Медленно поворачиваем голову: левое ухо касается левого плеча, затем затылок касается спины, правое ухо правого плеча, подбородок – груди. Упражнение выполняйте медленно, хорошо растягивая шейные мышцы и позвонки. Необходимо выполнить 20 вращений головой в каждую сторону. Упражнение хорошо снимает напряжение шейных мышц и растягивает шейные позвонки.

№ 5. Укрепление всего позвоночника

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки свободно опущены. Делаем повороты всем корпусом то в одну, то в другую сторону. При этом постарайтесь заглянуть через плечо как можно дальше.

№ 6. Развитие гибкости позвоночника

Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки вверх. Наклонитесь вперед и попробуйте, не сгибая ног, пальцами рук коснуться пальцев ног. Вернитесь в исходное положение и, не опуская рук, прогнитесь как можно дальше назад. Руки и голова идут назад вместе со всем корпусом. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение повторите 10 раз.

№

7. Вращение позвоночника

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны. Поворачивайте корпус как можно дальше вправо. Смотрите по направлению движения. Вернитесь в исходное положение. Поворачивайте туловище как можно дальше влево, постарайтесь увидеть за спиной тот же предмет, что и при повороте вправо.

Повторите упражнение по 30 раз в каждую сторону.

№ 8. Развитие выносливости нижнего отдела позвоночника

Лягте на спину, руки в стороны, ноги прямые.

Приподнимите слегка ноги, чтобы угол между ними и полом не был больше 30 градусов. [Чем ближе к полу вы будете держать ноги, тем эффект от выполнения упражнения будет выше. Кроме нижней части спины в этом упражнении задействованы мышцы живота, что способствует их лучшей тренированности и решению проблем с кишечником.] Попытайтесь удерживать ноги на протяжении 60 секунд. С каждым разом прибавляйте по одной-две секунды.

Это упражнение – хороший тест на выносливость.

№ 9. Укрепление нижнего отдела позвоночника

Лягте на спину, руки в стороны на уровне плеч, ноги вместе. Поднимите прямую правую ногу вертикально вверх. Носок ноги вытянут. Опустите ногу на пол с левой стороны. Постарайтесь пальцами ноги коснуться пола за пальцами.

левой руки. Верните ногу в вертикальное положение и опустите ее на пол. То же выполните левой ногой. В этом случае коснитесь ею пола за пальцами правой руки.

Повторите упражнение по 20 раз каждой ногой.

№ 10. Укрепление всех отделов позвоночника

Лягте на правый бок, ноги прямые, руки лежат свободно. Выпрямите и поднимите вверх левую ногу. Затем медленно верните ее в исходное положение. Согните левую ногу, прижмите колено к груди и попытайтесь прикоснуться к колену подбородком. Вернитесь в исходное положение. [При выполнении этого упражнения необходимо следить за правильным положением туловища. Оно должно быть вытянуто в струнку, но не напряжено. Желательно избегать излишних изгибов в шейном и поясничном отделах, если он существует, т. е. лечь в основную стойку. Руку одну лучше положить под голову и лечь на нее, как на подушку, а второй для устойчивости упереться ладошкой в пол.]

Выполните это упражнение по 10 раз на правом и левом боках.

№ 11. Растяжение позвоночника

Для этого упражнения вам понадобится перекладина или турник. Вместо перекладины вы можете использовать верхний край двери. Повисните на перекладине. Ногами пола не касайтесь. Как следует расслабьте все мышцы. Не забывайте:

это упражнение не для рук, а для спины, так что главное – расслабить мышцы спины. Максимально растяните позвоночник. Висите столько, сколько можете.

№ 12. Укрепление верхнего отдела позвоночника

Встаньте прямо, ноги вместе или слегка расставлены. Поднимите плечи как можно выше и плавно отведите их назад, а затем вперед как.

Постепенно увеличивайте количество повторов до 30 в каждую сторону.

Все время помните о позвоночнике

Первые семь упражнений можно делать в любом месте и в любое время. Если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, то просто необходимо периодически подниматься со своего места и делать хотя бы одно из данных упражнений. Поверьте, время будет потрачено не зря. Наоборот, ваша работоспособность повысится. Но самое главное: эти упражнения помогут вам сохранить здоровье!

Хирург-ортопед Генри Л. Фефер, профессор из Школы медицины университета Джорджа Вашингтона, заметил, что межпозвонковые диски наибольшее напряжение получают, когда человек сидит на очень мягком стуле. «Давление на диск у человека в положении сидя вдвое больше, чем в положении стоя, – утверждает он, – и это давление может повредить диски, если поддерживающая мускулатура недостаточно развита».

Поэтому если в течение дня вам приходится много сидеть, то выбирайте такое сиденье, которое не портит, а помогает сохранить правильную осанку Также время от времени нужно подниматься со стула (правильно!) и выполнять упражнения, растягивающие позвоночник.

Вместо того чтобы ездить на лифте, поднимайтесь по лестницам пешком. При этом не опирайтесь на перила, голову и грудную клетку держите высоко, не сутультесь.

Если вы занимаетесь физическим трудом, у вас тоже могут возникнуть проблемы с позвоночником. В целом вы получаете силовую нагрузку и можете делать не весь комплекс упражнений. Однако и вам нужны специальные упражнения для развития гибкости позвоночника. Помните мой рассказ про лесоруба? У него, несмотря на физические нагрузки, были проблемы с позвоночником! В зависимости от характера работы, мускулы на одной стороне вашего позвоночника могут быть развиты сильнее, чем на другой. Поэтому вам нужно найти время для упражнений, исправляющих осанку.

Упражнения помогут и тем, кто занят работой по дому. Вы будете справляться с работой намного быстрее и перестанете быстро уставать.

И не забывайте: позвоночный столб может начать «оседать» даже в подростковом возрасте! Чем менее подвижен ваш ребенок, тем больше вероятность того, что у него будет сколиоз. Поэтому следите за его позвоночником! Комплекс оздоровительных упражнений рекомендуется выполнять не только взрослым, но и детям. К тому же следующие упражнения разработаны специально для детей.

Два «звериных» упражнения

Артур А. Мишель, заведующий кафедрой ортопедической хирургии в Нью-Йоркском медицинском колледже, рекомендует выполнять упражнение для позвоночника, которое я назвал «собачье потягивание», потому что оно напоминает движения потягивающейся собаки.

Встаньте на колени, слегка раздвинув ноги. Бедра перпендикулярны полу. Наклонитесь вперед и переставляйте вперед руки, пока не коснетесь лбом пола. Опустите грудь как можно ниже и считайте до пяти, затем поднимите грудь. Упражнение повторяйте в течение трех минут.

Поскольку упражнение хорошо растягивает позвоночник и разминает плечевые суставы, вы скоро заметите улучшение самочувствия.

Животные также тренируют свой позвоночный столб, когда катаются по земле на спине. Так считает еще один ортопед – доктор Ллойд Кингебери. Нам с вами он рекомендует выполнять это движение следующим образом.

Лягте на спину. Колени согните, а ноги раздвиньте. Руки свободно лежат на уровне плеч, локти согнуты, кисти параллельны голове. Прижмите поясницу к полу. Осторожно начинайте перемещать бедра до упора в одну сторону, а плечи и голову – в другую, как бы растягивая позвоночник. Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Расслабьтесь тогда, когда мышцы устанут.

Эти два упражнения очень эффективны при усталости и болях в спине.

Почему необходимо бороться с избыточным весом

Позвоночник и крестцово-подвздошные суставы несут на себе всю тяжесть человеческого тела. Именно они поддерживают нормальную осанку. Из-за избыточного веса появляются хронические боли в спине. И в этом нет ничего удивительного. Представьте себе, что вам постоянно приходится таскать на себе лишний груз. Понравится ли вам такое? Вряд ли. Однако именно такую ношу изо дня в день тащат люди, страдающие ожирением. А ведь избыточный вес причиняет и другие неприятности.

Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце. И не только потому, что сердечная мышца покрывается слоем жира, а потому, что сердцу приходится перекачивать кровь по дополнительным километрам кровеносных сосудов. У людей с избыточным весом повышается давление, нарушается работа многих внутренних органов, вокруг которых нарастает слой жира.

Ожирение опасно тем, что полные люди долгое время могут чувствовать себя абсолютно здоровыми, но жизнь их будет укорачиваться пропорционально количеству лишних килограммов жира!

В книге «Спина и ее заболевания», о которой я уже говорил, доктор Левин сообщает, что избыточный вес поражает непосредственно позвоночный столб. Известно, что если вы страдаете избыточным весом, то после 35 лет здоровье начнет ухудшаться. И от этого никуда не деться.

Как избавиться от лишнего веса

Быстро похудеть нельзя. Не занимайтесь самообманом, не поддавайтесь рекламе диет. Я встречал множество людей, соблюдающих ту или иную диету («надежный способ похудеть»). Эти диеты не давали никакого результата. Некоторые прибегали даже к голоданию. За короткое время они действительно сбрасывали какое-то количество килограммов. Но как только курс голодания заканчивался, они снова обрастали жиром, и даже увеличивали свой избыточный вес!

За свою 65-летнюю деятельность множество мужчин и женщин с моей помощью смогли естественными методами восстановить здоровье и сохранить нормальный вес. Существует только один верный способ похудеть – придерживаться диеты и выполнять физические упражнения. Только так можно поддерживать в равновесии обмен веществ. А обмен веществ – крайне сложный процесс, при котором организм преобразует пищу в энергию. И если вы потребляете пищи больше, чем можете преобразовать в энергию, то излишки превращаются в жир. Моей программы здоровья придерживались многие знаменитые артисты и спортсмены, ей следовали тысячи людей во всем мире. И не без успеха.

Неправильное питание – причина избыточного веса

Наличие избыточного веса не зависит от возраста. Переедание и употребление неестественной пищи – основные причины ожирения. Хотите узнать мой секрет здоровья и жизнерадостности? Он чрезвычайно прост: у меня никогда не было проблем с лишним весом, потому что я всегда придерживался правила выходить из-за стола, испытывая чувство голода.

Натуральная пища – надежнейший источник хорошего самочувствия и оптимального веса. На самом деле, Природа может нам дать правильную и здоровую пищу. Однако мы вечно нарушаем естественное равновесие ради выгоды либо ради наслаждения. Расплачиваемся же мы за удовольствия своим здоровьем. Мы живем в городах – местах, далеких от источников натуральной пищи. Нам приходится подолгу хранить пищевые продукты. Пища стала подвергаться промышленной переработке. В результате она лишилась естественных минеральных веществ и витаминов. Так «живая» пища превратилась в «мертвую», начиненную разнообразными вредными добавками. Такая пища способна утолить лишь голод, но она не способна дать человеческому организму все, что ему необходимо.

Чтобы понять, насколько ухудшились продукты питания за последние 50 лет, посмотрите на наших детей, оцените их здоровье. Большинство детей слабые, вялые, сутулые. А взрослые? В безысходных попытках получить хоть немного энергии они глотают тонны таблеток. Они прибегают и к «медленным убийцам»: кофе, чаю, никотину, алкоголю.

Но может быть, в нашем загрязненном и отравленном мире больше не осталось натуральной пищи? Оказывается, осталась! И питаться правильно можно, надо лишь приложить определенные усилия. В результате взамен полусонного существования вы получите жизнь, полную радостей.

Вредная пища

Человек стал солить еду, узнав, что соль защищает продукты от порчи. Постепенно мы привыкли добавлять этот яд в пищу. Но это абсолютно противоестественно, поскольку хлористый натрий, каковым и является поваренная соль, – минерал неорганический, и организм не может его усвоить. Только не путайте хлористый натрий с органическим натрием, который человеческому организму необходим. Это два разных вещества.

Хлористый натрий – столовая соль – не дает нам энергии, а вот вред наносит колоссальный. Организм способен вывести наружу лишь часть поступающей в него соли, остальная соль откладывается в тканях и костях вместе с прочими химическими добавками и консервантами.

Очистка и переработка продуктов также портят натуральную пищу. Очищенная белая мука может храниться очень долго. А не портится она потому, что уже воистину мертвая. Живой пшеничный зародыш, один из богатейших источников энергии, выбрасывается уже на первых стадиях промышленной переработки зерна. Представляете, источник силы и энергии выбрасывается вон! В муке остаются только «пустые» калории.

Другой яд – это сахар. Все полезные энзимы и витамины уничтожаются в процессе его очистки.

Мясо и жир после промышленной обработки лишаются всех своих «живых» свойств. Гидрогенизированные масла и маргарин – это глыбы неаппетитного, нерастворимого воскообразного жира.

Если вы хотите сберечь свое здоровье, не потребляйте «мертвую», лишенную витаминов пищу.

А теперь особенное внимание! Постарайтесь исключить из своего рациона следующие продукты питания:

– соль в любом виде, включая картофельные чипсы, соленые орешки, соленые крекеры, кислую капусту, маринованные огурцы, оливки, соленые приправы вроде кетчупа и горчицы; – рафинированный сахар, включая джем, желе, мармелад, мороженое, шербет, пирожные, жевательную резинку, лимонад, фрукты в сахарном сиропе, фруктовые соки с сахаром; – рафинированную белую муку или продукты из нее, в том числе белый хлеб, ржаной хлеб с добавлением пшеничной белой муки, клецки, бисквиты, вафли, макароны, лапшу, вермишель, пиццу, пироги, сдобные булочки, подливки, заправленные мукой;– зерно, прошедшее промышленную переработку , например, кукурузные хлопья или геркулес;– белый рис; – насыщенные жиры, такие как маргарин, гидрогенизированные масла;– жареную пищу, особенно жирную;– копченую рыбу любого вида;– копченое мясо , особенно такое, как ветчина, бекон, колбаса;– мясные продукты промышленного производства , такие как сосиски, салями, копченая колбаса, соленое мясо и любые виды мяса, содержащие нитраты и нитриты;– пищу с химическими добавками , иными словами, те продукты, которые предназначены для длительного хранения: консервы или продукты, в которые входят консерванты, а также такие добавки, как соль, сахар, глютенат натрия, нитраты и нитриты; сухие фрукты, содержащие двуокись серы. По существу, все вышеперечисленные и аналогичные им химические вещества – яды. Конечно, их количество, содержащееся в каждом отдельном продукте, официально считается «безопасным». Но в совокупности эти вещества способны причинить организму значительный вред, поскольку подобные токсины имеют отвратительное свойство накапливаться в организме;– алкоголь, чай, шоколад и т. п. – в них не содержится ничего, кроме токсинов и «пустых» калорий;– табак в любой форме.И не пытайтесь сами себя лечить! Не принимайте даже аспирина! Только квалифицированный специалист может поставить вам диагноз и назначить то или иное лекарство. Без консультации с лечащим врачом не употребляйте никаких, даже широко разрекламированных как безопасные, лекарственных средств.

Программа натурального питания

Секрет здоровья невероятно прост – это правильное питание!

Как вы считаете, если половина вашего рациона «мертвая», сами вы – живы? Увы, вынужден констатировать: вы наполовину мертвы. Чтобы быть активным, здоровым, счастливым, надо насыщать свое тело «живой» пищей. Только натуральная пища содержит витамины, минеральные вещества, энзимы и другие компоненты, которые так нам необходимы.

– 3/5 всех потребляемых продуктов – фрукты и овощи в сыром или полусыром виде;

– 1/5 всех потребляемых продуктов – протеины (животного или растительного происхождения);

– 1/5всех потребляемых продуктов – натуральные жиры, натуральные сахара, натуральные крахмалы.

Как нужно питаться

1. Свежие фрукты и овощи, соки и полусырые овощи должны составлять 3/5 всей пищи.

Свой день лучше всего начинать со свежих фруктов или соков. И соки, и фрукты можно употреблять между основными приемами пищи. К тому же фрукты – лучший десерт. Можно есть фрукты, высушенные на солнце, но перед употреблением рекомендуется замочить их на ночь в дистиллированной воде.

Прием пищи надо начинать со свежего салата из сырых овощей. Нет ничего питательнее и вкуснее, чем большой овощной салат. Для его приготовления можно взять свежие, мелко нарезанные листья салата, петрушку, лук, сельдерей, перец, морковь, сырую свеклу, огурцы с кожурой, редис и помидоры. Комбинации овощей в салатах могут быть любыми. За основу овощного салата лучше всего взять сырую капусту, богатую витамином С. Этот витамин очень важен для поддержания в хорошем состоянии позвоночника и других костей. Приправить салат можно постным маслом, лимоном, размолотыми сухими травами.

Полусырые овощи также играют важную роль в сбалансированном питании. Но тут я вынужден напомнить несколько правил. Готовьте овощи сразу после того, как вы их купили, так как при хранении они теряют ценные свойства. Но и свежие овощи нужно правильно приготовить. Не следует их подвергать длительной варке, потому как в этом случае пропадает много витаминов. Тщательно вымойте овощи и варите, не снимая кожуры, в минимальном количестве воды. Можно запекать овощи при минимальной температуре. Прекрасно, если овощи приготовлены на пару или в скороварке, они сохраняют максимальное количество полезных веществ.

2. Протеины должны составлять 1/ 5 часть вашей пищи. Они могут быть животного или растительного происхождения, есть и комбинированные протеины.

Протеины животного происхождения – это мясо, рыба, птица, яйца, молоко и натуральный сыр. Покупая мясо и птицу, убедитесь, что в пищу животным не добавляли стимулятора роста, а в рыбе не содержится ртуть. Я советую есть мясо не чаще трех раз в неделю. Дело в том, что в мясе содержится уриновая кислота, вредная для организма человека. Не забывайте, что так называемые субпродукты – сердце, почки и т. д. – имеют большую питательную ценность, чем мясо. Свежие яйца можно есть 4–6 раз в неделю. Натуральный, чистый сыр, йогурт – прекрасные источники белков, их хорошо добавлять в запеканки и заправлять ими салаты. Молоко незаменимо для подрастающих детей, но взрослыми людьми оно усваивается плохо. Это относится и к сливочному маслу. Молоко и молочные продукты нередко вызывают у человека выделение слизи. Поэтому употребляйте молочные продукты в разумных количествах.

К протеинам растительного происхождения относятся соевые бобы, фасоль, орехи, семечки, ореховое масло, цельное зерно (ячмень, гречиха, кукуруза, пшеница, просо), пивные дрожжи, грибы, баклажаны, побеги люцерны. В необработанном пшеничном зерне содержится очень много витамина Е. Молотое цельное зерно часто используется в кашах и салатах. Из растительных протеинов можно приготовить множество весьма вкусных блюд. Только убедитесь сначала, что купили продукт, не подвергшийся переработке.

А вот что предпочесть – растительный или животный белок, решайте сами. Я знал много здоровых людей, которые были строгими вегетарианцами, другие придерживались молочно-вегетарианской диеты, третьи, в том числе и я, позволяли себе и мясо. Выбирая различные продукты питания, каждый из них превосходно себя чувствовал. Поэтому я считаю, что каждый сам должен сделать выбор, найти лучший для себя вариант.

3. Натуральные жиры, крахмалы и сахара должны составлять 1/5 часть пищи (они представлены в равных пропорциях – по 1/3 каждого вещества).

Жиры , которые вы употребляете, должны быть ненасыщенными, негидрогенизированными, так как только такие жиры полезны для человека. В крайнем случае можно употреблять минимум насыщенного животного жира, например, несоленое сливочное масло.

Крахмалы – это картофель, хлеб из муки грубого помола и каши.

Натуральные сахара должны быть представлены, главным образом, медом. Высокую концентрацию сахара имеют финики. Но если вы включаете в свою пищу финики, то сократите количество меда. Не стоит делать свой рацион излишне «сладким».

Новый вкус еды

Если вы будете следовать программе натурального питания , то, уверяю вас, вы откроете для себя совершенно новый мир еды! Вы узнаете, как много вкусных блюд можно приготовить. Но необходимы желание и сила воли, чтобы перейти от «мертвой» пищи к «живой». Ведь ваш вкус испорчен солью и другими ядами. Чтобы ощутить радость от натуральной еды, вам придется «переучить» свой вкус. Как только вы освободите 260 ваших вкусовых рецепторов от солевого паралича, вы обретете новое, неожиданное удовольствие от естественного вкуса пищи.

А ядовитую соль можно заменить перемолотыми бурыми водорослями. Или приправами естественного происхождения. Вы можете научиться пользоваться травами, которые усиливают естественный вкус, как на протяжении столетий это делают французские повара. Но самое главное даже не удовольствие, которое вы получите от пищи, а новый прилив жизненной энергии. Поверьте: его вы почувствуете сразу.

Питание и остеопороз

От нашего питания зависит и состояние наших костей, так как кости – живая ткань. Если питаться неправильно, то они начинают постепенно разрушаться.

Кость, как я уже говорил, состоит из твердой наружной оболочки, которая сообщает ей форму и прочность, и эластичной массы, иначе – костного мозга. Это очень надежная и прочная конструкция, недаром по принципу строения костей дизайнеры создают инженерные конструкции. Опоры в виде металлических труб с наполнителем гораздо прочнее и эластичнее, чем структуры из твердых сплошных материалов. Но послужившие прообразом этих конструкций кости все равно надежнее инженерных построек. Искусственные подобия костей разрушаются намного быстрее. Не выдерживают применяемые в строительстве материалы.

К сожалению, человеческие кости при неправильном питании тоже могут становиться хрупкими. Такое состояние костей носит название остеопороза (остео – кость, пороз – наполненный порами, а дословно – пористая кость).

Долгое время остеопороз считался болезнью людей старше 50 лет. Но главная причина болезни – не в возрасте. Остеопороз может появиться на любом этапе жизни. Посмотрите, сколько молодых мужчин признаны негодными к военной службе, сколько женщин неспособны к работе, требующей хорошей физической подготовки. А все дело в разных дефектах позвоночника, которые образовались из-за потребления «мертвой» пищи, прошедшей промышленную обработку.

Я много путешествовал. Как-то я исследовал качество питания населения на Адриатическом побережье Италии. Меня поразило то, что там местное население, казалось, было лишено возраста. И у них не было никакого остеопороза. Тела их были гибкими, кости – твердыми, сильными и эластичными. Великолепно! А секрет их здоровья – в питании. Они употребляли в пищу только «живые» натуральные продукты: овощи, фрукты и натуральные сыры, богатые витаминами и минеральными веществами. Сыры служили им основным источником протеинов и кальция. Сыры укрепляли их кости.

Наша пища в основном подвергалась промышленной переработке, поэтому в ней отсутствуют минеральные вещества и витамины. Мы употребляем много очищенного белого сахара, очищенной белой муки и животных протеинов, а такой рацион очень плохо влияет на кости. Чтобы кости оставались здоровыми и сильными, требуется щелочное равновесие в обмене веществ, а оно устанавливается только благодаря наличию в рационе питания сырых фруктов и овощей.

Самые страшные враги костей – белый сахар и содержащие его продукты. Сахар берет из организма кальций, фосфор, магний, марганец, делая кости слабыми, пористыми и хрупкими. Всем известно, что конфеты и сладости – главная причина кариеса. Но не только зубы – самая твердая часть организма – разрушаются от сластей. Сахар наносит вред также костям и хрящам. Следовательно, от сахара страдает и наш позвоночник.

Зачем организму минеральные вещества

Правильное, рациональное питание способно защитить нас от остеопороза. Человеческий организм – это самоисцеляющаяся и самовосстанавливающаяся система. Но все не изменится сразу. Если вы долгое время питались неправильно, вам потребуется много времени и сил, чтобы избавиться от нанесенного организму вреда. Чем быстрее вы начнете правильно питаться, тем раньше увидите результаты. Откажитесь от «мертвой» пищи, ешьте только натуральные продукты. Ваши кости будут вам благодарны!

Особое внимание обратите на пищу, богатую минеральными веществами, такими как кальций, фосфор, магний и марганец. Эти минеральные вещества нужны для формирования костей, без них кости становятся хрупкими.

Кальций . Важен для восстановления клеток всего организма. Является главным компонентом костей скелета, который на 90 % состоит из кальция. Если человек не употребляет достаточного количества натурального органического кальция, повреждаются не только кости, но и мышцы и внутренние органы.

Только 1 % кальция в организме используется мягкими тканями. Это количество кальция жизненно необходимо для здоровья, особенно для нервной системы. Нехватка кальция в крови приводит к тому, что нервные волокна не передают соответствующие сигналы, тело не расслабляется, а человек пребывает в состоянии повышенной возбудимости. Как правило, ярче всего это проявляется у детей, которые более эмоциональны, чем взрослые. Сначала ребенок начинает капризничать, становится раздражительным, а в дальнейшем могут возникнуть более серьезные расстройства: мышечные судороги, спазмы и даже конвульсии.

Дефицит кальция в организме и у взрослых, и у детей проявляется одинаково. При недостатке кальция появляются раздражительность, привычка нервно грызть ногти, беспокойно двигать руками и ногами. Именно дефицит кальция может быть основной причиной отрицательных изменений в поведении человека. За годы своей врачебной практики я наблюдал множество больных, которые осознали необходимость следовать законам Природы. Когда я видел их впервые, это были раздражительные и нервные пациенты, но, изменив питание, они стали счастливыми, дружелюбными, уверенными в себе людьми. Перемена эта была просто разительна.

Натуральные источники кальция: печень, почки, сердце и другие субпродукты, натуральный, не промышленного изготовления, желтый сыр, свежие яйца. Много кальция содержат кукурузная мука крупного помола, цельные продукты из овса и ячменя, орехи и семечки; стебли люцерны, артишоков, свеклы, одуванчика, горчицы; капуста кочанная, цветная, салат, а также морковь и огурцы. Из фруктов можно назвать апельсины, высушенные на солнце финики, фиги и изюм.

Фосфор . Чтобы формировалась здоровая костная система и не было проблем с обменом веществ, организму необходимо определенное соотношение фосфора, кальция, витаминов А и D.

Натуральные источники фосфора: язык, внутренние органы животных, рыба и рыбий жир; натуральный сыр; стручки сои, сырой шпинат, огурцы, капуста, горох, салат; зерно ржи и пшеницы, отруби.

Магний. Помогает кальцию и витамину D в образовании костной системы. Он также важен для предупреждения размягчения костей.

Натуральные источники магния: стручки бобов, горох, фасоль; огурцы; побеги люцерны; сырой шпинат, авокадо; отруби, цельное зерно, орехи, семечки подсолнуха; мед, изюм, чернослив.

Марганец . Разносит кислород из крови к клеткам. Он необходим для межпозвонковых дисков и хрящей, которые не имеют прямого кровоснабжения.

Натуральные источники марганца: яичный желток; птица; внутренние органы животных; все натуральные сыры; морские водоросли, картофель, особенно кожура (варить или печь в мундире и есть целиком); салат, сельдерей, лук; горох, бобы всех видов; отруби и натуральная кукурузная мука; бананы; миндаль, каштан, грецкий орех.

Помните: организму необходимы естественные минеральные вещества. Они могут быть получены только из растительных или животных источников. Только растения способны перерабатывать неорганические минералы и преобразовывать их в органическую форму. Мы, так же как и животные, употребляем уже обработанные растениями минеральные вещества.

Стоит сказать пару слов и о минеральных добавках. Итак, прежде чем использовать минеральные добавки, убедитесь, что они имеют органическое происхождение. Неорганические таблетки кальция, например, ничего не дадут вашим костям, они только засорят организм шлаками. В этом случае лучше использовать костную муку, именно она является наиболее полноценным дополнительным источником кальция и других естественных минеральных веществ, необходимых для строительства наших костей.

Зачем организму витамины

Не существует витаминов «важных» и «не важных». Все природные витамины нужны организму. Позвоночнику необходимы витамины А, С и D, спинному мозгу и нервной системе – комплексный витамин В.

Витамины А и D. Нужны для нормальной работы нервной системы. Они также содействуют наиболее полному усвоению в организме кальция и фосфора, которые необходимы для формирования и укрепления костей. Витамины А и D выступают как катализаторы в важнейшей фазе обмена веществ, которая осуществляется паращитовидными железами эндокринной системы. При дефиците витаминов А и D происходит понижение плотности костей, развивается остеопороз, а это зачастую грозит ломкостью костей.

Натуральные источники витамина А: свежие фрукты и овощи – морковь, артишоки, дыни, желтые тыквы, персики; свежие яйца, печень животных и рыбы.

Натуральные источники витамина D: печень рыбы; ненасыщенные жиры; свежие яйца; цельное молоко, масло. Но самый главный источник витамина D – солнце. Солнечные лучи отвечают за выработку этого витамина, поэтому я советую вам принимать солнечные ванны. Каждодневные солнечные ванны значительно укрепляют здоровье. Но греться на солнце надо правильно: после принятия солнечных ванн смывайте пот не сразу, дайте время, чтобы витамин D успел впитаться организмом.

Витамин С. Служит питательным элементом для коллагена – субстанции, объединяющей клетки в костях, нервах и других тканях тела. Без витамина С человек погибает. Этот витамин не может накапливаться в организме, поэтому его запас требуется ежедневно пополнять, включая в свой рацион продукты с высоким содержанием этого витамина.

Натуральные источники витамина С: ягоды; цитрусовые; зелень, капуста, сладкий перец. Все эти продукты желательно есть сырыми и свежими, поскольку при нагревании витамин С разрушается.

Комплексный витамин В.

Витамин В1 тиамин (или хлорид тиамина), нередко именуется витамином «антиневроз» или «анти-бери-бери», поскольку его дефицит вызывает тяжелое расстройство нервной системы – болезнь бери-бери. От этого витамина зависит нормальная работа нервных тканей, мускулов и сердца. При его дефиците возникают раздражительность, бессонница, потеря веса и аппетита, слабость, апатия, умственная депрессия.

Витамин В2, рибофлавин. Улучшает общее состояние. О недостатке рибофлавина в организме свидетельствуют красные, воспаленные глаза, потрескавшиеся сухие губы, багровый язык.

Витамин В6, пиридоксин. Содействует усвоению пищи, а также протеиновому и жировому обмену веществ, предупреждает нервные и кожные заболевания. Раздражительность, кожная сыпь и плохая реакция мускулов являются признаками его дефицита.

Витамин В 12, кобаламин. Поскольку кобаламин участвует в процессе формирования и регенерации образующихся в костном мозге красных кровяных телец – эритроцитов, его нередко называют «основным красным витамином». Кобаламин является тонизирующим средством для взрослых, стимулирует аппетит у детей. Недостаток витамина может привести к алиментарной и злокачественной анемии. Основным симптомом дефицита его в организме является постоянная усталость, а у детей – отсутствие аппетита.

Для хорошего самочувствия очень важно, чтобы в рационе питания был весь комплекс витамина В.

Натуральные источники комплексного витамина В: пивные дрожжи; необработанное пшеничное зерно; говяжья печень, сердце, мозги, бараньи почки, постная говядина и свинина; свежие яйца, особенно желток; рыба; натуральные сыры; несоленое арахисовое масло (негидрогенизированное).

Также витамин В содержат:

зерновые — ячменное зерно, гречиха, кукуруза, овес, рис и мука из этих зерновых;

овощи — сырые и сушеные стручки сои, гороха, зеленые стебли овощей, таких как горчица, шпинат, репа, капуста;

фрукты — апельсины, грейпфруты, бананы, авокадо;

грибы;

цыплята и мясо таких морских животных, как омары, устрицы и крабы;

молоко, необходимое для развития и роста детей.

При дефиците каких-то витаминов необходимо обязательно добавлять их в пищу, пока нехватка не будет ликвидирована. Только непременно убедитесь, что ваши витаминные добавки натуральные, из органических источников, так как синтетические витамины усваиваются организмом плохо либо не усваиваются вовсе.

Молоко и молочные продукты

Молочные продукты прочно вошли в нашу жизнь. Любое молоко (коровье, козье), а также все молочные продукты (деревенский сыр, йогурт, желтый сыр) – превосходные источники протеинов, кальция, фосфора, витаминов А, D и комплексного витамина В. Но сыр все же лучше молока, так как он, в отличие от молока, хорошо усваивается и взрослыми, и детьми. Молоко же чрезвычайно полезно для детей и просто необходимо им в основном в период роста. Молоко – «детский» продукт.

Молоко содержит протеины, естественные минералы, витамины, натуральный сахар и другие питательные вещества, которые требуются для нормального развития. Но полностью человеческий организм усваивает их только в период роста, потом ему уже не нужно столько строительного материала. Происходят определенные химические изменения кроме того и в обмене веществ организма. Кальция, например, требуется уже гораздо меньше. Поэтому для взрослых сыр как источник кальция намного предпочтительнее молока.

И это не удивительно! Животные кормят своих детенышей молоком только в период быстрого роста и развития организма. Поверьте моему жизненному опыту натуропата и биохимика: все, что касается животных, можно отнести и к человеку.

Питание и эластичность суставов

Еще раз повторю: чтобы иметь здоровый позвоночник, нужно правильно питаться. И никакие упражнения по оздоровлению позвоночника вам не помогут, если, выполняя их, вы продолжаете придерживаться нерационального питания.

Как я уже говорил, продукты, которыми питается современный человек, создают в организме кислотную среду. При таком рационе питания не все продукты перевариваются, часть остается после каждого приема пищи, а затем превращается в токсичные неорганические кислотные кристаллы. Куда же они деваются?

Вспомним строение суставов. Чтобы сустав нормально работал, он должен смазываться синовиальной жидкостью, но само пространство, где расположена синовиальная оболочка, очень уязвимо для токсинов. Токсичные вещества, которые образовались после употребления ненатуральной пищи, выдавливают смазочную суставную жидкость и заполняют высвободившееся пространство кальцифицированными веществами. В результате суставы делаются малоподвижными и начинают болеть.

А ведь в организме есть места, где ни в коем случае не должно быть неорганического кальция. Это подвижные суставы и межпозвонковые диски. Кальций их прочно цементирует, лишает их подвижности.

Овощи и фрукты, за незначительным исключением, создают щелочные образования, а протеины, крахмалы, жиры и сахар – кислотные. Если правильно питаться, соблюдая мои советы, то баланс организма сместится в щелочную сторону и нормализуется, а в итоге – уйдут проблемы с суставами и позвоночником.

Вода и позвоночник

Не только неестественная пища может стать причиной отложения цементирующих веществ в позвоночнике и суставах. Неорганический кальций, лишающий тело подвижности, есть и в воде, которую мы пьем. К сожалению, в любой питьевой воде присутствуют неорганические вещества в той или иной степени. Но обыкновенная водопроводная вода кроме того и «мертвая». Вещества, с помощью которых в большинстве городов и поселков очищают и смягчают воду, убивают в ней все живое. К тому же, кроме вредных примесей, вода содержит и массу неорганических веществ, включая минералы, некоторые из которых очень вредны для нашего здоровья.

Идеальная вода для питья – мягкая вода, например дождевая или снеговая, если она чистая. Но в настоящее время в городах, особенно там, где есть промышленность, воздух так загрязнен, что дождевую и снеговую воду нельзя пить.

Поэтому в наше время для организма наиболее безопасная дистиллированная вода, по преимуществу паровой дистилляции. Чистые свежие фруктовые и овощные соки также содержат дистиллированную воду хорошего качества.

В моей семье для питья и приготовления пищи используется лишь дистиллированная вода. И вам я рекомендую поступать также. В результате у вас будет здоровый, гибкий позвоночник и подвижные суставы. Дистиллированную воду можно купить в любой аптеке, а также можно приготовить ее самим при помощи парового дистиллятора.

Исцеление организма при помощи голодания

Еженедельное голодание в течение суток позволяет отдохнуть пищеварительной, циркуляционной и выделительной системам, что способствует «очищению» организма, избавляет его от вредных токсинов. На мой взгляд, однодневное голодание чрезвычайно полезно всем, в том числе и тем, кто ведет здоровый образ жизни. Сам я голодаю два раза в год в течение недели (пью только дистиллированную воду). И считаю, что голодание – это естественный путь самоочищения организма. Посмотрите на животных, они инстинктивно отказываются от пищи, если нездоровы или ощущают тревогу.

Если вы лишите себя обеда или ужина, ничего ужасного не произойдет. Напротив, вы окажете услугу своему желудку. Некоторым пациентам я рекомендовал такое голодание, когда они только вступали на путь здоровья. И хочу заметить: большинство людей после голодания стали лучше себя чувствовать. Человек может прожить без еды довольно долго – до 30 дней. Но так голодать можно лишь под наблюдением врача. Голодание же от одного дня до недели вы можете проводить самостоятельно. Ваш организм прекрасно с этим справится.

Причем, чтобы перейти к оздоровлению организма по программе правильного питания и физической активности, достаточно еженедельного 24-часового голодания. В это время можно употреблять лишь дистиллированную воду с добавлением, при желании, небольшого количества лимонного сока. Голодание очистит организм от вредных веществ, поможет вернуть подвижность вашим суставам. Но настройтесь на длительную работу по очищению организма! Ведь уже долгое время вы засоряли ваш организм токсичными отложениями, употребляя «мертвую» пищу. Не требуйте от своего тела невозможного.

Впереди вас ждет небывалая награда!

Правда, сначала вы, скорее всего, испытаете не удовольствие, а некоторый дискомфорт. Вашему организму необходимо время, чтобы перестроиться.

У вас происходит «целебный кризис» – естественная реакция организма, в котором накопилась опасная концентрация вредных веществ. Скорее всего, сопровождать этот естественный процесс самоочищения будет выделение слизи из носа, рта и внутренних органов. Не мешайте природе самой выполнять свою работу. Помогайте ей голоданием, доставляйте отдых организму. Только если целебный кризис окажется длительным, можете добавить в воду свежий фруктовый сок, не менее полезно начать пить травяной чай. Но не начинайте есть! От этого вам станет только хуже. Для достижения настоящего улучшения здоровья с помощью голодания воспользуйтесь советами книги «Чудо голодания». Из нее вы узнаете, как правильно голодать, как правильно выходить из голодания и какие физиологические изменения совершаются при этом в организме.

И повторяю: вас ждет небывалая награда!

Проявите твердость характера

Хотите, чтобы ваша жизнь вновь наполнилась звуками и красками? Тогда начните рационально питаться и выполнять упражнения по моей методике. Соберите волю в кулак и упорно идите к намеченной цели.

Чтобы не болели ваши нетренированные мышцы, первую неделю можете выполнять упражнения довольно медленно. Обращайте особое внимание на те места организма, где возникли болезненные ощущения, но ни за что не прерывайте ежедневных занятий. Если боль возникла – не волнуйтесь, это естественно для нетренированных мышц. Как только вы укрепите мышцы – боль пройдет.

Помните: чтобы не возникало проблем с позвоночником, его надо тренировать!

Здоровье в ваших руках!

Хотите, чтобы ваш позвоночник был сильным и гибким? Для этого достаточно лишь соблюдать советы, приведенные в этой книге. Энергия человеческого организма огромна, а тело способно к самоисцелению. С вашей помощью организм может восстановиться. Надо просто правильно питаться и заниматься физической активностью. Ведь 70 % людей, страдающих всевозможными болезнями, – это нетренированные люди. Упражнения для позвоночника должны стать для вас таким же ежедневным ритуалом, как чистка зубов. Вашему организму необходима ежедневная физическая активность. Только не говорите о нехватке времени: если есть желание, время всегда найдется. А я верю: желание у вас есть.

Буквально несколько недель занятий по предложенной мною методике сделают ваш позвоночник здоровым, гибким и подвижным. Изменится походка, она станет упругой. Вы почувствуете прилив жизненной энергии во всем теле. А чувство легкости будет появляться у вас после каждой разминки. Вы перестанете быстро утомляться. Каждый день будет приносить вам силу, энергию и здоровье. И это удивительное, непередаваемое чувство.

Успехов вам!

Поль Брэгг

Приложение

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе с болями в шее (шейный радикулит)

(по В. Е. Гречко)

ИП – лежа на спине. 1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Максимально расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук в течение минуты.2. Притянуть колено к груди – выдох, положите ногу – вдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз поочередно каждой ногой. 3. Наклон влево. Левая рука тянется к левому колену, правая – к подмышечной впадине – выдох. Вернуться в ИП – вдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.4. Повороты головы направо и налево (ухом касаться пола). В ИП пауза в течение одной секунды. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.5. Наклон головы вперед. Вернитесь в ИП. Пауза в течение секунды. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 4–6 раз.6. Руки в стороны ладонями вверх. Потянуться правой ладонью к левой, приподнимая правое плечо и лопатку. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 4–6 раз в каждую сторону. 7. Поднять руки вверх. Потянуться – вдох, опустить руки – выдох. Темп медленный. Повторить 3–4 раза.

ИП – лежа на боку. 8. Правую ладонь положите под голову, левую ногу согните. Выпрямить левую ногу, левую руку поднять вверх и прогнуться – вдох. Вернуться в ИП – выдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз на каждом боку.

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника (по М. А. Корхину, И. М. Рабиновичу)

ИП – лежа на спине. Упражнения лучше выполнять на полу.

1. Притянуть колено к груди – выдох, выпрямить ногу – вдох. Темп медленный и средний. Повторить 6–8 раз каждой ногой.

2. Поочередное поднимание прямых ног – выдох. Возвращение в ИП – вдох. Темп медленный. Повторить 4–5 раз каждой ногой.

3. Согнутую в тазобедренном и коленном суставах ногу отвести вправо – выдох. Затем влево – вдох. Темп медленный. Повторить 4–5 раз каждой ногой.

4. Подтянуть ногу до появления боли – вдох. Затем опустить ее, водя в стороны, – выдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз каждой ногой.

5. Круговые движения поднятой прямой ногой в одну, затем в другую сторону по 3–4 круга. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 3–4 раза каждой ногой.

6. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Попеременное вытягивание ног. Дыхание произвольное. Повторить 8—10 раз каждой ногой.

7. Руки под голову, согнутые ноги на ширине плеч, стопы упираются в пол. Сделать «мост» на лопатках – вдох. Вернуться в ИП – выдох. Повторить 8—10 раз.

8. Сделать «мост» с опорой на руки, стопы и голову. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.

9. Поднять согнутые ноги – выдох. Выпрямить их вверх – вдох. Вновь согнуть на весу – выдох. Вернуться в ИП – вдох. Повторить 7–8 раз.

10. Сомкнутые ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах, руки в упоре на полу (или держаться за края кушетки). Наклонить оба колена вправо – выдох. Вернуться в ИП – вдох. То же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.

11. Руки под поясницу, упираясь ладонями в пол. Пытаться сесть, не отрывая пятки от пола, – выдох. Вернуться в ИП – вдох. Повторить 4–6 раз.

12. Повторить упражнение 11, но руки на пояс.

13. Повторить упражнение 11, но руки за голову.

14. Подтянуть к себе согнутую ногу, прижав ее к животу. Попытаться сесть – выдох. Вернуться в ИП – вдох. Повторить 3–4 раза каждой ногой.

15. Руки за голову. Движением ног от себя имитировать езду на велосипеде до появления легкого утомления. Дыхание произвольное. То же в обратном направлении.

16. Руки в упоре на пол (или края кушетки). Сведение и разведение ног на весу («ножницы») до появления легкого утомления. Дыхание произвольное.

17. Скрестить прямые ноги, руки вдоль туловища ладонями вниз. Опираясь на пятки, покачаться из стороны в сторону всем телом. Дыхание произвольное. Повторить 3–4 раза.

18. Сомкнутые, согнутые в коленных и тазобедренных суставах ноги упираются пятками в пол. Покачивая коленями попеременно вправо и влево, постепенно выпрямить ноги, скользя пятками по полу. Вернуться в ИП. Дыхание произвольное, удлиненный выдох во время скольжения стоп.

ИП – лежа на правом боку, правая ладонь под головой, левая перед грудью в упоре. 19. Прямую левую ногу отвести в сторону – вдох. При возврате в ИП – выдох. То же на другом боку. Повторить 6–8 раз. 20. Левую ногу максимально возможно выставить (или на весу) вперед, затем отвести назад (больную ногу можно уложить на здоровую перед отведением назад). Дыхание произвольное. Повторить 8—10 раз каждой ногой.

ИП – лежа на животе.

21. Кисти под подбородком. Попеременное отведение прямых ног назад – вдох, при опускании – выдох. Повторить 4–6 раз каждой ногой. 22. Попеременное отведение согнутых в коленях ног назад. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз каждой ногой.23. Руки вдоль туловища ладонями вниз. На выдохе одновременно поднять грудь и прямые ноги («лодочка»). Повторить 4–6 раз.

ИП – стоя на четвереньках.

24. Вдохнуть, подтянуть колено правой ноги к левой руке – выдох. Вернуться в ИП – вдох. Повторить 3 раза каждой ногой. 25. Сесть на пятки – вдох. Голову опустить к коленям – выдох. Повторить 4 раза.

ИП – стоя на коленях. Колени на ширине плеч, руки вперед. 26. Попеременно садиться на правую и левую пятки. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза вправо и влево.

Брэгг Поль Чаппиус

Для защиты от остеохондроза, профилактики различных проблем позвоночника главное условие – правильный баланс питания. Нервный столб находится внутри позвоночника, к нему крепится большинство внутренних органов. Недооценить роль здорового позвоночника просто невозможно. Потому представляем вам 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника.

Нет диеты для позвоночника, есть диеты для похудения. Потому говорить следует именно о нормализации питания. Как любая полезная привычка, правильное питание должно соблюдаться на протяжении всей жизни, а не только когда поясница заболела. Потребление необходимых компонентов не сезонная потребность, эти правила нужно выполнять на протяжении всей жизни каждый день.

Конечно, при заболеваниях позвоночника прием полезных компонентов следует увеличить и снизить, когда самочувствие улучшилось. Например, при переломах или дистрофических повреждениях в позвонках, межпозвоночных дисках повышайте потребление необходимых компонентов. При избавлении от недуга важно снизить их прием до рекомендуемых ежедневных величин.

Описанные 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника включают в себя несколько веществ для ускорения метаболизма. Метаболизм позвоночника, как любой костной ткани, существенно ниже при сравнении с другими системами. Для его ускорения при заболеваниях повышают потребляемое количество белка, витаминов, антиоксидантов (витамина B6, C). Прочие вещества для здорового позвоночника должны поступать в организм регулярно. Напоминаем, что норма потребления воды при любом состоянии организма – 2-2,5 литра.

10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника

Этой группой богаты все злаки (необработанные), мясо животных, их внутренние органы, яйца, молоко, кисломолочные продукты. Из овощей, фруктов стоит выделить горох, салат, капусту, цитрусовые, бананы.

«Были бы кости — мясо нарастет», — говорила мне мама, когда я переживала по поводу своей излишней худобы. Но сохранить в норме основную ось не так-то просто. Сидение за компьютером, высокие каблуки, питание в стиле «спикере на бегу» и прочие факторы со знаком минус приводят к тому, что болят спина, суставы и мы превращаемся в вопросительные знаки. Как сохранить здоровье нашего опорно-двигательного аппарата? Заболевания опорно-двигательного аппарата занимают лидирующие позиции в современном мире. Здоровый позвоночник - основа здоровья, и этом доказано.

0 66051

Фотогалерея: Здоровый позвоночник - основа здоровья

Почему?

Прежде всего из-за неправильного образа жизни. Люди несбалансированно питаются, нарушают режим приема пищи. Отсюда — ожирение. Избыточный вес отрицательно влияет на скелет, ухудшает обмен кальция в организме. Люди не умеют разумно планировать свой график: переутомляются на работе, мало отдыхают, часто пребывают в стрессовых ситуациях. Все это расшатывает иммунную систему, а снижение защитных сил организма влияет на обмен веществ в целом и обмен кальция в частности. Одна из важнейших причин нарушения осанки у детей — гиподинамия. Дети XXI века очень мало двигаются: в школе много времени проводят за партой, дома — за компьютером или перед телевизором. Причем сидят в очень неудобных позах. Это обуславливает появление болей в спине и искривление позвоночника. В 70-е годы прошлого столетия были проведены два интересных исследования по поводу гиподинамии у детей. На территории теперешних стран СНГ анализировали состояние спины школьников в период занятий и на каникулах. Оказывается, во время летнего отдыха, когда ребятишки много бегали-прыгали на свежем воздухе, осанка у них значительно улучшалась. Второй эксперимент проводили в ЮАР. В то время белокожие ребята получали образование, а темнокожие детишки, как правило, не посещали школу — целые дни играли на улице. Сколиоз у белых был больше выражен в процентном соотношении, нежели у их африканских сверстников. Малоподвижность отрицательно сказывается и на взрослых. Наше тело так устроено, что если что-то в нем не используется — оно от этого избавляется. Если человек прикован к дивану, организм думает, что ему не нужны кости. Начинается послабление костной ткани и возникают первые признаки остеопороза. Постоянная физическая активность, напротив — способствует укреплению костей. Есть еще одна причина распространенности заболеваний опорно-двигательного аппарата — улучшение средств диагностики. Такие болезни стали чаще выявлять.

Как сбои в опорно-двигательном аппарате влияют на состояние других внутренних органов?

Деформация позвоночника и грудной клетки у детей сказывается на здоровье сердца и легких. Ведь такие разлады приводят к уменьшению грудной полости и вызывают легочно-сердечную недостаточность: появляется одышка, снижается иммунитет. Такие детки чаще болеют простудами, нежели их ровесники со здоровой спиной. У взрослых остеопорозы зачастую приводят к тому, что больные становятся лежачими. Если зажата какая-то часть позвоночника, это уменьшает тонус органа, который находится на уровне, где произошла осечка. Например, если блокирован позвоночник в области сердца, это повлияет на сердце, если — на уровне желудка, печени, возникнут проблемы с органами пищеварения. Больные с деформирующим артрозом не могут полноценно двигаться. Это провоцирует ослабевание и даже атрофию мышц. Также ухудшается функция дыхания — и может быть застой в легких.

Зеркальный вопрос: как неполадки в работе внутренних органов отражаются на нашей «основной оси»?

Связь между нервными волокнами и позвоночником была подмечена давно — в восточных духовных практиках. Согласно йоге, расшатанные нервы влияют на состояние толстого кишечника: человек страдает от запоров, метеоризма, а скопление вредных веществ в толстом кишечнике приводит к тому, что они постепенно откладываются в суставах, костях — и возникает заболевание. У женщин проблемы со спиной часто обусловлены разладами в работе органов малого таза. Возникают они, когда дама зажата, нервничает по поводу своей личной жизни, не признает свою сексуальность. Когда у человека нарушается выведение мочевой кислоты (например, из-за его пристрастия к пиву, непомерного употребления белковой пищи, бобовых) развивается подагра. При этом заболевании мочевая кислота откладывается в суставах и даже в костях. Возникают боли. Если болезнь не лечить, возможно ограничение движения и разрушение костей.

Почему появляется остеопороз — и как защититься от этого заболевания?

Кости — это биологически активная субстанция. В норме она постоянно обновляется, старая кость постепенно рассасывается и выводится. Основная причина остеопороза у женщин — заложенная природой гормональная перестройка организма в период менопаузы. В это время кость больше рассасывается, чем формируется. Вот почему остеопороз у дам зрелого возраста встречается в восемь раз чаще, нежели у мужчин. Но есть и другие причины. Это работа на производстве с применением пестицидов, прием гормональных препаратов кортикостероидов, заболевания толстого и тонкого кишечника, увлечение кофе и алкоголем, генетическая предрасположенность к остеопорозу а также причины, которые до конца не изучены наукой. Профилактика этой болезни: употреблять продукты (и, по необходимости, применять препараты!), содержащие кальций, вести активный образ жизни, отказаться от вредных привычек. Если остеопороз появился, его нужно лечить — специальными медикаментами. Но выбирать метод лечения и назначать лекарства должен только врач.

Чем кормить кости и суставы?

В первую очередь твердым сыром. Он — чемпион по содержанию кальция. Много этого элемента содержит и творог, другие молочные продукты. Чтобы покрыть суточную потребность в этом элементе (1000-1200 мг), достаточно выпить два стакана молока. Плюс необходимо почаще употреблять рыбу. В ней есть фосфор — проводник кальция к кости. Не стоит увлекаться белковой пищей. Согласно аюрведе, избыток протеинов повышает кислотность в организме. Это плохо сказывается на работе. Также нужно очень осторожно относиться к пиву, кулинарным шедеврам на дрожжах, дабы не провоцировать накопление шлаков в организме.

Как улучшить усвоение кальция организмом?

Больше двигаться — заниматься физкультурой или хотя бы просто ходить! Ионы кальция — позитивные. Чтобы они попали в кость, там должен образоваться отрицательный потенциал, а он появляется, когда человек пребывает в движении. Еще один камешек в огород гиподинамии: когда человек ведет малоподвижный образ жизни, кальций до кости не доходит. Он может попасть в сосуд и образовать атеросклеротическую бляшку. Это приводит к развитию атеросклероза. Либо попасть в почку и способствовать образованию камней. Еще один способ увеличить усвоение кальция — пить специальные препараты-проводники, которые доставляют этот важный элемент к кости. Конечно, такие медикаменты должен назначать врач. Важно еще и бывать на свежем воздухе, особенно когда на улице светло. Солнце способствует выработке витамина D, этот элемент — тоже проводник кальция к костям. Необходимо и следить за здоровьем в целом. В организме, где все системы работают слаженно, нужное количество кальция усваивается, а его излишки выводятся. В йоге есть рецепт, способствующий усвоению питательных веществ. Утром натощак съесть одну столовую ложку оливкового либо кунжутного масла. Это укрепляет кости, зубы, хорошо обволакивает кишечник — позволяет телу лучше воспринимать полезные микроэлементы.

Как эмоции воздействуют на спину?

С точки зрения восточной психологии, наши переживания управляют физиологическими процессами. Отрицательные эмоции у детей приводят к сутулости. Например, из боязни сделать что-либо неправильно, получить неодобрение родителей у ребятишек зажимается плечевой пояс или появляется походка «на полусогнутых». У взрослого человека, который чувствует себя одиноким, не ощущает эмоциональной опоры, возникают боли в верхней части позвоночника. Проблемы со средним участком спины связаны с тем, что индивидуум погряз в старых переживаниях и чувстве вины. Если не воспринимает жизнь с радостью и присутствует подавленный гнев — воспаляются плечевые суставы и появляется чувство усталости в плечах. Неполадки в нижней части позвоночника свидетельствуют о том, что человек не ощущает финансовой поддержки. Не только эмоции влияют на нас, но еще и мысли. Мысль — это сложный биохимический процесс, который отражается на биохимии всего тела. Плохие мысли, желание кому-то зла расшатывают организм. И, напротив, если думать и говорить о других хорошо — будет отменным и самочувствие.

Какое влияние на позвоночник оказывает беременность?

У женщин, ожидающих ребенка, смещается центр массы тела. Обостряются проблемы со спиной (если они были!) — и, увы, могут возникнуть, даже если их не было. У беременных нередки боли в пояснице. В данном случае радикальных методов лечения применять нельзя, дабы не навредить будущему малышу. Мы рекомендуем йогу для беременных — в ней есть специальные упражнения, которые укрепляют мышцы, снимают нагрузку с позвоночника.

Каковы причины остеохондроза — и как не допустить у себя появление этой болезни?

Изначально остеохондроз — не совсем правильный термин. Им пользуются только в отечественной медицине. На Западе о таком заболевании не говорят, потому что оно включает в себя множество других болезней: проблема может быть в дисках, в суставах, в сосудах. Чаще всего проводится параллель — боль в пояснице либо в шейном отделе позвоночника. Синоним остеохондроза — шейный или поясничный радикулит. Как бы то ни было, остеохондроз — это заболевание человека, связанное с его прямохождением. Все-таки наш позвоночник в процессе эволюции еще неидеально приспособился к тому, чтобы люди ходили прямо. Другая причина — генетическая. Если в роду у кого-либо болела поясница, вероятность обнаружения такой проблемы повышается. Защититься от остеохондроза можно правильными физическими нагрузками. Любые действия в быту, если выполнять их неверно, могут наносить нам микротравмы. Например, дабы поднять что-либо с пола, нужно присесть. Это правильная нагрузка на позвоночник. Но чаще люди полностью нагибаются. Это ошибочное действие, которое может спровоцировать боли в пояснице. Также следует избегать тяжелой физической работы.

Всегда ли поможет медицинский массаж или мануальная терапия (вправление дисков)? Как найти хорошего специалиста в этой области?

Зачастую люди путают массаж с мануальной терапией. Массаж — это воздействие на мышцы. Мануальная терапия — вправление дисков (в народе таких специалистов называют костоправами). В любом случае к массажисту или мануальному терапевту нужно идти только через кабинет ортопеда! Есть болезни, при которых массаж может навредить. Это различные воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата. Выбор терапии очень индивидуален. Одному человеку показан медицинский массаж, другому поможет мануальная терапия. Как найти специалиста? Опять-таки в ортопедическом кабинете. Врачи обычно рекомендуют массажистов или мануальных терапевтов, которым доверяют. Идти к такому специалисту только на том основании, что он предъявил диплом, я бы не советовал. Сейчас не проблема получить «корочку» — курсов очень много, их вправе окончить каждый желающий. Посему диплом вовсе не гарантирует, что человек действительно является профессионалом в этой сфере. Добавлю, что массажист или мануальный терапевт должен иметь медицинское образование — если не высшее, то хотя бы среднее. Он обязан разбираться в анатомии и физиологии человека.

Почему помолодели болезни суставов, например деформирующий артроз?

Это может быть обусловлено недоразвитием суставного хряща. Оно возникает из-за нарушения режима питания, малоподвижного образа жизни или по причинам, которые науке пока, увы, неизвестны. Происходят сбои в выработке его составляющих — одного из пяти типов коллагена. Отсутствие какого-либо типа коллагена приводит к тому, что хрящ разрушается не в 80-90 лет (по причине старости), а уже с 25-30 лет. Зачастую человек даже не знает, почему у него болят суставы — не все лаборатории могут диагностировать это состояние и найти причину деформирующего артроза. Лучшая профилактика — все те же физические нагрузки. Лечить деформирующий артроз можно нестероидными противовоспалительными препаратами. Конечно, метод выбирает врач. Также сбои могут быть и следствием травмы. В этом случае применяются заменители суставной жидкости либо препараты, которые восстанавливают суставной хрящ. Возможно, он не будет иметь ту же структуру, что до повреждения. Однако будет выполнять свою основную функцию по защите костей.

Здоровая спина и компьютер не могут быть парой?

Компьютер не влияет на опорно-двигательный аппарат, а вот длительное сидение перед монитором сказывается негативно. Офисные работники, к примеру, жалуются на боли в грудном отделе позвоночника, которые беспокоят после двух часов непрерывной работы за ПК. Вычеркнуть компьютеры из нашей жизни мы не можем, а вот правильно обращаться с ним — в наших руках. Нужно раз в 1 -2 часа делать перерывы: встать из-за стола, немного размяться, просто пройтись по комнате. Каждый день желательно выполнять зарядку. И заняться каким-либо видом спорта, фитнесом, йогой. От стучания по клавиатуре, пользования компьютерной мышкой возникает заболевание кистевых суставов. Оно так и называется — кисть компьютерщика, либо синдром карпального канала. Из-за того, что кисть находится в неестественном для нее положении, суставы воспаляются. Чтобы этого избежать, нужно раз в полчаса делать упражнения. Сначала опустить руки — дабы был приток крови к кисти. Затем сжимать-разжимать кулачки, двигать пальцами. Такой зарядке надо посвятить 5-7 минут. После — снова приступать к работе.

Каковы правила подбора ортопедических матраса и подушки?

Самый физиологический матрас — водный. Он точно повторяет очертания нашего тела. И при нем оптимально распределяются нагрузки на позвоночник. Неплохо влияют на позвоночник надувные матрасы. Но они хуже, чем водные. При этом есть хитрости применения, чтобы матрас выполнял свою ортопедическую функцию, его нужно чуть приспускать. Посему оптимальный вариант по цене и качеству — силиконовые матрасы, а также матрасы, выполненные из похожих на силикон материалов. Есть еще матрасы с комбинацией особых пружин, кокосовой стружки. Производители позиционируют их таю мол, пружины имитируют очертания нашего тела, а натуральная набивка не парит. Но с точки зрения ортопедов эти изделия — не самый лучший вариант. Ортопедическая подушка должна повторять изгиб шеи человека, когда он лежит на спине. При расположении на боку между шеей и этим «аксессуаром для сна» должна быть прямая линия. Подушка в таком случае выполняется из материалов умеренной жесткости — она ни в коем случае не должна давить.

Как на нашу «ось движения» влияют высокие каблуки и иные прихоти моды?

Есть оптимальная разница между передним отделом стопы и пяткой — 3-4 см. При таком каблуке идет нормальная нагрузка на колени и тазобедренный сустав. Каблук 5-7 см подобную нагрузку увеличивает в несколько раз. При 12-сантиметровых шпильках «груз» возрастает еще больше — в 50-60 раз по сравнению с 3-4-сантиметровым каблучком! Шпильки отрицательно влияют на связки и могут усугублять плоскостопие. К тому же женщина не может стоять ровно в такой обуви — у нее подгибаются колени, тазобедренный сустав устанавливается в положение сгибания, увеличивается лордоз (изгиб) позвоночника. Поэтому высокие каблучки — для торжественных случаев. В повседневной жизни лучше носить удобную обувь. Считаю, что дети могут обувать высокие каблуки, когда у них сформировался скелет и укрепилась костная ткань — не раньше 16-17 лет. До этого лучше носить каблуки 2-4 см, не выше. Есть еще тенденция моды — сумки, которые школьники перебрасывают через плечо — на манер почтальонов. Они набиты тетрадями и учебниками, да еще и неправильно расположены — это искривляет позвоночники детей и подростков. Поэтому самые здоровые аксессуары для школьников — это ранцы, рюкзаки, которые носятся на обоих плечах.

Что делать, если ребенок сутулится?

Нужно научить его правильно сидеть. Прежде всего приобрести удобный стул по размерам. Ноги ребенка ни в коем случае не должны болтаться, чтобы у малыша не пережимались сосуды. Лучше всего купить стул с регулятором высоты. Либо подставлять под ножки ребенка скамеечку. Угол между голенью и бедром должен быть 90°. Следите, чтобы малыш не подкладывал под себя ноги — это приводит к искривлению позвоночника. Стул должен иметь спинку, чтобы ребенок мог опереться. Когда он делает уроки или читает книжку, оба локтя — расположены на столе. Расстояние между столом и глазами — 30-35 см. После 30-45 минут занятий ребенок должен 10 минут подвигаться. И, безусловно, необходимо, чтобы малыш делал специальные упражнения, которые расслабляют мышцы грудной клетки и стимулируют мышцы спины. Мы говорим нужные слова, но не всегда они доходят до детей. Потому что правильная осанка ребенка — это упорная работа родителей. Мамы и папы должны все время следить за малышом, напоминать, чтобы он держал спину. Можно делать легкие похлопывания, пощипывания по спине — эти небольшие раздражители выработают у ребенка привычку сидеть, стоять и ходить ровно. Стоит и мотивировать. Например, «если будешь держать спину ровно, быстрее вырастешь» или «люди с правильной осанкой очень красивы». Можно ли исправить осанку в зрелом возрасте? Если нет структурных изменений позвоночника (сколиозов, кифозов) осанка исправляется за счет укрепления мышц. Достаточно приучить себя стоять ровно, делать физические упражнения. Но когда произошла деформация скелета, развитием мышц ее не исправить. Но все равно контроль за спиной, гимнастика могут улучшить ситуацию. В некоторых случаях показана операция по выпрямлению позвоночника. Если проблема в слабых мышцах — помогут физические упражнения. В моей практике был случай, когда у 35-летнего человека с сутулостью и тугой подвижностью грудных мышц произошел значительный прогресс, когда он начал заниматься йогой. К слову, ортопеды в шутку делят людей на пингвинов и уток. Первые — это те, у которых поясница теряет свой естественный прогиб. Вторые — те, у которых поясница имеет слишком сильный (по сравнению с нормальным) прогиб. Правильные физические упражнения помогут вернуть естественный изгиб позвоночника. Первым помогут упражнения на вытяжение передних бедренных мышц и укрепление пресса, а вторым — вытяжение задних мышц бедра и укрепление поясницы. Подобные упражнения есть в йоге. Кстати, выполнение асан из йоги помогает избавиться от плоскостопия. Я знаю женщину в возрасте где-то 40+, у которой после двух месяцев занятий йогой стала исправляться стопа. Эта женщина сделала рентген. Снимок показал: плоскостопие у нее пусть не исчезло полностью, но ситуация значительно улучшилась.

Возможно ли выровнять ноги?

С помощью операции — да. Чем в более раннем возрасте проводить оперативное вмешательство, тем лучше. Деткам можно сделать так называемую гиперкоррекцию — просчитать, как человек будет развиваться и прооперировать конечности так, чтобы затем, по мере роста ребенка они выравнивалась сами. Ортопеды могут сделать операцию по выравниванию конечностей и взрослым людям. Но нужно помнить, что, как и любая операция, это влечет за собой риски — инфицирования, воспалений. Есть много девушек, которым хирургическое вмешательство не нужно, тем не менее они приходят на прием к ортопеду с просьбой выровнять им ноги. У меня были клиентки, которые даже высчитывали у себя градусы: мол, одна нога смотрит вовнутрь на один градус больше, чем другая — доктор, исправьте это. Как они вычисляли эти градусы, мне не понятно. Считаю, что если человек видит у себя дефекты внешности, которые не заметны другим — это, скорее, психологическая ситуация, нежели медицинская или косметическая. Ортопедам для такой операции нужны медицинские показания. Если их нет, мы можем отказать в хирургическом вмешательстве, потому что ответственность за пациента ложится на нас. Мотивация: «мне не нравится моя внешность» годится для пластических хирургов, у ортопедов она не проходит. На форму ног и стопы у детей можно повлиять корректирующими упражнениями. Исправляется небольшое Х- или О-образное искривление ног, уходит плоскостопие. Главное — вовремя заняться такой гимнастикой.

Какие способы увеличения роста?

Если у ребенка есть гормональные нарушения, чтобы помочь ему подрасти, назначается гормональная терапия. Гормоны вытянут и здорового человека. Но это очень рискованный способ. Можно заполучить серьезные проблемы со здоровьем: сбои в работе органов пищеварения, дыхания. Взрослому человеку удлинить кости и увеличить рост до 12-15 см поможет операция. Однако есть большая опасность того, что произойдут нарушения в мышцах, работе нервных волокон. Могут быть парезы, нарушения нервной чувствительности. Если ослабеют мышцы, можно не встать на ноги. Поэтому, прежде чем решаться на такую операцию, нужно очень хорошо подумать, взвесить все риски. Рост можно увеличить за счет улучшения осанки и выравнивания изгибов позвоночника, вытяжения мышц — упражнений, о которых я говорил выше. Но, честно говоря, если ко мне придет человек и скажет, что его жизненная необходимость — стать выше, удлинить ноги, я поработаю с ним как психолог. Потому что истоки таких желаний — неприятие себя.

Какие виды спорта укрепляют хребет, а какие ему не очень полезны?

Все виды спорта я делю на полезные, бесполезные и вредные для спины. Самое полезное — это плавание. Вредные — это тяжелая атлетика, поднятие штанги (все, что связано с серьезными силовыми нагрузками на позвоночник). Остальные виды спорта, если не допускать травм, не приносят спине ни вреда, ни пользы. Убежден, что полезна любая нестрессовая (не атлетическая и не травмоопасная) нагрузка на позвоночник, к примеру, элементарная физзарядка. Она улучшает кровообращение, повышает тонус мышц, помогает питанию костей и сопутствующих тканей. Некоторые виды танцев способствуют улучшению состояния позвоночника. К ним относится и танец живота. Его элементы (движения бедрами, животом, спиной — так называемые «волны») специалисты нашего центра включили в лечебную гимнастику для детей.

Чувствовать себя здоровым и счастливым. Йога рассматривает человека в комплексе. И красивое положение спины — это одна из составляющих его здоровья. Тот, кому грустно и тяжело на душе, а также тот, кто ощущает недомогание, будет зажимать спину, сутулиться, неуклюже двигаться. Человек с превосходным самочувствием всегда имеет великолепную походку и осанку. Правильную осанку может иметь каждый, у кого относительно здоровая спина. Нужно себя постоянно контролировать, заниматься самовнушением: «У меня должна быть самая обаятельная и привлекательная спина», — и если сидишь или стоишь неправильно, выпрямляться. Поначалу это трудно, а потом привыкаешь. И красивая осанка появляется сама по себе.

Важная функция позвоночника — это защита центральной нервной системы, которая проходит у него внутри. Кроме этого, позвоночник является главным опорным стержнем нашего тела. Искривлённый позвоночник и неправильное его использование может повредить нервную систему, отвечающую за работу внутренних органов. Здоровый позвоночник — обязательное условие стабильной работы внутренних органов и здоровья всего организма. Из-за смещения позвонков возникает ущемление, зажатие или перерастяжение нервов. Смещение позвонков — основная причина возникновения межпозвоночных грыж, которые могут сдавливать сосуды и нервы.

Внутри позвоночника находится костный мозг, который вырабатывает красные и белые кровяные тельца, ответственные за иммунитет. Поэтому, когда позвоночник нездоров, это влияет на кроветворение, что и сказывается на состоянии иммунитета, ослаблении защитных сил организма.

Позвонки соединяются между собой при помощи хряща, суставов и связок. Тела позвонков соединены межпозвоночным диском. Каждый позвонок имеет шесть точек фиксации. Из-за этого позвоночник имеет довольно ограниченную подвижность, кроме шейного отдела позвоночника. Только в шейном отделе предусмотрена высокая подвижность позвоночника. Поэтому позвоночник нельзя сравнивать с другими соединениями костей. Например, плечевой сустав, который зафиксирован в одной точке, можно крутить на 360°С. Позвонки же не могут свободно вращаться в разные стороны. Поэтому выполнение скручиваний и глубоких прогибов может привести к нестабильности позвоночника.

Сложное строение позвоночника требует понимания в каких направлениях он может совершать безопасные движения. К безопасным направлениям движениям позвоночника относятся наклоны вперёд, вытяжения и повороты. К вредным — скручивания, наклоны в сторону, глубокие прогибы назад. При повороте корпус необходимо поворачивать силой мышц спины без использования рычагов. При скручиваниях используются рычаги и резкие повороты.

Одной из причин заболеваний костно-мышечной системы является нарушение работы щитовидной железы. Щитовидная железа отвечает за уровень кальциево-фосфорного обмена. Обратите внимание на здоровое питание .

По состоянию ногтей и волос можно определить, в каком состоянии находятся наши кости.

Если у вас искривлён позвоночник рекомендуем обратиться к мануальному терапевту и поставить позвонки на место. Каждый позвонок отвечает за определенный орган в нашем организме. Из-за позвонков, которые не стоят на месте возникают проблемы со здоровьем. Многие люди и не догадываются, что многие проблемы со здоровьем связаны с искривлением позвоночника, ведь смещённые позвонки защемляют нервы.

Простой способ восстановления подвижности позвоночника — физические упражнения на вытяжение позвоночника. Наклон вперёд и вниз к ногам с ровной спиной. Этим упражнением вы слегка освобождаете позвонки и защемлённые нервы.

Чего нельзя делать

Нельзя ставить позвонки на место силовым выкручиванием позвоночника. Если у человека есть смещение в одну сторону, а он сделает скрутку в противоположную сторону, то за счёт этого освобождаются пережатые нервы и на некоторое время человеку становится легче. Но состояние стабилизируется ненадолго. При выполнении скрутки позвонок не становится на место, а облегчение наступает вследствие случайного высвобождения пережатого нерва. Затем позвонок снова возвращается в исходное положение, и человек вынужден прибегать к помощи скрутки снова и снова. Продолжая выполнять скрутки опять и опять, человек перерастягивает межпозвоночные связки, в результате чего позвоночник становится ещё более нестабильным.

Для неподготовленных людей опасно делать стойку на голове, поскольку шейные позвонки тонкие и хрупкие по сравнению с другими отделами позвоночника. Нагрузка всего тела провоцирует смещение шейных позвонков, заломы в шее и даже может привести к вывиху шеи.

Опасно также делать глубокие прогибы назад. Они наносят вред позвоночнику, особенно поясничному отделу, который итак страдает от перегрузок. Рекомендуется делать неглубокие прогибы с использованием мышц спины.

Работа за столом

Работая за столом необходимо удерживать ровную спину. Правильная осанка в положении сидя должна полностью соответствовать правильной осанке в положении стоя. При этом не напрягайте мышцы спины. Осознавайте центр, макушкой тянитесь вверх, а мышцы около позвоночника расслабьте. Старайтесь не напрягать плечи, тяните их от ушей вниз. Напряжённые плечи провоцируют головные боли.

Сиденье стула должно находиться от пола на таком расстоянии, чтобы колени были под углом 90°С, а стопы стояли на полу. При прямом сидении колени не должны быть выше, чем тазобедренные суставы. Сидеть нужно на седалищных косточках, а не на на мясистой части ягодичных мышц, задней поверхности бёдер или копчике. В глубине таза находится мощный энергетический центр — первая чакра. Для нормальной жизни человека необходимо постоянное движение энергии в этом центре. Этот центр надежно защищён костями таза и мышцами. Здесь же находятся тазобедренные суставы. Слаженная работа этих мышц и суставов создают благоприятные условия для работы этого энергетического центра и его постоянной активации. Поэтому людям с ослабленной «жизненной энергией» рекомендуется ходьба, приседания, бег, езда на велосипеде. У человека в положении сидя существенно нарушается работа энергетического центра, если он не соблюдает простые рекомендации. При длительной работе нужно сидеть только на жёсткой поверхности, опираясь на неё седалищными буграми.

С мягкого кресла пересядьте на стул или кресло с жёстким сидением. Или на офисный стул положите седушку из деревянных бусин. Таким образом, обеспечивается лучшее кровообращение в тазобедренных суставах. При постоянном восьми (и более) часовом сидении на мягком стуле нарушается нормальная работа таза, ухудшается циркуляция крови, особенно это вредно женщинам.

Очень вредно сидеть положив ногу на ногу. При такой позе нарушается нормальное движение крови и лимфы по сосудам ног и таза, что создаёт благоприятные условия для развития варикоза, целлюлита, геморроя, миомы матки у женщин, аденомы простаты и застойного хронического простатита у мужчин, нарушение половой функции, отёки ног и прочее. Скрещивать ноги можно только ниже колен.

Спинка стула должна поддерживать крестцовую область. На высоте середины грудного отдела позвоночника спинка должна иметь выступ, чтобы способствовать выпрямлению грудных позвонков. Высота стола должна колебаться в пределах 100 см. Когда вы сидите, угол в локтях должен быть 90°.

Упражнения

Перенос груза

Поднимая что-то тяжёлое, обязательно поднимайте с ровной спиной, а не согнув спину. Сначала присядьте, согнув ноги в коленях, поднимите груз, держа его перед собой, а затем выпрямитесь. Поднимая что-то можно опереться о бёдра.

При перекладывании с места на место, сначала повернитесь к грузу, поднимите, потом повернитесь туда, куда хотите положить, опустите.Не стоит поднимать тяжёлые вещи боком.

При переносе груза в руках, распределите его по весу поровну и возьмите в обе руки.

Упражнения для вытяжения позвоночника

В течение дня почаще вытягивайте позвоночник. А особенно это касается тех, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Сцепите руки в замок, поднимите над головой и активно тянитесь, тянитесь, тянитесь.

Обязательно вытягивайте позвоночник перед сном. Можно также стоя, сидя или лёжа на кровати или на полу.

Упражнение кошка-корова. Встаньте на четвереньки, чтобы кисти рук располагались строго под плечами, а колени — на ширине бёдер. Спина параллельна полу, вытяните шею затылком вперёд. Кошка — дугой выгибаем спину вверх. Со вдохом поджимаем копчик, затем поднимаем поясничный отдел, затем грудной — вверх, а шейный — плавной дугой уходит вниз, опускаем голову. Корова — прогиб вниз. Позвоночник плавно, волнообразным движением, начиная с копчика и до макушки прогибается вниз.

Почаще вытягивайте шею. Сцепите руки в замок, обхватите руками затылок. Голову наклоните, шею расслабьте, тяните локти вперёд. Обязательно вытягивайте шею утром, вечером и в течение дня. Особенно касается людей, работающих за компьютером. Сидя за столом мы часто опрокидываем затылок назад. От этого ухудшается кровообращение, пережимаются нервы. Растирайте шею ладошкой. Так вы обеспечите прилив крови к голове. Чтобы улучшить кровоснабжение мозга старайтесь несколько минут в день висеть вниз головой. Или стоять вниз головой на руках у стены.

Согните колени, руки в замке за спиной, резко отведите плечи назад, стараясь изо всех сил свести лопатки. Таким образом вы растягиваете грудину, чтобы в красный костный мозг, который находится под этой тонкой косточкой грудины, пришла кровь. Заодно этим упражнением можно поставить выскочившие позвонки грудного отдела на место.

Упражнение на прогиб позвоночника

Лягьте на живот, одновременно поднимите прямые руки и ноги вверх, максимально прогнитесь с помощью мышц спины (макарасана).

Упражнение на укрепление мышц спины и шеи

Самое простое и эффективное упражнение для укрепления мышц шеи — это отжимания. Наилучший эффект достигается при выполнении коротких отжиманий, нежели полных. Короткие — значит не полностью сгибать руки в локтях. Попробуйте в течение недели каждый день делать по 50-100 коротких отжиманий, и результат не заставит себя долго ждать.

Крепкие мышцы шеи держат шейные позвонки на местах и не дают им соскакивать.

В организме человека очень многое зависит от состояния позвоночника, ведь позвоночник – это не только опора для тела, но и вместилище спинного мозга. Вот почему неполадки с позвоночником так опасны. Лечить болезни позвоночного столба весьма сложно и долго, значительно проще и правильнее не доводить до заболевания. Следуя правилам, названным в статье, можно избежать большинства проблем, связанных с позвоночником, в том числе тех, которые принято считать возрастными, но которые отнюдь не являются неизбежными.

Правильные условия для сна

Во сне мы проводим треть жизни, потому имеет значение, как именно чувствует себя организм в данное время. Для позвоночника ночной отдых в горизонтальном положении весьма важен, поскольку это дает возможность его разгрузить – но лишь тогда, когда спальное место правильно организовано. Кровать нужно по возможности предпочесть раскладному дивану, матрас должен быть полужестким, подушка – ортопедической.

Источник: depositphotos.com

Правильная осанка

В оставшиеся от сна две трети жизни позвоночник выполняет тяжелую работу, поддерживая тело в вертикальном положении, служа опорой для костно-мышечно-суставного аппарата и внутренних органов. Правильная осанка – это положение тела, которое максимально облегчает позвоночнику его деятельность, обеспечивая поддержку и смягчая внешнее воздействие. Неправильная осанка приводит к нарушению питания тканей позвоночника, быстрому их изнашиванию, деформации, а также сдавливанию внутренних органов (вследствие чего ухудшается их функционирование).

Источник: depositphotos.com

Выполнение упражнений для осанки

Правильная осанка у современного человека редко формируется спонтанно, поскольку наш жизненный уклад отнюдь не способствует этому. Ситуацию может исправить спорт. Большинство видов спортивной нагрузки укрепляет мышцы спины, так называемого мышечного каркаса – мышц, помогающих поддерживать позвоночник в вертикальном положении. Оптимальный вид спорта для этого – плавание, хороши йога и пилатес. Если нет возможности посещать тренировки, то человеку, не имеющему проблем с опорно-двигательным аппаратом, достаточно регулярно выполнять гимнастический комплекс, включающий в себя упражнения на растяжку спины. Если патологии костно-суставного аппарата все же присутствуют, то подобрать комплекс упражнений должен специалист по ЛФК (реабилитолог) или врач-ортопед.

Источник: depositphotos.com

Избавление от лишнего веса

Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на позвоночник: большие скопления жира организм перераспределяет таким образом, что нагрузка не является для позвоночника физиологичной. Люди с лишним весом рано или поздно сталкиваются с болью в спине. Сбросив вес, бывшие толстяки чувствуют необычайную легкость и подвижность не только из-за того, что ушел тяжелый жир, но и из-за восстановления правильного положения позвоночного столба. Стройная фигура (помимо того, что более эстетична) позволяет вернуть радость движения и избавиться от хронической боли в спине.

Источник: depositphotos.com

Правильные условия для работы

Многие люди на работе подолгу занимают вынужденное положение тела. Такая многочасовая нагрузка на определенные отделы позвоночника приводит к их перенапряжению. Если она длится годами, то в данных отделах происходят дегенеративные процессы, следствием чего становятся хронический болевой синдром и нарушение функций позвоночника. Избежать этого можно, правильно организовав рабочее место и рабочий процесс. Рабочее место должно быть максимально удобным, способствующим поддержанию позвоночного столба в его наиболее физиологическом положении. В течение рабочего времени необходимо делать перерывы, давая опорному аппарату отдохнуть.

Источник: depositphotos.com

Физическая активность

Наиболее правильным с точки зрения здоровья человека вообще и его опорно-двигательного аппарата в частности является активный, подвижный образ жизни. Когда человек много двигается, положение тела меняется, не происходит застаивания в какой-либо одной позе, вызывающей перегрузку, кровоснабжение во время движения активизируется, межпозвоночные диски омываются межпозвоночной жидкостью, предохраняющей их от пересыхания, связочный аппарат сохраняет эластичность и упругость. Человек создан для движения, движение – это жизнь (и приведенная поговорка имеет прямой, а не переносный смысл). Нужно стараться больше двигаться в течение дня, по возможности ходить, а не ездить, подниматься по лестнице пешком, а не на лифте, не пренебрегать прогулками и подвижными играми.

Источник: depositphotos.com

Правильная обувь

Плохая обувь зачастую становится причиной хронической боли в спине, которую человек может лечить годами. Обувь должна быть удобной – это аксиома. Не стоит экономить на ней, ведь дешевая обувь конструируется без учета особенностей стопы, ноги в ней устают быстрее, позвоночник перегружается и изнашивается. Еще одна проблема – шпильки. К сожалению, женщины склонны приносить удобство в жертву красоте. Если отказываться от них не хочется, можно надевать туфли на высоком тонком каблуке изредка, но в качестве повседневной обуви шпильки категорически не подходят.