Разгрузочный день на курице — питательное, вкусное и полезное похудение в нескольких вариантах. Разгрузочные дни как способ сдвинуть вес

Разгрузочный день на куриной грудке будет полезен не только вашей фигуре, но и здоровью вашего организма. Причиной этому – куриная грудка, представляющая собой не только низкокалорийный продукт, но и очень легкоусвояемая пищу, при этом не обделенная большим количеством белка и незаменимых аминокислот. Именно поэтому белое мясо куриной грудки считается диетическим продуктом, а полезных питательных веществ, описанных выше, в ней содержится достаточное количество для бодрого самочувствия на протяжении суток. Вегетарианские блюда никаким образом не способны заменить человеку мясо уже длительный период времени.

Во время проведения разгрузочных дней, будь то на куриной грудке или кефире и яблоках или еще на чем-либо, процесс очистки организма происходит с достаточно высокой скоростью, а также сжигается лишний вес. Одним из лучших вариантов для проведения такого дня будет куриная грудка.

В куриной грудке содержится около 100 килокалорий в 100 граммах, из них 23 грамма составляет белок, при этом практически полностью отсутствуют углеводы. Помимо этого, в ней содержится большое количество и других полезных организму веществ, таких как витамины группы В, калий, железо, фосфор и другие.

Правила проведения

Разгрузку можно совершать не только на мясе. Вы можете добавить и другие продукты, но мясу в любом случае отводится главная роль. Необходимо полностью исключить соль и сахар, а также по максимуму – жиры. Такие дни нужно проводить раз в 3-4 дня.

При этом важно пить большое количество воды, которая поможет вывести продукты распада и заставит поработать почки, поскольку большое количество потребляемого белка вредно для них. Лучше всего пить обычную негазированную воду, но допускается питье травяных чаев, натуральные соки лучше разводить водой. За несколько дней до разгрузочного дня необходимо уменьшить суточный калораж пищи, тем самым вы поможете вашему организму подготовиться к разгрузке. Такую же процедуру необходимо повторить и после разгрузочного дня. За период подготовки и за сам разгрузочный день вы можете похудеть на 1-2 килограмма, но цифра нестабильна и индивидуальна для каждого человека.

Варианты разгрузочных дней на куриной грудке

Разгрузочные дни на куриной грудке можно проводить как посредством моно-дней, при которых используется только мясо и мясной бульон, так и за счет добавочных продуктов, к которым относятся овощи, грейпфрут и обезжиренный кефир.

При использовании первого варианта используют такой рецепт: 500 грамм мяса очищают от кожицы, заливают холодной водой и отваривают дважды. При второй варке добавляется сырой лук, можно добавить черный перец и лавровый лист, но они не являются обязательными ингредиентами. Сваренное мясо приправляют такими приправами, как сухой чеснок или паприка. Бульон необходимо процедить.
Есть несколько вариантов проведения разгрузки: пить лишь бульон, а мясо оставляете на другой раз. Выпить необходимо около 600 грамм бульона, не забываем и о воде.
Второй вариант – разделить мясо на пять порций, и скушать в течение дня, запивая бульоном. Здесь также необходимо помнить о воде. В последнем варианте съедается лишь мясо и пьется вода. Мясо в таком варианте разгрузки можно не только отварить, но и приготовить на пару или запечь, но без жира.
При комбинации с грейпфрутом съедается две порции мяса по 100 грамм и выпивается пол-литра сока, разбавленного водой. Также можно съесть целый грейпфрут.
В случае если ваш выбор остановился на овощах, то можно употребить 500 грамм овощей в вареном виде или квашеную капусту. Мяса – 200 грамм.
Ну а при выборе кефира можно выпить до литра этого продукта и 250 грамм филе, разделенный на три порции. Кефир иногда можно заменять томатным соком.

Так случилось, что последние лет 13 своей жизни я была очень очень толстой. И с каждым днем становилась все больше и больше.

И вот настал тот прекрасный 2014 год, когда я все таки смогла преодолеть себя и стать красивой.

Худела я по системе минус 60 . Для очень толстых людей это идеальное питание. Когда еда как наркотик, и отказаться от чего-то не хватает ни силы, ни воли.

На этой системе за 8 месяцев у меня ушло около 35 кг. Было питание и очень много спорта. Подробнее об этом в отзыве про эту систему.

И вот настал тот прекрасный момент, когда я была уже не в 64-66 размере, а в 56. Все еще толстушка, но уже весьма довольная собой.

И тут "Мириманова" дала сбой. Не отрицаю и своей вины. Я поверила в себя, распустила мозги и увеличила порции. Итог - даже немного поправилась.

Но к счастью вернуться к прежней жизни мне уже не позволят мои "коллеги по похудению".

Мы вместе питаемся, занимаемся спортом и контролируем вес. поддерживаем друг друга. Кому интересно - можете в Одноклассниках найти Хочу похудеть (г. Юрга) это не группа, а человек

Начинали мы вшестером 2 года назад, сейчас в нашей команде более 100 человек, в том числе с нами стройнеют и девочки из других городов заочно.

Наши занятия спортом в центре города. Горожане уже почти привыкли

Лишнего веса у меня еще очень много. Поэтому пришлось пересмотреть свое питание. И с января 2016 года я начала правильное питание.

Нашему организму очень полезно устраивать разгрузочные дни. Но для меня всегда это было большой проблемой. Я не могу сидеть на кефире или огурцах. чувство голода сильно мучает и начинает болеть желудок. Мне нужно мясо.

И я попробовала куриную разгрузку. Не соблюдаю рецептов из интернета.

Делаю все максимально просто и сытно. Беру целую курицу (1,5 кг). разрезаю на кусочки и ставлю тушиться на 1,5 часа в мультиварку. Солю только уже готовый продукт перед употреблением.

Кому то покажется много, но в данном случае имеет значение принцип моноедения.

Даже проголодаться не успеваю. Ем мясо небольшими порциями в течении дня.

Чувствую себя превосходно. Сытой, но не объевшейся.

ВАЖНО - в этот день не добавлять другие продукты.

На утро ощущение легкости и комфорта. И на весах сразу минус 0,5-1 кг.

Как же прекрасно, что можно питаться вкусно и стройнеть. А я все еще иду к своей цели.

За последние пол года у меня ушло 10 кг. Медленно и верно. К НГ хочу скинуть еще 10 и пока сделаю паузу.

Сейчас мой вес 78 кг, при росте 155 см.

Такой я была 2 года назад (как страшный сон)

Разгрузочный день на курице, пожалуй, самый простой и универсальный среди всех известных «разгрузок». Такой день подойдет и мужчинам, и женщинам (даже беременным и кормящим), подросткам и людям пенсионного возраста, аллергикам.

Как экспресс-меру можно применять разгрузочный день на курице для коррекции веса в пределах двух килограммов. При комплексном подходе, 2 раза в неделю, такой разгрузочный день могут организовывать себе спортсмены для наращивания и поддержания мышечной массы.

Не менее эффективным будет проведение разгрузочного дня на курином мясе с целью дать организму возможность отдохнуть от переваривания разномастной пищи после праздников.

Преимущества разгрузочного дня на курице

Разгрузочный день на курице - это:

абсолютный лидер по количеству положительных отзывов;
минимум ограничений, правил и противопоказаний;
доступно и бюджетно;
возможность не менять привычный образ жизни и не тратить много времени на приготовление пищи;
масса вариантов рациона;
множество способов приготовления курицы;
возможность создавать индивидуальный рацион разгрузочного дня;
отсутствие чувства голода и недомогания;
день, который можно организовывать в любое время года в любой точке земного шара.

Принципы разгрузочного дня на курице

1. Основа рациона разгрузочного дня - 800 г–1 кг куриного мяса. Это вес сырого продукта без костей, кожи, жира, вес готовой курицы будет немного меньше. Вместо куриного мяса для разгрузочного дня можно приготовить индейку или мясо кролика.
Минимум соли и дополнительных жиров. Постарайтесь на один день полностью отказаться от этих продуктов. Растительное масло можно использовать только для смазывания формы, в которой планируете готовить курицу.
Куриное мясо для разгрузочного дня готовят без кожи. Также перед приготовлением с куриных частей нужно срезать весь жир.
Курицу можно тушить, варить, запекать, готовить в пароварке, мультиварке, микроволновке, нельзя жарить. Вы можете употреблять любые части курицы, освобожденные от кожи и жира, - необязательно проводить разгрузочный день исключительно на курином филе.
Готовое куриное мясо разделите на равные порции. Каждые 2,5 часа нужно (желательно) съедать одну порцию курицы. Отсчет времени начинайте от первого приема пищи. Для соблюдения режима питания в этот день удобно запрограммировать напоминания или будильник в мобильном телефоне.
За день следует выпить 1–2 литра (зависит от варианта разгрузочного дня) воды или несладкого зеленого чая. Можно пить минеральную воду, отвар из кукурузных початков, мяты, ромашки.
Куриное мясо можно заправлять зеленью и натуральными пряностями.

На основании этих принципов вы легко сможете составить свой индивидуальный рацион разгрузочного дня, в основе которого будет куриное мясо.

6 вариантов разгрузочных дней на курице

Во всех вариантах общий объем куриного мяса (0,8– 1 кг) нужно разделить на равные порции и употреблять каждые 2,5 часа

Только отварное куриное мясо и вода

Это самый строгий вариант разгрузочного дня на курице. Применяется, когда срочно нужно похудеть на полтора–два килограмма.

Курицу можно употреблять только варёной (до 800 г), из напитков - только вода (не меньше 2 л).

Куриное мясо и свежие огурцы

С каждой порцией курицы нужно съедать один свежий огурец среднего размера.

Пить можно любые разрешенные напитки (не меньше 1 л).

Не запрещено есть огурцы отдельно от курицы, но при соблюдении режима - питание каждые 2,5 часа одинаковыми порциями, которые состоят из одних и тех же продуктов, разгрузочный день будет эффективнее.

Куриное мясо, бульон

1 литр куриного бульона, так же как куриное мясо, разделите на равные порции и выпивайте с каждым приемом пищи.

Помимо бульона нужно выпить не меньше 1 л травяного отвара, чая или воды.

Куриное мясо и томатный сок

В этом варианте каждый прием пищи состоит из одной порции куриного мяса и стакана томатного сока.

Дополнительно в течение дня нужно выпить не меньше 1 л травяного отвара или воды. Чай лучше исключить.

Если планируете употреблять магазинный томатный сок, при покупке обязательно обратите внимание на состав: сок с сахаром, консервантами, стабилизаторами или усилителями вкуса для разгрузочного дня не подойдет.

Куриное мясо, кефир

На каждый прием пищи - порция курицы и маленький стакан (до 200 мл) кефира. Дополнительные напитки - не менее одного литра.

Кефир можно смело заменять на питьевой йогурт, тан, айран, кумыс или другие натуральные кисломолочные напитки. Жирность напитка в данном случае на эффективность разгрузочного дня не повлияет, кроме случаев, когда «разгружаетесь» с целью похудения, - выбирайте низкокалорийный (с пониженным содержанием жира) напиток.

Куриное мясо и капуста квашеная

500 г квашеной капусты разделите пропорционально и употребляйте вместе с курицей.

Заправлять капусту растительным маслом нельзя, можно добавлять лук и зелень.

Суточный объем жидкости в данном варианте разгрузочного дня - не меньше двух литров воды, чая или травяного отвара.

Результаты

Куриное мясо, которое вы употребляете на протяжении разгрузочного дня, насыщает организм легкоусвояемым белком, который является важнейшим «строительным материалом» в нашем организме.
Если организовывать разгрузочный день на курице один раз в неделю на протяжении двух месяцев, заметно улучшается состояние ногтей, кожи и волос, костей; увеличивается подвижность суставов.
Куриная «разгрузка» эффективно запускает процессы выведения застойных жидкостей из организма.
Разгрузочный день на курице полезен для фигуры - при правильной организации и хорошем настроении можно похудеть на один-два килограмма за день.

Стоит отметить, что куриный бульон отличается достаточно высокой питательной ценностью, в составе его находится некоторое количество жира, однако белка бульоне имеется тоже немало, что способствует быстрому и вкусному насыщению.

День разгрузки на бульоне предусматривает, что в течение дня отказываетесь совершенно от любой пищи, питаясь исключительно куриным бульоном.

Не стоит забывать про питье, однако можно при такой разгрузке далеко не все, желательно забыть про сладкие и газированные напитки, ограничившись обычной водой и простым несладким чаем. В течение разгрузочного дня можете выпить не менее пяти стаканов бульона.

Стоит отметить, что благодаря питательной ценности его, голода ощущать не будете. Если задумываетесь о том, как сделать разгрузочный день, то лучшего варианта, чем куриный бульон не найти, поскольку это не только вкусно, но и очень полезно. Приготовить куриный бульон для разгрузочного дня очень просто, достаточно будет взять одну суповую курицу небольшого размера или половину обычной курицы, а затем просто отварить ее в двух с половиной литрах воды

Желательно перед самой готовностью в бульон добавить корень сельдерея, солить бульон не рекомендуется, что будет способствовать наиболее эффективной разгрузке. Не стоит также добавлять в бульон другие овощи и уж тем более суповую лапшу.

Поскольку бульон готовится для разгрузочного дня, то ни о какой другой пище и речи быть не может, кроме, собственно, самого бульона. Делать такую разгрузку можно один раз в неделю, после чего возвращаться каждый раз к своему обычному режиму рационального питания.

Куриная диета для похудения № 1

Этот вид куриной диеты популярен среди спортсменов, для которых очень важно употреблять много белка и всегда быть в форме. Она рассчитана на 3 дня, во время которых можно кушать только куриную грудку и пить несладкие напитки в неограниченных количествах. За день разрешается съесть 500 – 600 грамм грудки, 4 – 5 раз в день по 100 – 120 грамм. За три дня можно потерять около 3 килограмм.

Куриная диета для похудения № 2

Не стоит забывать, что самой полезной и диетической частью курицы является грудка, именно ее необходимо использовать во время диеты. Диета не имеет строгих ограничений и конкретного меню, есть лишь рекомендации, благодаря которым Вы можете похудеть или сохранять вес после другой диеты. Меню диеты очень разнообразно, оно позволяет сочетать в себе все необходимые для жизнедеятельности компоненты, поэтому Вы не будете испытывать слабость и недомогание, как при некоторых других диетах.

Основные правила куриной диеты:

Ваш дневной рацион должен составлять 1200 калорий – это позволит самостоятельно составить свое меню из любимых продуктов.
Продолжительность диеты 5 – 7 дней, за этот срок можно потерять 5 килограмм.
Пищу нужно употреблять небольшими порциями 4 – 5 раз в день.
Можно использовать только мясо куриной грудки без кожицы.
Разрешается употреблять мясо, приготовленное на пару, тушеное, вареное, запеченное в духовке, ни в коем случае не жареное.
Половина Вашего дневного рациона должна состоять из куриного мяса, другая половина из списка разрешенных продуктов, приведенного ниже.
Разрешенные продукты при куриной диете:
- овощи;
- фрукты;
- крупы, за исключением манки;
- натуральные соки из овощей и фруктов, чай без сахара и вода.
Пищу нельзя солить, для придания приятного вкуса блюдам используйте приправы, фруктовые уксусы или оливковое масло в небольших количествах.
Совмещайте диету с физическими нагрузками, это позволит улучшить результат.
Воздержитесь от алкоголя.

Куриная диета для похудения № 3

Эта диета создана для любителей курицы, ананасов и риса и длится ровно неделю. Она довольно результативная и полезная – в ананасах содержится вещество, благодаря которому лучше усваивается белок (бромелаин), а рис – источник витаминов и минералов. Но она противопоказана людям с повышенной кислотностью, если у вас есть какие-то проблемы с желудком, кишечником и слизистой оболочкой проконсультируйтесь с врачом перед тем, как сесть на диету.

Думаете, стройная фигура - это обязательно изнурительные диеты, чувство голода и дискомфорта? Попробуйте белковый разгрузочный день. Это не только вкусно и сытно, но также очень полезно. Вы увидите, как медленно, но верно, цифры на весах будут скользить вниз.

Употребление белка очень важно как для здоровья организма, так и для поддержания фигуры в форме. Белковые разгрузки или , набирают сегодня все большую популярность. Они являются эффективным способом снижения веса.

Какую пользу приносит белок

Достаточное количество белка должно в обязательном порядке содержаться в суточном рационе человека. Ведь он очень важен для правильного функционирования организма:

улучшает иммунитет;
повышает работоспособность;
является профилактикой диабета и многих других заболеваний;
поддерживает функцию печени.

Нужно быть очень внимательными перед тем, как устраивать белковый разгрузочный день. Не каждый организм способен выдержать употребление большого количества белка в течение дня.

Если вы используете такой вид разгрузки, желательно совместить ее с физическими упражнениями. Для быстрого снижения веса подойдут кардиотренировки. Если ваша цель - похудение, временно избегайте занятий на тренажерах. Это будет способствовать наращиванию мышц, так как именно белок - главная составляющая для роста мышечной массы.

День разгрузки на белке лучше всего проводить не чаще, чем 1 раз в 5-8 дней. Если вес достигает 100 кг., то можно начать с 2-х раз в неделю. Но главное правило: они не должны идти друг за другом.

Виды белковых разгрузочных дней для похудения

День на куриной грудке

фосфор;
железо;
витамины группы В.

Все эти составляющие нормализуют обмен веществ в организме, улучшают настроение и сон.

Чтобы провести один разгрузочный день, вам потребуется :

около 1 кг. куриной грудки;
зеленый чай;
не менее 1.5 л. воды.

Чтобы достичь максимального эффекта от разгрузки, рекомендуется следовать следующим правилам :

Всю дневную норму делим на 5-6 приемов.
Чтобы белковый день на грудке приносил пользу, мясо нужно готовить на пару или варить. Жареная курица пользы для похудения не принесет.
Курятина варится без соли и специй, обязательно убираем кожу.
За разгрузочный день выпиваем не менее 3-х кружек зеленого чая.
Вода при любой диете обязательна в дневном рационе. Она ускоряет метаболизм, выводит лишнюю воду из организма, утоляет чувство жажды. Поэтому рекомендуется употребить ее не меньше 1.5 л. за день.
Если вам необходимо сбросить большое количество лишнего веса, желательно кроме куриной грудки ничего больше в пищу не употреблять. Но если избыточных килограммов не слишком много или соблюдать разгрузочный день на курице очень тяжело, то можно добавить в меню другие белковые продукты.

Разгрузка на курином бульоне

Очень полезно для желудка и кишечника устраивать разгрузочный день на курином бульоне. Для его приготовления первую воду при закипании необходимо слить, варить бульон без соли и специй. В сутки необходимо употребить не меньше 5 стаканов бульона. Больше есть ничего нельзя. Однако обязательно пить негазированную воду (1.5-2 литра в сутки) и несладкий чай.

День на курице и молочных продуктах

Разгрузочный день на кисломолочных продуктах и курице может быть проведен по следующему меню:

Такие комбинированные дни, как разгрузочный день на курице с добавлением кисломолочной пищи, принесет много пользы организму. Из мяса мы получаем достаточное количество белка и железа. А молочные продукты улучшат пищеварение и поспособствуют похудению.