Обливание холодной водой. Польза и вред обливания холодной водой по утрам

Как правильно обливаться

Друзья, скажите мне, кому из вас хотелось бы прожить жизнь не болея или, по крайней мере, свести этот неприятный процесс до минимума, жить, вдыхая морозный воздух зимой полной грудью не беспокоясь об ангине, бронхите, воспалении легких и получать от жизни радость, а не рецепты от врачей?

Естественно, большинству из вас: но ваш организм, который вы постоянно укутываете в шапки, шарфы, шубы и дубленки давно отвык вырабатывать защитные антитела и первый же легкий ветерок отправляет вас в нокдаун, а сквозняк в нокаут и вам приходиться уходить на больничный, чтобы восстановить здоровье.

Неужели для того, чтобы навсегда забыть о лекарствах и восстановить пошатнувшийся иммунитет вы не найдете 5 минут в сутки для восстановления своего разрушенного бестолковым образом жизни организма. Не верю, если вы разумный человек!

И вы действительно не ослышались о времени, которое вам нужно затратить на себя, любимого, ибо именно столько длится время подготовки и проведения процедуры обливания вашего несчастного тела холодной водой, но которое способно кардинально изменить вашу непутевую жизнь к лучшему, улучшить общее самочувствие таким образом, чтобы просыпаться с первыми лучами солнца с улыбкой на устах, радуясь жизни и радикально укрепить здоровье.

Сейчас я, исходя из собственного опыта, расскажу вам как правильно и безопасно начать обливаться холодной водой, исходя из врачебного постулата «не навреди», так как противопоказания по занятиям холодным обливанием все так есть, но чтобы закалить ваш организм.

О пользе обливания

Давайте разберемся с пользой обливания холодной водой, почему это нехитрое занятие завоевало такую большую популярность во всем мире и откуда у него столько приверженцев? Да очень просто: большое количество поклонников обливания холодной водой появилось именно благодаря быстрому и заметному улучшению здоровья, потому что при резком и кратковременном воздействии холодной воды на ваше тело включается механизм мгновенной стимуляции и увеличения работоспособности всех внутренних органов, которые приводят к увеличению частоты пульса, а также выделению адреналина надпочечниками.

Все эти процессы способствуют активизации иммунной системы, улучшают кровоток в вашем организме и увеличивают работоспособность головного мозга, то есть мобилизуются все системы организма, которые холодная вода вводит в кратковременное стрессовое состояние. Все это занимает считанные мгновения.

Таким образом, кратковременное стрессовое воздействие холодной воды на ваше тело приводит к тому, что системы вашего организма буквально перезапускаются, как в компьютере, когда он начинает «глючить», такие же изменения происходят в организме человека при занятиях спортом.

Дополнительным плюсом к вышесказанному является тот факт, что для закаливания с помощью холодного обливания вам не понадобятся дорогостоящие тренажеры и дополнительное время, которое не всегда можно найти и выделить в нашем ежедневном и насыщенном распорядке дня.

Наш домашний тренажер будет состоять из ведра для обливания, ванны или душевого поддона, если нет возможности делать водные процедуры на свежем воздухе.

Как выбрать ведро для обливания

Главным действующим объектом для холодного обливания будет ведро. Подберите для себя ведро с таким объемом, чтобы вода при обливании окатывала максимальную площадь поверхности вашего тела, но и, конечно, с таким расчетом, чтобы оно не было через меру тяжелым и вы смогли бы его без особого труда и усилий поднять над головой двумя руками и опрокинуть на себя

Если вы еще пока не стали Гераклом, а закаливаться с помощью обливания холодной водой желание есть, то подберите под себя небольшое, емкостью пять литров, пластмассовое ведро и начните обливаться, а когда окрепните, то возьмете ведро большего объема.

При отсутствии ведра можно обойтись небольшим пластмассовым тазиком, который можно взять в аренду у жены, если вы женат, или у соседки, если вы холостяк, заодно и познакомиться с ней поближе, если она не замужем. Уверяю вас, что ее любопытству не будет границ, чтобы узнать, для чего он вам понадобился: обратите внимание на чистоту тазика и его вес.

С чего начать обливания?

Начинать процедуру обливания холодной водой надо с соответствующего внутреннего настроя, а так каких - то особенных требований и правил нет. Вы должны быть мотивированы тем, что ваши ежедневные обливания холодной водой – это ваш вклад в копилку здоровья, это ваша борьба с надоевшими бронхитами, простудами, вашими чихами от случайного сквозняка и бесполезно потраченных огромных количеств дней своей жизни на больничные листы.

И если все это вам порядком поднадоело, то начните обливаться в любой день недели, который станет для вас переломным днем вашей жизни и станет тем днем, когда вы сможете значительно улучшить качество вашей жизни.

Итак, если у вас нет жены и подходящей соседки, то для начала водных процедур необходимо купить ведро нужного вам объема и иметь возможность наполнить его водой. В первые дни рекомендую делать воду немного более теплой, чем вода из-под крана, если вы немного боязливый, а если достаточно смелый, то можете сразу обливаться холодной водой по полной программе.

Также можете сначала начать обливания с частей вашего тела: с рук и ног, а потом постепенно переходить к обливанию тела целиком. Но не затягивайте с переходным периодом, «смелого пуля боится, смелого штык не берет»

Как правильно обливаться холодной водой?

Если вы хотите взбодрить свой организм перед рабочим днем, то начните обливаться холодной водой утром. Очень важно прогреть свой организм перед водной холодной процедурой: для этого встаньте в ванну, примите горячий душ в течение 10-15 секунд, затем возьмите заранее приготовленное ведро с холодной водой и резко облейте себя сверху вниз с таким расчетом, чтобы под воду попала как можно большая поверхность тела.

Не стоит медленно поливать себя из ведра, мало того, что это смахивает на мазохизм, вы еще можете замерзнуть и заболеть. Сразу же после обливания энергично разотрите свое тело до красна махровым полотенцем, закутайтесь в домашний халат и примите горячий витаминный чай.

Я являюсь сторонником обливания холодной водой по методу немецкого священника Себастьяна Кнейпа, а тело до обливания холодной водой и после процедуры разогреваю бегом и интенсивными физическими упражнениями: ну, это как говорится – «на любителя». Ваша основная задача не замерзнуть, то есть не допустить формулы «холод на холод», надо работать по формулам «холод на тепло» и «тепло на холод».

Чай пейте небольшими глотками, не спеша, наблюдая за тем, как тепло расходится по вашему телу. Некоторые мои читатели интересуются, как нужно обливаться с головой или нет? Однозначного ответа я не знаю: прислушайтесь к своему организму, он вам даст правильный ответ на этот вопрос.

Ни особой пользы или вреда от обливания с головой я не знаю, поэтому решать вам, лично я обливаюсь с головой, мне так удобнее, быстрее голова пробуждается от сна. Кстати, вечером я тоже обливаюсь, только не перед сном, чтобы излишне не стимулировать организм.

Если вы горожанин, да еще живете в многоэтажке, то не стоит обливаться на улице, тем более в холодное время года, чтобы не замерзнуть и не простудиться, а вот если вы сельский житель, то водные холодные процедуры на природе будут предпочтительнее, так как стоя босыми ногами на земле, а не в ванне, вы будете получать дополнительную пользу от энергообмена между вашим организмом и матушкой-землей и не забудьте также о дополнительной стимуляции биологически активных точках, которые в большом количестве располагаются на наших ступнях.

Когда мы ходим босиком по земле, то активация данных точек стимулирует работу внутренних органов, а также приводит к общему улучшению самочувствия нашего организма.

Обливание детей

Мнения специалистов по обливанию детей холодной водой разнятся. Одни считают, опираясь на собственный опыт, что даже «моржевание» в проруби не принесет вреда ребенку, другие, чаще всего педиатры, утверждают, что такие процедуры могут привести к заболеванию, так как неокрепшая иммунная система ребенка может дать сбой.

Я думаю, что истина где-то посередине между этими двумя разными точками зрения: полагаясь на интуицию, опыт и здравый смысл родителям не стоит прибегать к крайним формам закаливания детей, вполне достаточно более бархатных форм водных процедур в сочетании с общеукрепляющими упражнениями и занятиями физкультурой и спортом.

Противопоказания к обливанию холодной водой

Обливание холодной водой входит в одну из систем, которая имеет своей целью воздействовать на организм с целью получения запланированного положительного результата. Но следует учитывать тот факт, что холодные водные процедуры имеют свои противопоказания, а именно: не стоит обливаться холодной водой при туберкулезе, ревматизме, заболеваниях почек, воспалительных заболеваниях внутренних органов, подагре и опухолях, хотя Себастьяну Кнейпу и при этих болезнях удавалось получать положительные результаты, правда у него система обливаний была для каждой болезни своя и дополнительно он применял целебные настои из трав.

Также офтальмологи не советуют обливаться холодной водой при повышенном глазном давлении, так как в результате стресса, который получает организм во время водной процедуры может произойти отслоение сетчатки глаза. Если у вас имеется тахикардия, сердечная недостаточность или ишемическая болезнь сердца, то тоже воздержитесь от закаливания с помощью обливания холодной водой. Несколько моих знакомых раньше времени ушли в мир иной, приняв холодный душ после обильного домашнего застолья, а могли бы еще жить, так что этот момент тоже имейте в виду.

Алкоголь и здоровый образ жизни, в частности, обливания холодной водой – несовместимы.

Одни называют закаливание водой спасением от всех болезней, другие - бессмысленным издевательством над собой. Кто же прав? Медицинский эксперт «Челленджера» Дима Соловьёв разбирает холодные обливания с точки зрения науки.

Неожиданно отключили горячую воду? Что ж, у нас есть идея: самое время попробовать холодные обливания. Никаких шуток: холодный душ придаст сил и энергии, а если принимать его регулярно, ещё и поможет избежать некоторых проблем со здоровьем. Звучит заманчиво, но так ли правдива польза холодного душа?

Заменитель кофе

Многие люди чувствуют себя по утрам, прямо скажем, неважно. Современный ритм жизни вовсе не способствует долгому и спокойному сну, а необходимость рано вставать легко превратит вас в сонного зомби. Привычный способ окончательно проснуться и прийти в себя - чашечка кофе. Или две. Когда они перестанут помогать - три и так далее. Вообще-то у кофе есть масса положительных качеств, но все они находятся в тени одного важного недостатка: кофе нельзя злоупотреблять. Как и все стимуляторы нервной системы, кофеин вызывает что-то вроде привыкания, и для достижения бодрящего эффекта со временем его нужно всё больше и больше. Между тем избыток кофеина может вызывать нарушения сердечного ритма и ряд других опасных последствий.

В ситуации, когда привычный утренний кофе больше не помогает, очень даже неплохо поэкспериментировать с холодным душем. Быть может, он не подарит вам такого ощущения комфорта, как кофе, однако наверняка взбодрит и заставит проснуться. Вовсе не обязательно сразу влезать в ледяной душ: можно начать с тёплой воды, а через минуту, когда ваша кожа привыкнет к воде, плавно её охладить. Через полминуты сон как рукой снимет.

Стальной характер

У холодного душа есть и ещё одно преимущество, с наличием которого сложно поспорить. Несмотря на пользу холодных обливаний, занятие это не из приятных. Во всяком случае, тёплая ванна гораздо комфортнее, и, по крайней мере поначалу, вам придётся заставлять себя принимать холодный душ. А значит, будете развивать силу воли и стойкость характера. И когда вам это удастся, вы ощутите себя победителем - чем не лучший вариант для начала дня?

По данным , регулярный холодный душ помогает даже при депрессии. это связано с благотворным влиянием холодной воды на дофаминергическую систему головного мозга. Конечно, при тяжёлой депрессии закаливание водой вряд ли поможет, но при лёгких эмоциональных расстройствах он может оказаться полезным. Впрочем, в рекомендации по лечению холодный душ ещё не включён: научных данных пока слишком мало.

Восстановление после тренировки

Холодный душ давно используют в своей практике врачи и физиотерапевты, работающие со спортсменами. Под действием низких температур изменяется кровоснабжение мышц, что препятствует воспалению в местах микротравм, снимает боль и скованность мускулатуры. Несмотря на то что точный механизм этого процесса , исследованиями было неоднократно и убедительно : после сильных нагрузок холодный душ или ванны заметно ускоряют восстановление. Этим даже в футбольной сборной России!

«Полезный» жир

Регулярное закаливание водой организм накапливать жир, чтобы согреться. Впрочем, волноваться не стоит: это вовсе не тот жир, который может испортить размер вашей талии. Речь о «буром жире» - виде жировой ткани, которая, как раньше считали, присутствует лишь у детей. показали, что этот жир встречается и у взрослых, причём вовсе не в области живота или бёдер, а в районе грудной клетки и шеи. По своему происхождению этот жир имеет немало общего с мышцами (парадокс!), и главная его цель - помочь нам согреться: в условиях холода он расщепляется с выделением тепла. Учёные предполагают, что при регулярных обливаниях холодной водой в организме будет образовываться больше «бурого жира», а обычного, «вредного» жира - наоборот, меньше.

А как же горячий душ? У него есть свои преимущества: он расслабляет, помогает снять стресс или даже снять симптомы лёгкой простуды. Вы можете чередовать холодные души с горячими и определить, какие подходят именно вам.

Помощь антиоксидантам

В середине 1990-х немецкие учёные группу пловцов, которые регулярно совершали заплывы в холодной воде. Их внимание привлекли показатели мочевой кислоты и глутатиона в крови. При регулярном погружении в холодную воду уровень мочевой кислоты снижался, а концентрация глутатиона, наоборот, начинала расти. Такие изменения говорят о возросшей активности антиоксидантов. Вдобавок уменьшение уровня мочевой кислоты - сам по себе положительный знак, так как она вызывает подагру и опасна для лиц с повышенным давлением крови.

Укрепление иммунитета

Есть расхожее мнение, что закаливание водой укрепляет иммунитет и человек реже болеет. Физиология объясняет это адаптацией: регулярно подвергаясь действию холодной воды, организм приспосабливается и становится менее чувствительным к переохлаждению. Конечно, само по себе переохлаждение не может вызвать болезнь, но оно делает нас более подверженными инфекциям. Проще говоря, если в холодный осенний день вы промочили ноги и страшно замёрзли, это ещё не заставит вас заболеть. Но если рядом с вами окажется человек с простудой - вы сильно рискуете заразиться.

Регулярно принимая прохладный душ, вы можете научить своё тело легче переносить переохлаждение и снизите риск подхватить простуду. Впрочем, если у вас есть хронические инфекции (например из-за хронического гайморита постоянно заложен нос), то холодный душ может сыграть с вами злую шутку. Постоянный источник микробов в этом случае находится прямо в вашем организме, и после холодного душа он может «проснуться» и привести к обострению. Так что людям с хроническими инфекциями нужно сначала избавиться от них, и только потом приступать к обливаниям.

Уже больше года я обливаюсь холодной водой, и в этой статье хочу рассказать вам как к этому пришел, и что оно мне даёт. Для начала немного о себе, в детстве был болезненным ребёнком, постоянно случались какие-то простуды, меня пичкали лекарствами, антибиотиками, «наша» врач из детской поликлиники была у нас самым частым гостем, если постараюсь, то и имя сейчас вспомню… Людмила Яковлевна, Вам большой привет! А вот про закаливание в детстве ничего не помню, родители очень обо мне заботились, всегда тепло-притепло одевали, две шапки, куча свитеров, вторые штаны, шарфики, варежки… Конечно, в таком наряде зимой я быстро оказывался весь в поту, а потом остывал и тут же заболевал, заходя на новый круг лекарств, горчичников, полосканий и растираний маслом.

Ближе к концу школы я интуитивно уже стал понимать, что «тепло одет» и «не заболею» — два слабо связанных между собою понятия, стал легче одеваться, реже носить шапку, а шарф и перчатки настолько мне надоели в детстве, что потом я просто перестал их носить в принципе, какая бы погода ни была на улице. Здоровье стало получше, но простудиться и поболеть всё равно оставалось для меня нормальным делом. Так продолжилось и в институте и на работе, хотя болеть я стал меньше, но понимал, что происходит это скорее потому, что я просто стал исключать те ситуации, когда могу простудиться: избегал сквозняков, одевал шапку, не пил холодное, зимой меньше ездил в общественном транспорте…

В общем, жить можно, но нет же предела совершенству! А подталкивает нас к изменениям, как обычно, жареный петух… Однажды зимой я опять заболел ангиной, причём всё затянулось, и народные средства уже не помогали. В итоге я слёг на больничный (потерял приличные деньги на работе), стал пить антибиотики, вылечился, но после этого твёрдо решил, что надо закаляться. Тут надо сказать, что по телосложению я худой и стройный, сколько бы я ни ел и не занимался спортом, такая уж комплекция. Жирка нет не то что лишнего, а нужного то почти нет. С такой конституцией тела холодная вода ну совсем не в кайф, несколько раз я уже начинал закаляться, но всегда это приводило к предпростудному состоянию, и приходилось завязывать.

А жена моя выросла в провинциальном городе, где родители над ней так не тряслись, регулярно обливали холодной водой, а зимой мама выгоняла её с сестрой полуголых босиком на снег и запирала входную дверь… в детстве было обидно, зато сейчас жена практически не болеет. И, если я зимой сразу чувствую какой-то сквозняк, то ей он или не заметен вообще или: «Ой, как хорошо обдувает, давай оставим окошко!»

Итак, меняться никогда не поздно, и я решил бросить себе ещё один вызов. Чтобы сразу не заболеть, не забить через несколько дней, не начать пропускать обливания, была разработана такая схема:

1. Начинаю обливаться с началом лета , прямо 1 июня. На улице уже тепло, холодная вода в кране не такая холодная, как зимой. Весенний авитаминоз прошел. Хорошая точка отсчёта.

2. Обливаюсь утром , сразу после душа, тут уж не забудешь. Вечером у всех периодически случаются очень утомлённые состояния, когда обливание может навредить, так что лучше утром.

3. Обливаюсь каждый день. Уже давно каждый день начинаю с душа, так что никаких сложностей тут возникнуть не должно.

Старт был дан летом 2011 года, сначала набирал ведро в ванной и выливал на себя, но быстро понял, что это для меня не удобно, так как много воды расплёскивается на пол, да и на тело она попадает совсем неравномерно. Допускаю, что на улице всё это делать гораздо удобнее, но в условиях квартиры у меня не очень получалось. И тогда к трём пунктам добавились ещё два, уже по деталям:

4. В конце принятия душа я просто вешаю его на стену на удобной высоте, когда вода льётся на всё тело. Стою так, настраиваюсь, а потом резко поворачиваю смеситель на максимум силы и максимально холодную воду, одновременно поворачиваясь спиной к струям. Вот так обливаюсь со спины, потом поворачиваюсь грудью, обливаю голову, потом снимаю душ и ещё подольше поливаю живот и ноги. Кстати, при этом в теле уже отличная бодрость и ноги поливать очень приятно.

Главный момент: для меня было очень важно снять с себя ответственность за выбор температуры и напора. Знаю, что если начать себя жалеть, чуть-чуть добавлять горячей, плавно снижать градус, то можно никогда ни к чему и не прийти. Поэтому я просто врубаю на максимум холодную, какая будет в кране – такая и будет! Летом даже холодная вода в водопроводе всё равно тёплая, а вот к Новому году она начнёт холодеть, к чему я уже должен быть немного подготовлен. Вот такое «автоматическое» плавное закаливание снижением температуры.

5. В завершение умываюсь холодной водой и полоскаю ею рот , это уже для кожи лица и зубов. Сначала было как-то неприятно, но потом зубы привыкают и тоже получают удовольствие. Мне сразу вспоминается парень из школы, который ни разу не лечил зубы за всё время учения, а потом как-то рассказал, что он просто каждое утро полощет рот ледяной водой.

Вот так я обливаюсь до настоящего момента, уже привык и завязывать не собираюсь. Прошедшей зимой хотел искупаться в проруби на Крещение, но не нашел компанию, в итоге ночью набрал полную ванну ледяной воды, присел в неё на колени и три раза с головой погрузился в воду, не забывая перекреститься при подъёме. Скажу честно, мало мне не показалось! Пулей выскочил из ванной и ещё около минуты согревался, радуясь, что стою в тёплой комнате и на коврике. Понял, что в прорубь мне пока рано, но всё равно это купание в ванной мне очень понравилось, я не заболел, а только укрепился, и уже утром, как обычно, обливался водой после душа. Жду следующее Крещение.

Теперь подведём итоги, что изменилось за год с небольшим:

1. За это время я больше не болел. Несколько раз были предболезненные состояния, но я чётко знаю, что сам «сделал» очень много, чтобы к ним прийти (сильное переутомление, недосыпание, недоедание…) Снимались эти состояния легко, обычно достаточно съесть лимон с сахаром, хорошо покушать и выспаться.

2. Появилась внутренняя уверенность, что, если я сам не сглуплю и не стану себя слишком «проверять» на крепость, то не заболею при любой погоде.

3. Организм стал работать лучше, сбалансированнее. Почти не бывает головной боли, могу высыпаться за 7 часов (раньше требовалось 8), из-за общего подъёма иммунитета и непростудные заболевания не прилипают.

4. Сквозняки беспокоят уже значительно меньше, всегда спим с открытым окном и свежим воздухом.

5. К зубному я уже не помню когда ходил. Поводов нет.

6. Утром после душа я очень бодр и полон сил, такого точно нет, если просто принять теплый душ.

7. На даче иногда обливаюсь водой из колодца, раньше вода жгла и вызывала дрожь, а сейчас получаю удовольствие.

8. Когда этим летом на 10 дней отключили горячую воду, я просто мылся под холодной. Раньше такое не укладывалось у меня в голове, надо было встать заранее, нагреть кастрюльки с водой на газу, отнести в ванную… А тут просто встал под душ, помылся и вперёд. Не скажу, что мне было комфортно, но уже вполне терпимо.

9. В бассейне теперь гораздо приятнее плавать, вода не кажется такой холодной, как раньше.

10. Моральное удовлетворение от выполненного оценить трудно, но оно весьма ощутимо и подталкивает к новым свершениям.

Вспоминается рассказ преподавателя из школьной трудовой практики, которую я проходил медбратом в больнице: бывали случаи, когда медицина уже не знала что сделать, чтобы вылечить человека. Например, непонятные кожные заболевания. Тогда его клали таким образом, чтобы обычная проточная вода из водопровода постоянно текла по телу, по пораженным местам. Просто бежит проточная вода… И человек постепенно выздоравливал. Не знаю, правда или нет, но нам это рассказывал врач из ЦКБ.

Надеюсь, вам было интересно узнать про один из вариантов обливания холодной водой, я старался расписать всё максимально понятно, делиться известной информацией. Ничто не мешает вам внести изменения, разработать свою методу. Повторюсь, что я достаточно худой и то, что полным человеком переносится легко, меня раньше могло сразу привести к болезни, поэтому и пришлось составить план постепенного закаливания. И скажу ещё по секрету, что главное — это не только прочитать статью, но и начать делать!

Каждый из нас мечтает быть сильным духом и телом, оставаться здоровым и выносливым, не бояться болезней и не подвергаться депрессиям. У всех свои методы достижения поставленной цели. Многих болезней можно избежать, если укреплять иммунитет и поддерживать защитные функции организма. Кто-то занимается спортом, кто-то отдает предпочтение здоровому питанию. Еще лучше все это объединить в изумительную триаду: спорт, питание, обливание . Поскольку закаливание является тем фундаментом, на котором базируется все остальное - сохранение молодости, красоты и здоровья.

Одним из самых распространенных способов сохранить молодость, красоту и здоровье на долгие годы многие специалисты считают закаливание организма, что подтверждено многими исследованиями. Обливание холодной или ледяной водой - один из доступных и популярных способов закаливания. При выборе метода важно учесть, что только при соблюдении определенных норм и правил можно добиться положительных результатов.

Мы можем смело верить, что закаленный организм победит не все, но многие болезни без помощи медицинского вмешательства. Современная медицина крайне важна для сохранения и упрочения здоровья человека, его жизненных сил, но активное закаливание значительно усилит синусоиду энергетического подъема сопротивляемости организма.

Каждый сам для себя делает выбор: или он остается болезненным и зависимым от таблеток и врачей, опустошая при этом свой кошелек, или начинает укреплять здоровье, начав закаляться, повышая жизненную потенцию и веру в себя.

Польза или вред обливания холодной водой для мужчин и женщин: попробуем разобраться.

Процедура обливания - неотъемлемая составляющая такой известной всем процедуры, как «утренняя помывка». Но мыться под горячей струей воды и принимать закаливающие процедуры, - понятия не тождественные.

Результаты ежедневных обливаний холодной водой

Организм под воздействием холода получает определенную нагрузку: сосуды резко сужаются, через некоторое время расширяются. Благодаря такому воздействию на сосуды внутренние органы человека получают с притоком крови большее количество кислорода, чем ранее. После процедуры закаливания наблюдается эмоциональный и духовный подъем. Человек получает заряд бодрости, хорошее настроение. Организм просыпается, наполняется внутренней энергией.

Время суток каждый выбирает для себя самостоятельно, учитывая предпочтения и особенности организма и жизненного цикла. Но по опыту многих людей можно смело утверждать, что обливание предпочтительней проводить ежедневно в утреннее время.

Как правильно обливаться холодной водой по утрам? Сложнее всего - это преодолеть психологический барьер, настроиться на определенное психологическое состояние. Для начала необходимо исследовать все плюсы и минусы процедуры и разобраться, как правильно закаляться дома.

Начинать работу над сознанием и организмом лучше в теплое время года.

Закаливание с помощью душа менее распространено из-за меньшего потока воды. Из ведра или кадки с большим объемом воды процедура обливания более приятна. Температуру воды, которые используются при обливании, каждый регулирует самостоятельно. Среднее значение температуры - от 14 до 20 градусов Цельсия.

Как правильно обливаться холодной водой дома

1 процедура: «Обливание полностью»

Нужно взять небольшое ведро (10−12 литров, лучше пластиковое во избежание травм), наполнить его водой на 4/5 объема и вылить на себя с грудной клетки и ниже, после чего растереть тело махровым сухим полотенцем до легкого покраснения и приятной теплоты на кожных покровах. Не рекомендуется обливать голову из-за особенностей строения сосудов мозга .

2 процедура: «Обливание тела по частям»

Стоя в ванной, сначала прохладной водой умываем лицо, затем - руки и ноги. Температуру воды нужно понижать постепенно. Комнатная температура (22 градуса) - идеальное решение для начального этапа. Постепенно понижаем, доводя температуру до 14 градусов. Если есть загородный дом, то идеально начинать обливаться летом на улице, стоя босиком на зеленой траве. При этом дополнительно закаляются и массируются стопы, где находится множество нервных окончаний.

3 процедура: «Обливание отдельных частей тела»

Нерешительным людям лучше начинать закаляться с малого, а именно - обливать отдельные участки тела на выбор: только стопы, только голень, только руки, только бедра.

«Невидимая защита»

Обливание отменно защищает от простудных заболеваний . Первые результаты закаливания, как невидимой защиты организма, станут заметны уже через месяц принятия регулярных процедур.

Укрепляется иммунитет. Значительно усиливается сопротивляемость организма вирусам и бактериям. Нервная система человека получает дополнительный укрепляющий стимул, благодаря которому нормализуется сон, что само по себе очень важно. Ведь именно правильный и качественный сон регулирует настроение и запас энергии на весь день.

Положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему

Благодаря улучшению циркуляции крови и лимфы после обливания укрепляется сердечно-сосудистая система.

При варикозном расширении вен обливание прохладной водой и контрастный душ просто необходимы, так как происходит активная работа сосудов, они становятся более эластичными, укрепляются их стенки.

Плюсы обливания

Существуют некоторые противопоказания обливанию, при которых обливаться необходимо с большой осторожностью или исключить процедуры вообще:

При обострении любого простудного или хронического заболевания.
Кожные повреждения, такие как герпес, лишай, раны.
Гипертония или гипотония (повышение или понижение артериального давления).
Заболевания сердца, перенесенные инфаркты, инсульты.
Повышение внутриглазного давления (опасен перепад температур).

Приступая к процедуре закаливания, помните, что обливание - это очищение как тела, так и духа. При соблюдении простых правил обливания ледяной водой можно добиться отличных результатов. В комплексе с тренировками или другими физическими нагрузками можно подарить своему организму долгую, здоровую жизнь.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Каждому из нас хотелось бы пореже болеть и получать от жизни радость, вдыхая воздух полной грудью даже в холодное время года. Но организм отвыкший вырабатывать защитные вещества, постоянно закутанный в шарф, шубу и теплую шапку, при первом же сквозняке сдается простуде, отправляя нас на больничный.

При этом для того, чтобы забыть о лекарствах и укрепить иммунитет, вам нужно потратить всего 30-40 секунд в сутки! Да-да, вы не ослышались! Именно столько длится процедура обливания холодной водой, которая способна изменить вашу жизнь, укрепив здоровье и улучшив общее самочувствие.

Давайте узнаем о том, как правильно обливаться холодной водой, чтобы закалить организм и не нанести ему вред. В конце статьи узнаем также противопоказания к занятиям обливанием.

Чем же так полезно обливание, что у него столько приверженцев во всем мире? Какие механизмы включаются в организме при воздействии холодной воды?

Здесь все очень просто. Огромное количество приверженцев обливания холодной водой появилось благодаря быстрому заметному улучшению здоровья.

Резкое кратковременное воздействие холодной воды на наше тело способствует мгновенной стимуляции работоспособности всех внутренних органов, учащению сердцебиения, усилению кровообращения, выделению надпочечниками адреналина.

Активизируется иммунная система, улучшается кровоснабжение и работоспособность головного мозга, мобилизуются все системы.

Все это происходит в считанные секунды.

Как видите, стрессовое кратковременное воздействие буквально перезапускает все системы нашего организма, подобно занятиям спортом.

Кроме того, для закаливания с помощью обливания, вам не понадобятся какие-то специальные тренажеры, устройства, дополнительное время, которое требуется выделить в своем ежедневном распорядке дня. Достаточно иметь ведро для обливания и ванну или душевой поддон.

Как выбрать ведро для обливания

Для обливания вам понадобится ведро. Чтобы выбрать подходящий объем, исходите из того, что вода, выплескиваемая из ведра, должна окатить максимальную площадь поверхности вашего тела.

При этом ведро не должно быть тяжелым. То количество воды, которое в него вмещается, вы должны без труда и особых усилий поднимать над головой двумя руками.

Если у вас неважная физическая форма, а закаливаться с помощью обливания хочется, выберите для начала небольшое пластмассовое ведро емкостью 5 литров. Впоследствии можно будет взять ведро побольше.

Если нет ведра, вполне подойдет небольшой пластмассовый тазик. Главное, чтобы он был чистый и не слишком тяжелый.

С чего начать обливания

Нет каких-то особенных правил для начала процедур обливания. Главное здесь – внутренний настрой. Если вы устали бороться с простудами, бронхитами, чихать от первого же сквозняка и тратить огромное количество дней своей жизни на больничные, то можно начать обливаться в любой день недели, который станет для вас переломным днем в улучшении вашей жизни.

Достаточно купить ведерко нужного объема и иметь возможность наполнить его водой. Воду в первые дни можно делать чуть менее холодной, чем вода непосредственно из-под крана с холодной водой. Но затягивать с этим не стоит.

Это же касается обливания всего тела целиком. Можно начать с обливания рук и ног, постепенно переходя к обливанию все большей площади тела. Но и тут нет никакой целесообразности, растягивать переход к обливанию всего тела.

Как правильно обливаться холодной водой?

Обливаться лучше всего с утра, чтобы взбодрить организм перед рабочим днем. Для этого наполните ведро для обливания холодной водой, встаньте в ванну, возьмите душ, включите горячую воду и в течение 10-15 секунд прогрейтесь под горячим душем.

Потом возьмите ведерко с холодной водой и резко опрокиньте на себя, стараясь облить как можно большую площадь тела. Не следует выливать воду тонкой струйкой. Так вы только замерзнете и простынете.

Сразу же после того, как вы опрокинули на себя ведро с холодной водой, нужно растереться махровым полотенцем, закутаться в него или в домашний халат и налить себе горячий витаминный чай. Выпить чай небольшими глотками, ощущая, как тепло расходится по организму.

Многие спрашивают – следует ли обливаться с головой? Здесь нет однозначного ответа. Ни особой пользы, ни особого вреда от обливания с головой не будет, поэтому обливайтесь так, как вам удобнее.

Если вы живете в городе, обливайтесь в ванной, не стоит выходить во двор, чтобы не замерзнуть в холодное время года. Если вы живете за городом, то обливаться на улице более предпочтительно, так как дополнительно приносит пользу энергообмен организма и Земли через голые ступни.

Кроме того, на ступнях находится большое количество активных точек, стимулирующих работу внутренних органов, стимуляция которых при ходьбе босиком, также улучшает самочувствие.

Обливание детей

Можно ли обливать ледяной водой детей? Здесь мнения специалистов расходятся. Кто-то считает, что даже купание в проруби ребенку не нанесет вреда, а кто-то склоняется к мнению, что неокрепшая детская иммунная система может дать сбой, который приведет к заболеванию.

Поэтому лучше не прибегать к обливанию детей чрезмерно холодной водой, предпочтя обливанию другие способы закаливания в сочетании с общим физическим развитием.

Противопоказания к обливанию холодной водой

Как и любая другая система воздействия на организм, обливание имеет свои противопоказания, которые следует учитывать перед тем, как начать закаливание с помощью холодной воды.

Противопоказано обливание холодной водой при заболеваниях почек, туберкулезе, ревматизме, подагре, опухолях, воспалительных заболеваниях внутренних органов.

Также не следует обливаться при повышенном глазном давлении, так как в результате стрессового воздействия на организм возможно отслоение сетчатки глаза.

Следует воздержаться от закаливания с помощью обливания холодной водой и при тахикардии, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности.