Погружаясь каждую ночь в «царство Морфея», мы видим сны. Кто-то, просыпаясь утром, не помнит о сновидении, а кто-то очень эмоционально воспринимает сюжет и придает ему определенный смысл.

Почему нам снятся сны? До сих пор механизмы и причины такого состояния человека остаются на уровне научных гипотез.

С медицинской точки зрения, сон – это естественный физиологический процесс, а ночные видения – результат активной работы мозга.

• Древние народы полагали, что во время ночного отдыха душа спящего выходит из тела и путешествует по миру.
• Эзотерики приписывают снам мистические свойства – предостережение об опасности или предсказание будущего.
• Психологи считают, что таким образом с нами «говорит» подсознание.

Чем сны отличаются от сновидений

Сон является физиологическим состоянием, присущим как людям, так и животным. Это состояние расслабления и пониженной реакции организма к внешним воздействиям.

Сновидение – совокупность зрительных образов, которые грезятся спящему человеку и вызывают сопутствующие переживания.

Этап сна, во время которого возникает сновидение, именуется фазой «быстрого сна». При этом человек не ощущает границы между воображаемым миром и реальностью.

Часто оба слова употребляются как синонимы, однако сон следует рассматривать как естественный физиологический процесс. «Рассказать свой сон» – значит поведать о сновидении (образах, действиях, переживаниях, возникших во время сна).

«Сновидение, прежде всего, обнаруживает непреложную связь между всеми частями скрытых мыслей тем, что соединяет весь этот материал в одну ситуацию…»

Зигмунд Фрейд

Что означают сны

В период ночного расслабления наш мозг продуцирует всевозможные картинки. В большинстве случаев они являются следствием пережитых накануне эмоций.

• Вечером посмотрели страшный фильм? Вполне вероятно, что ужасные картинки будут преследовать вас и ночью.
• После ссоры с близким человеком может присниться сражение с чудовищем.

Такие сновидения практически ничего не значат, поэтому не стоит придавать им особого значения.

Важнее обращать внимание на совершаемые во сне действия и испытываемые чувства. Если они не связаны с последними жизненными событиями, то могут нести определенную смысловую нагрузку.

Мнение психологов о снах

Фундаментальные теории о снах стали появляться лишь на рубеже XIX-XX столетий. Научные исследователи пытались по-разному объяснить феномен сновидений.

Отец течения психоанализа Зигмунд Фрейд считал, что сновидения представляют собой проявления подсознательного и бессознательного в нашей психике.

Погружаясь в сон, человек не перестает мыслить, т. е. его мозг продолжает работать, но только в другом режиме. В сознание перетекает информация, находящаяся в подсознательной и бессознательной областях. Именно этот объем информации является базой для возникновения сновидений.

«Очевидно, что сновидение – это жизнь сознания во время сна»

Зигмунд Фрейд

В большинстве случаев, по мнению фрейдистов, сновидения являются способом реализации наших подавленных желаний и скрытых стремлений. Это специфический механизм, позволяющий «разгрузить» психику через исполнение нереализуемых желаний во сне.

Онейрология – наука, предметом изучения которой является сон и различные аспекты сновидений.

Однако существует прямо противоположное мнение исследователей, объясняющих механизм возникновения снов.

Психиатр Алан Хобсон утверждает, что сон не несет в себе абсолютно никакой смысловой нагрузки. Согласно его теории, именуемой «действенно-синтетической моделью», мозг во время сна интерпретирует случайные электрические импульсы, что приводит к ярким и запоминающимся видениям.

Мнения других ученых и психологов, изучающих феномен:

• Сон как «отправка краткосрочных воспоминаний на длительное хранение» (Чжан Цзе, автор «теории постоянной активации»).
• Сновидения как «способ избавления от ненужного хлама» («теория обратного обучения», Фрэнсис Крик и Грейм Митчисон).
• Биологическая функция сна как отработка и «репетиция» естественных реакций организма (Антти Ревонусуо, автор «теории о защитном инстинкте»).
• Сон как решение накопившихся проблем (Марк Блечнер, автор «теории естественного отбора мыслей»).
• Сновидение как «способ сглаживания негативных переживаний через символические ассоциации» (Ричард Коутс) и др.

Эрнест Хартман, один из основоположников Современной Теории Сновидений, считает сновидение эволюционным механизмом, с помощью которого мозг «смягчает» последствия психологических травм. Это происходит через ассоциативные образы и символы, возникающие во время сна.

Цветные и черно-белые сны

В подавляющем большинстве люди видят цветные сны, и лишь 12 % жителей нашей планеты способны воспринимать образы в сновидениях в черно-белом цвете.

• Яркие, красочные, цветные сны чаще всего видят творческие люди.

В результате исследований было установлено, что на цветовую насыщенность сновидений влияет уровень интеллекта человека. Кроме того, цветные сны свойственны впечатлительным особам, которые эмоционально воспринимают мир и волнительно реагируют на различные события в своей жизни.

• Черно-белые снятся людям с более рациональным складом ума.

Сновидения без цветовой окраски помогают лучше познать свое «Я» и осмыслить происходящее. Поэтому они свойственны прагматикам, которые даже во сне пытаются «переварить» информацию и тщательно что-то обдумывают.

По мнению парапсихологов, цветные сны предвещают будущие события, а черно-белые являются отражением прошлого. Некоторые ученые видят взаимосвязь между настроением человека и сновидением.

Грусть, усталость и тоска «обесцвечивают» сон, а хорошее настроение является залогом яркого и красочного сновидения.

Бытует также мнение, что черно-белых снов не бывает. Люди, акцентируют внимание только на содержании сновидения, а не на красках, поэтому утверждают, что видят черно-белые сны.

Плохие сны

Плохой сон – это сон с негативными образами и переживаниями, из-за которых человек испытывает тревогу и дискомфорт. Такие сновидения запоминаются в деталях и не выходят из головы.

По мнению ученых, плохие сны отражают наплыв негативной информации, с которой мозг не успевает справиться во время бодрствования. Поэтому он продолжает «переваривать» эту информацию в ночное время.

Плохие сны о стихийных бедствиях, катастрофах, войнах и т. п. являются сигналом нервной системы о бессилии человека, невозможности справиться с какой-то задачей.

Медики выявили прямую связь сновидений с проблемами со здоровьем.

• Например, погони часто снятся людям с заболеваниями сердца.
• Сбои в работе органов дыхания отражаются в виде снов, где человека «душат», либо он тонет в воде.
• Блуждания во сне в лабиринтах и лесных чащах могут сигнализировать о наличии депрессии или переутомлении.

Кошмары

В кошмаре человек чувствует приближение смерти. Это его главное отличие от «дурного» сна.

«Ночные кошмары существуют вне границ логики, в них мало веселья, их не растолковать; они противоречат поэзии страха» (Стивен Кинг)

Если человек находится в затруднительной ситуации, долго переживает по поводу какой-то нерешенной проблемы, то негативная энергия находит выход через мрачные сновидения. Стрессовые события проявляются во сне, чтобы человек смог их окончательно «переработать».

Частые сюжеты кошмаров:

• столкновения с чудовищами, монстрами, нечистой силой и т. п.;
• укусы ядовитых пауков или змей;
• преследования и погони;
• стихийные бедствия и автокатастрофы;
• военные действия (атаки, перестрелки, взятие в плен);
• получение травм и увечий;
• смерть близкого человека.

Осознанные сновидения

Практически каждый из нас имеет опыт переживания осознанного сновидения с ясным пониманием того, что все происходящее вокруг – это сон и иллюзия. Такое состояние наблюдается на стадии «быстрого сна», когда мышечный тонус весьма низок.

Специалисты выяснили, что осознанное сновидение сопровождается синхронизацией активности различных областей мозга и возникновением высокочастотных ритмов (около 40 Гц) в височных и лобных участках. Такие гамма-ритмы связаны с состоянием активного бодрствования. Это и объясняет «включенное» сознание человека во время сна.

Термин «осознанные сновидения» был впервые использован голландским психиатром Фредериком ван Эденом в конце XIX века.

Свойство осознавать себя во сне и самостоятельно моделировать сновидение чаще всего является врожденным. Однако геймеры и люди с высоким уровнем самоконтроля также подвержены такому опыту.

Сегодня существуют специальные техники, помогающие осуществлять контроль над сновидениями. Такие способности в полной мере смогут развить в себе лишь личности с высочайшим уровнем интеллекта в познавательной сфере (чаще всего – йоги).

Вещие сны

На основании сновидений люди пытаются предсказывать будущее. Эзотерики наводят убедительные факты существования вещих снов. По мнению же многих исследователей, такие сновидения – не более чем голос интуиции или «сглаживание» негативных эмоций через символические ассоциации.

Память улучшается, когда мы начинаем глубже интересоваться внутренним миром. Соответственно, и сны мы запоминаем лучше.

Психологи установили, что женщины ввиду их эмоциональности и впечатлительности относятся к снам более внимательно, нежели мужчины.

Причины отсутствия снов, и как их вернуть

Это покажется странным, но некоторые люди вообще не видят снов. Почему так происходит? Британские ученые сделали вывод, что это преимущество имеют лишь умные люди, с высоким уровнем IQ.

Если человек не стремится к познанию мира и самого себя, то и сны он видит крайне редко, поскольку его мозг «спит».

Из других причин отсутствия снов можно выделить перегрузку мозга в дневное время. Сознание не генерирует сновидений, чтобы разум мог восстановиться от обилия впечатлений. Вот почему мы нам не снятся сны после долгих путешествий или активного отдыха.

Нервные и психические расстройства, алкогольное опьянение, моральная или физическая усталость – те факторы, которые «разрушают» сон.

Как вернуть способность видеть и запоминать сны?

• Релаксировать перед тем, как лечь в постель.
• Медитировать на ночь.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Чередовать умственный и физический труд.
• Придерживаться режима дня.

Заключение

Заключение

Феномен сновидений так и не изучен до конца. Ясно лишь одно: наши мысли и восприятие мира, эмоции и впечатления отражаются на качестве сна и управляют нашим подсознанием. Так рождаются яркие и эмоциональные сновидения с различными сюжетами, которые делают нашу жизнь загадочнее и интереснее.

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Сон – один из самых загадочных процессов, которые происходят с организмом. Казалось бы, спит человек, отдыхает, а мозг его в это время непрерывно работает. И плюс ко всему, человек в это время не просто восстанавливает силы, но еще и видит сны. Некоторые из нас отчетливо их помнят, другие клянутся, что не снилось абсолютно ничего, либо все было забыто в первые минуты после пробуждения. Единственное, что ясно наверняка – это то, что сны в своей жизни видел каждый. С самого раннего детства и до конца наших дней наш разум регулярно производит сновидения в то время, когда тело и мозг отдыхает. Откуда же берутся сны, и почему мы их видим?

Что с нами происходит во время сна

Разделяют два типа сна: сон медленный и сон быстрый. Медленный сон представляет собой глубокий сон, когда обычно нам ничего не снится; а быстрый – это сон со сновидениями.

Весь, так сказать, процесс начинается с «медленного сна». Такой сон делится на 4 стадии и на каждой из них с организмом происходят различные изменения. Например, на первой стадии происходит процесс засыпания: ощущение «уплывания», порой прерывающееся вздрагиванием. Физиологически это проявляется в снижении мышечной активности и медленном движении глаз. На второй стадии наступает неглубокий сон. На эту стадию приходится больше половины общей продолжительности сна. В это время замедляется сердечный ритм и понижается температура тела. Также происходит дальнейшее снижение мышечной активности. На третьей и четвертой стадии приходит глубокий сон: основной физический отдых организма. При отсутствии глубокого сна, человек просыпается разбитым и уставшим. В это время происходит приток крови к мышцам и усиленная выработка гормона роста.

И только после прохождения всех этих стадий наступает «быстрый сон», во время которого человек видит сновидения. Функция быстрого сна до конца не ясна. Возможно, он нужен для упорядочивания информации в памяти. Так, американские ученные выяснили, что нервные импульсы, которые наблюдались у человека во время бодрствования, во время сна воспроизводятся мозгом в семикратно ускоренном темпе. Такое воспроизведение дневных впечатлений, как предполагают ученные, необходимо для формирования воспоминаний. Авторы эксперимента полагают, что процесс, который они обнаружили, как – бы переписывает информацию из кратковременной памяти, в долговременную память. Также во время «быстрого» сна наблюдаются быстрые движения глаз (просмотр снов), повышение артериального давления, приток крови к головному мозгу и нерегулярная частота сердечного ритма и дыхания. А теперь давай остановимся на теориях сна поподробнее.

Почему мы видим сны

Существует множество различных обоснований, почему человек видит сны, и в то же время, как и касательно многих вопросов о сне, единственно верного и общественно признаного мнения по этому поводу не существует.

Мы выбрали 5 наиболее интересных теорий, объясняющих природу сна.

1. Сны как компенсация или вознаграждение

Фантастические полеты и прогулки в сонном царстве на самом деле не такие уже и невероятные, как может показаться на первый взгляд. Знаменитый психолог Карл Юнг считал, что даже самые причудливые из наших снов являются своебразным методом компенсации, или уравновешивания событий, произошедших наяву.. Например, человек, испытывающий недовольство в реальной жизни, может иметь приятные сны в качестве компенсации плохих эмоций в реальной жизни, чтобы их внутренний дух окончательно не упал. С другой стороны, счастливый человек может быть склонен к снам о проблемах и поражении, компенсирующие реальность.

Также, Юнг предполагает, что сны могут отображать не развитые стороны наших личностей, Это в какой-то степени может объяснить почему поведение некоторых людей во сне довольно отличается от поведения на яву, либо показать скрытые таланты или склонности.

2. Сны как механизм копирования

Когда мы переживаем стрессовую ситуацию, наши сны в этот период заметно отличаются, и иногда отображают наши внутренние переживания. Показывая важные символы или ситуации, сны стараются быть актуальными для реальных событий, подстраиваясь таким образом, чтобы помочь нам пережить стресс, волнение, или справиться со сложившейся ситуацией.

3. Сны как обработка информации и памяти

Многие исследования поддерживают утверждение, что здоровый сон невероятно важен для полноценного функционирования памяти и умственной деятельности. В тоже время многие утверждаюи, что ключ к укреплению памяти лежит не сколько в часах, проведенных в объятия морфея, сколько в сновидениях, которые мы видим.

Большая часть наших снов внедряет в себя недавние события, произошедшие с нами. Например, автокатастрофа, которую вы видели на прошлой неделе, или еженедельный поход за продуктами, или встреча на работе в прошлый четверг. Такие сны, возможно, и являются процессом обработки информации наших мозгом, соединяющая осознанное и подсознательное на протяжении дня.

После того, как дневные воспоминания были преобразованы загадочным способом в наши сны, мозг получает возможность «освежиться», или другими словами, превращая воспоминания в сны наш мозг просто напросто совершает своебразную перезагрузку.

4. Сны как поиск решения

Если ты обеспокоен решением какого-то сложного вопроса или принятия важного решения, то потеря сна из-за этого – это последнее, что тебе сейчас необходимо. На самом деле, здесь все с точностью да наоборот: из-за важного вопроса стоит не терять сон, а «переспать» с ним! Мы наслышаны о положительном влиянии сна и сновидений на память, но последние также помогут разрулить трудности и справиться с ежедневными заботами.

Когда мы сталкиваемся с препятствиями, мы в большей степени полагаемся на информацию, которой мы уже владеем – наши воспоминания – чтобы преодолеть их, верно? Это делает сновидения особенно полезными, так как они помогают упорядочить и организовать воспоминания, улучшая к ним доступ во время решения проблемы. Некоторые ученые утверждают, что в то время, когда мы спим, наш мозг продолжает прорабатывать пути решения проблемы из реальной жизни, стараясь найти наиболее подходящий ответ. Так что, если столкнулся с нерешаемой проблемой, попробуй-ка лечь и хорошенько выспаться. Это действительно может помочь.

5. Сны как исполнение желаний

А ты обращал внимание, что ты всегда являешься главным героем своих сновидений, или как минимум, всегда в них присутствуешь?

Не переживай, сны по своей натуре очень эгоцентричны, так как они могут отображать твои внутренние желания или переживания. Во влиятельной книге Зигмунда Фрейда «Интерпретация Снов», он утверждает, что сны – это прямой результат наших сдержанных эмоций и, возможно, они представляют собой наши подсознательные мысли и желания.

В наших снах подсознание может открыть мечты и желания, которые подавляют наших разумом. Возможно тот сон, в котором ты разговаривала со странной совой о последней прочитанной книге был на самом деле не таким дурацким, как тебе показалось; это ведь может быть твое подсознательное желание, например, развеяться и сходить в зоопарк, правда?

Почему мы видим сны?

Самые популярные современные теории сновидений предлагают несколько гипотез: о том, что сновидения не выполняют никаких функций, – сновидения просто бесполезный побочный эффект активации нейронов в мозге сновидящего, возникающей по чисто биологическим причинам (теория случайной активации); представление о том, что в сновидении мы решаем проблемы (теория решения проблем), или что сновидения – это нечто вроде психотерапии: они пытаются помочь нам справиться с негативными событиями в нашей жизни (теория психического здоровья); и идея о том, что сновидения – это модель мира, и они позволяют нам учиться определенным навыкам в безопасной обстановке, особенно в угрожающих ситуациях, в которых было бы слишком опасно «тренироваться» в реальном мире (теория моделирования угрозы).

Теории случайной активации нужно доказать, что сновидения совершенно случайны по содержанию, но это, кажется, не так просто сделать, ведь сновидения

– это организованные последовательности осознаваемого переживания, имитирующие восприятие и действия в реальном мире. Иногда сновидения следуют сложной сюжетной линии, которая развивается как в хорошем боевике или приключенческом фильме. Такой сложный, организованный сценарий не может быть результатом просто случайной активации мозга.

Теории решения проблем нужно доказать, что в сновидениях мы действительно часто находим решения сложных проблем, но, кажется, такого почти не бывает. Очень редко во сне мы «видим» реалистическое решение сложных проблем. Есть известные истории об ученых, увидевших во сне новые теоретические идеи, или о композиторах, которые услышали во сне новую музыку. Кажется, это подтверждает теорию решения проблем. Но даже если эти истории соответствуют действительности, случаи решения серьезных проблем во сне встречаются так редко, что это едва ли можно считать функцией сновидений.

Теории психического здоровья нужно доказать, что сновидения действительно помогают избавиться от неприятных воспоминаний и чувств, как это делает психотерапия. Конечно, сновидения могут помочь нам забыть о проблемах и трудностях; если реальность становится слишком пугающей или угнетающей, онимогут перенести нас в приятный и даже прекрасный мир радости и счастья. К сожалению, психотерапевтическая функция сновидений сильно преувеличена. Вместо того чтобы создать ощущение комфорта, сновидения гораздо чаще воспроизводят травмирующие события и страхи в кошмарах и страшных снах. Это подтверждают и результаты исследований сновидений и памяти: во время сна эмоционально-негативные воспоминания выборочноусиливаются мозгом, а не уменьшаются! Гипотеза, объясняющая это наблюдение, гласит, что сновидение собирает воедино воспоминания, особенно те воспоминания, которые наиболее важны для нас и для нашего выживания. Эмоциональные воспоминания эмоциональны как раз потому, что они указывают на те события, которые для нас действительно важны.

Теория моделирования угрозы (Revonsuo, 2000) утверждает, что сновидения активируют эмоциональные воспоминания и моделируют угрожающие ситуации, тем самым «обучая» нас реагировать на угрозу в будущем. Считается, что функция моделирования угрозы была очень важной для наших предков, ведь среда обитания была полна угроз для выживания. Тем, кто мог эффективно «моделировать» реакции на угрозу, было легче выжить в реальном мире, и поэтому сновидения постепенно, в ходе естественного отбора, приобрели функцию «тренажера» поведения в угрожающих ситуациях.

А. Ревонсуо. «Психология сознания»

Данные исследований сновидений показывают, что сновидения часто связаны с угрожающими событиями (преследование, бегство, нападение, невозможность выполнить опасную или важную задачу, повторные попытки это сделать, несчастные случаи; нам снится, что мы попали в ловушку или заблудились, упали или потеряли что-то ценное) и опасность угрожает «я во сне» или нашим близким (Valli & Revonsuo, 2009). Кроме того, если человек живет в угрожающей окружающей среде или испытывает эмоциональный стресс, страшные сны и кошмары снятся ему чаще. Однако до сих пор нет никаких прямых доказательств того, что сновидения угрожающего содержания действительно помогают лучше справляться с подобными ситуациями в реальной жизни.

Люцидные14 сновидения

Рефлексивное сознание предполагает способность сосредоточиться на каком-то определенном аспекте содержания сознания и думать о нем, оценивать его или принимать решение по его поводу (см. главу 3). В сновидении наша способность критически мыслить о событиях, которые мы наблюдаем, снижается, но не исчезает полностью. Довольно часто

в сновидении мы размышляем, по крайней мере немного, о странных событиях, которые видим во сне. Однако мы быстро забываем о них, даже если эти события совершенно изумили бы нас в реальности, где, конечно же, мы не забыли бы о них и не стали считать само собой разумеющимися.

В сновидении мы не осознаем, что его события были бы невозможны или невероятны

в реальной жизни, и действуем и думаем в этой ситуации (а не об этой ситуации) точно так же, как в обычной жизни. Мы просто принимаем ситуацию как факт и в своем рефлексивном сознании пытаемся предположить, что нужно делать, когда по моему дому уже бродит горилла, хотя этот дом не похож на тот дом, в котором живу в реальной жизни, и кроме гориллы в нем находится мой умерший дедушка. Мы не подвергаем сомнению достоверность самой сцены.

Это трудно, но иногда нам удается усомниться в достоверности событий, происходящих в сновидении, и даже понять, что они не могут происходить на самом деле! Определяющая особенность люцидных сновидений – когнитивное понимание или рефлексивное осознание того факта, что «это сон». Когда возникает такое понимание, сновидение превращается из обычного в люцидное, и люцидность длится до тех пор, пока сновидящий осознает тот факт, что он спит. Такая осознанность похожа на пробуждение во сне. Она позволяет понять, что мир, окружающий меня сейчас, нереален или галлюцинаторен, а предметов или людей, которых я вижу вокруг, на самом деле не существует, это просто образы моего сновидящего разума.

Когда возникает такое понимание, сновидящий может сознательно обращать внимание на особенности мира сновидений, следовать продуманному плану, намеренно действовать в сновидении или вспоминать факты реальной жизни, хранящиеся в его долгосрочной памяти. Исследователи люцидных сновидений, например, экспериментируют с полетами во сне, учатся проходить через стены и даже разговаривают с людьми из своих сновидений, задавая им хитрые вопросы, чтобы выяснить, насколько те умны!

Одним из первых исследователей люцидных сновидений был Фредерик ван Иден. Он видел сновидения и при этом осознавал свое состояние и пытался проводить во сне разные эксперименты, просто из любопытства, чтобы посмотреть, что получится. Некоторые из его экспериментов – прекрасная демонстрация того, чем феноменальный образ нашего тела отличается от реального физического тела:

14 Люцидный (лат. lux – свет). В широком смысле – то, что находится в свете сознания; не наполненный паталогическим содержанием (психиатр.) – Примеч. науч. ред.

А. Ревонсуо. «Психология сознания»

в саду перед окнами своего кабинета и через стекло вижу глаза своей собаки. Я лежу на груди и вижу собаку очень четко. Но в то же время я совершенно точно знаю, что сплю и лежу на спине у себя в кровати. Потом я решил медленно и осторожно проснуться и понаблюдать, как мои ощущения, которые я испытываю, лежа на груди, изменятся на ощущения, возникающие, когда я лежу на спине. Я сделал это, медленно и сознательно, и переход – который я с тех пор переживал много раз – совершенно прекрасен. Он похож на чувство, что я выскальзываю из одного тела в другое, и это сопровождается отчетливым ощущением этих двух тел...

С тех пор такое наблюдение двойного тела возникало у меня много раз. Оно настолько убедительно, что почти неизбежно приводит к концепции тела сновидения... В люцидном сновидении ощущение наличия тела – наличие глаз, рук, рта, который говорит, и так далее – совершенно отчетливо; но в то же время я знаю, что мое физическое тело спит и находится совсем

в другом положении. В момент пробуждения эти два ощущения как будто смешиваются друг с другом (van Eeden, 1913/1990, pp. 181 – 182).

Способность предпринимать преднамеренные и даже предварительно запланированные действия в осознанном сновидении стала ключом к новаторским лабораторным исследованиям, проводившимся в 80-х годах. В ходе этих исследований было показано, что люцидные сновидения возникают в фазе непрерывного «быстрого сна». Испытуемые, обученные технике люцидных сновидений, во время люцидного сновидения могут давать предварительно запланированные сигналы движений глаз. Записи движения глаз показывают, что объективные признаки осознанности в записях движений глаз возникают одновременно с тем, как ЭЭГ фиксирует непрерывный период «быстрого сна». Во время осознанных сновидений не происходит никаких нарушений сна или кратких пробуждений. Прежде чем объективные измерения позволили получить неоспоримые доказательства, большинство исследователей сна полагали, что люцидные сновидения возникают в короткие моменты пробуждения и поэтому их вообще нельзя считать сновидениями.

Возможно, в сновидениях многие люди переживают короткие эпизоды осознанности, но, в целом, люцидные сновидения возникают очень редко, если вообще происходят. В примерах сновидений осознание возникает, в среднем, лишь в нескольких отчетах из ста. Всего около 20% отчетов свидетельствуют о том, что их авторы видят люцидные сновидения по крайней мере один раз в месяц. Однако люцидные сновидения – это навык, которым можно овладеть, и с помощью тренировки вероятность таких сновидений можно намного увеличить. Например, один из методов обучения – постоянно задавать вопрос «Сплю ли я?» в состоянии бодрствования и напоминать себе перед сном, что «сегодня ночью я увижу сон и пойму, что это сон». В целом, записывая свои сны и обращая внимание на то, что происходит в наших сновидениях, можно увеличить вероятность осознанных сновидений – это помогает замечать во сне то, что, как мы знаем, может произойти только во сне, но не в реальной жизни.

Страшные и кошмарные сны

Как правило, люцидные сновидения – это приятный и удивительный опыт. К сожалению, бывают еще и чрезвычайно неприятные сновидения. Страшные сны – это тревожные сны, которые не заставляют нас проснуться, а кошмары – это длинные, яркие сны с чрезвычайно пугающим содержанием, предполагающим угрозу для жизни, безопасности

А. Ревонсуо. «Психология сознания»

или чувства собственного достоинства сновидящего, настолько неприятные, что мы от них просыпаемся. Когда человек просыпается от кошмара, он быстро понимает, что проснулся, помнит сон, который его разбудил, но продолжает испытывать эмоции, связанные со сном. После этого ему трудно уснуть, по крайней мере сразу же.

Кошмары и страшные сны – тип сновидений, характеризующийся сильным негативным эмоциональным зарядом. В среднем люди сообщают, что видят страшные сны или кошмары пару раз в месяц, но некоторым они снятся почти каждую ночь. Если кошмары снятся часто и очень беспокоят человека, нарушают нормальный режим сна и регулярно приводят к бессоннице, это состояние диагностируется как клиническое нарушение сна.

Почему нам снятся страшные сны и кошмары и почему они так распространены? В сновидениях отрицательные эмоции и события вообще встречаются гораздо чаще, чем положительные. Люцидные сновидения – очень приятный тип сновидений, но они встречаются очень редко по сравнению с самыми неприятными формами сновидений. Согласно теории моделирования угрозы , сновидящий мозг моделирует угрожающие события, чтобы помочь нам «тренировать» навыки выживания и подготовить нас к встрече с неприятными ситуациями в реальной жизни. Считается, что эта функция возникла в процессе эволюции в результате естественного отбора и есть также у других млекопитающих. Именно поэтому многие из самых страшных кошмаров изображают довольно примитивные угрозы – преследование и агрессивное нападение монстров, диких животных, злых людей или столкновение с мощными природными силами – бурями, наводнениями или штормами.

Ночные кошмары

Негативный эмоциональный заряд встречается и в некоторых других состояниях сна. При ночных кошмарах спящий человек внезапно громко вскрикивает, вскакивает и кажется испуганным, но не осознает реальности, и ему может быть трудно успокоиться или общаться. Ночные кошмары – это ИСС, в нем некоторые особенности глубокого медленноволнового сна сочетаются с бессонницей. Ночной кошмар не настоящий сон, но он может сопровождаться гипнопомпическими галлюцинациями, пугающими образами злонамеренных существ или незнакомцев в спальне, опасных животных или монстров у нас в постели, например пауков или змей, иллюзиями о том, что в дом проникли грабители или злоумышленники. Знакомые люди и предметы могут казаться опасными врагами, и человеку хочется бежать или защищаться.

Этот эпизод проходит, когда испытуемый возвращается ко сну или полностью просыпается. В любом случае у него могут сохраниться лишь фрагментарные воспоминания о том, что с ним было ночью. Ночная паника чаще возникает у детей, но может быть и у взрослых. Если спящий склонен к опасным побегам из дома или начинает бить и пинать спящего рядом супруга, ночные панические атаки могут потребовать помощи специалиста по расстройствам сна. Например, один пациент изо всей силы ударился о закрытое окно на втором этаже, вылетел наружу и приземлился на земле перед своим домом! К счастью, такое расстройство хорошо купируется лекарствами и его легко излечить.

Лунатизм

Лунатизм и снохождение связаны со сложным поведением и передвижениями в измененном состоянии сознания, когда человек отчасти осознает или регистрирует то, что его окружает (при этом его глаза обычно открыты), но не понимает, что спит. Типичный лунатизм – это простое повторяющееся поведение: человек открывает и закрывает двери или окна, одевается или раздевается, ходит по дому, как будто проверяя, все ли в порядке.