Апатия и уныние – как бороться с депрессией? Апатия и сонливость. Внешние факторы, которые влияют на усталость и сонливость

Постоянная усталость, заторможенность мышления и движений, вечное чувство сонливости или бессонница… все это лишь малая часть симптомов неприятного состояния, которое получило название «депрессия у мужчин».

Со времен начала исследования болезни, существовало мнение, что уныния у сильного пола быть не может. Эта привилегия отводилась женщинам.

Но наука движется вперёд, исследований становится больше, и вот, современная психотерапия и медицина говорит о том, что депрессивное состояние проявляется в том числе у мужчин.

Депрессия – психическое расстройство, сопровождающееся дурным настроением, нарушением умственных способностей (преобладают пессимистичные мысли, темп мышления замедляется), ухудшением работоспособности. Это плохой настрой, который тянется ежедневно, вечная апатия.

Симптомы

Завышенная продолжительная тревожность. Когда тревога овладевает вами, отнимает силы, время, энергию. Боль в шее, спине, частые мигрени.

Усталость, рассеянность, невозможность сконцентрироваться. Агрессия, несдержанность, злость по отношению к другим и себе. Вредные привычки. Мужчина пытается удалить эмоции алкоголем, сигаретами или наркотическими веществами.

Ощущение ненужности, никчёмности. Нарушение питания, аппетита. Мужчина либо начинает заедать депрессию, либо есть вообще не хочет. Впоследствии возникают проблемы с пищеварением (например, запор или диарея).

Снижение эректильной функции, ухудшение интимной жизни. Суицидальные мысли. Хоть мужчины и редко способны пойти на этот шаг, но, согласно статистике, смертельные случаи у мужчин происходят чаще.

Узнали себя или кого-то из близких? Тогда читайте дальше, разберём, как справляться в таких ситуациях.

Почему возникает

Причин может быть множество. Чужая душа – потёмки. Мы постараемся выделить основные.

Социальные

Например, ошибки в бизнесе, проблемы или потеря работы, ухудшение денежных обстоятельств, ссоры с коллегами или членами семьи, конфликтные ситуации, отсутствие успехов в бизнесе и в работе.

Мужчина начинает думать, он ни на что не способен, зацикливаться на себе и своих неудачах. Его раздражает то, что он не может найти выход из ситуации. Все это и даёт толчок к развитию депрессии.

Физические причины

Сюда можно отнести серьёзные увечья. Например, вследствие сложной травмы мужчине необходимо находиться только в лежачем состоянии.

Либо какой-то орган не так функционирует и так далее. Довольно часто проявляется такая депрессия у спортсменов, которые просто жизни не представляют без любимого занятия.

Гормональные сбои

Ухудшение функции щитовидки, снижение содержания тестостерона, нарушенная работа подбугорья (гипоталамуса), который регулирует обмен веществ и постоянство внутренней среды организма.

Перед женитьбой

Одна из проблем такой депрессии – сомнения в своих действиях. Каждый хочет идеальные супружеские отношения, но в памяти много негативных образцов (родители или друзья развелись, либо постоянно ругаются, мучаются).

Эти примеры дают повод сомневаться в своём решении и выборе. Мужчина начинает задумываться, не изменит ли ему жена, не найдёт ли другого спутника, не будет ли упрекать в финансовых проблемах… и сможет ли он сам просуществовать всю свою жизнь с супругой.

Но чаще мужчина боится потерять свободу. Ведь после свадьбы появятся хлопоты бытового характера, многие из друзей отодвинутся на задний план или вообще исчезнут из жизни.

Ведь уже нельзя будет гулять как раньше, до утра с алкоголем и прочими развлечениями, потому что вторая половинка будет требовать больше внимания.

После родов

Явился на свет первый ребёнок и стали появляться другие проблемы у супругов. Теперь вас трое (как минимум), дитя требует гораздо больше внимания, чем жена может успеть дать.

Рождение первенца переворачивает привычный семейный уклад. Женщина быстрее адаптируется к новой жизни, нежели мужчина, так как она с ним знакома, начинает раньше готовиться к его появлению.

К этому и прибавляется материнский инстинкт. Сильный пол устроен несколько иначе. Рождается ребёнок, и мужчина теряется. Его супруга уже не принадлежит только ему.

Новоиспечённый отец чаще чувствует одиночество, отдаляется от семьи, пропадает на работе, кто-то даже ищет утешение «на стороне». Начинаются ссоры с женой, упрёки, недопонимания.

Забегая вперёд, хочется отметить, что в этом случае стоит остановиться хотя бы одному из супругов, посмотреть на ситуацию со стороны, постараться понять вторую половинку. Больше разговаривайте, говорите о своих проблемах и недовольстве, но не доводите до ругани и крика.

Признаки

В 40 лет часто происходит кризис среднего возраста. Меняется тело, гормональный фон, мужчина понимает, что уже немолод. Если он не научился справляться со стрессами до этого возраста, то приходится нелегко.

А также к сорока годам мы теряем близких либо проявляются серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, снижается иммунитет. Все это вызывает эмоциональный недуг под названием меланхолия. Важно прислушаться к себе и вовремя выявить её.

После разрыва

Недопонимания ведут к развалу семьи. Особенно в наши дни, когда этот процесс уже не позор, а просто «не сошлись характерами». Супружеская жизнь – и социальный опыт, и близкий продолжительный эмоциональный контакт.

Постразводная депрессия начинается, когда мужчину некому поддержать. Если он всё делал для семьи: работал не покладая рук, чтобы приобрести самое лучшее, а супруга этого не оценила.

Да ещё и детей забрала, мужчина разочаровывается в женщинах и в самом себе, так как не смог полностью понять свою избранницу.

Появившаяся свобода не оправдывает его ожиданий. Новая жизнь отличается от прежней. Другие дамочки не такие, как его первая жена. Бытом теперь он должен заниматься сам, как и ухаживать за собой.

Как лечить

В любом недуге лучшая терапия — это профилактика ещё не наступившего заболевания. Стоит жить, выходить за рамки, не смотреть на других, общаться с позитивными людьми, стремиться к лучшему.

Неудачи? Всегда бывают и у всех, не зацикливайтесь на них, идите вперёд! Если всё-таки депрессия настигла, выясните её причину. Что именно раздражает, провоцирует стресс?

Когда не хотите обращаться к психотерапевту, попробуйте справиться сами. Исключите негативные факторы. Просмотр новостей, телепередач или фильмов об убийствах, катастрофах и прочее. Проанализируйте окружение.

Старайтесь общаться только с людьми, которые несут позитив. Если услышите негатив, не развивайте ситуацию дальше, просто уходите. Займитесь спортом.

Даже 15 минут помогут крови разогнаться и выработаться гормонам счастья. Следите за своим питанием. Ешьте больше живой пищи (фрукты, овощи), грецкие орехи, рыбные продукты.

Полноценно спите. Недосып мгновенно ухудшает депрессивное состояние. Больше отдыхайте.
Ставьте перед собой лишь достижимые задачи. Сконцентрируйтесь на успехах, а не на поражениях.

Это повышает самооценку. Активный отдых. Выделяйте время и средства на прогулки на свежем воздухе вместе с близкими. Если вы попробовали сами выйти из депрессии, но не получилось, обратитесь к специалисту.

Существует множество разнообразных терапий. Постигните один-два курса. Ведь каждый заслуживает всего самого лучшего, и здоровья в том числе.

Как помочь мужчине справиться

Для начала, поймите его. Поставьте себя на его место. Не упрекайте его в неудачах, но и не жалейте. Лучше поддержите, внимательно выслушайте. Не пропускайте мимо ушей слова о самоубийстве.

Отвлекайте мужчину на позитивный настрой, смотрите вместе комедийные фильмы. Находите хорошие моменты во всём вокруг. Депрессия – это реальная болезнь. Ею могут хворать и сильный пол, но вполне излечима.

Чтобы обратиться к врачу, несомненно, мужчине нужно обладать мужественностью. И тем не менее после того, как вам окажут необходимую помощь, ваша жизнь существенно изменится в лучшую сторону. Это временное состояние, из которого может выйти каждый, надо только захотеть.

В современном обществе давным-давно сложился стереотип о том, что мужчины являются сильной половиной человечества. В глазах женщин они, как правило, выглядят физически сильными и непоколебимыми в душе. Однако психоэмоциональное равновесие не всегда является характерной чертой мужского пола. Сегодня всё чаще можно наблюдать симптомы депрессии у мужчин.

Почему мужчины впадают в депрессию?

Зачастую о данной проблеме не говорят. Мужчины редко готовы признать, что их одолела слабость или контроль над сложившейся ситуацией полностью потерян. Неспособные регулировать процессы, когда-то зависящие только от них, и остаться на плаву в череде жизненных неурядиц, они не задумываются о том, что, вероятнее всего, их одолевает депрессия. Симптомы у мужчин нередко на протяжении достаточно длительного времени протекают в скрытой форме, без каких-либо заметных окружающим проявлений.

По мнению психологов, проблема скрывается в мужской закомплексованности, навязанной предрассудками и шаблонным мышлением. Ну кто сказал, что мужчины не должны плакать? Но тем не менее в настоящее время практически невозможно встретить молодого человека, умеющего искренне проявлять свои чувства. Мужчины стесняются эмоций, слёз, поскольку для них это проявление слабости, а настоящий самец всегда должен быть сильным и незыблемым, умеющим справляться с любыми преградами на своём пути. И если женщины при малейшей проблеме готовы обратиться за советом или помощью к специалистам, то мужчины даже слышать не хотят о надобности встречи с психологом.

Как распознать депрессивное состояние?

Основные симптомы депрессии у мужчин в основном проявляются следующим образом:

• поведенческая агрессивность;
• замкнутость, отсутствие коммуникабельного контакта с окружающими;
• появление склонности к чрезмерному употреблению алкоголя или наркотических веществ, чего раньше не было замечено;
• пристрастие к азартным играм.

Такие признаки выполняют защитные функции, они помогают человеку в депрессии забыть о тревожных ощущениях. Однако помочь справиться с проблемой и вернуть к полноценной жизни мужчину, потакая его «нововведениям», нельзя ни в коем случае. Это только усугубит затруднённое положение личности. Но и бояться депрессивного состояния также не следует.

Своевременно взяв на себя ответственность за здоровье члена семьи и обратившись к психотерапевту, можно за короткий промежуток времени побороть психическое расстройство и вернуть его к привычной радостной жизни.

Стресс как начало депрессии

Неоднократно проводимые исследования в данной области смогли определить факторы, провоцирующие начало расстройства. Депрессия у мужчин (причины, симптомы и её лечение заслуживают более подробного рассмотрения далее) возникает из множества обстоятельств. Первопричины развития могут значительно разниться. Происходит это потому, что стрессовые ситуации неодинаково влияют на психическое здоровье человека.

Для одного какое-либо событие могло послужить толчком к развитию тяжелейшей формы заболевания, а другой даже особого значения не придаст произошедшему.

Причины развития депрессивного состояния

Среди основополагающих рычагов развития стресса специалисты выделяют следующие:

• увольнение с занимаемой высокой должности, сокращение заработной платы, финансовые затруднения;
• постоянные неудачи при знакомстве с представительницами слабого пола, отсутствие серьёзных отношений или личной жизни в целом, расторжение брака, регулярные разногласия с женой;
• трудовая деятельность связана с постоянной затратой психоэмоционального ресурса, требует предельной концентрации или нервного напряжения;
• болезни близких, смерть членов семьи;
• получение психотравмы, невозможность достижения поставленной цели;
• физическая слабость, бессилие (в т. ч. и сексуальное);
• смена места жительства, переезд в новую незнакомую местность;
• выход на пенсию, подведение итогов за прожитые годы.

Следствием чего бы ни была депрессия, симптомы и лечение у мужчин этого недуга требуют вмешательства близких небезразличных людей. Кроме того, зачастую случается и так, что без явных причин мужчина впадает в депрессивное состояние. Оказывается, что однажды нарушенный психоэмоциональный баланс будет постоянно напоминать о себе, выражаясь расстройством в качестве ответной реакции даже на незначительные стрессовые переживания.

Проблемы родом из детства

Существует ещё один фактор, провоцирующий развитие такого состояния, как депрессия у мужчин. Симптомы проявления болезни и её лечение во многом зависят от наследственной предрасположенности. Этому факту есть и научные обоснования: исследователям удалось подтвердить риск приобретения заболевания в семье, где присутствует склонность к переживаниям.

Родители должны более внимательно относиться к сыновьям, в поведении которых они заметили достаточно низкую стрессоустойчивость. В детстве, проходя путь становления личности, помочь скорректировать психоэмоциональный фон мужчины всё-таки возможно. В зрелом же возрасте добиться этого достаточно сложно.

Возрастные депрессивные расстройства у мужчин

Нередко наступление депрессии имеет существенную связь с возрастным этапом, в котором пребывает мужчина. В той или иной исследователи обнаруживали практически одни и те же причины и симптомы депрессии у мужчин. Связано это также с общественными стереотипами, наделяющими мужчин целым перечнем ролей и обязанностей. В соответствии с тем или иным статусом и положением, занимаемым в социуме, порог мужской ответственности возрастает, и представители сильного пола начинают ставить перед собой непреодолимые задачи, что зачастую приводит к кризисному пику в связи с неудачами.

В юношеском возрасте

Первые опасности, угрожающие эмоциональному и психическому фону мужчин, случаются в период полового созревания. Взросление ассоциируется у юношей с неизвестностью в новой самостоятельной жизни, возможно, и интересной, но наверняка сложной. Ведь в скором времени придётся покинуть родительский очаг, самому заботиться о себе, добывать деньги и создавать семью, где мужчине в ней отведена роль главного, лидера, защитника.

Одной из самых распространённых трудностей, характерных для данной возрастной категории, является поступление в высшее учебное заведение, тем более если оно располагается в другом городе. Переезд и столкновение с первыми проблемами без крепкого плеча родителей рядом нередко ставит молодых мужчин в тупик. Зачастую в этом же возрасте случается и первая любовная депрессия у мужчин. Симптомы этого состояния в целом не отличаются от общих признаков расстройства.

Депрессия взрослого мужчины

Следующим и, наверное, самым известным является так называемый «кризис среднего возраста». Это понятие можно назвать условным, поскольку точного отношения к конкретному возрасту оно не имеет. Психологические затруднения у зрелого мужчины могут наступить и в 40 лет, и в 30. Всё дело в том, что мужчинами этот возрастной период оценивается как промежуточный. Часто они задаются вопросом: «Полжизни прошло, что же дальше? А чего я добился? Что имею? Достаточно ли приложил усилий, чтобы было лучше?» Вполне возможно возникновение тягостных обременяющих ощущений. У большинства представителей мужского пола к этому возрасту появляются материальные сложности, проблемы карьерного роста, в то время как на их плечах уже лежит ответственность за благополучие в семье.

Как проявляется у мужчин?

Рождение детей часто вводит представителей сильного пола в ступор. Психологи дали этому состоянию особое название - у мужчин. Симптомы такого явления представляют собой следующие явления:

• Эмоциональные всплески, выражающиеся в скандалах, упрёках и переживаниях.
• Отсутствие желания общаться с малышом, избегание любого контакта с ребёнком.
• Погружение в работу, постоянные задержки после трудового дня как повод не спешить домой.
• Разбитость, усталость, раздражительность.
• Апатичная реакция на всё происходящее, отсутствие желания что-либо выполнять.
• Бессонницы, умственное переутомление.
• Отстранённость и замкнутость в личном пространстве.

Довольно опасным явлением считается данная депрессия. Симптомы у мужчин (как выйти из такого состояния, подскажут профессиональные психологи) должны быть замечены в первую очередь супругой, и ей же обязательно необходимо принять соответствующие меры по их преодолению. В задачу жены входит обеспечение мужа поддержкой, пониманием и заботой, налаживание гармоничных и доверительных отношений. Только тогда ему удастся обрести новый смысл своего существования и найти в себе силы для продолжения жизненного пути.

Старческая депрессия у мужчин

В пенсионном возрасте, когда социальная значимость мужчины, как ему кажется, стоит под огромным вопросом, возникает наибольшая опасность развития Ненужность и профессиональная непригодность из-за отсутствия прогрессивных навыков по сравнению с молодыми специалистами дополняется мыслями о том, что большая часть жизни прошла, впереди только конец. Кроме того, потери родных, друзей и родственников сказываются на большей интенсивности переживания.

Проблемы со здоровьем в преклонном возрасте способствуют усугублению и без того нерадостного состояния. Многие привычные действия становятся в старости непреодолимыми, это также подталкивает к психическому расстройству.

Причины весеннего психического расстройства

Весьма распространённым явлением считается весенняя депрессия у мужчин. Симптомы её не указывают на то, что мужчина переосмысливает своё предназначение, подводя определённые жизненные итоги. В целом они не отличаются от особенностей депрессивного психического расстройства. Зачастую мужчины страдают от сниженного настроения, двигательной пассивности, апатии.

Каждую потенциальную причину весенней хандры у мужчин психологи объясняют так:

1. Сезонный авитаминоз. После зимнего опустошения всех резервов полезных веществ в организме проявляется недостаток синтеза нейромедиаторов, которые играют важную роль в поддержании функционирования нервной системы. Отсутствие «солнечного» витамина Д также может сказываться на настроении и вызывать симптомы депрессии у мужчин.
2. Естественная смена биоритмов, сопровождающая приход весны, дестабилизирует работу нервной системы.
3. Климатические изменения, проявляющиеся перепадами атмосферного давления, усилением солнечной активности и резкой сменой погодных условий, также могут оказывать влияние на состояние нервных рецепторов.
4. Накопленное за зиму кислородное голодание и неактивный образ жизни ухудшают обменные процессы в организме, сокращая выработку известных «гормонов счастья» - эндорфинов.

Лечение депрессии у мужчин без таблеток

Чтобы справиться с мужской депрессией, необходимо для начала признать наличие психического расстройства. Такая форма болезни не должна проходить мимо внимания специалистов, а значит, помощи психологов не избежать.

Во-первых, основой эффективного лечения и стремительного выздоровления является искренность между пациентом и врачом. Крайне важно, чтобы мужчина, страдающий депрессией, мог в точности описать симптоматику своего расстройства: состояние, опасения, причины, длительность болезни и т. д.

Во-вторых, на сегодняшний день можно без труда отметить тенденцию к снижению частоты назначений медикаментов для лечения мужской депрессии. Напротив, специалисты рекомендуют не прибегать к помощи антидепрессантов. Лучшим и долгосрочным решением проблемы станут кардинальные перемены в привычном образе жизни. Какие именно? Три совета психологов помогут вылечить мужскую хандру, возникнувшую на фоне жизненных трудностей:

1. Занятия физическими упражнениями, рациональное питание, крепкий сон. Спорт способствует вырабатыванию эндорфинов и серотонина, регулирует обменные процессы и улучшает самочувствие. Включив в повседневное меню дополнительные компоненты, можно получить именно те недостающие вещества, нехватка которых могла стать причиной появления расстройства.
2. Постановка только достижимых целей и решаемых задач. Поверить в себя легко, если успех будет сопутствовать в любых начинаниях. Для этого не следует пытаться свершить невозможное, нужно поверить в себя и сделать то, что по плечу.
3. Активное участие в семейной жизни. Семья - это те люди, которые поддержат в любой момент. Положительные эмоции, радостные воспоминания и прекрасные мечты о будущем помогут отвлечься мужчине от внутренних волнений и заново настроиться на общение с ближними.

Борьба с депрессией у мужчин - ответственное и непростое дело для женщин. Главное - действовать сообща и помогать друг другу в преодолении жизненных невзгод.

К большому сожалению, в жизни часто случаются такие ситуации, когда мужчина встречается с женщиной, но при этой не испытывает к ней никаких чувств. Даже если вы спите с ним в одной постели, то это не означает, что он вас искренне любит. Как разобраться, испытывает ли он чувства или нет? Эта статья поможет вам понять, как он к вам относится.