Как попасть в осознанные сны и выйти из них без последствий. Как войти в осознанный сон? Техника осознанного сна

В осознанном сне можно делать все, что душе угодно. И даже то, что в реальности невозможно ни при каких обстоятельствах. Управляя сном, мы сами выбираем его персонажей, обстановку и ход развития событий. Это прекрасная отдушина и неплохой способ решения житейских неурядиц. «Фантастика!», – скажете вы? Нет, самая обычная ауторегуляция. И совсем не вымысел (проверено лично, хоть пока и не в совершенстве).

В осознанном сне можно:

исполнять свои желания и фантазии (в том числе сексуальные);
путешествовать;
геройствовать;
проходить психический тренинг;
развивать физические навыки;
учиться верить в себя;
избавляться от волнения (например, выступая на публике);
выстраивать будущее;
творить;
моделировать;
вести семинары;
завершать незаконченные дела;
выявлять пути личностного роста;
достигать гармонии с самим собой.

Как отличить осознанный сон

Как узнать, что вы находитесь в осознанном сне? Обратите внимание на что-то хорошо известное вам в реальности.

Например, посмотрите на руки (во сне они как-либо искажены). Или зажмите нос. Если вы сможете дышать, то это сон.
Еще один вариант – посмотреть на какой-то предмет, отвернуться и снова посмотреть. Во сне он обязательно как-то измениться.

Если вы поняли, что находитесь во сне, но можете управлять им, то постарайтесь избегать ярких , чтобы не проснуться. Вначале такое случается часто, но в этом нет ничего страшного. Зато принцип выхода из осознанного сна тот же – испытать сильную эмоцию.

Как попасть в осознанный сон

Для того чтобы запрограммировать свои сны, нужно с помощью достичь пограничного состояния между сном и бодрствованием, затем представить желаемый образ и плавно опуститься в царство морфея.

Как гласит теория, польза не только в том, что мы хорошо выспимся, а также в том, что мы программируем наши желания на осуществление. Если повторить какой-либо сон несколько раз, то он обязательно сбудется в жизни.

Важно соблюдать регулярность тренировок, только тогда работа даст свои результаты. Второе требование – по возможности записывать свои сны, чтобы четче отслеживать динамику.

Научиться осознанным сновидениям можно в среднем за несколько недель, но в отдельных случаях уйти могут годы для усвоения и вся жизнь для оттачивания практики.

Мнемоничексий прием

Помочь оказаться в осознанном сне нам может . Необходимо составить для себя словосочетание, которое и будет погружать вас в такое состояние. Составьте небольшую фразу (3-4 слова), она должна точно отражать вашу цель. Повторите несколько раз эту фразу перед сном в момент максимального расслабления.

Для осознанного сна лучше подходит поза лежа на спине. По времени полезно выбирать быструю фазу сна, а точнее на ней проснуться, а потом снова уснуть, повторяя ключевую фразу. Определить момент быстрого сна можно по внешним признакам (попросите кого-нибудь): отмечается повышенная активность (частое дыхание и сердцебиение, движения глазами).

Как еще отличить сон от реальности? Запомните, что обычно видите во сне. Имеется в виду какая-то характерная, отличающаяся от реальности черта. Это бывает всегда. Например, квартира ваша, но обои другие. Или на стене какая-то картина. Речь может идти о любой мелочи.

Авторская методика С. Лабержа

Первооткрыватель мира осознанных снов использовал их для избавления от дурных мыслей, неприятных ощущений и эмоций, рассмотрения личностного потенциала, расширения опыта, проживания положительных эмоций. Его техника погружения очень проста:

Прежде всего важно развить восприятие реальности. Для этого нужно и всеми чувствами воспринимать окружающие образы: вкусы, звуки, картины, предметы, эмоции, мысли, запахи, прикосновения. Нужно быть очень чувствительным и внимательным человеком. Как вы будете управлять сном, если в реальности ориентируетесь с трудом?
Научитесь отделять образ «Я» от каких-либо чувств, эмоций, впечатлений, событий. Вы – это вы, у вас есть определенный внутренний мир. И он мало зависит от изменяющихся условий. Во сне вы видите только образы и их субъективную трактовку, но не саму реальность и не само ваше сознание.
Источник наших снов всегда находится внутри нас, а это внутреннее может быть абстрактным. Нужно научиться понимать, когда мы видим образы из реальности, а когда переработанную и измененную информацию из . У первого источник, как правило, реален. Его можно увидеть, потрогать. У второго источник – наша память, в жизни мы этого уже не найдем.

Главным достоинством методики автор называет возможность проживания опыта сродни реальному, что полезно неуверенным в себе людям. Основа осознанного сна – внимательность и наблюдательность (как в момент бодрствования, так и в момент сна).

Гипнагогические образы

По сути для вхождения в осознанный сон можно использовать любой незначительный по энергетическим затратам познавательный процесс. С. Лаберж в своем труде «Практика осознанного сновидения» описал несколько техник и способов вхождения в осознанный сон. Например, методику, основанную на концентрации внимания на гипнагогических образах (сознательное восприятие образов бессознательного). Ее суть состоит в следующем:

Лягте на спину, дышите ровно и спокойно, устраните все эмоциональные и мышечные зажимы. Используйте методики релаксации, вы должны освободить свои мысли.
Постепенно перед вами начнут возникать образы, концентрируйтесь на них. Сначала это могут быть едва заметные и разрозненные вспышки, линии, но потом они сложатся в единую картину.
Постепенно образы станут превращаться в сценарий (вы в это время сами не замечая того окажетесь в осознанном сне).

Сложность методики в том, что входите вы в сон за счет стороннего наблюдения и пассивного релакса, но на третьем этапе вам быстро нужно включиться в развитие событий.

Визуализация

Предполагает комплекс гипногагических образов и специально воспроизводимых. Возможны 3 варианта применения этой техники.

Расслабленное дыхание

Лягте удобно, расслабьтесь, соедините средние пальцы и большие, большие расположите у основания грудной клетки, средние – у пупка. Закройте глаза, расстегните одежду или наденьте что-то удобное, чтобы ничего не давило, особенно на шею.
Концентрируйте внимание на дыхании. Дышите глубоко и медленно, почувствуйте свой живот. Проследите за всеми своими ощущениями, почувствуйте работу мышц.
Продолжайте дышать глубоко и естественно, на вдохе чуть округляйте живот, на выдохе – втягивайте. Представьте, что воздух – это свет, который проходит через ваше тело.

Белая точка

Перед засыпанием:

Произнесите, что хотите осознать сон.
В районе гортани представьте четкую красную букву «А», которая излучает яркий свет. Она освещает нереальные вещи, продукты сна.

После пробуждения на рассвете:

Повторите 7 раз предыдущую методику.
11 раз повторите, что планируете осознать сон.
Представьте белую точку между бровями. Концентрируйтесь на ней, плавно уходя в сон.

Черная точка

Похожа на предыдущую методику. Если делаете упражнение перед сном:

Сосредоточьтесь на белой точке.

Если на рассвете:

21 раз повторите упражнение с дыханием.
Столько же раз повторите, что хотите осознать сон.
Сконцентрируйте внимание на черной точке внизу живота, постепенно погрузитесь в сон.

Техника счета

Полностью расслабьтесь посредством любого способа релаксации.
Считайте: «1, я сплю, 2, я сплю и так далее». До тех пор, пока не уснете.
В какой-то момент после фразы «я сплю» вы поймете, что действительно спите.

Это далеко не все техники попадания в осознанный сон. Да и сами сны Лаберж поделил на группы:

сны для приключений и открытий;
поиск творческих ответов;
усвоение опыта;
исцеление;
избавление от кошмаров.

Последнее предлагаю рассмотреть подробнее.

Как работать с кошмарами и повторяющими снами

Предположим, что вам чуть ли не каждую ночь снится один и тот же кошмар, основанный очевидно на . Избавиться от этого можно с помощью осознанного сна. Для этого выберите опорный момент во сне, который хорошо помните. Регулярно перед сном воспроизводите его и повторяйте, что это сон. Как только вы уснете и найдете этот момент – меняйте ситуацию в свою сторону, подведите ситуацию к другому завершению, которое успокоит вашу душу (психику).

Интересный факт: люди, пребывающие в депрессии, видят больше снов, так как фазы быстрого сна у них длиннее.

Еще немного интересной статистики: за ночь нам снится в среднем пять сновидений с интервалом в полтора часа. Это обусловлено сменой циклов быстрого и медленного сна.

Литература по теме

Рекомендую найти и прочитать авторские первоисточники С. Лабержа. Например, такие работы по теме осознанного сна, как «Практика осознанного сновидения», «Курс осознаваемого сновидения», «Осознанное сновидение». На самом деле работ можно найти гораздо больше.

Сон – это физиологический процесс, который жизненно необходим каждому человеку. Во время сна нормализуется большое количество метаболических процессов, что позволяет восстановить Ваш мозг, нервную систему и весь организм в целом. Многим может показаться, что сон – это неконтролируемый процесс, на который мы никак не можем влиять. Данное утверждение неверное, так как некоторые люди могу видеть осознанные сны.

Если Вы желаете узнать, как попасть в осознанный сон, Вам необходимо понять, что это такое. Осознанным сном называется такой, при котором человек понимает, что он спит. Подобный эффект может иметь различную выраженность. Так, например, Вы можете лишь слегка осознавать, что спите, или полностью влиять на картину мира во сне.

Первым этапам обучению осознанному сну является понимание факта сна во время данного физиологического процесса. Подобное осознанное сновидение вызывается Вашим воображением. Следующим уровнем является перед в сон без провала сознания.

Преимущества от подобных сновидений заключается в том, что Вы получаете большую эмоциональную разгрузку в ночное время, а также Вы можете полностью менять картину мира во сне. Другими словами, Вы можете контролировать не только себя, но и весь мир во сне, становясь своеобразным «богом». Перед тем, как научиться подобным навыкам, Вы должны узнать, как попасть в осознанное сновидение.

Техники входа в осознанное сновидение

Стоит понимать, что развитие данного навыка требует немало сил – невозможно научиться осознанным сновидениям всего за несколько дней. Вам потребуются месяцы тренировок, однако полученные результаты непременно окупят потраченное время.

Одним из самых примитивных методов состоит из нескольких последовательных шагов, которые позволяют внести осознанность в свои сновидения. Во-первых, Вам следует конспектировать каждый увиденный сон. Для этого Вам требуется всегда иметь дневник или ежедневник возле спального мест, чтобы фиксировать свои изменения.

Помните, что Вам требуется записать немало вещей, а именно:

Все события, которые произошли с Вами во сне в хронологическом порядке;
Эмоции, которые Вы испытали во сне и продолжаете испытывать после пробуждения;
Окружающая обстановка, люди, природа и все другие детали, которые Вы помните после пробуждения;

Данная практика будет особенно полезна на начальных этапах, так как Вы всегда сможете увидеть прогрессию своих умений. Если Вам кажется, что результатов нет, то перечитайте свой ежедневник, и Вы поймете, что испытываете гораздо больше положительных эмоций от сна, чем неделю назад. Вы не захотите узнать, как войти в осознанный сон, если не будете видеть изменения в самой себе.

Если не желаете тратить время на записи в дневник, то используйте диктофон как альтернативу. Кроме того, не следует моментально записывать мысли после пробуждения. Полежите несколько минут, сконцентрируйтесь и приведите мысли в порядок, чтобы записать все максимально верно.

Следующим шагом для понимания осознанный сон как вызвать, Вам следует несколько раз в день давать ответ на вопрос: «Сплю ли я сейчас?». Обычного ответа недостаточно – Вам следует проделать одну из следующих практик:

Прочитать некоторый текст или проверить время, отвернуться и повторить процедуру. Во время сна увиденный результат будет отличаться или Ваше зрение будет «расплываться» или превращаться в бессмыслицу;
Закройте ладонью рот и нос, а затем постарайтесь вдохнуть – во сне у Вас получится это сделать;
Осмотрите свои конечности. Во время сна увиденная картинка будет искажаться или расплываться;

Следующим шагом, чтобы войти в осознанный сон, необходимо повторение фразы «Я буду осознавать, что вижу сон» вплоть до того момента, как провалитесь в сон. С ее помощью Вы будете использовать техники мнемонического вхождения в осознанные сны, т.е. используете «свойства» своей памяти для понимания окружающего.

Если Вы желаете достичь большего эффекта, то Вам следует комбинировать данную технику с предыдущим советом, так как Ваш мозг сможет скорее осознать, что Вы переходите в сон. Зачастую проблема заключается в том, что мозг не осознает процесс перехода в сон, так как он «забывает», где находится. Осознание того факта, что Вы еще не спите, поможет значительно облегчить данный процесс.

Непосредственное понимание осознанного сна

После того, как Вы достигли некоторых успехов в предыдущих практиках, Вам следует начинать учиться узнавать факт того, что оказались во сне. Для выполнения данной задачи рекомендуется периодически перечитывать свой дневник. Во время чтения Вам удастся увидеть ситуации, события или факты, которые часто повторяются.

После того, как Вы поймете, что те или иные ситуации происходят в Вашем сне, Ваш мозг начнет учиться их замечать. Не расстраивайтесь, если Ваш мозг не отмечает подобные события. Следует планомерно и постоянно заниматься этими практиками, чтобы достичь значительных результатов.

Непременно, в жизни каждого человека случались какие-либо сны, которые не свойственны реальному миру. К ним следует отнести сны выпадения зубов, факт преследования какими-либо существами или появление голым в общественном месте. Подобные факты запоминаются каждому, однако их гораздо больше. Подвергая все свои сны тщательному анализу, Вы обнаружите их все, что поможет Вам понять, как войти в осознанный сон.

Следующим упражнением является кратковременный сон после пробуждения. После того, как Вы проснетесь, запишите свои сны в ежедневник, а затем снова закройте веки и начните концентрироваться на снах. Вообразите, что Вы спите и ощущаете то же, что и при сне. Затем проведите проверку факта нахождения в сновидении.

Помните, что зачастую попадание в осознанное сновидение происходит после каких-либо неестественных событий в реальном мире, которые не присущи нашей обычной жизни. Практика показывает, что частота подобных сновидений составляет порядка 25-30%.

Возможно, для более скорого получения первых результатов Вам стоит задуматься о приобретении специальных технических устройств. Они имеют название «будильники сновидений» или световые будильники, которое использует именно световые раздражители для Вашего пробуждения.

Вам необходимо настроить их таким образом, чтобы они реагировали каждые 4, 5, 6 или 7 часов или вовсе каждый час. Многочисленные научные исследования показали, что частые световые раздражители во время фазы быстрых сновидений стимулируют мозг, чтобы он начинал осознавать факт сна.

Важно помнить, что нет необходимости полностью пробуждаться. Рекомендуется размещать световое устройство вдали от вашего ложа, чтобы он не раздражал Вас или будил. Если есть возможность, постарайтесь настроить его на источник света меньшей интенсивности или вовсе завесьте его полупрозрачной тканью.

Итак, вышеупомянутые советы, как войти в осознанный сон, являются лишь одними из многих. Если Вы желаете научиться более «продвинутым» техникам, то обратите внимание на методы своевременного пробуждения и некоторые другие.

Своевременное пробуждение как метод осознания осознанных снов

Как упоминалось ранее, существует большое разнообразие способов, как попасть в осознанное сновидение, однако самым главным условием является стадия быстрого сна. Именно в этот период наступает максимальная активность мозга, что и приводит к появлению сна. Если Вы желаете получить максимальный эффект, то требуется значительно удлинить данный вид сна.

Суть метода заключается в том, что Вы должны просыпаться в стадию быстрого сна, а затем сразу же засыпать, начиная осознавать сон. К сожалению, данную практику практически невозможно выполнить без посторонней помощи, так как ни один современный будильник или устройство не способны точно определить быстрый сон.

Для того, чтобы узнать осознанный сон как вызвать, следует обратиться к практике своевременного пробуждения, которая была описана выше. Кроме того, Вам следует применить методы стимуляции своего организма для увеличения времени быстрого сна. Ради достижения цели нередко используют стадийный сон, т.е. Вы просыпаетесь каждый час, а затем снова засыпаете.

К сожалению, данный метод не позволит Вам качественно выспаться за стандартные 6-8 часов, поэтому это может существенно сбить Ваш график дня. Более того, те люди, которые имеют существенные проблемы с повторным засыпанием, могут и вовсе начать страдать от бессонницы. Если Вы понимаете, что данный метод вызывает какие-либо проблемы, то откажитесь от него или минимизируйте частоту его использования до одного-двух раз в неделю.

Еще одним эффективным советом является запланированное ранее пробуждение. Заведите таймер на шесть-семь часов после засыпания. Как показывает практика, именно в это время интенсивность быстрого сна наибольшая, поэтому Вы сможете добиться значительных результатов очень скоро. Если Вы проснетесь в эту фазу, а затем быстро заснете, то Ваши сны обретут новые краски и эмоциональность, что позволит Вам начать их полноценное осознание.

Кроме того, попробуйте после ночного пробуждения побыть вне сна некоторое время – до 30-60 минут. В это время Вы можете внести запись в свой дневник снов или вовсе сделать себе легкий перекус. Пребывая в активном и бдительном состоянии, Ваш мозг «перейдет в рабочее состояние», однако гормоны сна продолжат циркулировать в организме, что не нарушит данный процесс. Постарайтесь избегать яркого света, так как в будущем он приведет к скорому пробуждению.

Затем Вам потребуется снова провалиться в бездну сна. Перед тем, как попасть в осознанны
й сон, постарайтесь сконцентрироваться на сновидениях. Если Вы запомнили свой прерванный сон, то сконцентрируйтесь на нем и начните его представлять. Таким образом Вы существенно повышаете свои шансы начать осознание того, что происходит в Вашей фантазии.

Если Вам не удается сконцентрироваться на сне или какой-либо мысли, то перенесите фокус внимания на тактильные ощущения или физических движения. Постарайтесь максимально ощутить движения в своих пальцах руки или чувстве, которое рождается в нем. Возможно, Вам следует делать какие-либо мелкие движения, на которые будет обращено Ваше внимание. Помните, что они должны быть ритмичны и не вызывать физического дискомфорта. Ваше тело должно полностью быть подконтрольно Вам и Вашему сознанию, но не окружающему миру!

Использование дополнительных методик

Если Вы желаете найти быстрый и эффективный метод, как войти в осознанный сон, то, возможно, Вам следует комбинировать множественные техники и практики из различных школ. Так, например, достаточно эффективным советом является медитация. Она должна проводиться перед отходом ко сну в полной тишине в неосвещенном помещении.

Для получения максимального эффекта стоит ознакомиться с восточными практиками медитации различных восточных школ или на курсах йоги. Если Вы желаете начать медитировать прямо сейчас, то следует обращать внимание на своем дыхании, ощущениях и мыслях. Кроме того, одной из практик является представление восхождения по бесконечной лестнице или пешем неограниченном путешествие.

Важно понимать, что главной задачей является прекращение посторонних мыслей в Вашей голове и появления ощущения комфорта и удовольствия. Запомните данное состояние, чтобы воспроизводить его непосредственно перед отходом ко сну. В качестве обучающих материалов Вы можете использовать разнообразные видео ролики, в которых дают ясные объяснения медитации для входа в осознанные сновидения.

Если Вы желаете стимулировать свой мозг для получения скорых результатов, то Вам стоит обратить внимание на прослушивание бинауральных ритмов. Такими ритмами называют звуковые дорожки, которые накладываются друг на друга для получения звукового ритма другой частоты. Подобные музыкальные композиции существенно влияют на мозговую активность, стимулируя ее.

Существуют специальные сайты, на которых Вы можете найти немало подобных записей. Важным условием является их прослушивание в наушниках, так как для каждого уха используется отличная мелодия. Некоторые люди, практикующие осознанные сны, прослушивают подобную музыку в течении всего сна, однако не всегда удобно находиться в наушниках всю ночь. Тем не менее, попробуйте использовать данный совет, чтобы узнать эффекты этих ритмов.

Практика показывает, что видеоигры стимулируют появление осознанных сновидений. Современная наука не находит какого-либо объяснения подобному эффекту, однако существуют теории, что видеоигры активизируют некоторые зоны мозга, которые ответственны за воображение. Для того, чтобы получить требуемый эффект, Вам следует проводить за видеоиграми всего лишь несколько часов.

Помните, что некоторые практики способны вызывать истощение организма и его ресурсов, поэтому не следует забывать о правильном питании, а также приеме дополнительных пищевых добавках и витаминных комплексов. Так, например, рекомендуется прием галантамина, который получается из подснежников, однако перед началом приема следует провести консультацию с врачом, так как он может вызвать отрицательные эффекты для пациентов с астматическим и кардиогенным статусом.

Прием витаминов группы В также оказывает положительный эффект на метаболические реакции в организме. В целом, подумайте о комплексных витаминных комплексах, которые Вы легко найдете в каждой аптеке.

О чем важно помнить?

Каждый, кто начал учиться осознанным сновидениям, должен помнить, что первые результаты могут появиться нескоро. Недостаточно знать, как войти в осознанный сон, необходимо постоянно практиковать данное умение. Повторяйте вышеупомянутые рекомендации, чтобы получить существенный эффект.

Нередко Вас может «выбросить» из осознанного сна. Если Вы проснулись посреди ночи, то закройте веки и начните концентрироваться на сне. Если Вы осознаете, что находитесь все еще во сне, то развернитесь и сконцентрируйтесь на переживаемых эмоциях и ощущениях.

Порой некоторые люди переживают т.н. эффект сонного паралича, который является побочным эффектом осознанного сна. По данным понятием подразумевают нахождение вне сна и невозможность использования собственных мышц. Если Вы оказались в таком состоянии, то не следует паниковать. Постарайтесь сократить мышцы пальцев конечностей или сглотните – мышцы, отвечающие за эти движения, менее подвержены данному эффекту. Через несколько минут паралич полностью отступит.

Итак, осознанные сновидения – это навык, которым может овладеть каждым. Продолжайте практиковаться изо дня в день, чтобы уже скоро ощутить первые эффекты. Если Вам удастся овладеть осознанными снами, то перед Вами откроется абсолютно новый мир, который доступен лишь избранным!

Многие люди сталкивались с такой ситуацией, когда понимали, что они спят и такое состояние называется осознанным сновидением. Ощущения могут быть едва заметными, а могут расширяться и давать человеку возможность управлять своими видениями. Есть техники позволяющие развить в себе такую способность.

Осознанный сон – что это такое?

Сновидения всегда интересовали человека, поэтому эта тема уже много лет тщательно изучается. (ОС) – состояние сознания, которое возникает в фазе быстрого сна и имеет чрезмерную эмоциональность насыщенность. Он может наступить спонтанно или инициирован самим человеком, который может и управлять им. Уже много лет ученые пытаются разобраться, что значит осознанный сон, благодаря чему удалось сделать много открытий. Есть разработанные методики для погружения и контроля таких сновидений.

Чем отличается осознанный сон от сновидения наяву?

Многочисленные эксперименты позволили получить объективные данные, которые подтвердили, что мозговая деятельность во время ОС отличается от других фаз и от состояния бодрствования. Отличаются они и от снов наяву, которые считаются простыми фантазиями. Научно-методологическая ценность ОС заключается в том, что они могут помочь раскрыть многие тайны сознания человека и понять способности мозга. Определяет наука осознанный сон, как возможность получить материал для самопознания и самоанализа. Одним из первых ученых, посвятивших свою жизнь этой теме, был С. Лаберж.

Как попасть в осознанный сон?

Ученые уверяют, что у каждого человека есть возможность развить в себе способность попадать в ОС. Есть несколько направлений, которыми можно воспользоваться. Самое важное – иметь сильное желание оказаться в собственных сновидениях. Техника вхождения в осознанный сон описана во многих книгах, например, популярны такие авторы: Р. Вебстер, М. Радуги и Р. Монро. Еще один важный совет – ведите дневник, куда сразу после пробуждения записывайте увиденные сюжеты во всех деталях. Важно регулярно практиковаться, используя разные упражнения. Не нужно рассчитывать на быстрый результат.

Методики попадания в осознанный сон

Основное условие, позволяющее попасть в ОС – максимальное расслабление, но при этом важно контролировать себя, чтобы не уснуть. Для этой цели необходимо использовать релаксацию и лучше всего выбирать упражнения для расслабления мышц и контроля над дыханием. Методика осознанного сна должна подбираться индивидуально, поскольку на каждого человека она действует по-разному. Важно уединиться, отключив телефон, а еще рекомендуется закрыть шторы и расположиться в удобной позе.

Представляйте и даже мысленно проговаривайте, как расслабляется каждая мышца на теле, причем начинать необходимо с самых мелких из них.
Визуализируйте собственное падение с большой высоты. Важно постараться продлить такое состояние максимально долго.
Представьте себя качающимся на качелях или же в лодке, которая плывет по волнам.
Визуализируйте себя в месте, которое очень нравится. Необходимо представлять все максимально точно в мельчайших деталях. Благодаря этому есть возможность, что осознанный сон зацепится за эту картинку.

Есть еще несколько рекомендаций, позволяющих достичь хорошего результата. Необходимо добиться полного отсутствия движения, так может возникнуть зуд в области глаз или носа. Важно игнорировать все эти позывы. Особое внимание нужно уделить дыханию, которое должно быть приближенное к спящему состоянию, то есть ровным и глубоким. Еще можно использовать такую технику: встаньте в 4-5 ч. утра, сходите в туалет и выпейте немного воды, и на это должно уйти не больше 5 мин. После этого следует лечь спать и заставить себя попасть в сон.

Как управлять осознанным сном?

Человек, который только начинает практиковать вхождение в ОС, часто сталкивается с разными проблемами, что связано с сильными эмоциями. В результате сновидец просыпается, только достигнув определенных результатов. Многие люди просто забывают, что находились и управляли своими действиями во сне, а связано это с особой работой мозга. Чтобы этого избежать, необходимо как можно чаще проверять реальность, что позволит удерживать осознание.

Управление осознанным сном зависит от желаемой цели, например, если человек хочет увидеть определенного человека или существо, тогда следует перед тем, как лечь спать визуализировать его. Важно посылать своему подсознанию запросы, что приведет к получению результата. Многие новички, желая сменить окружающий мир, сталкиваются с ментальным блоком, что не дает реализовать задуманное. Чтобы этого избежать, можно выполнять простое упражнение: представляйте перед собой дверь, за которой находится место, куда хочется попасть. Эта дверь будет порталом, с помощью которого можно достичь цели.

Что можно делать в осознанном сне?

ОС бывают разными и многие из них являются полностью осязаемыми и яркими. Это позволяет человеческому мозгу регенерировать совершенно разные, и даже удивительные вещи. Связано это с тем, что все происходит в мыслях, где нет никаких рамок. Благодаря многочисленным тренировкам управление осознанным сном возможно, и при желании легко воплотить в них любую свою фантазию и желание.

Экспериментами доказана возможность улучшить свои физические показатели, благодаря обработке навыков в ОС.
Посещение различных мест, а также путешествие во времени.
Мечта многих людей – научиться летать, так вот в своих сновидениях ее можно воплотить в реальность.
Получение творческого вдохновения, воплощая в жизнь идеи.
Многие психиатры используют осознанный сон, чтобы помочь человеку справиться с кошмарами.
Возможность встретиться и пообщаться с людьми, которые уже ушли из жизни.

Можно ли умереть в осознанном сне?

ОС имеют не только определенные преимущества и пользу для человека, поскольку в них кроется и опасность. На данный момент не существует подтверждений, что можно умереть в осознанном сне, но при этом определены серьезные побочные эффекты. Например, человек может не замечать сильную боль, у него пропадают воспоминания, наблюдается раздвоение личности и происходит потеря реальности. Серьезная опасность осознанного сна имеет место быть для людей, у которых есть и фобии, а еще заболевания, при которых нежелательны сильные эмоциональные впечатления.

Осознанный сон – опасно ли это?

Некоторые люди, заинтересовавшись этой темой, не знают, как правильно входить и использовать ОС, что может стать источником серьезных проблем в повседневной жизни. Одна из основных опасностей связана с тем, что у человека возникает зависимость от них, и он перестает осознавать реальность. Чтобы этого избежать, важно вовремя заметить, что мысли о событиях, увиденных в ночных видениях, вытесняют реальность. Чтобы понять, чем опасен осознанный сон, необходимо рассмотреть и другие возможные последствия.

Неадекватность . Если человек плохо обучился контролироваться ОС, то он может многие вещи перенести в реальную жизнь, что будет воспринято окружающими, как неадекватное поведение.
Дестабилизация . Бывают ситуации, когда стираются границы между сознанием и подсознанием, что приводит к потере реальности.
Мистическое . В осознанном сне человек сталкивается с разными существами и силами, которые приводят к растрате энергии, что влияет на состояние человека.

Осознанные сны - это те, в которых человек понимает, что спит, и может контролировать свои действия. В подобных сновидениях можно летать, телепортироваться и выполнять все свои желания. Но можно ли научиться осознанным снам самостоятельно? Попробуем разобраться.

Прежде чем вы начнете упражняться в осознанных сновидениях, вы должны понимать, что это не безобидная игрушка. Этот вид взаимодействия с собственным подсознанием довольно опасен. Есть много пугающих отзывов от тех, кто пробовал, и больше не желает повторять попыток.

Практика осознанных сновидений может безопасной только в том случае, если:

Вы понимаете всю ответственность и идете на это не ради развлечения, а для духовного саморазвития
Вы готовы четко соблюдать все рекомендации и контролировать свои действия
Вы уверены, что не испугаетесь, когда окажетесь в осознанном сновидении
Вы готовы к последствиям, какими бы они не были

Чтобы ваши попытки увенчались успехом и получилось рано или поздно войти в осознанный сон, очень важно тренироваться регулярно. Кроме этого нужно соблюдать некоторые правила:

Не ждите мгновенного результата - почти ни у кого не получается с первого раза
Ведите дневник сновидений. Положите возле кровати тетрадь и ручку. Только проснувшись, начинайте записывать свои сны. Делитесь на бумаге своими ощущениями и эмоциями, пережитыми ночью. Описывайте попытки вхождений в осознанный сон: удачные и не очень

Примечателен тот факт, что проще всего добиться результата людям, которые большое количество времени проводят за видеоиграми. Почему это происходит, неизвестно. Возможно, причина в глубоком погружении в игру, когда человек чувствует себя частью виртуального мира.

Закрепить упражнения можно медитациями и мантрами. Они учат работать с подсознанием, расслабляться и концентрироваться.

Упражнение «Проверка реальности»

Этот метод описан в книге Вадима Зеланда «Трансерфинг реальности». Автор утверждал, что нужно в течение дня регулярно спрашивать себя: «Я сейчас сплю или существую в реальном мире?».

Чтобы проверить реальность, попробуйте совершить что-то противоестественное:

Попытайтесь проткнуть ладонь пальцем
Ущипните себя - если щипок не дает о себе знать болезненными ощущениями, вы во сне
Закройте руками рот и нос, попытайтесь дышать при этом
Мысленно перенесите себя на другой конец комнаты
Посмотрите на руки - меняются ли их очертания
Попробуйте пройти сквозь стену
Перенесите к себе какой-то предмет усилием мысли
Взгляните в зеркало и попытайтесь мысленно изменить внешность
Замрите в одной позе и постарайтесь увидеть себя со стороны
Попробуйте взлететь усилием мысли

Это упражнение нужно проделывать ежедневно, каждые несколько часов. Тогда рано или поздно, оказавшись в осознанном сновидении, вы сможете сотворить нечто сверхъестественное.

Важно: если вы проделали упражнение и поняли, что спите, постарайтесь не пугаться. Первое погружение в мир осознанных сновидений страшит. Стремитесь контролировать свои эмоции, чтобы вдоволь насладиться этим состоянием и не паниковать.

Мнемоническое упражнение

Есть еще один метод, который вы можете использовать для погружение в осознанные сновидения. Понадобится всего одна фраза: «Я буду осознавать, что сплю», которую вы будете повторять каждую свободную минуту своего времени.

Эти слова должны всплывать в вашем сознании постоянно: во время принятия душа, перед сном, по утрам, в поездке на работу, в обеденный перерыв. Каждую минуту, когда вы можете оградиться от окружающей действительности и сосредоточиться на аффирмации.

Это упражнение можно сочетать с предыдущим. Например, в дневные часы вы упражняетесь в проверке реальности, а за полчаса до сна, лежа в кровати, повторяете мнемоническое утверждение.

Что делать во сне?

Итак, представьте, что ваше первое путешествие в мире снов состоялось. Что вы будете делать во сне? Многие новички сильно пугаются, начинают паниковать. В результате эффект таков: они понимают, что спят, видят себя и окружающее пространство во сне. При этом совершенно не знают, что делать дальше.

Оглядитесь и рассмотрите окружающее пространство в деталях. Скорее всего, сначала вы будете видеть лишь комнату, в которой заснули
Не пытайтесь сразу взлететь, изучайте свои возможности постепенно. Вы же не хотите, чтобы утром ваше тело нашли бездыханным?
Для начала попробуйте повторять упражнения из проверки реальности. Меняйте свою внешность, не дышите носом и горлом, попытайтесь переместиться на несколько сантиметров усилием мысли, включайте и выключайте свет в помещении
С каждым новым вхождением в осознанный сон повышайте уровень сложности. Пытайтесь подняться над землей, телепортироваться на другой конец комнаты. Создавайте предметы из воздуха

Продолжайте вести дневник сновидений. Раз за разом вы сможете совершать во сне все более сложные действия без страха, что это не закончится.

Посмотрите видео о практике осознанных сновидений:

Негативные отзывы

Многие люди, которые попадали в сон наяву, оставляют негативные отзывы. Некоторые вообще категорически отказываются рассказать о том, что их напугало.

Вот некоторые из негативных мнений:

«Однажды я была в таком состоянии, очень испугалась, а под утро чуть не сошла с ума». Девушка рассказала, что, вдохновившись медитациями с вхождением в альфа-состояние, решила повторить это перед сном. Она попала в осознанное сновидение: тело спало, а мозг нет. Она видела все, что происходит в комнате, но не могла пошевелиться. Думала, что это никогда уже не закончится
Еще одно частое явление - сонный паралич. Человек просыпается утром, и не может пошевелиться. Разум работает, а тело спит. Это очень пугает
Некоторые люди в своих сновидениях встречают сущностей из потустороннего мира, которые пытаются напасть и убить их. О подробностях они почему-то не рассказывают, но отказываются от дальнейших попыток вызвать осознанный сон

Вы должны знать о возможных негативных последствиях, чтобы быть к ним готовыми. Расскажите в комментариях, пробовали ли вы наши упражнения? И чем закончились попытки.

Погадайте на сегодняшний день c помощью расклада Таро "Карта дня"!
Для правильного гадания: сосредоточьтесь на подсознании и ни о чем не думайте хотябы 1-2 минуты.
Как будете готовы - тяните карту:

Здравствуйте, друзья!

Ни разу не бывал в ОС, но очень хочет попробовать. Возможно, вы слышали об этом от знакомых или читали в интернете, но выходить сами не пробовали, потому что не знаете, как это делать

Ни разу не бывал в ОС, но уже пробовал какие-то способы выхода, однако они не сработали

Случайно попадал в ОС во сне, и хотел бы научиться делать это по собственному желанию, намеренно.

Также эта статья может оказаться полезной для тех, кто уже умеет выходить в такие сновидения и хотел бы увеличить количество выходов и сделать их более регулярными.

Что такое осознанные сновидения

Фактически, это состояние, когда человек спит, видит сон и одновременно понимает, что спит. Возникает естественный вопрос: для чего нужны осознанные сновидения? В них человек может осознанно делать во сне все, что захочет (например, летать, изменять окружающую обстановку и тд) и получать различные озарения.

Если вы никогда не слышали об этом состоянии и только что заинтересовались этой темой, я рекомендую вам прочитать мою статью . В ней я рассказываю об этом удивительном явлении и делюсь впечатлениями от своего первого опыта такого путешествия, которое произошло, когда мне было 17 лет.

Итак, поговорим о том, как выйти в осознанное сновидение.

Как очутиться в осознанном сне

Существует много вариантов оказаться в нем, однако в этом посте я поделюсь с вами лишь теми, которыми чаще пользуюсь сама и которые кажутся мне наиболее простыми. За много лет моей практики они сформировались интуитивно, и вы сможете попробовать их на себе сегодня же.

Эти способы удобны тем, что ими можно пользоваться без специальных подготовок, таких как многолетние медитации или ведение дневников. Они подойдут любому человеку. Если вы планируете сегодня ночью лечь спать, то они подойдут и вам

Выполнять их можно в состоянии полусна. Вы помните это пограничное состояние, полудрему, между сном и бодрствованием? Обычно в нем человек видит причудливые картинки-образы, или у него могут быть немного «странные» мысли, или он может слышать какие-то звуки. Вот именно в этом состоянии и можно быстрее всего очутиться в осознанном сне.

А «поймать» его можно в трех случаях:

Перед самым моментом засыпания.
В момент случайного просыпания ночью.
И, наконец, в момент просыпания утром, когда вы еще не пробудились окончательно.

Если вам это удалось, то вы можете смело применять методы, которые я дам ниже. Лично у меня чаще всего получается выходить в ОС по утрам, во время раннего пробуждения, а также во время пробуждения ночью. При вечернем засыпании это получается значительно реже.

Все нижеприведенные техники выполняются, не открывая глаза. Если, случайно пробуждаясь, вы автоматически открываете глаза, то можно использовать специальную маску для засыпания.

Она дает возможность не пробудиться окончательно и не перебить нужное состояние воздействием визуальных символов. Таким образом, обучение выходам в пойдет быстрее.

Я дала этим способам образные названия, отражающие суть, чтобы их было легче запомнить.

Способ №1 Представь себя идущим

Когда вы почувствовали, что находитесь в состоянии полудремы, представьте, что вы, например, идете на кухню. Заметьте, в этом методе я не делаю акцент на самом процессе вставания с кровати - мы его опускаем, просто сразу представляем себя в конкретном месте.

Обязательно мысленно выберете какую-нибудь цель. Например, дойти до плиты или до холодильника. Мысленно, не торопясь, идите по коридору. Представляйте ваш путь как можно более подробно, посмотрите на объекты, окружающие вас, например, на зеркало или тумбочку.

Может быть, вам даже удастся почувствовать какие-то запахи или вы сможете слушать звуки. Остановитесь, затем сделайте еще несколько шагов.

Обычно в результате такого внутреннего проигрывания удается вернуть себя из начинающегося пробуждения в состояние сна, однако уже с осознанием своих действий. «Обнаружив» себя, например, на кухне у плиты, вы поймете, что вам удалось выйти в осознанный сон. Далее можете пройтись по квартире, совершить какие-то действия.

Об исследовании мира сновидения и о том, что делать в нем и как эффективнее использовать это время, я напишу отдельный пост. Наша же задача сейчас - сам выход.

Способ №2 Притворись, что встаешь

Он отличается от предыдущего тем, что здесь мы будем фиксировать внимание на самом моменте «отделения от тела». Обнаружив себя в состоянии полудремы, попытайтесь притвориться, будто вы выходите из собственного тела. Совершите мысленное движение, например, представьте, что отрываете голову от подушки, шевелите рукой и медленно поднимаетесь.

Не нужно подниматься по-настоящему, иначе вы можете окончательно проснуться. Итак, вы лежите, но представляете, что поднимаюсь и садитесь на кровати, затем дотрагиваетесь руками до одеяла, откидываете его и опускаете ноги на пол...

При этом нужно не просто представлять картинку, как вы это делаете, глядя на себя «со стороны», нет. В этом методе необходимо участвовать в процессе, как бы отталкиваясь от своего реального тела.

Т.е. если вы поднимаете голову, в этом участвуют реальные мышцы шеи, они немного напрягаются, но двигать на самом деле шеей и головой не нужно, иначе вас может «выдернуть» из сна.

Это немного похоже на ощущение, когда вы кричите «про себя» — в ситуации, когда хотелось бы крикнуть, но нельзя. Несмотря на то, что крика нет, ваши голосовые мышцы задействованы.

В моей жизни был случай, когда я рассказала про эту технику подруге, и через несколько дней мы с ней поехали на дачу. Днем подруга прилегла поспать, и в момент пробуждения ей удалось таким способом выйти из тела. Однако она была так впечатлена этим состоянием, что немного испугалась и не продолжила выход, а «вошла» обратно в тело и проснулась.

Способ №3 Визуализация предмета

Эта методика особенно хорошо удается, если в состоянии полудремы вы видите какие-то образы, картинки и так далее. Когда перед глазами начинают проплывать изображения, выделите в нем один предмет и попытайтесь разглядеть его поподробнее.

Когда предмет примет достаточно четкие очертания и станет очень правдоподобным, как наяву, можно попытаться дотронуться до него. Если это удалось, вы уже находитесь в осознанном сне.

Если же картинок нет, просто вглядывайтесь в темноту и попытайтесь увидеть там любой простой предмет. Например, ручку, чашку или книгу. Если там ничего не появляется, продолжайте вглядываться.

Состояние при этом должно быть не напряженным, но сконцентрированным. Когда появятся очертания предмета, попытайтесь мысленно до него дотронуться, представьте, как вы делаете это. Если получилось, то вы достигли цели.

Способ №4 Шум в голове

Им я пользуюсь реже, и он отличается от трех предыдущих тем, что здесь мы будем фиксироваться только на телесных ощущениях в голове и глазах. Мы не будем ничего визуализировать и представлять.

Поймав состояние полусна, не открывая глаз, сосредоточьтесь на верхней части головы. Попробуйте создать напряжение внутри головы, так, будто там что-то сжимается. Ощущение должно быть похоже на то, что вы чувствуете, когда сильно зажмуриваетесь. При этом зажмуривать глаза не нужно, просто воссоздайте это ощущение.

У некоторых могут возникнуть вопросы в том, как сделать это. Лично мне данный способ дается легко, потому что прежде чем применять его осознанно, я несколько раз, пробудившись, совершенно случайно ловила себя на этих ощущениях, после чего совершался непроизвольный выход в ОС.

Однако я понимаю, что людям, которые ни разу не чувствовали подобного, может быть сложно воспроизвести эти ощущения. Как можно воспроизвести то, чего никогда не чувствовал? И, тем не менее, стоит попробовать. Чтобы потренироваться заранее, закройте глаза и попытайтесь создать напряжение в голове.

Обычно, если получается его вызвать в состоянии полусна, то в голове через несколько секунд возникает небольшой шум. Вы можете усилить шум намеренно. Последующие ощущения бывают различны.

Может возникнуть чувство, будто вас затягивает в воронку, начинает кружить, либо утягивает куда-то вверх. Вы можете почувствовать, будто выходите из тела через макушку или улетаете в небо.

На самом деле для неподготовленного человека эти ощущения могут быть не очень приятны, тем более, что они достаточно интенсивные, яркие. Если такое происходит первый раз и случайно, можно и испугаться. Однако, теперь вы знаете о них, а значит, подготовлены.

Что влияет на выход

У некоторых людей получается попасть в ОС с первого раза, однако есть и те, кто годами пытается проникнуть в осознанное сновидение, и безуспешно. Возникает вопрос: возможно, у одних есть что-то, чего нет у других? И влияет ли вообще что-то на выход в ОС?

По моим личным наблюдениям, на выход влияет тип человека. Тип - это не ярлык, и, я повторю, что любой человек может оказаться в осознанном сне, однако, некоторым это дается несколько легче, чем другим.

Тип — это всего лишь способ восприятия мира человеком. Психолог Карл Густав Юнг выделял так называемых интуитивных и ощущающих людей. Про типы людей я буду писать отдельную статью в разделе психология, а здесь дам лишь краткое описание этих двух типов, чтобы было понятно, о чем идет речь.

«Интуитивные» воспринимают и постигают мир через идеи, воображение, озарения, интуитивные предчувствия. У них не очень хороший контакт с телом, и они не сразу осознают свои физические потребности. Эти люди немного рассеяны, и часто создается впечатление, будто в мыслях они где-то далеко отсюда.

«Ощущающие» же твердо стоят на ногах, они обычно более крепко сложены. Про таких людей говорят: «реалисты». Они быстро реагируют на физические стимулы - запахи, цвета, температуру. Эти люди не «витают в облаках», они мыслят конкретно и умеют получать удовольствие от настоящего момента.

Интуитивным несколько проще погрузиться в осознанные сновидения, однако, это не значит, что ощущающие на это не способны. Просто им требуется чуть больше времени. Это связано с тем, что ощущающим, как людям более «земным», вообще сложнее допустить в сознание мысль о подобных вещах, и часто подсознательно у них стоит блок на саму возможность этого явления.

Зато если ощущающий уже вышел в ОС, то там он может, что называется, развернуться на полную катушку) Осознанный сон предоставит ему всю гамму мыслимых и немыслимых ощущений. Причем эти ощущения будут более четкими, яркими, чем у интуитивных.

Если же говорить о каких -то специальных условиях вхождения в данное состояние, то, я считаю, что их нет. На своем опыте я не заметила, чтобы режим питания, например, как-то влиял на выходы. Когда я начинала практику осознанных сновидений, я употребляла мясо. Сейчас я практически не ем мясо, но на количество выходов это никак не повлияло. Наверное, следует просто избегать излишеств во всем - не есть много на ночь, например.

Также на мои вхождения не повлияло ни ведение дневников снов, ни более раннее или позднее засыпание. Единственное - меня всегда «выкидывает» в ОС, когда я первый день сплю на новом месте, например, на даче или в гостях.

Кстати, сны на природе тоже провоцируют у меня выходы. В остальном же я не выявила прямой зависимости.

Заключение

Если вы заметили, что при каких-то условиях у вас вход в ОС у вас получается чаще и быстрее, поделитесь своим опытом в комментариях - думаю, что читателям блога будет интересно и полезно узнать об этом подробнее.

Я планирую еще одну , в которой расскажу о других способах выхода. Их я либо использую крайне редко, либо не использовала вовсе, но, тем не менее, дам их в ознакомительном порядке — возможно, это кому-то пригодится.

Ну что же, на этом я буду завершать свой пост. Надеюсь, он был интересен и полезен для вас. Делитесь своим опытом в комментариях, а я не прощаюсь с вами - до встречи в следующем посте!

С теплом к вам,
Натали

P.S. в этом видео осознанный сон, на мой взгляд, показан очень правдиво по ощущениям, динамике, событиям. Немного приукрашено в местах, где сюрреализм, но в целом все так: