Подвывихи 

Повышение выработки тестостерона. Какие факторы влияют на количество тестостерона? Есть больше здоровых жиров

ГОРМОН КОРОЛЕЙ И КОРОЛЬ ГОРМОНОВ

Рассмотренные методы, как увеличить тестостерон у мужчин, наиболее эффективны в комплексе. Следуя им, можно добиться не только отличного самочувствия, но и грандиозных успехов как в общественной, так и в сексуальной жизни.

Специалисты называют тестостерон гормоном, который сделал из человека . Уровень тестостерона во многом определяет сексуальную ориентацию и стиль поведения мужчин. Скульптурная лепка мышц на широких плечах, более активный чем у женщин обмен веществ, способность к продолжению рода? Вот далеко не полный перечень функций тестостерона в мужском организме. Мужчины со сниженным на 10-12% уровнем тестостерона, этого мужского полового гормона женоподобны, мягки, чувствительны. И наоборот, те, у кого содержание тестостерона в крови на 10-12% выше нормы, отличаются агрессивностью, пониженным чувством самосохранения.

Функции тестостерона

1. Увеличение мышечной массы
2. Сжигание жира
3. Активизация обмена веществ
4. Укрепление костной ткани
5. Защита от сердечно-сосудистых и других заболеваний
6. Обеспечение вторичных половых признаков и эрекции
7. Контроль за выработкой сперматозоидов и их способностью к оплодотворению
8. Поддержание повышенного интереса к женскому полу
9. Продление молодости и увеличение продолжительности жизни
10. Подзарядка бодростью и оптимизмом
11. Формирование мужского характера наступательного, деятельного, инициативного, раскованного, бесстрашного, азартного, склонного к авантюрам и импровизациям.

Симптомы сниженного уровня тестостерона

1. Снижение либидо
2. Эректильная дисфункция
3. Уменьшение яркости оргазма
4. Уменьшение полового
5. Уменьшение объема и плотности яичек
6. Повышенная раздражительность
7. Снижение способности к концентрации внимания
8. Снижение когнитивных функций,памяти
9. Депрессия
10. Бессонница
11. Уменьшение "жизненной энергии"
12. Снижение мышечной массы и силы
13. Увеличение количества жировой ткани
14. Остеопороз
15. Снижение тонуса и толщины кожи ("дряблость" кожи)

Так как же можно повысить уровень тестостерона, абсолютно безопасно для здоровья?

Общие правила

1. Первый способ носит скорее психологический характер. Дело в воспроизведении того состояния, которое обычно поддерживается нормальным уровнем гормона тестостерона. Речь идет о необходимости в победах. Этот вариант является самым быстрым способом увеличить выработку гормона в организме. Для этого достаточно ставить перед собой реальные задачи и достигать их. Вскоре вы убедитесь, что количество мужского гармона действительно увеличилось.

2. Думайте как мужчина. Чтобы чувствовать себя как мужчина, вы должны думать как мужчина! Какова наша цель, для чего мы рождены? Будьте уверены в себе и в отношениях с противоположным полом!

3. Держите себя в сексуальном тонусе. Смотрите фильмы с эротическим содержанием, покупайте мужские журналы. Регулярно посещайте танцполы, знакомьтесь с девушками. Чем больше у вас будет подруг, тем лучше. Не стоит гнаться за числом сексуальных контактов. Даже простое повседневное общение с девушками повышает секрецию тестостерона.

4. Подумайте о сексе. Это может показаться немного странным, но когда вы думаете о сексе, вы стимулируете выработок тестостерона.

5. Равняйтесь на биоритмы. Ставьте сексуальные, спортивные и трудовые рекорды, когда яички выбрасывают в кровь крупные партии тестостерона: в 6-8 и 10-14 часов. С 15 до 24 часов постарайтесь не напрягаться - в этот период гормональная «фабрика» функционирует на малых оборотах. Максимальное количество гормона вырабатывается в 7 утра, самой низкой отметки уровень тестостерона достигает в 8 вечера.

6. Утренний секс. Кроме сжигания нескольких лишних калорий каждое утро, вы получаете всплеск тестостерона. Так что нас, мужчин есть еще один лишний повод расшевелить свою подругу с утра.

7. Смех и отдых. Кортизол – главный враг тестостерона. Кортизол блокирует производство тестостерона и повышает уровень эстрогена. Смейтесь, избавиться от стресса, и можете не сомневаться, уровень Вашего тестостерона в скором времени возрастет.

8. Хороший сон. Сон длительностью менее 7-8 часов может нарушить ваш суточный ритм. Поэтому не удивляйтесь если после многих часов работы, посещения грязных сайтов, и клуба до утра, ваш сексуальный начнет ломаться. Старайтесь ночью в течении 7-8 часов хорошо поспать. Ложитесь не позже 11-ти.

9. Сжигайте лишний жир. Жир способствует секреции эстрогена. Именно поэтому у мужчин с «пивным брюхом» женственные черты (широкий таз, узкие плечи, увеличение груди). Если ваша масса на 30% больше идеального веса, о нормальной выработке тестостерона можно забыть.

10. Не бойтесь загорать. Солнце очень важно для повышения уровня тестостерона. И дело не только в витамине D, солнце играет очень важную роль в функционировании и омолаживании организма человека. Это не значит что вы должны выглядеть как «мукломен»=) Просто имейте в виду, что хотя бы изредка солнце должно пробиваться через вашу футболку! Согласно исследованию, проведенному учеными из Медицинского университета Граца, Австрия, опубликованному в журнале «Клиническая эндокринология» благодаря витамину D загорание повышает тестостерон у мужчин. Так как витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей, ученые рекомендуют светлокожих людей, по крайней мере, 15 минут ежедневно получать солнечные ванны на лицо и руки, в то время как людям с темной кожей, возможно, потребуется в три раза больше времени. Исследователи тестировали взаимосвязь витамина D и тестостерона на 2299 мужчин в течение нескольких месяцев. Они обнаружили, что уровень витамина D и уровень тестостерона достигали своего пика в летние месяцы и падали в зимний период. Они также обнаружили, что у мужчин, которые имели по крайней мере, 30 нг витамина D в каждом миллилитре крови был самый высокий уровень циркулирующего тестостерона.

11. Избыток эстрогенов и ксеноэстрогенов. Чтобы избавиться от избытка эстрогенов, которые уменьшают производство тестостерона вашим телом, вы можете употреблять больше сырых крестоцветных овощей, таких как кочанная, цветная, брюссельская капуста, брокколи, бок чой, редис, репа. Эти овощи содержат вещество под названием дииндолилметан, которое помогает организму избавляться от лишнего женского гормона. Также вы можете есть больше клетчатки, чтобы естественным образом очищать своё тело и избавляться от токсинов, вызывающих избыток эстрогенов. Большинство фруктов и овощей, орехов и бобовых содержат большое количество клетчатки. Ксеноэстрогены являются искусственными эстрогенами, которые содержатся в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковых контейнерах. Ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона, снижая уровень тестостерона. Поэтому старайтесь избегать потребления фруктов и овощей, содержащих пестициды, продуктов животного происхождения (мяса и молочных продуктов), выращенных с использованием искусственных гормонов роста и стероидов. Для хранения пищевых продуктов и воды пользуйтесь посудой из стекла, а не из пластика, так как пластмассовые изделия, как правило, содержат ксеноэстрогены. Не используйте духи или освежители воздуха, в которых в качестве одного из ингредиентов содержится парабен, он является ксеноэстрогеном.

12. Скажи до свидание алкоголю. Для поддержания здорового уровня тестостерона, и хорошей эрекции, нужно избавиться от алкоголя. Алкоголь влияет на эндокринную систему, заставляя ваши яички прекратить выработку мужского гормона. Так же употребление алкоголя вызывает выработку гормона стресса- кортизола. Который расщепляет мышечные волокна. О вреде алкоголя для организма атлета знают все. Помимо негативного влияния на внутренние органы, он также содержит эстроген, который еще больше подавляет собственный тестостерон. Кроме того, алкоголь вымывает из организма цинк. В большей степени все это относится к любимому напитку мужчин - пиву. Если уже выбирать между пивом, водкой или коньяком, отдайте предпочтение более крепким напиткам (водка, коньяк).

13. Курение. Научно доказанно, что никотин и котинин в сигаретах также тормозят и снижают производство тестостерона.

14. Перегрев яичек. Ваши яички должны иметь температуру на несколько градусов ниже температуры тела, чтобы лучше функционировать и повысить производство тестостерона. Если вы носите плотно прилегающее белье, узкие джинсы, долго принимайте горячую ванну, держите ноутбук на коленях или делаете другие вещи, приводящие к перегреву яичек, вы будете препятствовать выработке тестостерона.

Питание, витамины и минералы

15. Ешьте чаще в небольших количествах. Под «чаще», понимается 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Вы знаете, что чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит и улучшается производство тестостерона. Важно, чтобы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению этой цели служит дробное питания. Причем завтрак должен быть наиболее питательным.

16. Используйте все, что создано природой. Не потребляет обработанные пищевые продукты и напитки, которые содержат химические вещества и добавки. Это является основной причиной низкого тестостерона. Химические вещества и обработанные пищевые продукты разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение, вызывают чувство тревоги и депрессию. Ешьте не обработанные, цельные пищевые продукты.

17. Ешьте углеводы. Низкоуглеводные диеты разрушают ваш уровень тестостерона, потому что углеводы являются основным источником топлива в каждой клетке нашего тела. Если потребляемые с пищей белки – кирпичики для построения тканей всего организма, то углеводы это строители.

18. Научно доказано, что полезные жиры повышают уровень тестостерона в крови. Ешьте здоровые жиры. Ешьте много полезных жиров в течение дня. Это отличный способ повысить тестостерон и уровень полового влечения.

Жиры каких продуктов полезны:

Бананы, лосось, льняное масло, арахисовое масло
- орехи, молоко, оливковое масло
- яичные желтки

19. Потребляйте больше цинка. Полезные свойства цинка были открыты сравнительно недавно, однако их влияние на организм атлета оказалось по-настоящему важным. Было доказано, что цинк не дает тестостерона превращаться в эстроген. Кроме того, он стимулирует превращение эстрогена в тестостерон. Это говорит о том, что цинк играет важнейшую роль поддержании высокого уровня тестостерона в крови. Наряду с пищевыми добавками существуют еще и продукты, богатые этим веществом.

20. Селен – доза 200 мгр. Селен участвует в биосинтезе тестостерона. Оказывает прямое воздействие на функцию гормона и деторождения. Цинк и селен каждому мужчине после 40 необходимо принимать в постоянном режиме. Селена очень много в чесноке. Сперма без селена неподвижна. Он включает детоксикацию мужских ядов в печени, таких как бензины и все что связано с автомобилями.

21. Еще один способ повысить тестостерон - потреблять продукты питания богатые незаменимой аминокислотой - аргинином. Недавнее исследование показало, что у мужчин, принимающих около двух граммов L-аргинина в день в течение двух недель, наблюдалось улучшение выработки тестостерона. В другом исследовании, где мужчины принимали по пять граммов L-аргинина в день, показали аналогичные результаты.

22. Мясо – пища хищника. Ни один вегетарианский продукт не даст организму холестерина – основы выработки тестостерона. Также обмену веществ настоящего мужчины необходим цинк. Стэйк, фарш из говядины, беф-строганов должны быть в меню каждый день – этим будет решена проблема уровень тестостерона у мужчин. Но мясо должно быть нежирным. 2 куриные грудки или 200 граммов консервированного тунца вполне достаточная порция животного белка на день. О свинине, баранине и говядине лучше забыть.

23. Уделять внимание дарам моря: устрицам, креветкам, кальмарам, гребешкам и крабам. Издревне известно их влияние на мужское либидо и потенцию.

25. Используйте оливковое масло. Оливковое масло поможет Вам повысить тестостерон. Известный факт – оливковое масло помогает в восстановлении тканей человеческого организма и повышает уровень гормонов.

26. Забудьте о сое и продуктах из нее. Доказано, что соя снижает уровень тестостерона. Так что при покупке продуктов в магазинах обратите внимание на содержание ингредиентов в колбасах, сардельках, сосисках и прочих «мясных» продуктах.

27. Соль очень резко снижает выработку тестостерона. Мужчины любят солененькое из-за закисленности организма. Дело в том, что натрий, входящий в состав соли, понижает общую кислотность организма. Но у натрия есть неприятное свойство: при большой количестве употребляемой соли, он снижает уровень тестостерона.

28. Сахар. Если мужчина хочет повысить уровень тестостерона, ему необходимо почти полностью отказаться от употребления сахара и соли. Мужчины, в среднем, съедают в день 12 ложек сахара. В шипучих напитках типа Спрайта и Кока-Колы на 1 литр напитка приходится 55 ложек сахара, при том, что 6 чайных ложек сахара - это верхний допустимый предел в сутки для мужчины. Женщинам, в отличии от мужчин, повезло больше: они могут не ограничивать себя в количестве сладкого.

29. Кофеин. Пока он присутствует в организме, он практически прекращает выработку тестостерона и сперматозоидов. Фактически, кофеин попадая в кровь, уничтожает молекулы тестостерона. Для мужчины допустимо выпивать не более 1 чашечки кофе в день, причем именно натурального кофе. Кстати, растворимый кофе пить мужчине категорически запрещено, так как действие этого кофе таково, что тестостерон, содержащийся в организме мужчины, под действием растворимого кофе мгновенно переходит в эстроген (женский половой гормон). Если вы не хотите, чтобы у вас (я имею в виду мужчин) росла грудь, становилось более женственное лицо и перестали росли волосы на лице, не пейте растворимый кофе. Чай, в отличие от кофе, на тестостерон и пить его можно сколько угодно.

30. Мясо с гормонами. Все импортное мясо (говядина, свинина, мясо птицы) сейчас производится с гормонами. Для того, чтобы у крупно-рогатого скота быстрее увеличивалась масса и количество жира, их буквально пичкают гормонами. 80% гормонов которые дают для того, чтобы у них быстрее увеличивалось количество жира - это «женские» гормоны. Нормальное мясо в наше время можно найти, наверно, только на рынке или в деревне. Как правило, нет эстрогенов в баранине и рыбе.

31. Фастфуд. Если мужчина хочет быть Мужчиной, ему не следует питаться в системе быстрого питания. Фастфуд содержит в основном продукты, указанные в предыдущих пунктах этой и другие вредные ингредиенты. Есть такой замечательный фильм, который называется «Двойная порция». Посмотрите, и желание посещать фастфуд у вас отпадет.

32. Растительное масло и майонез.
Подсолнечное масло также можно употреблять, но надо помнить, что оно немного снижает уровень тестостерона. Все зависит комбинации полиненасыщенных кислот, входящих в состав масла. Мужчинам не рекомендуется кушать много майонеза, так как он состоит в основном из растительного масла.

33. Шипучие напитки (с углекислым газом) начиная от минеральной воды и заканчивая кока- и энергетиками. В них содержаться вещества, «закисляющих» организм, сахар, жаждоусилители (такие напитки, как это не странно, обезвоживают организм!!!), кофеин.

34. Копчености за счет коптильной жидкости. Копчености напрямую поражают ткани яичек, которые собственно и вырабатывают тестостерон. Копчение должно быть натуральным, лучше если оно будет горячим.

35. Красное сухое вино. Именно виноградное красное вино, а не крашенный спирт, который очень часто продается под видом вина. Красное вино подавляет ароматазу, которая переводит тестостерон в эстроген. Норма вина в день - не более бокала. Это не относиться ни к водке, ни к шампанскому, ни к коньякам, ни к самогону, ни белому вину. Эти напитки отрицательно влияют на выработку тестостерона.

36. Специи подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи – это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играют именно специи.

37. Принимайте витамин С. Наряду с укреплением иммунитета этот витамин, так же как и цинк, тормозит превращение тестостерона в эстроген. Не следует покупать отдельно витамин С, лучше купить сразу мультивитаминный комплекс, в составе которого помимо витамина С есть еще и другие немаловажные микроэлементы.

38. Принимайте витамины A, B, E. Эти витамины также помогают производству тестостерона в организме. Грамотная сбалансированная диета позволит поддержит их уровень, однако мультивитаминный комплекс также не помешает.

39. Витамин Е. У него совершенно особая функция. Между инсулином и тестостероном существует определенная дистанция. Инсулин не должен близко подходить к тестостерону, иначе он его инактевирует, т. е. разрушит. Витамин Е является транспортной базой, которая встраивается между ними, если они идут на сближение. Витамин Е антиоксидантное чудо природы. Витамин Е – защита функции тестостерона. Женские гормоны очень стойкие, они сами могут погасить любую агрессию, а вот мужской гормон, наоборот, нуждается в защите, и лучшая защита – это витамин Е. Витамин Е не дает цепляться лишнему водороду. Витамин Е обладает антикоррозийной обработкой.

40. Заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой или тренажерами, но не чаще 3 раз в неделю.

Наиболее безопасными и эффективными являются препараты-прогестагены. Применяйте ципротерон, он обладает активностью антиандрогенов. Благодаря прогестагеновым свойствам, ципротерон подавляет , тем самым препятствует синтезу гормонов в . Он также способствует повышению уровня гормона эндорфина, который положительно влияет на психоэмоциональное состояние пациента.

Для устранения симптомов андрогенезации пропейте курс доступного « Диане-35». Препарат рекомендуют в комплексном лечении легкой степени. При продолжительном употреблении препарата регулируется менструальный цикл, наблюдается уменьшение размеров , заметно снижается количество акне.

Обязательно читайте аннотацию к препарату во избежание появления побочных эффектов.

Никакие лекарства не будут достаточно эффективно предохранять вас от вирусов или бороться с болезнью, если иммунитет организма ослаблен и не борется с заболеваниями самостоятельно. Лучше всего повысить сопротивляемость организма помогают народные средства, проверенные не одним столетием.

Вам понадобится

  • - чеснок;
  • - сушеные ягоды рябины, мед;
  • - грецкие орехи;
  • - листья березы с почками;
  • - черноплодная рябина, сахар;
  • - алоэ, мед;
  • - плоды шиповника;
  • - клюква, грецкие орехи, зеленые яблоки, сахар.

Инструкция

Используйте для повышения иммунитета самое популярное в народе средство – чеснок. Мелко порубите 3 небольших зубчика чеснока, залейте их 200 г кипятка и дайте настояться около 40 минут. Закапывайте этот настой в нос или используйте для полоскания горла.

Возьмите сушеные ягоды рябины (2 ст. ложки) и залейте их кипятком (2 стакана). Через 20 минут процедите и употребляйте по полстакана 4 раза в день до приема пищи. Целебные рябины усильте с помощью добавления ложки меда.

Съедайте ежедневно 5 грецких орехов в течение хотя бы одного месяца.

Листья березы с почками (1 ст. ложку) залейте кипятком (1,5 стакана) и настаивайте около четверти часа, после чего процедите. Принимайте по 50 граммов 4 раза в день до еды.

Осенью, после уборки урожая, заготовьте черноплодную рябину, для чего протрите 1 кг таких ягод вместе с 1,5 кг сахара. Не забывайте о противопоказаниях: эту нельзя употреблять более 3 недель, если вы страдаете гастритом или язвой двенадцатиперстной кишки или желудка.

Поднимите иммунитет по-испански - с помощью употребления красных продуктов. Ежедневно ешьте блюда из красного мяса, почек, и красной рыбы. На гарнир подавайте овощи: сладкий перец, морковь, помидоры. Не забывайте и про бокал хорошего красного вина.

Посадите у себя на окне алоэ. Сок этого полезного растения (берутся средние листья алоэ, которого более 2 лет) смешайте в равной пропорции с медом и за полчаса до еды принимайте по 1/3 чайной ложки смеси, запивая ее подогретым молоком. Этот курс повышения иммунитета проводите в течение трех недель. Помните, что сок алоэ противопоказан при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек или печени, расстройствах желудка, геморроидальных или кровотечениях. Не рекомендуется его употреблять в последнем , а также в возрасте 40 и более лет.

Приготовьте и полезный напиток из шиповника. В 4 стакана кипящей воды всыпьте 8 ст. ложек высушенных плодов шиповника и 4 ст. ложки сахара. Все это варите в течение 1/6 часа, после чего оставьте на 4 часа. Отвар процедите, пейте в любых количествах.

Сварите варенье: ½ кг клюквы, стакан грецких орехов и 3 зеленых яблока, ½ кг сахара, ½ стакана воды. Варите на небольшом огне до закипания. Разложите в банки.

Видео по теме

Довольно часто пользователи ноутбуков после нескольких месяцев работы начинают замечать, что аппарат начинает тормозить, давать сбои. Причин сбоев может быть несколько, и в большинстве случаев они поправимы.

Почему «висит» ноутбук

Компьютер, ноутбук, могут давать сбои в ряде случаев. Например, одной из проблем является перегрев системного блока. Проверить температуру радиатора можно простым прикосновением ладони к , однако при этом можно обжечься и даже получить удар током. Поэтому лучше всего установить специальную программу для диагностики всех процессов. Например, хорошо в этом себя зарекомендовало приложение Everest.

Постоянные установки и удаление программ сильно загрязняют реестр памяти, оставляют так называемые «хвосты», что, в свою очередь, неблагоприятно сказывается на работе компьютера.

Серьезно тормозить ноутбук могут различные вирусы и шпионские приложения, которые, как правило, устанавливаются во время посещений интернета и при загрузке программного обеспечения.

Неблагоприятно отражаются на состоянии ноутбука и устаревшие драйвера, а также перегруженный жесткий диск, одновременная работа нескольких программ. Неполадки с аппаратной частью также могут сказываться на быстродействии компьютера.

Все проблемы решаемы

Естественно, что каждая проблема, вызывающая сбои работы ноутбука, должна устраняться. Существенную помощь в этом оказывают специальные программы и регулярное техническое обслуживание.

Помните, что ноутбук, как и любой компьютер, нуждается в очистке от пыли, недопущении перегрева системного блока и т.п.

Чтобы избежать проникновения на агрегат страшных для системы вирусов и шпионских приложений, обязательно установите Брандмауэр Windows, Фаервол, антивирус. Также полезно ежемесячно запускать дополнительно утилиту для поиска и устранения троянов, червей и т.п. Например, в этом плане хорошо себя зарекомендовали бесплатные приложения-сканеры от производителей антивирусных программ Касперского, DoctorWeb и других.

Преимущество данных утилит заключается в том, что они не конфликтуют с уже установленным антивирусом и обеспечивают дополнительную защиту компьютера.

Для четкой, слаженной работы ноутбука нужно регулярно делать чистку систему от «мусора»: ошибок реестра, разнообразных бесполезных файлов, которые хранит компьютер. Естественно, что самостоятельно найти и определить, нужен тот или иной файл ноутбуку, довольно трудно. Зато с этой задачей отлично справится специальная программа. Например, превосходно решает задачу по удалению системного мусора бесплатная утилита Сcleane.

После чистки полезно выполнить дефрагментацию жестких дисков, которая также помогает ускорить работу ноутбука.

Комплексное обслуживание системы помогут выполнить специальные приложения, которые способны и системный мусор убрать, и выполнить дефрагментацию дисков, и оптимизацию системы провести, а при необходимости – ускорить работу интернет-соединения и обновить драйвера. В числе полезных программ - Auslogics BoostSpeed, Uniblue PowerSuite и многие другие.

Гидрометаллургический метод

Около 85% всего цинка получают гидрометаллургическим методом. Вначале проводят флотационное обогащение цинковых концентратов, чтобы удалить серу. После чего руду обжигают во взвешенном состоянии или в печи кипящего слоя, а огарок выщелачивают отработанным электролитом, содержащим серную кислоту.

Полученный раствор сульфата цинка очищают от железа, обрабатывая его оксидом цинка или излишком исходного огарка. Данную стадию называют нейтральным выщелачиванием. Вместе с железом осаждается мышьяк, сурьма, алюминий, и другие примеси. Кадмий, никель и медь удаляются под воздействием цинковой пыли, в результате медно-кадмиевый кек. Удаление кобальта проводят при помощи этилксантогената натрия или калия, а от хлора избавляются, используя цинковую пыль, меди или серебра.

Цинк осаждают каталитически из полученного очищенного раствора, для чего применяют алюминиевые . Отработанный электролит используют для выщелачивания. Его остатки, так называемые цинковые кеки, как правило, содержат значительное количество цинка в виде малорастворимых соединений, например, феррита. Кеки необходимо дополнительно выщелачивать концентрированной серной кислотой или подвергать обжигу вместе с коксиком. Такой обжиг называют вельцеванием, его проводят в барабанных вращающихся печах при температуре примерно 1200 °С.

Пирометаллургический метод

Производство пирометаллургическим методом начинается с окислительного обжига с получением кускового материала, для чего проводят спекание порошкообразного огарка или обжиг на агломерационной . Восстановление агломерата в смеси с коксом или углем проходит при температуре, превышающей температуру кипения цинка. Для этого используются реторные или шахтные печи. Пары металлического цинка конденсируются, а наиболее летучая фракция, содержащая кадмий собирается и перерабатывается отдельно. Твердые остатки обрабатываются вельцеванием.

Выплавка цинка

Раньше для выплавки цинка использовались ряды нагретых горизонтальных реторд, их действие было периодическим. В последствие они были заменены на вертикальные с непрерывным действием. Данные процессы не настолько термически эффективны, как доменные, когда сжигание топлива происходит в той же камере, где происходит восстановление оксида. Главная проблема - восстановление цинка углеродом не проходит при температуре ниже кипения, поэтому для конденсации паров необходимо охлаждение. Помимо этого, металл повторно окисляется в присутствии продуктов сгорания.

Проблема решается при помощи опрыскивания паров цинка расплавленным свинцом, что сводит его повторное окисление к минимуму. Происходит быстрое охлаждение и растворение цинка, который выделяется в виде жидкости, ее дополнительно очищают вакуумной дистилляцией. При этом весь присутствующий кадмий восстанавливается, а свинец выпускается со дна печи.

Видео по теме

Источники:

  • ХиМиК.ру, Цинк

Совет 7: Повышенный тестостерон у женщины: методы снижения

Тестостерон считается мужским гормоном, но содержится и в женском организме, только в меньших количествах. В норме у женщин этот гормон находится постоянно на низком уровне, немного повышаясь во время беременности и в период овуляции. Повышенный же уровень тестостерона в иной период может являться признаком серьезных нарушений в организме.

Причиной повышения уровня тестостерона в женском организме может являться усиленная активность надпочечников, которая приводит к избытоку гормонов. Это может быть связано с заболеваниями яичников (новообразования, опухоли), из-за которых некоторые гормоны, в том числе , не подвергаются ферментации и не преобразуются в глюкокортикоды. К возможным причинам относится и нарушение функции гипофиза, отвечающего за работоспособность желез внутренней секреции, которые участвуют в производстве тестостерона и других гормонов. Неправильное питание с употреблением большого количества животных жиров и рафинированных сладостей, прием гормоносодержащих препаратов (контрацептивов, барбитуратов, стероидов и др.), наследственная предрасположенность – все это может привести к повышению уровня тестостерона в женском организме. Стоит упомянуть, что незначительное повышение гормона фиксируется у женщин в период овуляции и в третьем триместре беременности.

Колебания уровня тестостерона в период овуляции и во время беременности стабилизируются естественным образом.

При повышении уровня тестостерона у женщин наблюдаются такие признаки как сухость кожи, выпадение волос, постепенное преображение телосложения в мужеподобное. Голос при этом становится грубым, начинают появляться волосы в тех местах, где у девушек их не должно быть.

При повышенном уровне тестостерона может резко повыситься физическая активность и сексуальное желание, появиться беспричинная раздражительность и грубость, нарушиться менструальный цикл.

Усиление секреции тестостерона приводит к развитию клинического синдрома, называемого гиперандрогенией. Для данного состояния характерны нарушения менструального цикла, задержка или даже исчезновение овуляции. Данные проблемы грозят бесплодием или осложнениями во время беременности. Поэтому так важно снизить уровень тестостерона до нормы.

Часто гинекологами для решения проблемы с гормонами назначаются оральные контрацептивы. Однако их выбор должен осуществляться исключительно специалистом после прохождения необходимых анализов.

Соблюдение принципов правильного питания также может дать нужный эффект. Стоит отказаться или минимизировать потребление промышленных сладостей и сахара, алкогольных напитков, кофе. В рацион питания желательно включать больше свежих овощей, фруктов, натуральных соков, блюда из рыбы, молоко.

Помогают снизить уровень тестостерона физические нагрузки и отдых. Спортивные тренировки способствуют активизации обмена веществ и слаженному функционированию всех систем организма. Силовые тренировки повышают тестостерон, поэтому их следует заменить гимнастикой или иными видами аэробики. Хороший эффект дают занятия йогой. Кроме того, важно высыпаться, отводя сну не менее 8 часов в сутки.

Народная медицина предлагает свой способ снижения гормона. Настойки, отвары и натуральные препараты на основе марьиного корня, солодки и витекса священного способствуют нормализации гормонального статуса.

В любом случае, нужно помнить, что перед началом понижающих уровень тестостерона мероприятий, важно выяснить причину гормонального дисбаланса. Лечить, прежде всего, необходимо диагностированное заболевание, а не его симптомы.

Согласно сведениям журнала клинической эндокринологии около 6 млн. американцев мужского пола страдают от низкого уровня тестостерона и даже не подозревают об этом. В России этот показатель не намного лучше. Нехватка данного гормона приносит мужчине массу неудобств, помимо того, что он перестает быть «мужчиной», это еще и одна из главных причин развития такого заболевания, как инфаркта миокарда в молодом возрасте.

Как увеличить тестостерон у мужчин? Есть ли какие-то травы или продукты, повышающие содержание мужского гормона в крови? Влияет ли на это образ жизни? Существуют ли немедикаментозные способы повысить тестостерон? Попробуем вместе разобраться и ответить на эти вопросы.

Что значит тестостерон

Тестостерон – основной половой гормон у сильной половины человечества. Данный гормон относится к разряду малоактивных, но, несмотря на это, непосредственно участвует в развитии половых органов у мужчин, отвечает за выработку семенной жидкости и сексуальную активность.

Какой уровень тестостерона у мужчин считается нормальным?

Трудно сказать, какой уровень тестостерона считается нормальным для всех мужчин, поскольку он не бывает постоянным в течение всей жизни. После проведения ряда научных исследований был установлен приблизительный нормальный уровень тестостерона. В 2005 году английские научно-исследовательские институты провели замеры у большого количества мужчин в возрастном диапазоне от 40 до 79 лет, и определили следующие нормальные уровни тестостерона для разных возрастных групп:

Возраст Нормальный Уровень Тестостерона
40 до 49 251 — 914 НГ/дл
50 до 59 216 — 876 НГ/дл
60 до 69 196 — 859 НГ/дл
70 до 79 156 — 818 НГ/дл

Пониженный тестостерон: симптомы, причины и последствия

Первые симптомы снижения тестостерона, при появлении которых мужчине следует обратить пристальное внимание на свой образ жизни и состояние здоровья: перепады настроения, снижение сексуальной активности и мышечной массы, депрессии.

Естественное снижение данного гормона у мужчин происходит в силу возраста. После достижения 30 лет его уровень постепенно снижается, примерно на 1% в год. К 40 годам тестостерон снижается на 10%, а к 50-ти – уже на 20% (андрогенная недостаточность), и так далее.

Если это происходит раньше, значит можно смело говорить о проблеме выработки половых гормонов. Среди наиболее распространенных причин – неправильный образ жизни: отсутствие физических нагрузок, злоупотребление вредными привычками, несбалансированное питание, недостаток сна и т.д.

При понижении тестостерона наблюдаются различные расстройства со стороны мочеполовой системы (эректильная дисфункция, снижение полового влечения, плотности и объема яичек, оволосения половых органов), нервной системы (снижение жизненного тонуса, памяти, низкая концентрация внимания, повышенная нервозность, бессонница и депрессия), костной и мышечной системы (дряблость кожи, увеличение жировой ткани, остеопороз, снижение мышечной массы), а также других систем и органов.

Не смотря на то, что старения не избежать, каждый из нас может предпринять ряд мер, чтобы не допустить снижения уровня тестостерона. Смена рациона питания – одна из главных мер по поддержанию его нормального уровня.

Способы повысить тестостерон у мужчин

    Согласно исследованиям, проведенным в 1981 году журналом «Системная биология в репродуктивной медицине» цинк увеличивает выработку тестостерона. Употребление цинка также приводит к увеличению количества семенной жидкости и улучшению функционирования яичек, что подтверждено опубликованными в 1985 году результатами исследований доктора Ананда Прасад.
    Большое количество полезного минерала содержится в свинине, говядине, баранине, курице и индейке. Для вегетарианцев – это коричневый рис или молочные продукты, в них также содержится достаточное количество цинка.

    Диета Аткинсона и другие диеты с низким содержанием углеводов

    Недаром мужчины так не любят всевозможные диеты, неправильно подобранный рацион питания может понизить уровень половых гормонов. Согласно исследованию государственного университета Пенсильвании (в опыте участвовали 12 здоровых мужчин), низко-углеводная диета с высоким количеством белков в течение длительного периода времени приводит к снижению в организме уровня тестостерона. Держитесь от таких диет подальше.

    Форма устриц далека от эротичной, несмотря на это употребление их в пищу способно усилить не только выработку тестостерона, но и повысить либидо. Еще во времена Древнего Рима люди верили в то, что устрицы обладают некой сексуальной энергией. Современная наука в лице команды ученых из университета Майами не только не опровергла этот факт, но и привела неопровержимые доказательства, подтвержденные результатами многочисленных опытов.

    Брокколи, цветная капуста и другие овощи семейства крестоцветных

    Все знают, что овощи полезны для здоровья, но мало кто задумывается – насколько! Употребление в пищу капусты (а именно содержащегося в ней индол-3-карбинола) несколько раз в течение дня увеличивает тестостерон у мужчин и снижает уровень эстрогенов, что подтверждено результатами исследований, проведенных медицинской клиникой университета Рокфеллер в Нью-Йорке.

    Жирные кислоты

    Согласно результатам исследований, опубликованных в журнале «Прикладная физиология», не все жиры вредны – жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах, семенах подсолнечника, моллюсках и рыбах, улучшают общее самочувствие, способствуют выработке тестостерона в человеческом организме.

    Продукты, имеющие в своем составе сою

    Согласно результатам исследований японского университета Гифу, проведенным в 2000 году, продукты, имеющие в своем составе сою, уменьшают количество тестостерона. Повремените с ними.

    Все слышали про хорошие и плохие жиры, но мало кто знает, что они имеют непосредственное отношение к гормонам. Мононенасыщенные жиры, которые в изобилии содержатся в орехах, повышают уровень тестостерона. Данный факт подтвержден результатами исследований, опубликованными в Международном журнале спортивной медицины. Кроме того, в орехах содержится большое количество протеина, играющего немаловажную роль для людей, занимающихся спортом.

    Семена подсолнечника

    Семена подсолнечника годятся в пищу не только кроликам – в них содержится достаточное количество витамина Е, способного поднять количество тестостерона в крови человека (Journal of Plant Foods for Human Nutrition).

    Аллицин в чесноке и луке

    Несмотря на неприятный запах, исходящий от чеснока и лука, они содержат достаточное количество аллицина – вещества, способного нормализовать уровень тестостерона в организме человека, также чеснок снижает уровень холестерина, улучшает кровообращение и снижает риск развития импотенции. Это подтверждено результатами исследований, проведенных в 2009 году больницей Св. Томаса в Англии.

    Алкоголь

    Отказ от алкоголя – еще один из способов повысить тестостерон у мужчин. Чрезмерное употребление алкоголя приводит к снижению в крови тестостерона, эстрогена и увеличению кортизола — гормона стресса (журнал «Алкоголь» 1984 год).

    Солодка при регулярном употреблении снижает уровень тестостерона в крови у мужчин, негативно сказывается на эректильной функции, повышает давление и способствует развитию других заболеваний.

    Кофе, а точнее, кофеин крайне негативно отражается на уровне тестостерона в организме – он попросту уничтожает свободный тестостерон, снижая тем самым уровень сексуальной активности мужчины. Однако такой эффект кофе длится сравнительно непродолжительный период времени.

    Практически все половые гормоны вырабатываются ночью, в фазе глубокого сна. Тестостерон — не исключение. Поэтому, при хроническом недосыпании (сон менее 8 часов) или если не обеспечиваются должные условия во время сна (например, окна в комнате не полностью затемнены или присутствует постоянный шум) все принятые меры для повышения тестостерона будут неэффективны.

    Общение с противоположным полом

    Общение с противоположным полом, равно как и половые акты (в умеренных количествах) повышают выработку тестостерона и других половых гормонов.

    Маленькие победы каждый день

    Победа, пусть даже в самом незначительном деле, крайне важна для мужчины. Тестостерон – гормон победителей, его количество действительно увеличивается в крови на некоторое время после даже самой незначительной победы.

    Перегрев яичек

    Узкие джинсы, горячая ванна, плотно прилегающее белье и масса других подобных вещей приводят к перегреву яичек, в результате чего ухудшается их функционирование, соответственно снижается выработка гормона тестостерона.

    Когда организм испытывает стресс, вырабатывается кортизол – гормон, пагубно действующий на тестостерон, а иначе говоря, его блокирующий. Постарайтесь минимизировать стресс, и эффект не заставит себя долго ждать!

Тестостерон и либидо

Еще совсем недавно связь между этими понятиями была неявной, либо полностью отсутствовала. Однако многочисленные исследования гормонального уровня, проводимые разнообразными медицинскими, и не только, университетами в разных странах, позволили современной медицинской науке точно выстроить связь между гормоном тестостероном и сексуальной активностью не только мужчин, но и женщин.
Результаты научных исследований позволили определить нормальное содержание тестостерона в крови, а также понять, какие изменения нежелательного характера происходят в человеческом организме при отклонениях этого значения от нормального. Забегая вперед, хочется отметить тот факт, что количество тестостерона современными медицинскими технологиями успешно нормализуется и поддерживается на должном уровне – для этого необходимо всего лишь в возрасте от 40 лет и старше регулярно контролировать уровень этого «хитрого» гормона в крови.
На сегодня уже доказанным является тот факт, что гормон тестостерон находится в прямой зависимости от гормона эстрогена, который также играет огромную роль в организме человека. Увеличение эстрогена в крови неизбежно приводит к запуску процесса «старения» организма, развитию разнообразных заболеваний вплоть до простатита и уменьшению сексуальной чувствительности и возбуждения.
В большинстве таких случаев назначается тестостероно-заместительная терапия. Её неэффективность — лишь ряд некомпетентных исследований, поскольку современная медицина научилась полностью блокировать конвертацию тестостерона в эстроген и защищать простату от негативного воздействия эстрогена.
Связь тестостерона и либидо очевидна и неоднократно доказана. Свободный тестостерон и тестостероновые соединения запускают процесс эрекции и сексуальной стимуляции еще на уровне мозга мужчины, который, в свою очередь, заведует всеми системами и функциями организма, и уж тем более эректильной. Медицинская наука отмечает также тот факт, что большое количество свободного тестостерона в организме мужчины приводит не только к нормализации функций полового органа, но и к нормализации, а порой и к увеличению, его размеров.

Лишний вес и тестостерон

Как увеличить тестостерон у мужчин? Избавьтесь от лишнего веса!

Согласно статистическим данным уровень тестостерона у мужчин с лишним весом более низкий, чем у представителей сильной половины человечества, имеющих нормальный вес. Все дело в жировой ткани, где происходит преобразование мужских половых гормонов в женские, соответственно, чем их больше, тем меньше тестостерона. Таким образом, при наборе мужчиной лишнего веса уровень тестостерона снижается, а вот при похудении наблюдается обратный эффект.

Витамины для тестостерона

Все витамины и минералы нужны организму для нормального функционирования и выработки половых гормонов, однако некоторым из них отводится особая роль в синтезе тестостерона — A, B, С, F (омега-6 и омега-3), E, витамины группы В и цинк.

Витамины A, E и B участвуют в производстве тестостерона.
Витамин Е защищает молекулы тестостерона от распада
Витамин С понижает уровень гормона стресса кортизола, блокирующего эффект тестостерона.
Цинк способствует снижению ароматазы – фермента, преобразующего тестостерон в эстроген.
Жиры – источник холестерина, участвующего в синтезе тестостерона.

Витамины для тестостерона содержатся в орехах, авокадо, черной смородине, шиповнике, цитрусовых, постном мясе, рыбе/морепродуктах, а также в различных поливитаминных комплексах.

Тестостерон и травы

Как повысить тестостерон у мужчин с помощью трав знали еще наши предки, которые готовили для этого особым способом настои и отвары. В настоящее время научно доказано, что некоторые растения действительно обладают способностью повышать тестостерон и либидо, положительно влиять на потенцию. И все это, заметьте, при относительно небольшом числе противопоказаний, по сравнению с медицинскими препаратами. Поэтому народные методы лечения, имеющие научное доказательство, становятся все более популярными.

Так какие же травы в ответе за «мужское» в мужчине?

Левзея (настойка/экстракт левзеи) – природный адаптоген, позволяющий организму лучше приспособиться к нагрузкам: активизирует производство тестостерона, улучшает синтез белка, усвоение полезных веществ и проницаемость мембран клеток.

Родиола (экстракт родиолы) – еще один природный адаптоген, улучшающий (усиливающий, укрепляющий) выносливость организма и позволяющий восстанавливаться после тренировки в более короткие сроки.

Якорцы стелющиеся (отвар/настой/экстракт якорцев стелющихся) – повышают выработку тестостерона, усиливают либидо, борются с импотенцией, а также другими проявлениями сексуальной дисфункции. Кроме того, растение способствует увеличению выносливости и силовых показателей.

Также мужчинам с низким уровнем тестостерона будут полезны такие травы как эпимедиум, муира пуама, гинкго билоба, горец многоцветковый, L-аргинин, женьшень, пальметто, трибулус террестрис, элеутерококк, смилакс незабудкоцветковый, пажитник и другие.

Внимание: перед применением необходима консультация врача.

Тестостерон в спорте

Спорт – еще один способ увеличить тестостерон у мужчин. Отсутствие физической активности, равно как и чрезмерное её количество вызывает снижение уровня тестостерона в крови. Поэтому выражение «всё хорошо в меру» имеет к тестостерону и спорту прямое отношение.

Упражнения, повышающие тестостерон – не миф и не фантастика, а суровая правда жизни. Доказано, что умеренные силовые тренировки с тяжелым весом повышают уровень тестостерона в крови мужчины. Рост мышечной массы (а при силовых тренировках он неизбежен) провоцирует увеличение «мужского» гормона тестостерона. Поэтому сразу после окончания тренировки и еще в течение суток тестостерон находится на максимальном уровне.

Тренироваться необходимо по 60-70 минут 4-5 раз в неделю. Рекомендованное время отдыха между сетами 2 минуты. Упражнения с утяжелителями с предельным весом при малом количестве подходов (5-8 раз) – максимально эффективны для тестостерона.

Кардио нагрузки очень полезны для сердца, однако если вы хотите с их помощью поднять тестостерон, то вас ждет разочарование. Они оказывают на интересующий гормон понижающее действие. Оптимальная длительность аэробных нагрузок 30-40 минут 3-4 раза в неделю.

Обратите внимание на спортивное питание, как правило, оно содержит большое количество полезных веществ, необходимых для производства тестостерона.

Физиология

2K 0

Как можно повысить тестостерон мужчине?

    Гормональный фон – принципиально важный момент для построения сильного и выносливого тела. Работа эндокринной системы влияет на ваше самочувствие, интенсивность тренировок, скорость восстановления после нагрузок. Повышение уровня тестостерона улучшит ваши спортивные результаты и позволит тренироваться более интенсивно. Сегодня мы разберемся, какие факторы влияют на уровень тестостерона в организме и каких рекомендаций стоит придерживаться.

    От чего зависит уровень тестостерона в организме?

    Если вы регулярно занимаетесь спортом, следите за питанием, не имеете вредных привычек, то с вероятностью в 90% ваш уровень тестостерона находится в пределах нормы. Здоровый образ жизни — самый доступный и безопасный способ повышения тестостерона.

    На уровень мужского полового гормона напрямую влияют показатели некоторых других гормонов: кортизола (стрессового гормона), эстрадиола и эстрогена (женских половых гормонов). Чем выше их уровень, тем ниже уровень тестостерона в организме.

    Повышению уровня гормонов-антагонистов способствуют такие факторы, как:

    • наличие вредных привычек;
    • неправильное питание;
    • малоактивный образ жизни;
    • прием лекарственных и гормональных препаратов;
    • высокий уровень повседневного оксидативного стресса;
    • длительное воздержание от сексуальной активности;
    • инфекционные заболевания.

    Следует отметить, что перечисленные факторы могут быть не только причиной, но и следствием пониженного количества гормона. Низкий уровень тестостерона, слабость и апатия – вещи взаимосвязанные, и часто один недуг приводит к развитию другого.

    Также уровень тестостерона имеет свойство снижаться с возрастом. Пик гормонального уровня приходится на 18-25 лет. Спад начинается примерно в 30-35 лет, именно с этим и связано такое явление, как кризис среднего возраста. Пониженный уровень тестостерона приводит к ухудшению самочувствия, снижению физической силы, быстрой утомляемости, пониженному либидо и депрессии.

    Норма уровня тестостерона

    Узнать точные показатели уровня гормонов поможет сдача анализов. Значения тестостерона в пределах нормы будут таковыми:

    Если к вам не применимы указанные выше факторы, влияющие на уровень тестостерона, но анализы выявили заниженные показатели, обращайтесь к врачу-эндокринологу. Он выяснит причину гормонального сбоя и разработает план лечения.

    Если показатели стремятся к верхней отметке или даже превышают ее (что крайне редко бывает, если вы не принимаете гормональные препараты), то особых поводов для беспокойства нет. Скорее всего, это возникает как совокупность генетических факторов, тренированности, молодого возраста и питания. Учитывайте, что в некоторых случаях возможна так называемая ароматизация — трансформация излишков тестостерона в эстроген.

    Другие побочные эффекты повышенного тестостерона:

    • акне (угревая сыпь);
    • агрессия, раздражительность, истеричность;
    • увеличение молочных желез (гинекомастия);
    • выпадение волос;
    • высокая вероятность развития простатита;
    • повышение артериального давления.

    Минимизировать риск их возникновения можно путем приема ингибиторов ароматазы.

    Изменение гормонального фона – длительный и планомерный процесс, который начинается с малого. Первым делом постарайтесь увеличить уровень повседневной физической активности. Выполняйте легкие домашние тренировки: есть масса упражнений, выполняемых с собственным весом — отжимание, подтягивание, приседания. Эффективна в этом плане и кардио-нагрузка: пробежки, плавание или езда на велосипеде. Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду. Витамин D, который наш организм получает вместе с солнцем, положительно влияет на секрецию тестостерона.

    Следите за питанием. Некоторые продукты содержат фитоэстрогены, которые приводят к повышению уровня женских половых гормонов. К ним относятся пиво, переработанные мясные продукты (колбаса, сосиски и т.д.), сладости, различные закуски и фаст-фуд. Необходимо снизить их потребление, а еще лучше – полностью от них отказаться и перейти на здоровое питание.

    Избегайте вредных привычек. Курение и алкоголь – это основные причины пониженного уровня тестостерона, так как они провоцируют выработку стрессовых гормонов, которые приводят к распаду мышечной ткани.

    Что делать, если не получается повысить уровень тестостерона самостоятельно?

    Первым делом проконсультируйтесь с квалифицированным эндокринологом. Только он сможет грамотно проанализировать вашу ситуацию и составить четкий поэтапный план нормализации работы гормональной системы.

    Как правило, в таких случаях помогают . Это не ормональные препараты, поэтому их прием безвреден для организма. В их состав входят натуральные компоненты и экстракты, которые активизируют выработку собственного тестостерона. Чаще всего это D-аспаргиновая кислота и экстракт трибулуса. Их можно приобрести как в аптеках, так и в магазинах спортивного питания.

    Также важен прием витаминно-минерального комплекса. В первую очередь обращайте внимание на концентрацию витаминов группы B, они во многом регулируют функционирование эндокринной системы. Полноценная выработка тестостерона невозможна также без достаточного потребления цинка и магния, поэтому их дозировка тоже должна быть достаточной.

    Именно с целью повышения тестостерона был разработан такой продукт, как ZMA. В его состав входят всего три компонента: цинк, магний и витамин В6. Пропорция действующих компонентов примерно такая: : 20-30 мг цинка, 400-500 мг магния и около 10 мг витамина В6.

    В самых запущенных случаях, когда прием добавок не помогает, врач может назначить ГЗТ – гормонозаместительную терапию. Если выработка собственного тестостерона крайне низка и существенно угрожает здоровью пациента, имеется смысл принимать гормоны синтетического происхождения. Это распространенная практика во многих европейских странах для мужчин в возрасте от 50 лет. Эта процедура применяется также и для женщин в климактерическом возрасте, но здесь основная задача будет противоположной – привести в норму уровень эстрогенов.

    Как повысить тестостерон естественным способом при помощи диеты?

    Мы разобрались с тем, какие продукты не следует потреблять спортсмену для поддержания нормального гормонального фона.

    Прежде всего, следует уяснить механизм секреции тестостерона. Основным «топливом» выступает холестерин. Из него гипофиз производит лютенизирующий гормон, который затем конвертируется в тестостерон. Поэтому его выработка невозможна без достаточного количества полезных жиров в рационе. Речь идет преимущественно о ненасыщенных жирных кислотах, которые содержатся в красном мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, растительных маслах и орехах. Жиров в рационе должно быть не меньше грамма на один килограмм собственного веса тела. Также эти продукты богаты белком, незаменимыми аминокислотами и креатином, поэтому они отлично подойдут для набора мышечной массы.

    Для выработки тестостерона требуется целый ряд витаминов и минералов: цинк, калий, магний, витамины группы В, С и D. Для этого нужно регулярно основе принимать в пищу:

    • цитрусовые фрукты;
    • зелень и зеленые овощи;
    • минеральную воду;
    • злаковые культуры;
    • бобовые культуры.

    С углеводами надо быть осторожнее. Отдавайте предпочтение углеводам с низким : различным крупам, макаронам из твердых сортов пшеницы и картофелю. из сладостей и выпечки в рационе должно быть минимальное количество. Если организм требует быстрой энергии, то лучше остановить свой выбор на свежих фруктах, ведь помимо фруктозы, в них содержится масса полезных . К примеру, два зеленых яблока в день наполовину покроют вашу потребность в клетчатке, а два больших банана – в магнии.

    Как не допустить снижения уровня тестостерона у мужчин?

    Тестостерон необходим мужскому организму для полноценной жизнедеятельности, поэтому старайтесь стабильно поддерживать его на высоком уровне.

    Для этого нужно:

  1. Заниматься спортом и вести активный образ жизни. Трех-четырех силовых тренировок в неделю будет достаточно. Делайте упор на , так как они нагружают сразу несколько крупных мышечных групп, что приводит к мощному гормональному отклику. Выполняйте кардио-нагрузку, она поможет вам быстрее утилизировать запасы подкожного жира. Чем меньше жира у вас в организме, тем меньше вырабатывается эстрогена и больше вырабатывается тестостерона – это правило работает и в обратную сторону.
  2. Отказаться от вредных привычек. Это самый простой и эффективный метод повышения уровня тестостерона. Ваше самочувствие заметно улучшится, за счет чего вы сможете более плодотворно заниматься в тренажерном зале. Кроме того, вы снизите активность катаболических процессов в организме.
  3. Следить за питанием. Конечно, небольшие отступления и послабления в диете периодически могут случаться, но в целом нужно руководствоваться основными правилами здорового сбалансированного питания: ограничить потребление простых углеводов и насыщенных жиров, убрать из рациона все вредные продукты, потреблять больше клетчатки и витаминов, использовать только качественные источники белка с широким аминокислотным профилем, пить больше чистой воды.
  4. Свести к минимуму стрессовые факторы. Кортизол – это основной гормон, который мешает вам добиться спортивных результатов. Повышенная секреция кортизола приводит к преобладанию катаболических процессов в организме: начинает распадаться мышечная ткань, снижается тонус мышц, замедляется обмен веществ, увеличивается подкожно-жировая прослойка. Это будет мешать вам как набирать мышечную массу, так и сжигать лишний жир. Чтобы уровень тестостерона оставался стабильно высоким, старайтесь абстрагироваться от негатива. Это дополнительный стресс для организма, и на то, чтобы его преодолеть, ему потребуется еще больше ресурсов.
  5. Следите за распорядком дня. Сон – ключевой фактор в процессе восстановления. Во время сна вырабатывается мелатонин, который улучшает работу центральной нервной системы, и гормон роста, которая помогает мышцам быстрее расти, а жиру – быстрее расщепляться. Малейший недосып лишит вас всех этих преимуществ. Для полноценного восстановления всех систем организма рекомендуется спать не меньше семи часов в сутки.

Заключение

Тестостерон — ключевой гормон для организма мужчины. Его оптимальное количество в организме положительно влияет на качество тренировок, рост силы, массы и выносливости. Для повышения уровня гормона оптимизируйте образ жизни, питание, исключите стрессовые факторы и вредные привычки.

Уровень тестостерона определяет у мужчин сексуальные возможности, плодовитость, общее здоровье. Половые гормоны формируют поведение, поддерживают физическую и интеллектуальную работоспособность.

Современные условия жизни негативно влияют на уровень мужского тестостерона. Популяционные исследования показали, что за последние десятилетия средний уровень андрогенов упал почти на 50 %.

Недостаток мужских гормонов связывают со следующими факторами:

  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • недостаток сна;
  • недостаточная физическая активность;
  • лишний вес;
  • избыток калорий и рафинированной пищи в рационе.

Кроме того, на уровень тестостерона влияет наличие хронических заболеваний. Сахарный диабет и другие обменные заболевания способствуют снижению выработки половых гормонов.

Кому надо повышать тестостерон

Низкий уровень андрогенов у мужчин проявляется во всех сферах жизни.

Пациенты отмечают:

  • уменьшение полового влечения;
  • ухудшение потенции;
  • снижение объема мышечной ткани;
  • снижение физической силы;
  • апатию и депрессию;
  • постоянную усталость;
  • раздражительность;
  • ухудшение памяти и внимания;
  • снижение интеллекта, логического мышления;
  • уменьшение роста волос в андроген-зависимых зонах;
  • повышение массы тела.

При низком тестостероне ухудшается и качество спермы. В ней становится мало зрелых и подвижных гамет. В результате может сформироваться мужское бесплодие.

Повысить тестостерон у мужчин можно в любом возрасте. Особенно важно преодолеть гипоандрогению у молодых пациентов (до 45-50 лет). Но и в более старшем возрасте безопасные методы повышения тестостерона пойдут на пользу.

Как повышают уровень гормонов

На уровень гормонов влияют лекарственные препараты, образ жизни, питание, физические нагрузки, интенсивность интимной жизни.

Методы повышения тестостерона:

  • лекарственный;
  • терапия витаминами и микроэлементами;
  • специальные упражнения;
  • изменение режима дня;
  • лечение ожирения;
  • правильное питание;
  • отказ от курения и ограничение употребления алкоголя;
  • народные способы.

Врачи обычно рекомендуют комбинированную терапию, то есть сочетание лекарств и изменений в образе жизни. В домашних условиях начать лечение можно с естественных способов. Если этого будет недостаточно, то за рецептом на лекарства надо будет обратиться к специалисту. Проблемами мужского гормонального фона занимаются эндокринологи, урологи, андрологи, репродуктологи.

Медицинские препараты


Врачи могут порекомендовать повысить тестостерон с помощью андрогенов. Заместительная гормональная терапия может быть в форме инъекций, пластырей, гелей, таблеток. Это лечение просто восполняет дефицит тестостерона. Мужчина быстро ощущает положительный эффект от лечения. Но данный вид терапии не способствует восстановлению работы половых желез. Чем больше мужчина получает тестостерона с лекарствами, тем меньше в его организме образуется собственного гормона. Заместительная гормональная терапия тестостероном назначается в тех случаях, когда в яичках уже произошли необратимые изменения и собственную секрецию андрогенов не восстановить.

Обратимую андрогенную недостаточность лечат по другой схеме. Врачи назначают патогенетические средства, то есть те препараты, которые восстанавливают работу гипоталамо-гипофизарной системы и яичек.

Для этого используются:

  • препараты ХГЧ (хорионического гонадотропина);
  • антиэстрогены (кломифен, тамоксифен).

Курс лечения этими медикаментами довольно короткий (1-3 месяца). Затем препараты отменяются и оценивается их эффект. При сохранной функции яичек секреция собственного тестостерона полностью восстанавливается.

Недостаток тестостерона пробуют лечить и другими средствами. У многих больных эффективными оказываются сильные антиоксиданты (альфа-липоевая кислота), комплексы витаминов и минералов.

Альфа-липоевая кислота показана пациентам с гипоандрогенией и ожирением, метаболическим синдромом, диабетом. У этих больных она способствует улучшению потенции в 1,5-2 раза.

Из микроэлементов и витаминов при недостатке тестостерона помогают:

  • цинк;
  • селен;
  • ретинол (витамин А);
  • токоферол (витамин Е);
  • аскорбиновая кислота (витамин С).

Комплексные препараты с витаминами и микроэлементами назначаются врачами для лечения эректильной дисфункции, стрессовой гипоандрогении, мужского бесплодия.

Физические нагрузки

Физические упражнения способствуют снижению массы тела, устранению инсулинорезистентности, увеличению объема мышечной ткани. Все эти факторы оказывают положительный эффект на уровень тестостерона.

Мужчинам необходимо заниматься физкультурой минимум 20-30 минут в день (3 часа в неделю). Нагрузки должны быть адекватными. Нельзя допускать перетренированности, так как она истощает организм. А слишком легкие нагрузки абсолютно не помогают в борьбе с гипоандрогенией.

Наиболее продуктивно позволяют повысить тестостерон умеренные силовые тренировки. Гормон особенно сильно реагирует на упражнения с отягощением.

Максимально эффективные тренировки:

  • имеют продолжительность 50-60 минут;
  • в неделю таких занятий от 2 до 4;
  • между тренировками имеется 1 день отдыха;
  • основное внимание уделяется крупным группам мышц (спина, ноги);
  • включают базовые силовые упражнения (становая тяга, жим штанги, приседания);
  • повторение каждого из упражнений до 10 раз;
  • упражнения требуют больших усилий.

График тренировок и упражнения подбираются индивидуально. Всегда учитывается возраст мужчины, наличие у него сопутствующей патологии и лишнего веса. Заниматься физкультурой можно на стадионе, в спортзале или в домашних условиях.

Изменение режима дня

Тестостерон активно выделяется в темное время суток. Особенно хороший подъем уровня андрогенов наблюдается на фоне глубокой фазы сна.

Суточные дежурства, недостаток сна, сон только в утренние и дневные часы – факторы, способствующие падению уровня половых гормонов.

Желательно:

  • ложиться до 23.00-00.00 часов;
  • уделять сну 6-8 часов;
  • вставать без будильника (выспавшись);
  • спать в тишине и темноте.

Другие моменты, которым стоит уделить внимание в режиме дня:

  • ограничение времени на интернет, телевидение;
  • ежедневные прогулки в дневные часы;
  • регулярный прием пищи.

Лечение ожирения и правильное питание


Избыточная масса тела – одна из основных причин относительного дефицита тестостерона в организме мужчины. Чем больше жировой ткани, тем быстрее в ней андрогены превращаются в женские половые гормоны. Из-за такой трансформации у мужчин начинаются проблемы в самочувствии и ухудшается потенция.

Особенно плохо на обмен веществ и гормональный фон влияет жировая ткань в области живота. Если объем талии у мужчины больше 95 см, то ему ставят диагноз абдоминальное ожирение.

Это заболевание провоцирует:

  • сахарный диабет;
  • атеросклероз;
  • артериальную гипертензию;
  • подагру;
  • нарушение синтеза тестостерона.

Для лечения ожирения могут применяться специальные лекарственные препараты (орлистат, сибутрамин). Многим больным отлично помогает метформин (противодиабетическое средство).

Кроме того, абсолютно всем пациентам назначают лечение диетой.

Сбалансированное питание помогает достичь хорошего уровня тестостерона у лиц с нормальной массой тела или ожирением.

Питание должно быть:

  • полноценным;
  • разнообразным;
  • дробным;
  • умеренным.

Рекомендуются продукты, богатые минералами и витаминами. Исключить стоит все сладкое и рафинированное. В рационе должно быть достаточно белков, жиров, углеводов. Общая калорийность пищи может быть от 1600 килокалорий в день. Чем больше мужчина тратит энергии, тем больше он должен и получать с едой.

Не стоит забывать и о достаточном потреблении жидкости. Пить необходимо около 2 литров воды (включая чай, кофе, молочные продукты). Из напитков стоит исключить соки, газировку, сладкие молочные продукты. Все эти жидкости содержат избыток простых углеводов и калорий. Также не стоит злоупотреблять крепким кофе и чаем. Тем более стоит отказаться от энергетиков с большим содержанием кофеина и подобных веществ.

Вредные привычки

Курение и спиртные напитки способствуют возникновению многих заболеваний. Вредные привычки разрушают печень, легкие, нервную систему. Также большой ущерб они наносят и половой сфере.

Алкоголь способствует превращению андрогенов в эстрогены. Этот эффект реализуется на уровне печени. Некоторые спиртные напитки содержат аналоги женских половых гормонов (в первую очередь пиво). Злоупотребление этими продуктами приводит к нарушению мужского гормонального фона и бесплодию.

Курение приводит к оксидативному стрессу и ухудшению клеточного дыхания. Чем больше сигарет в сутки, тем выше нагрузка на организм. Если человек курит давно, то у него повреждаются нервные волокна и сосуды. В результате формируется импотенция и падает синтез тестостерона в яичках.

В настоящее время становится все более актуальным вопрос о том, как поднять тестостерон у мужчины после 50 лет. Подняв тестостерон в возрасте 50 лет, мужчина может быть вполне успешным у женского пола.

Тестостерон является гормоном, благодаря которому формируется скелет, мышечная ткань, распределяются волосы на теле по мужскому типу. Неоднократные исследования подтверждают факт, что начиная с 25-30 лет, содержание этого гормона начинает медленно, но уверенно снижаться.

Для того чтобы знать какой должен быть тестостерон у мужчин в 50 лет рекомендуется поинтересоваться у андролога, одновременно с консультацией можно обследовать организм на содержание этого гормона.

Особенности проявления андропаузы

Медики хорошо осведомлены, что такое женский климакс. Это природная перестройка организма, который выходит из детородного возраста. Менопауза сопровождается изменением гормонального фона. На сегодняшний день специалисты все больше обращают внимание на мужской климакс. Американская Медицинская Ассоциация утверждает, что 25 млн мужчин после 40-45 лет начинает ощущать признаки андропаузы.

На протяжении всей жизни поддержание нормальной концентрации тестостерона играет существенную роль. Если этот показатель падает, то в мужском организме начинает преобладать женский гормон, эстроген, что чревато эректильной дисфункцией и опасными патологиями. Организм нуждается в тестостероне, поскольку он отвечает за:

  • сжигание жировых клеток;
  • плотность костных тканей;
  • стимуляцию роста массы мускул;
  • функционирование половой системы.

С возрастом мужчина утрачивает активную гормональную насыщенность крови. Чем он старше, тем значительнее угнетаются половые железы в надпочечниках и яичках, которые продуцируют гормоны.

Уровень мужского гормона может изменяться в связи с индивидуальными особенностями организма. Однако общепринятая норма тестостерона у мужчин в 50 лет колеблется от 5,41 до 19,54 нмоль/л. Когда содержание гормона сильно отличается от нормы, то мужчина утрачивает некоторые особенности:

  • становится физически слабее;
  • теряет выносливость;
  • становится неэнергичным;
  • угасает сексуальная активность;
  • возникают трудности с принятием быстрых решений.

К счастью, с этим можно бороться. Существует много гормональных препаратов, которые оказывают замещающее действие. Несмотря на хороший терапевтический эффект этих средств, лучше поднять уровень тестостерона своими силами.

Дефицит тестостерона - причины и признаки

Как увеличить тестостерон в организме мужчины поговорим немного позже. Сначала нужно выяснить, почему концентрация гормона снижается.

Гормональный фон мужчины может изменяться под воздействием таких факторов:

  • малоактивный образ жизни;
  • перенесенные травмы половых органов;
  • применение анаболических средств;
  • побочные реакции медицинских препаратов;
  • возрастные изменения после 25-30 лет;
  • психологические расстройства;
  • неправильное питание.

Особое внимание хотелось бы уделить рациону мужчины. Продукты с высоким показателем холестерина, кофеина, углеводов, соли, а также прием алкогольных и сладких газированных напитков воздействует на производство гормона.

Постоянные стрессы, как уже упоминалось, снижают его выработку. Частые эмоциональные нагрузки увеличивают уровень адреналина в крови, который угнетающе воздействует на мужской гормон.

Изменение гормонального фона может сопровождаться такими признаками:

  • дряблость и сухость эпителия;
  • повышенное потоотделение;
  • слабость в мышцах;
  • развитие анемии;
  • частичная или полная импотенция;
  • снижение сексуального желания;
  • бесплодие;
  • потеря массы тела;
  • ожирение (растет живот и грудь);
  • снижение концентрации внимания;
  • проблемы со сном;
  • раздражительность;
  • ослабление плотности тканей;
  • снижение работоспособности;
  • поредение растительности на теле и лице.

Очень часто мужчины с низким уровнем тестостерона жалуются на проблемы сердечно-сосудистой системы. Список признаков, свидетельствующих о дефиците гормона, достаточно большой, поэтому при выявлении схожих симптомов у себя, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Врач назначает специальный анализ, который поможет определить гормональный статус. Зачастую это тестостерон и дигидротестостерон в крови.

Исходя из полученных результатов, специалист разрабатывает схему гормонозаместительной терапии (ГЗТ) или дает рекомендации, как повысить тестостерон у мужчины естественными способами.

Гормонозаместительная терапия у мужчин

Чтобы возместить недостаток тестостерона, врач назначает препараты, применяемые в качестве монотерапии или в комплексе с прочими средствами. Монотерапия не восстанавливает эрекцию у мужчин, а скорее увеличивает сексуальное желание.

Лекарство для повышения тестостерона у мужчин увеличивает оволосение определенных областей тела, зависящее от содержания андрогенов. Также повышается мышечная масса, и происходит уменьшение жировых клеток. Значительно увеличивается минеральная плотность костей.

Монотерапия благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние мужчины. Пациенты, проходящие ГЗТ, становятся более энергичными и довольными своей жизнью. Также лекарственные средства иногда улучшают концентрацию внимания, свободную речь и зрительную память.

Приемлемым результатом является достижение уровня мужского гормона до нормальных значений. Подытожив, можно сказать, что монотерапия препаратами, содержащими тестостерон, способствует:

  • улучшению настроения и самочувствия;
  • активизации сексуальной жизни;
  • поддержанию вторичных половых признаков;
  • поддержанию нормальной плотности костной ткани.

Специалист может назначить одно из следующих препаратов, борющихся с дефицитом мужского гормона:

  1. Лекарства для внутримышечных инъекций. Инъекция может быть короткого воздействия (тестостерона пропионат), среднего воздействия (сустанон, тестостерона энанат) и длительного воздействия (тестостерона буциклат).
  2. Препараты внутреннего использования в таблетированном виде. Существует три группы лекарств – 17-альфа-алкилированные андрогены, аналоги и препараты, которые содержат натуральные молекулы гормона.
  3. Субдермальное средство (подкожный имплантат тестостерона). Проводится подкожная имплантация пеллет, содержащих мужской гормон.
  4. Трансдермальные препараты (специальные пластыри и гели). Их крепят на теле или на мошонке – самом близком месте к семенникам.
  5. Буккальные средства (таблетка для рассасывания в ротовой полости, к примеру, Стриант).

Иногда заместительная терапия может вызвать проблемы. Безудержный прием гормона приводит к развитию недоброкачественных опухолей простаты.

Естественные способы повышения тестостерона

Когда есть возможность применить природный способ увеличения уровня гормона, лучше им воспользоваться.

Восстановление гормонального фона замещающей терапией иногда приводит к нежелательным последствиям.

  1. Избавьтесь от избыточного веса. Как правило, мужчины, страдающие ожирением, имеют низкий уровень .
  2. Спорт – на первом месте. Занимайтесь интенсивно спортом и периодически голодайте. Сначала тщательно разомнитесь, а потом приступайте к усердной тренировке. Такая тактика применима на различных тренажерах, в беге, занятиях гантелями, штангой, а также плаванием. Делайте раз в неделю разгрузочный день: голодание вызывает рост гормона.
  3. Соблюдайте норму цинка. Этот элемент помогает сохранять уровень гормона в норме. Цинк содержится в рыбе, мясе, бобовых, кефире и сыре.
  4. Отдавайте предпочтение силовым тренировкам. Главный принцип: больше базовых упражнений, больше веса и меньше повторений.
  5. Восполняйте уровень витамина D в организме. Для этого нужно больше гулять солнечным днем.
  6. Ограничьте себя от эмоциональных потрясений. При постоянном стрессе блокируется выработка тестостерона.
  7. Забудьте о сладостях, сдобе, мучных изделиях и прочей пище, которая имеет высокий гликемический индекс.
  8. Потребляйте здоровые жиры. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин после 50? В первую очередь, это льняное и оливковое масло, молоко и сыр с низкой концентрацией жира, постное мясо и рыба.

Естественный путь увеличения уровня гормона тем, кому за пятьдесят, поможет сохранить мужское здоровье и улучшить общее самочувствие. Главное – не лениться и приложить усилия.