Закаливание – путь к здоровью и долголетию. Закаливание организма – путь к здоровью и долголетию

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни видел необычного бегуна, который проносится мимо нас по улице в лютый мороз в одних трусах.. Или пловцов, купающихся зимой в проруби на городском озере..

Какие чувства вызывают у вас эти люди?.. Недоумение?.. Зависть?.. Одобрение и желание быть похожим на них?.. Или вы считаете их сумасшедшими, которые рискуют своим здоровьем?..

Так или иначе, закаливание – это отличный способ сохранить здоровье.. Эта максима известна нам с детства, хотя бы благодаря популярной песенке: «Если хочешь быть здоров – закаляйся!»..

Закаливание может проводиться совершенно по-разному, и вы можете выбрать именно тот способ, который подходит вам больше всего..

1. Обтирание влажным полотенцем, щеткой или перчаткой. Это наиболее легкий способ, при котором не надо обливать себя водой. Просто намочите полотенце или мочалку прохладной водой, отожмите и затем разотрите все тело влажным полотенцем. Дискомфорт от прохладной температуры будет минимальным, но зато вы почувствуете прилив бодрости после этой процедуры! А привыкнув к ней, можно будет переходить на следующий этап закаливания..

2. Ноги в холодной воде. Этот способ также не требует обливания. Просто найдите глубокий таз или ведро, налейте туда холодной воды и поставьте в воду ноги. Первый раз достаточно одной минуты, затем время пребывания в воде можно увеличивать постепенно до 5-10 минут. Температура воды также может со временем понижаться: от 30 градусов до 10. Но не рискуйте и не оставляйте ноги в ледяной воде более 5 минут!..

3. Контрастный душ. Это процедура, позволяющая повысить тонус вашей кожи и сосудов. Она очень благотворно влияет на сердечно-сосудистую деятельность. Начинайте с обливания теплым душем в течение 2 минут, затем убавляйте температуру воды и обливайтесь 1 минуту прохладным душем. Потом снова включайте теплый. По мере того, как эта процедура станет привычной, увеличивайте диапазон температуры и время, отводимое на контрастный душ. Сначала заканчивайте теплым душем, а после недели таких оздоровительных мероприятий завершать душ можно уже ледяной водой..

4. Бассейн, ванна и озеро. Погружение в холодную воду. Все мы знаем, что вода в бассейне часто бывает довольно прохладной. Для того, чтобы не подвергать свои сосуды излишнему стрессу, попробуйте поэтапное вхождение в холодную воду. Этот же метод можно применять и в ванной с прохладной водой, и в природном водоеме (если вы купаетесь не в разгар лета, а весной или осенью). Итак, сначала зайдите в воду по колено и постойте несколько минут. Если вам станет холодно, выходите из воды и согрейтесь с помощью энергичных упражнений: бега, приседаний, наклонов, махов ногами и руками. Затем заходите в воду по пояс, и постарайтесь походить в воде около минуты. Потом выходите из воды и повторите комплекс упражнений. И, наконец, окунитесь в воду с головой! После такой процедуры очень полезен теплый чай с лимоном и мятой..

5. Закаливание с помощью холодного воздуха. Пришло время вспомнить того самого бегуна, который проносится по зимней улице в одних трусах. Для того, чтобы закаливаться с помощью холодного воздуха, начните бегать по утрам. Одевайтесь в теплый спортивный костюм (если речь идет о пробежках с октября по апрель) и не пропускайте пробежки. Постепенно переходите на более легкую спортивную форму. Поначалу бегайте 5-10 минут, но со временем вы почувствуете, что можете бегать и полчаса, а возможно, и дольше. Ваш организм будет вам благодарен за такую полезную тренировку!..

6. Моржевание. Вода, снег и мороз. Если купание в сентябре или в мае можно отнести к разряду легкой закалки, то моржевание – это уже гораздо серьезнее. Речь идет о купании в воде с нулевой температурой. Конечно, моржеванием никак нельзя заниматься без долгой подготовки. Если вы хотите освоить этот вид закалки, вам потребуется предварительная тренировка: обливания холодной водой, пробежки на холодном воздухе. Кроме того, нельзя совмещать моржевание и тяжелую пищу, а уж тем более спиртные напитки и сигареты. Самое лучшее начало для моржа – это найти себе наставника из тех, кто давно практикует такое «экстремальное» закаливание..

7. И наконец, не совсем обычный, но также эффективный способ закаливания – закаливание с помощью горячего воздуха и горячей воды! Это гораздо более комфортный способ, возможно, он понравится и вам. Суть метода состоит в том, чтобы сначала нагреть тело (например, в бане, в сауне, в горячей ванне или в теплом душе), а затем выйти в помещение с комнатной температурой. Такой перепад температур окажет благотворное воздействие на сосуды и тонус кожи..

…

Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
.
Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
.
Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
.
Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
.
Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и .
.
Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
.
Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
.
Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
.
Сочетайте закаливания с . Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
.
Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
.
При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
.
Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
.
Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

И еще немного о закаливании:

Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 2

Калининского района Санкт- Петербурга

Шевкина Ю.А.

Санкт – Петербург

2018г.

История закаливания

Закаливание является научно обоснованным систематическим использованием естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды.

Под закаливанием следует понимать повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (повышенная или пониженная температура воздуха, воды, повышенные параметры влажности и скорости воздуха, ультрафиолетовое излучение, пониженное атмосферное давление) путем научно обоснованного систематического тренирующего дозированного воздействия этими факторами.

Закаливание известно людям с глубокой древности. Во всех древних изотерических традициях погружение в родниковую воду является очень важным элементом работы. Кроме ярковыраженного духовного очищения (включая освобождение от «дурного глаза») окунание в родниковые воды прекрасное закаливание для организма.

Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII - IX веках создал "Канон врачебной науки". Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю - на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки путешественников к условиям жаркой пустыни и зимней непогоды.

Обряды, поговорки, отражающие вековой опыт русских людей, говорят о применении на Руси издавна холодной воды для укрепления здоровья. "Ледяная вода - для хвори беда".

Великий русский полководец А.В. Суворов создал целую систему физической подготовки с ежедневным обливанием холодной водой.

Русский ученый Покровский в книге "Физ. воспитание детей у разных народов" (1884г.), отметил, что здоровый новорожденный обладает колоссальной возможностью приспособления к окружающей среде.

Скифы, по свидетельству Геродота, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали их снегом несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой, начиная с первого дня жизни.

По данным многих исследователей (Сперанский, Калюжная, Никифоров) закаливание детей снижает их заболеваемость в холодное время в 2-3 раза, повышает работоспособность.

Все эти факты говорят о том, что закаливание холодной водой, а именно этот вид закаливания и является наиболее эффективным, издавна используется людьми. Но возможно, в наше время это не нужно? Давайте посмотрим, что говорит медицина об этом процессе. Что происходит с человеком, когда на него выливается ведро ледяной воды?

Закаливание холодом создает прочный щит от простудных заболеваний, бактериальных и вирусных инфекций благодаря стимуляции иммунитета и совершенствованию процессов терморегуляции.

В результате повышенной потребности в обогреве кожи увеличивается ее кровоснабжение, и в итоге стимулируется деятельность всей сердечнососудистой системы. Увеличивается снабжение органов и тканей кислородом и другими необходимыми веществами. Повышается энергетический резерв организма, его буферная емкость к стрессовому воздействию любого характера.

Как действуют обливания ледяной водой?

При обливании ледяной водой происходит необычайно сильное раздражение кожных рецепторов. От них нервные импульсы устремляются в головной мозг. Крошечный участок мозга - гипоталамус, весящий всего 4 г, - очень сильно стимулируется.

В организме он исполняет роль дирижера для многих видов жизнедеятельности: воздействует на сердечнососудистую систему, желудочно-кишечный тракт, обмен веществ, является регулятором наших эмоций, сна, бодрствования, аппетита и жажды, а также температуры тела.

На все это и направлено целительное воздействие ледяного обливания через нервную систему. Обливание позволяет вывести организм из патологического, дремотного состояния.

В результате воздействия ледяной воды на кожу получается спазм всех сосудов, прилегающих к поверхности кожи, волна крови от периферии движется к центру тела, вымывая все шлаки и другие инородные вещества

Различают 3 фазы реакции организма на действие пониженной То воды. Первая - повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая - в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается АД, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья (неблагоприятная) - исчерпываются приспособительные возможности организма, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб.

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза.

ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

Принцип первый - р е г у л я р н о с т ь. Лучше всего ежедневные занятия, которые проходят в одно и то же время суток. Замечено: суточные ритмы наиболее эффективны и устойчивы в нашем организме. Им подчиняется деятельность многих органов и систем.

Принцип второй - п о с т е п е н н о с т ь. Постепенное увеличение нагрузки, поэтапный переход к более сильным формам закаливания позволяют, пусть медленнее, но зато увереннее достигать желаемого результата.

Принцип третий - и н т е н с и в н о с т ь. Сила воздействия должна быть выше привычных температурных норм постоянной среды обитания. Чем интенсивнее воздействие, тем ярче ответная реакция организма. Закаливающий эффект будет выше там, где применяли более холодную воду меньшее время в сравнении с тем, когда использовали воду потеплее, но долгое время.

Принцип четвертый - с о ч е т а е м о с т ь общих и местных охлаждений. Скажем, при обливании стоп, тело остается не закаленным, а наоборот, обливание до пояса не обеспечивает устойчивость стоп к холоду. Оптимальная устойчивость организма - при чередовании общих закаливающих процедур с местными, направленными на наиболее чувствительные к действию холода области (стопы, носоглотка, поясница).

Принцип пятый - н е р а с т и р а т ь с я после обливания.

Растирание до покраснения, массаж ограничивают процесс охлаждения, прерывая его. Не следует проводить закаливание после интенсивной физической нагрузки, которая тоже тормозит течение термовосстановительного процесса после охлаждения.

Принцип шестой - м н о г о ф а к т о р н о с т ь природного воздействия, т.е. использование солнца, воздуха, земли, снега. К тому же, обращаться с ними непосредственно в природе. Например, купаться не в бассейне, а в реке, ходить босиком не только по полу, но и по мягкой тропинке, по снегу во дворе и т.д.

Принцип седьмой - к о м п л е к с н о с т ь. Он означает, что процедуры закаливания должны восприниматься шире, нежели просто обливание водой. Это и прогулки, и бег, и сон на свежем воздухе, и баня.

Наконец, принцип восьмой - закаливание должно проходить на фоне п о л о ж и т е л ь н ы х эмоций. Конечно, приходится проявлять настойчивость. Однако, как бы велико не было это усилие, ощущение процедуры должно оставаться на грани приятного. Здесь также важно учитывать индивидуальность ребенка и состояние его здоровья.

ТРАДИЦИОННЫЕ МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

Методика закаливания зависит от возраста ребенка. Необходимо в обычные водные процедуры (умывание, подмывание, купание) вносить элемент закаливания.

Можно использовать общие обтирания со снижением температуры воды до 24оС, общие обливания температуры до 24-28С. С 1,5 лет можно применять душ, который оказывает более сильное воздействие, т.к кроме То воды, здесь включается еще и механическое влияние. Длительность процедуры до 1,5 мин; температура воды и ее снижение - как при общем обливании.

Купание в открытом водоёме разрешается детям с 1,5 - 2 лет. Душ и купание в ванне, водоёме или бассейне сопровождается механическим воздействием воды, которые оказывают массирующее действие. Купание в открытом водоёме- один из лучших способов закаливания. На организм одновременно действуют воздух, солнце, сопротивление воды и движение. Начало купаний состоит из окунаний в воду 1-2 раза. После этого ребёнка вытирают полотенцем. Далее длительность купаний постепенно увеличивается. Температура воды должна быть не ниже +21С при температуре воздуха не ниже +25С. Плавание вызывает у детей ярко выраженные положительные эмоции.

Предлагаемая система состоит из нескольких, постоянно сменяющих друг друга ступеней по оздоровлению. Начинаются они дома, с пробуждением, продолжаются в течение дня в детском саду и школе и заканчиваются вечером перед сном. День у ребят в дошкольном учреждении начинается с утренней зарядки, которая регулярно проводится на свежем воздухе в облегченной одежде, в школах - на уроках физкультуры и на переменах. В комплекс зарядки обязательно включаются несколько упражнений на дыхание. После зарядки в группе дети моют холодной водой лицо, руки, шею, ушные раковины, полощут рот и нос. В течение дня в помещении дети находятся в легкой одежде, босиком или раздеваются до трусиков. Температура в комнате поддерживается не выше 22–24оС.

Что такое закаливание наверняка многие знают. Но, часто, у большинства неполная информация и представление о таком оздоровительном ритуале как закаливание организма, поэтому люди держатся от него подальше. Данная статья призвана максимально понятно и точно раскрыть вам сущность закаливания.

Закаливание против ОРВИ

Закаливание организма это весьма эффективный способ сохранения и укрепления организма и приобретения бодрости. Хорошо было бы, если бы многие люди проводили закаливание как ежедневную процедуру. Например, как чистку зубов, умывание и принятие душа. В наше время это особенно актуально. Наверное, большинство давно заметило, что люди стали чаще болеть острыми респираторными вирусными заболеваниями (ОРВИ). Организм стал более хлипким, иммунитет слабым. Чем на данный момент обусловлена эта ситуация? На самом деле причина не только в том, что люди не закаляются, их тут несколько. Давайте их рассмотрим.

Люди начали принимать различные антибиотики. Родители своих детей пичкают ими с самого детства. Так из года в год и из поколения в поколение здоровье людей становится совсем никаким. Как только ребёнок или взрослый чихнул, так тут же берутся за таблетки. Но не забывайте, что этим вы гробите организм, иммунную систему, которые, во-первых, откровенно гробятся этими химическими препаратами, а во-вторых, организм не приобретает способности противостоять самостоятельно даже самым слабым заболеваниям.

Неправильное питание.

В некоторых случаях даже откровенное зашлаковывание своего организма посредством питания. В этом случае организм ещё тратит уйму сил на то, что безпрерывно разгребает шлаки и токсины в организме, пытается всё это вывести посредством выделительных органов.

Этот пункт можно отнести к питанию, а можно выделить отдельно. Если хотите стать здоровее, то вам придётся пить хорошую воду. О талой воде и её приготовлении на сайте написан ряд статей, начните со статьи про пользу талой воды.

Люди слишком изнежились. Это уже имеет прямое отношение к закаливанию организма. Хорошо этот факт прослеживается в холодное время года. Более чувствительны к холоду и болезням стали те, кто сильно повышает отоплением температуру в квартире или доме. Те люди, кто этого не делают или не имеют возможности делать, как правило, намного закалённее и устойчивее, не так быстро замерзают и т.д.

Также на иммунной системе отрицательно сказывается и снижение активности. Чем меньше организм получает физической активности, тем слабее он становится, понижается его выносливость и противодействие инфекциям и вирусам. Поэтому в данной ситуации повсеместного понижения активности и недостатка движения особенно актуально занятие спортом, зарядкой по утрам. Это также своего рода закаливание организма, что является путём к здоровью. Про неприятные и пугающие последствия «сидячего образа жизни» можете почитать в соответствующей статье.

Психологическая составляющая также играет немаловажную роль в поддержании или наоборот подрыве здоровья. Избавляйтесь от разрушающих эмоций: страха, суеты, вечного переживания по пустякам и пр. ведь давно доказано, что в плохом эмоциональном состоянии организм менее устойчив.

В общем факторов влияющих на здоровье ещё хватает. При желании вы и сами с лёгкостью сможете продолжить данный список. Но главное, чтобы вы не просто почитали эту статью или продолжили этот список, а то, чтобы вы начали менять себя, свои привычки, свою жизнь и тогда станете здоровее, счастливее и ваш организм и психика станут закалённее и устойчивее.

Как видно, вирусные заболевания участились небезпочвенно. И одним из способов поправить данную ситуацию это закаливание своего организма. Также как и от остальных способов нормализации здоровья, в том числе и выше перечисленных, от закаливания организма не стоит ожидать мгновенных результатов.

Уже все думают, что закаливание это обливание холодной водой. Это отчасти так, но на самом деле закаливание происходит не только водой, но и воздухом и солнцем. Вообще солнечный свет в жизни человека играет колоссально важную роль.

Основные принципы закаливания Закаливание нужно проводить регулярно, а не от раза к разу. Желательно ежедневно и, если это касается обливания холодной водой, то в утреннее время. Температуру воздуха или воды нужно снижать постепенно. Время закаливания организма также стоит постепенно увеличивать.

Если заболели (например, лёгкой формой простуды), то возможно стоит прервать закаливание до момента выздоровления. Но делать это не обязательно, и делают это не все, если человек явно чувствует, что ему становится только лучше от закаливания, то процедуры продолжаются. Можно, разве что, сократить время процедуры. Но лучше, чтобы потом никого не обвинять, посоветоваться со специалистом, хотя его мнение не трудно предположить.

Закаливание должно быть с умом. Если вы начинаете закаляться, значит, вы новичок, незакалённый человек. Делать организму большой шок. Всё делайте постепенно, и всё будет хорошо.

Можно сказать, что самой главной основой закаливания является регулярность. Именно благодаря регулярности занятия человека дают плоды. Будь то упражнения и занятия умственной деятельностью, будь то физическое развитие, будь то закаливание организма. Если сделать большую паузу, то результаты начинают уходить. Потребности адаптироваться или поддерживать необходимую форму нет, а значит, происходит откат результата.