Куришь не толстеешь. Актуальные советы женщинам и мужчинам, как бросить курить и не поправиться

Популярная теория, согласно которой курильщик якобы худеет, ошибочна. Возможно, некоторые любители никотина действительно теряют в весе, но от курения и толстеют и это научно доказанный факт. Это связано только с индивидуальной реакцией организма на воздействие никотина, и то, как он себя поведет - неизвестно. Однозначно можно лишь сказать, что результат такого воздействия будет неблагоприятным. Каждая сигарета содержит в себе более 4000 токсических веществ, которые, при систематическом их употреблении, приводят к изменениям в работе всех внутренних органов: желез внутренней секреции, желудочно-кишечного тракта, сердечно сосудистой, дыхательной системы и так далее.

Никотин также является причиной сбоя работы гипофиза и надпочечников, что приводит к повышенному образованию и неправильному распределению внутреннего жира, к тому же, курение становится причиной жирового перерождения сердечной мышцы.

Сигареты замедляют нормальную перистальтику кишечника, убивая кишечные бактерии и вызывая запоры.

Большинство курильщиков страдают от воспалительных процессов в органах пищеварения, в том числе от язвы желудка или гастрита, а способность различать вкусы и запахи у таких людей существенно занижена.

Что происходит в организме?

Заядлых курильщиков с большим стажем характеризует избыточный вес и неправильное строение тела. Связано это с неправильным распределением жира в организме вследствие действия сигарет на эндокринную систему. Нарушение в работе желез внутренней секреции становится причиной неправильного накопления жира между органами и мышцами.

Избыточный вес (ожирение) сопровождает целый перечень сопутствующих проблем. Повышенный уровень холестерина вызывает атеросклеротическое поражение сосудов, лишние килограммы провоцируют появление гипертонии, нарушение функционирования печени и желчного пузыря, и так далее, как следствие у больного, страдающего ожирением, может развиться инсульт или инфаркт. Также при избыточном весе испытывает непомерные перегрузки опорно-двигательный аппарат, что часто становится причиной дегенеративных заболеваний суставов и позвоночника. Чем выше степень ожирения, тем выше риск.

Как с этим бороться?

Для успешной борьбы с последствиями никотиновой зависимости, например таким, как ожирение, нужно не только научить организм жить без сигарет, но и изменить свое поведение и стиль жизни в целом. Какие шаги необходимо предпринять для этого?

Отказаться от курения, так как, только избавившись от никотиновой зависимости, вы сможете нормализовать работу своего организма.

Лишние килограммы, приобретенные в течение периода курения, сами по себе никуда не денутся, организму потребуется помощь. Для борьбы с лишним весом нужно тщательно спланировать свой рацион питания. К голоданию или жесткой диете прибегать не стоит, но количество потребляемых калорий в первое время придется контролировать. Жирные, высококалорийные продукты и мучные изделия лучше всего вычеркнуть из рациона.

Следующим шагом станет подсчет калорий, съедаемых за день, для того чтобы уменьшить их количество на 25% за счет нижеперечисленных продуктов. Это позволит удержать вес, не прибегая к жесткой диете. Соблюдать такое ограничение лучше всего до тех пор, пока тяга к сигаретам не уменьшится. Этот период, как правило, протекает 2 - 3 месяца.

Основными продуктами, исключенными из рациона, станут: конфеты, мороженое, шоколад, колбаса, орехи, пирожные и печенье. Жареные блюда лучше заменить тушенными, а от фаст-фуда отказаться полностью. Не лишней здесь станет и литература о вреде никотина и сигарет, а также о пользе овощей и фруктов, как агитация к здоровому образу жизни.

Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.

Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.

Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
неприятному резкому запаху изо рта;
постоянному кашлю (часто приступообразному);
сильной одышке даже при минимальных нагрузках.

Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.

На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение - постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.

Почему поправляются

Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка. Почему же это происходит?

На то есть несколько причин:

Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.
Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.
Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.

А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.

Похудеть без сигарет

Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче - его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.

Психологическая подготовка

Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:

Почему я принял решение бросить курить?
Как курение влияет на мою жизнь?
Для чего мне нужны сигареты?
Когда я хочу курить больше всего?
Что может заменить мне курение?
Чем вознаградить себя за отказ от курения?
Как изменится моя жизнь без сигарет?

Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.

Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.

Контроль питания

Главное, что нужно сделать - поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.

На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.

Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.

Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:

Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить - сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.
Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ - на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов - просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.
Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи - лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.
Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.
Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар - на мед и сухофрукты, макароны - только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.

Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.

Физические нагрузки

Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения - заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.

Поначалу будет тяжело - прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.

От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок - их надо увеличивать очень плавно.

Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.

Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи - это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.

Ольга Суховская, доктор биологических наук, руководитель Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака Санкт-Петербургского научно-исследовательского института фтизиопульмонологии Минздрава России

Отказ от курения приводит к снижению риска развития инсультов, инфарктов, рака легких и многих других заболеваний. Даже такое инфекционное заболевание как туберкулез чаще поражает курильщиков, т.к. токсические компоненты табачного дыма снижают иммунитет и повреждают клетки бронхиального дерева. Большинство курящих хотят отказаться от курения, но продолжают делать это из-за страха набрать вес.

Набор веса при отказе от курения — миф или неизбежная расплата за годы курения? Правда ли, что объем лишних килограммов будет зависеть от степени никотиновой зависимости? Почему одни люди действительно поправляются, а другие — нет? Можно ли избежать этого? Об этом Вы можете спросить у руководителя Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (Всероссийская «горячая линия» 8-800-2000-200, доб.1) д.б.н. Ольги Анатольевны Суховской.

Anechkaduv Ольга, доброго времени суток. Я курила больше 20 лет. Сейчас бросила и началась очень сильно поправляться. Не хочу опять начинать курить, потому что это решение далось мне очень тяжело, но и лишний вес не хочу. Что делать?

Действительно, нередко при отказе от курения происходит увеличение веса, особенно, в первые месяцы после отказа. Это происходит по нескольким причинам:

1) эффект «невротического заедания»: когда при стрессе, волнении человек берет не сигарету, а начинает что-то есть. Кроме того, недостаток никотина или его отсутствие, которое побуждало курильщика к закуриванию, в первые недели отказа создает нервозность, которую проще всего заглушить едой. Так может сформироваться новая привычка — заедать стресс. Отсюда и большее потребление продуктов, особенно, сладких и жирных (именно они быстрее способствуют купированию стресса)
2) После отказа от курения организм очищается от ядов из табачного дым, человек начинает лучше ощущать запахи и вкус, пища начинает лучше усваиваться, нет расхода энергии на обезвреживание токсинов сигаретного дыма, поэтому, даже при том же количестве потребляемых продуктов, экс-курильщик получает больше калорий.
3) Никотин табачного дыма приводил к небольшому повышению уровня глюкозы в крови, и это притупляло чувство голода.

Поэтому для того, чтобы не поправиться, а лишний вес – это повышенная вероятность болезней обмена веществ, сердечно-сосудистых и бронхолегочных, некоторых онкологических заболеваний, болезней костно-мышечной системы необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Не переедать, дробно и понемногу питаться (чтобы объем пищи в желудке был небольшим, так быстрее достичь чувства сытости, съев немного), стараясь не допустить и чувства голода (оно стимулирует аппетит и вынуждает есть больше). Перед едой можно выпить стакан воды, чтобы заполнить желудок и меньше съесть.
2. Завтракать желательно с 6 до 12 часов, т.к. в это время самая большая скорость обмена веществ.
3. Ограничить или исключить потребление пирожных, конфет и блюд быстрого питания.
4. Высыпаться, так как недостаток сна также влияет на обмен веществ и на увеличение веса.
5. Включить в свой рацион продукты, усиливающие метаболизм: красный перец, корица, чеснок, сельдерей, кофе и др., так как никотин, хоть и не намного, но ускорял обмен веществ.
6. И, конечно, в основе удержания веса или похудания лежит один принцип – тратить больше калорий, чем потреблять. Поэтому занятия физической активностью (хождение пешком не менее 30 минут в день, занятия в фитнесс- клубе, самостоятельный комплекс упражнений на коврике дома, бег по утрам) – это и возможность похудеть, быть в прекрасной физической и психической форме, это и эндорфины (гормоны радости), и отвлечение от желания курить.

SashOK201304 В школе был очень упитанным, с друзьями начал курить. Прошло уже лет 10, но бросить я боюсь, потому что думаю, что опять стану толстым.

Если правильно подготовиться к отказу от курения, этого не произойдет. Полнеют от того, что начинают больше есть и мало двигаются. Договоритесь с друзьями встречаться на футбольном поле, за тенистым столом, бегайте по утрам, возьмите себе другую (не курение), здоровую привычку заниматься по утрам 30-минутной зарядкой, и я уверена, никакого существенного увеличения веса не произойдет (конечно, если не начать съедать бутерброды, чипсы и гамбургеры вместо сигареты в моменты перерывов на работе или отдыха).

Kirillxer Сейчас очень модно вести здоровый образ жизни, но я, к сожалению, пока не могу отказаться от курения. Много слушал о том, что те, кто резко бросает курить поправляется. Так ли это? И как можно это проверить?

Полнеют от того, что начинают «заедать стресс» и недостаточно двигаться, когда получаемые с пищей калории превосходят затрачиваемые. Если при отказе от курения человек испытывает сильный стресс, непреодолимое желание курить, раздражительность и беспокойство, ему необходимо на период отказа использовать лекарственные препараты. В Российской Федерации есть эффективные лекарственные средства, позволяющие отказаться от курения. О них вы можете проконсультироваться у врача или узнать по телефону 8 800 200 0 200 доб.1 (Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака — КТЦ). Предлагаю Вам проверить это на себе. Позвоните в КТЦ, мы поможем вам найти оптимальный способ отказа от курения. А вы, в свою очередь, выполните наши рекомендации, в том числе и по удержанию веса, т.е. будете дробно и понемногу питаться, исключив сладкие блюда и блюда быстрого питания из своего ежедневного рациона, больше пить воды, регулярно заниматься физической активностью (не менее 40 минут в день 2-3 раза в неделю).

Ilyashilov777 Ольга Анатольевна, скажите, пожалуйста, от чего зависит, что некоторые люди поправляются, бросив курить, а некоторые – нет?

Это зависит от баланса потребляемых и затрачиваемых калорий. Если после отказа от курения человек испытывает стресс и заедает его жирным и сладким, ест каждый раз, когда раньше курил, и при этом не меняет свой образ жизни, то лишний вес ему гарантирован. Не поправляются, в первую очередь, те, кто сумел заменить свою привычку курить на другие, полезные привычки: бегать по утрам, заниматься любимым делом; кто энергично взялся за решение нового проекта или отдает силы на уход за маленьким ребенком.

Ulyana1978 Моя подруга долго не могла похудеть, решила пойти на крайние меры и начала курить. И у неё это получилось. Я тоже решила попробовать таким образом скинуть лишний вес, но я почему-то ни сколько не сбросила. Почему? Что делать?

Действительно, среди курящих людей много худых. Это связано с тем, что токсины (яды) табачного дыма влияют на органы пищеварительной системы, угнетая всасывание, часть энергии организм тратит на их обезвреживание, и сам никотин, стимулируя выброс адреналина и кортизона, увеличивает концентрацию глюкозы в крови, что подавляет аппетит. Печально, что кто-то начинает курить, чтобы похудеть. Можно еще похудеть, заболев тяжелой болезнью, но ведь это ужасный способ! Мне жаль, что подруга автора вопроса не обратилась к врачам-диетологам, чтобы грамотно снизить вес.

Поэтому на Ваш вопрос: что делать? Могу ответить однозначно: бросать курить, пока Вас не заставила это сделать тяжелая болезнь. Курение – это реальный и доказанный риск рака легкого (женщины даже более чувствительны к токсинам табачного дыма), сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодия, пороков развития будущего ребенка и многих, многих других болезней.

И ответ на другой вопрос: как снизить вес? Можно обратиться к врачу диетологу или эндокринологу, если вес избыточный. Подсчитать, какой ваш вес относительно нормы, очень просто: свой вес вы делите на рост в квадратной степени. Если полученный результат до 25, то Ваш вес в пределах нормы, от 25 до 29 – избыточный, а после 29 – это уже ожирение и повод обратиться к врачу.

Кроме того, необходимо сбалансировать количество поступающих калорий с пищей и потраченных в течение дня, при этом упор надо делать именно на потраченных калориях: больше двигаться, заниматься физической активностью.

Natafel Бросила курить и не поправилась. Я – исключение из правил, или же это нормально?

Многие люди не поправляются при отказе от курения, просто эта проблема часто обсуждается в СМИ и создается впечатление, что это обязательный эффект отказа от курения.

Многих представительниц прекрасного пола волнует, как бросить курить девушке, чтоб при этом не набрать вес. Именно опасение поправиться мешает многим курящим женщинам расстаться со своей привычкой, так что они продолжают причинять вред собственному организму. Отказ от курения для очень полезен: все внутренние органы начинают нормально функционировать. Но для женщин плюсы такого решения перекрывает риск располнеть, бросив курить. Страх поправиться в результате отказа от курения не является беспочвенным, прибавка веса на этапе отвыкания - явление достаточно распространенное.

Курение вызывает разнообразные изменения в организме, в том числе влияет на работу пищеварительной системы. Под воздействием никотина и других химических веществ, проникающих в организм, ЖКТ не справляется со своими функциями, нарушается усвоение полезных веществ, человек начинает худеть. Зная о таком эффекте курения, многие женщины, мечтающие сбросить лишние килограммы, начинают курить, рассматривая сигареты как таблетки для похудения. При этом они забывают, что последствия могут быть очень тяжелыми: ухудшение состояния ногтей, волос, кожи, нарушения менструального цикла, заболевания ЖКТ, сердца, сосудов, легких, истощение вплоть до полной дистрофии.

Курение не всегда приводит к похудению, никотин также может вызвать изменения в работе эндокринной системы и спровоцировать набор веса, формирование жировых отложений.

Бывает, что женщина начинает курить по каким-то причинам, не имеющим отношения к весу, а потом боится бросить, чтоб не начать поправляться. Последствия отказа от курения разнообразны, иметь дело с набором веса действительно приходится часто. Попробуем разобраться, что происходит в организме, когда человек бросает курить.

Включается чисто психологический фактор - когда руки и губы заняты сигаретой, меньше времени остается на еду, а человека, лишившегося привычного занятия, постоянно тянет что-нибудь пожевать.
Курение заглушает чувство голода, в первые дни после отказа от него есть практически не хочется. Но уже на 3 день происходят изменения, аппетит резко возрастает, появляется тяга к сладкому.
Последствия интоксикации организма никотином постепенно устраняются, но он еще не может в полной мере усваивать питательные вещества, поэтому для удовлетворения потребности в них приходится увеличивать объем порций.
Никотин является стимулятором, под его воздействием обменные процессы в организме происходили быстрее, а без искусственной стимуляции метаболизм замедляется.
В первые недели без курения нарушается перистальтика кишечника, часто развиваются запоры, приходится принимать слабительные таблетки или ставить клизмы. Расстройства стула тоже могут спровоцировать набор веса.
Отказ от курения вызывает стрессовую реакцию, а многие люди имеют обыкновение «заедать» стресс.
Аппетит усиливается потому, что нормализуется секреция органов пищеварения, а также потому, что рецепторы ощущают нормальный вкус пищи, ее аромат.

Правила для бросающих курить женщин

Так как бросить курить женщине, чтоб сполна ощутить плюсы здорового образа жизни, а не изменения к худшему? Есть несколько правил, позволяющих свести к минимуму негативные последствия отказа от курения.

Принимайте комплексы витаминов, особенно таблетки, содержащие никотиновую кислоту (витамин РР).
Измените свой рацион, режим питания, контролируйте питьевой режим.
Ведите здоровый образ жизни: двигательная активность, свежий воздух - ваши лучшие союзники.
Найдите себе занятие, которое поможет не замечать последствия отказа от курения.

За время курения в организме вырабатывается привычка к повышенным дозам никотина, а витамин РР как продукт его окисления поможет уменьшить стресс, связанный с нехваткой этого вещества. Полезны будут также таблетки, стимулирующие обмен веществ: рибоксин, калия оротат. Не забудьте посоветоваться с врачом по поводу приема любых лекарственных препаратов, даже безобидных витаминов! И не назначайте сами себе таблетки, сжигающие жир, даже если они отпускаются без рецепта. В период адаптации организма к жизни без никотина последствия их приема могут быть непредсказуемыми.

Перейдите на дробное питание, увеличьте количество приемов пищи, одновременно уменьшите порции. Свежие фрукты и овощи, пряные приправы помогут направить в нужное русло происходящие в организме изменения, быстрее очистить его от токсинов. Чтоб избавиться от запора, ешьте побольше продуктов, богатых клетчаткой (каши, овощи), пейте кисломолочные напитки - они действуют мягче, чем таблетки, но достаточно эффективны. А вот жирное, сладкое, мучное, жареные блюда, фастфуд из рациона нужно исключить, это как раз позволит уменьшить суточный объем калорий на 20-25%, чтоб не поправиться. Пейте побольше воды, зеленый чай, травяные сборы, чтоб вывести из организма вредные отложения и снизить аппетит.

Секреты борьбы с лишним весом

Риск поправиться, бросив курить, существует независимо от пола курильщика. Но у женщин есть более и менее благоприятные периоды для отказа от этой привычки. Не стоит бросать курить в дни месячных или накануне, последствия будут более тяжелыми. Отказ от никотина дополнит стресс, связанный с ПМС, задержка воды в организме будет более выраженной, а это лишние килограммы, тянуть на сладкое будет вдвое сильнее.

Чтоб предотвратить набор веса, нужна самодисциплина. Чтоб было проще контролировать рацион, подсчитайте заранее, сколько чего можно съесть за день, и сложите все продукты (или записки с их названиями) в большой пакет. Когда захочется перекусить, доставайте что-нибудь из пакета (или из холодильника, но выбрасывайте потом соответствующую записку). Старайтесь ограничиваться содержимым пакета, не добавляйте туда продукты сверх нормы. Если наметили на день 5 приемов пищи, включая перекусы, никаких промежуточных бутербродов, конфеток и чашечек кофе.

Не заедайте стресс! Если последствия воздействия дефицита никотина на нервную систему очень болезненно переносятся, попросите врача порекомендовать эффективные, но безопасные успокоительные таблетки, антидепрессанты. А лучшим лекарством против стресса и депрессии будет полезное и увлекательное занятие, хобби. Оно поможет отвлечься от мыслей о курении и о еде.

Физическая нагрузка помогает не поправиться, но к занятиям спортом можно приступать лишь с 5-го месяца воздержания от сигарет. А силовые упражнения, бег показаны лишь с 8-9 месяца, когда восстановится сердечно-сосудистая и дыхательная система.

В первые месяцы будет достаточно неспешных прогулок пешком, несложного комплекса упражнений. Очень полезна также дыхательная гимнастика, способствующая и очищению легких, и сжиганию калорий. Если стаж курения невелик, можно заниматься спортом, фитнесом более активно, и приступать к занятиям раньше, но не забывайте контролировать частоту сердечных сокращений.

Лечение никотиновой зависимости и избавление от лишнего веса - 2 отдельных задачи, каждая из которых является для организма достаточно серьезным испытанием. Поэтому врачи не рекомендуют пить таблетки для похудения и предпринимать какие-либо другие меры, направленные на снижение веса, пока в отвыкающем от никотина организме не нормализуются все процессы. Диеты первые 3 месяца воздержания от сигарет вообще неэффективны, похудеть они не помогут, а вон негативные изменения в организме спровоцировать могут. Организм вчерашнего курильщика нуждается в аскорбиновой, никотиновой кислоте, магнии, лучше их получать с продуктами питания, но подойдут и таблетки.

Если вы курили достаточно долго, облегчить стресс поможет заместительная терапия – жевательные резинки, леденцы, подъязычные таблетки, содержащие никотин. Предпочтительнее именно средства для жевания, рассасывания - они отвлекают от желания что-нибудь съесть. Воздерживайтесь от алкоголя, он содержит много калорий и возбуждает аппетит. Если вы набрали несколько килограмм, бросив курить, не отчаивайтесь: возможно, это и есть ваш нормальный вес, а спровоцированная курением худоба была болезненной.

Далеко не все женщины, бросившие курить, поправляются, так что не стоит бояться и настраивать себя на негатив. Лучше представьте, какие плюсы, положительные последствия отказа от вредной привычки вы ощутите уже в ближайшие недели и месяцы:

восстановится естественный цвет пожелтевших от никотина зубов и ногтей;
волосы станут гуще, а кожа - более упругой;
посвежеет дыхание, одежда и волосы тоже не будут «благоухать» табачным дымом;
хриплый голос приобретет нормальный для женщин тембр;
вы забудете об одышке, болях в желудке, скачках давления и других спутниках никотиновой зависимости.

Зачастую отказ от сигарет негативно сказывается на состоянии здоровья человека, наблюдается ухудшение общего самочувствия (вялость, апатия), нарушение функционирования сердечно-сосудистой системы, ожирение – так как же бросить курить и не поправиться? Проблема набора веса в этот период очень актуальна, особенно среди женщин. Чтобы не набрать лишних килограммов, нужно придерживаться элементарных правил здорового образа жизни.

Если бросить курить, можно ли набрать вес

Существует стереотип, что набор лишних килограммов неизбежен в период избавления от вредной привычки. Не принимайте близко к сердцу мнительные комментарии и отзывы в интернете. Часто только от образа жизни и психологического состояния человека зависит: можно ли набрать вес, если бросить курить. Придумайте конкретное поощрение (не в виде сигарет), например, покупку нового гаджета или путешествие. Мысль о вознаграждении будет хорошим мотиватором. В результате, вы освободитесь от пагубной привычки, приобретете желанную вещь, наберетесь впечатлений от поездки.

Почему поправляются, когда бросают курить

При курении вырабатывается гормон дофамин, который стимулирует ощущение удовлетворения. Отказ от сигарет провоцирует нехватку этого вещества. Организм пытается восполнить запасы другими способами. Так почему поправляешься, когда бросаешь курить? Запускается перестройка систем жизнедеятельности, организм испытывает стресс, он находится в возбужденном состоянии, вследствие чего повышается аппетит. Заполняя время, которое ранее было отведено на курение поеданием сладостей и других вредных продуктов питания, человек провоцирует ожирение.

Как не поправиться после отказа от курения

Большинство людей уже знают: чтобы бросить курить и не набрать вес, необходимо выработать другую привычку, полезную, которая будет эффективно заполнять освободившееся время, и доставлять не меньше удовольствия. Итак, как не поправиться, когда бросаешь курить? Например, взамен курения можно выполнить несколько физических упражнений, протереть пыль на рабочем месте, прочитать статью и т.д. Так вы не поправитесь, только улучшите физическую форму, наведете чистоту, расширите кругозор. Выполняйте дела, на которые раньше не было времени – вы станете более продуктивными.

Как похудеть после отказа от курения

Существуют простые, но действенные способы того, как похудеть после отказа от курения, если лишние килограммы вас настигли. Сбалансируйте питание и начните вести активный образ жизни. «Активный» не означает, что нужно изнурять себя интенсивными тренировками. Больше передвигайтесь пешком, пользуйтесь лестницей, а не лифтом, выполняйте легкую суставную гимнастику и т.д.

Физические упражнения только приветствуются, но во время их выполнения нужно внимательно прислушиваться к организму – если вы чувствуете дискомфорт в суставах, боли в сердце, то нужно немедленно прекратить тренировку. Жир сжигается эффективнее, когда в организме достаточное количество кислорода, поэтому пешая прогулка перед сном – идеальное решение для борьбы с лишними кило и бессонницей.

Питание при отказе от курения

Задаваясь вопросом: какие продукты помогают бросить курить, нельзя найти однозначный ответ. Залог эффективного и качественного похудения – это сбалансированное дробное питание (три главных приема пищи + два-три перекуса). С помощью специальных мобильных приложений рассчитайте свою норму калорий на основе биометрических данных и придерживайтесь ее. Рацион должен содержать продукты, богатые витаминами, клетчаткой (свежие овощи, фрукты), злаки, белковую пищу (нежирные сорта мяса, яйца, творог, рыбу, морепродукты), орехи и семечки.

Правильное питание не исключает употребление хлебцев, цельнозернового хлеба, макаронных изделий, но только из твердых сортов пшеницы. Следует отказаться от магазинных сладостей (быстрых углеводов). Употребляйте домашнюю полезную выпечку (на основе нежирного творога, безглютеновой муки), сухофрукты и мед. Злаки и другие высокоуглеводные продукты рекомендуют есть до 17:00. После указанного времени кушайте белковую пищу в чистом виде или в сочетании со свежими овощами. За несколько часов до сна выпивайте стакан нежирного кефира или йогурта.

Важным правилом является соблюдение водного режима. В течение дня пейте чистую воду – оптимальный объем жидкости 1,5-2 л. Это способствует выведению из организма токсинов, что улучшает состояние здоровья и внешний вид. Придерживаясь сбалансированного рациона, выполняя умеренные физические нагрузки, вопрос как бросить курить и не потолстеть, вас больше не будет волновать.