Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами - питанием, витаминами и физическими упражнениями. Препараты, повышающие тестостерон у мужчин

Существует много способов, как повысить тестостерон у мужчин. От уровня основного мужского полового гормона зависит физическая сила, выносливость, внешняя привлекательность, сексуальная активность и здоровье представителей сильного пола. После 35 лет выработка тестостерона снижается примерно на 1–2% в год.

Ускорить естественный процесс могут:

болезни;
стрессы;
переутомления;
вредные привычки;
нездоровый образ жизни.

У мужчин, имеющих хронические заболевания, уровень тестостерона на 10–15% ниже, чем у их здоровых ровесников. Чтобы сохранить мужское здоровье, нужно внести изменения в свою жизнь.

Снижение массы тела

Низкий уровень тестостерона часто обнаруживают у мужчин с ожирением. Жировая ткань вырабатывает гормон лептин, который снижает активность клеток Лейдига. Клетки Лейдига являются частью ткани яичек. Они отвечают за выработку тестостерона. Жировая ткань способна не только подавлять выработку тестостерона яичками, но и снижать его концентрацию, одновременно увеличивая уровень его естественных антагонистов - эстрогенов. Жир обладает способностью превращать андрогены (мужские половые гормоны) в эстрогены (женские половые гормоны). Трансформация происходит под действием фермента ароматазы.

Снижение массы тела способствует уменьшению жировой ткани. Чем меньше становится жира, тем меньше в организме вырабатывается лептина и меньше тестостерона превращается в эстрогены.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо соблюдать отрицательный энергетический баланс в питании. Потеря веса происходит, когда организм затрачивает больше калорий, чем потребляет вместе с пищей. Поэтому желающим похудеть нужно увеличить физическую активность и снизить калорийность суточного рациона.

Чтобы повысить тестостерон в организме, не нужно голодать и придерживаться жесткой диеты. Здоровому мужчине необходим полноценный рацион. Уменьшать калорийность надо за счет продуктов, богатых углеводами и жирами.

На их переваривание организм затрачивает в 3 раза меньше энергии, чем на усвоение белковой пищи аналогичной калорийности. Рекомендуется ограничить употребление богатых углеводами кондитерских изделий, сдобной выпечки, фастфуда, чипсов, полуфабрикатов и газировки.

Чтобы похудеть и поднять тестостерон, нужно чаще включать в меню продукты с отрицательной (минусовой) калорийностью. На их усвоение организм затрачивает больше энергии, чем получает от них. К таким продуктам относятся:

листья салата;
ревень;
редис;
помидоры;
морская капуста;
огурцы;
кабачки;
сельдерей;
цитрусовые;
ананасы;
абрикосы;
сливы;
черника;
арбуз;
клубника;
зеленый чай и чистая вода.

Частое и дробное питание поможет похудеть и вызвать повышение тестостерона. Нужно есть не менее 5–6 раз в день мелкими порциями. Большую часть суточной пищи нужно употреблять в первой половине дня.

Белки, жиры и углеводы

Для синтеза тестостерона и наращивания мышечной массы нужно употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Белки являются строительным материалом для тканей. Жиры поставляют в организм холестерин, который используется для создания молекулы тестостерона. Углеводы дают энергию для осуществления всех процессов.

В рационе обязательно должны быть продукты, содержащие растительные и животные белки. Нужно употреблять бобовые, нежирную говядину, свинину, куриное и индюшиное мясо, рыбу и яйца. Для поддержания мужского здоровья надо как можно чаще есть продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Они необходимы для биосинтеза тестостерона.

Чтобы обеспечить свой организм ненасыщенными жирными кислотами, нужно употреблять рыбу холодных северных морей (сельдь, скумбрия, тунец, сардины, палтус, камбала, треска), кроме того, морепродукты (креветки, устрицы, кальмары, крабы). Незаменимые жирные кислоты содержатся в оливковом, рапсовом, льняном, кукурузном и подсолнечном масле. Кроме ненасыщенных жиров в организм должны поступать и насыщенные. В меню надо добавить в сливочное масло, яйца, сало, сыр, мясо и рыбу.

Брокколи, а также цветная и белокочанная капуста способствуют снижению уровня эстрогенов в организме мужчины. С уменьшением женских половых гормонов повышается уровень тестостерона. Желательно есть капусту в свежем виде, чтобы получить максимальный эффект.

Витамины для мужского здоровья

Чтобы увеличить уровень тестостерона в крови, нужно больше употреблять продуктов, содержащих витамин С. Аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом. Она нейтрализует свободные радикалы, негативно влияющие на работу органов, в том числе и яичек. Витамин С подавляет выработку гормона стресса кортизола, который является антагонистом тестостерона.

Для пополнения запасов аскорбиновой кислоты, повышающей синтез тестостерона, нужно регулярно есть облепиху, черную смородину, цитрусовые, петрушку, укроп, красный перец, брюссельскую и цветную капусту, киви, зеленый лук и брокколи.

В блюда надо обязательно добавлять продукты, содержащие витамины группы В. Это увеличит синтез тестостерона. Источниками витаминов группы В являются: яйца, рыба, говяжья печень, крупы, зеленый горошек, спаржа, чеснок, белокочанная капуста, сладкий перец, бобовые, зеленый чай, грибы, помидоры, орехи, бананы, картофель, свекла, морская капуста.

Увеличение в рационе доли продуктов, богатых витамином D, позволяет повысить уровень тестостерона в организме.

Витамин D содержится в печени трески и палтуса, яйцах, молочных продуктах и крупах. Он синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей. Чтобы обеспечить себя витамином D, нужно оставлять открытой кожу рук и ног. Мужчинам, имеющим светлую кожу, надо хотя бы 2 раза в неделю выходить на солнце в период с 10 до 15 часов на 5 минут. Людям с темной кожей, а также тем, кто имеет лишний вес, необходимо увеличить пребывание под солнечными лучами до получаса.

Микроэлементы селен, цинк и магний

Повысить содержание тестостерона помогут продукты, содержащие селен. Микроэлемент принимает участие в синтезе тестостерона. Обладая антиоксидантной активностью, селен нейтрализует свободные радикалы, препятствующие выработке мужских гормонов. Он улучшает кровообращение в паховой области и защищает клетки Лейдига от преждевременного истощения.

Селен содержится в большом количестве в пшеничных и овсяных отрубях, семенах подсолнечника, куриных яйцах, горбуше и твороге. Источником микроэлемента являются: пшеница, рожь, фасоль, овес, рис, чечевица, фисташки, чеснок и арахис.

Не менее важен для мужского здоровья цинк. Он является строительным материалом для молекулы тестостерона. Микроэлемент особенно необходим мужчинам, страдающим ожирением. Он способен блокировать активность фермента ароматазы, который превращает мужской половой гормон в эстрогены. Цинк содержат рецепторы, чувствительные к тестостерону. Дефицит микроэлемента может привести к уменьшению их восприимчивости к мужскому половому гормону и снижению его синтеза.

Источниками цинка являются: кунжут, дрожжи, семечки тыквы и подсолнечника, куриные сердца, говядина, орехи (особенно арахис), порошок какао, говяжий язык, яичный желток, мясо индейки, фасоль, зеленый горошек. Микроэлемент содержится в небольшом количестве в кураге, овсяной и пшеничной каше, авокадо, грибах, моркови, шпинате, зеленом луке и цветной капусте. Чтобы поддерживать нормальный уровень цинка в организме, нужно ограничить употребление молочных продуктов. Содержащийся в них кальций препятствует усвоению микроэлемента. Желательно отказаться от кофе, крепкого чая и алкоголя. Эти напитки выводят цинк из организма.

Для повышения собственного тестостерона надо чаще употреблять продукты, содержащие магний. Микроэлемент блокирует активность глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ). ГСПГ связывает свободный тестостерон, делая его недоступным для рецепторов. Связанный гормон не оказывает положительного воздействия на мужское здоровье. Благодаря магнию концентрация свободного тестостерона увеличивается. Магний содержится в кунжуте, пшеничных отрубях, порошке какао, семенах подсолнечника, кешью, кедровых орехах, гречке, миндале, арахисе, морской капусте, горьком шоколаде.

Физическая активность

В процессе проведенных исследований было установлено, что уровень тестостерона повышается после умеренных тренировок с отягощением. Диета, богатая витаминами и микроэлементами, особенно эффективна, если мужчина регулярно посещает спортзал.

Существенное повышение уровня тестостерона вызывают тренировки крупных мышечных групп. Поэтому во время занятий нужно уделять повышенное внимание мышцам груди, ног и спины. Обязательно надо включать в программу занятий базовые силовые упражнения - приседание, жим штанги лежа и стоя, становая тяга.

Тренироваться необходимо не чаще 3 раз в неделю. После силовых упражнений организму требуется отдых в течение суток, чтобы восстановить силы и мышечные волокна.

Длительность занятий не должна превышать 1 часа. 10–15 минут тренировки посвящают разминке. На силовые упражнения надо потратить оставшиеся 45–50 минут. Если сделать занятия более длительными, в организме увеличится концентрация кортизола. Опытные инструкторы знают, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Они помогут подобрать комплекс упражнений.

Пример тренировки для увеличения тестостерона:

Тяга Т-штанги.
Тяга за голову верхнего блока в положении сидя.
Жим штанги или гантелей в положении лежа.
Развод гантелей в стороны на скамье или сведение рук на тренажере «Бабочка».
Французский жим штанги в положении лежа.

Чтобы успешно повышать уровень тестостерона в крови, нельзя переедать. Переваривание больших объемов пищи требует больших затрат энергии. Организм концентрирует свои усилия на пищеварении, замедляя другие процессы.

Желательно отказаться от работы по ночам. Во время ночного сна вырабатывается до 70% гормона мелатонина. Поддержание мелатонина на нормальном уровне помогает затормозить процесс возрастного снижения тестостерона.

Негативно влияет на мужское здоровье алкоголь и курение. Чтобы способы повышения тестостерона оказались эффективными, нужно отказаться от вредных привычек.

Необходимо избегать стрессовых ситуаций. Высокий уровень гормонов стресса негативно отражается на синтезе тестостерона. Если стресс связан с профессиональной деятельностью, нужно подумать о поиске новой работы.

Гормоны стресса вырабатываются не только в результате нервного перенапряжения. Физическое и умственное переутомление тоже является причиной повышенного кортизола. Поэтому нужно чаще расслабляться и полноценно отдыхать.

Активизация выработки мужского гормона происходит во время достижения желаемого результата. Чтобы обеспечить регулярный выброс тестостерона, нужно ставить перед собой цели и стремиться к их реализации. Даже маленькие победы помогают улучшить мужское здоровье.

Организм чутко откликается на потребности человека. Слабая сексуальная активность мужчины может вызвать угасание половой функции. При регулярной половой жизни уровень тестостерона будет оставаться высоким.

Важно избегать перегрева яичек. Чтобы они полноценно функционировали, нельзя принимать горячие ванны, носить тесное белье и работать с ноутбуком на коленях.

Высокий уровень сахара в крови негативно отражается на синтезе тестостерона. Чтобы увеличить концентрацию мужского полового гормона, необходимо снизить употребление продуктов, содержащих сахар.

Многих людей волнует вопрос, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами. Ведь этот гормон-андроген по праву ассоциируется с мужской притягательностью и сексуальностью. Уровень его содержания в организме влияет на настроение и поведение мужчины. Секретируется он в семенниках, надпочечниках и гипофизе, и играет немаловажную роль в производстве сперматозоидов.

Увеличение тестостерона естественным путём важно при его дефиците. Ведь этот гормон выполняет жизненно важные функции в организме мужчины:

отвечает за рост половых органов у мальчиков в период полового созревания;
способствует формированию мышечной массы, так как за счёт активности андрогенов белки с глюкозой преобразуются в мышечные ткани;
участвует в обменных процессах;
препятствует отложению жира;
регулирует уровень сахара в крови;
повышает устойчивость организма к стрессам;
усиливает влечение к противоположному полу.

Концентрация тестостерона в крови продолжает увеличиваться до 18 лет, пока уровень андрогенов не достигнет максимального предела. По достижению мужчиной 30-летнего рубежа, количество половых гормонов начинает снижаться на 1–2% ежегодно. В организме андроген содержится в двух формах:

свободный тестостерон, составляющий около 2% от общего количества;
связанный тестостерон, составляющий 98%, неспособный воздействовать на клетки и ткани самостоятельно.

Признаки низко го уровня тестостерона

Чтобы разобраться, необходимо ли повышение тестостерона естественным путём и понять, что может говорить о его нехватке в организме, нужно обратить внимание на следующие признаки:

снижение сексуального желания;
недоразвитие или отсутствие вторичных половых признаков во время полового созревания юноши;
поредение растительности на теле и лице;
нарушение обмена веществ;
снижение умственных способностей, ухудшение памяти, быстрая утомляемость, рассеянность;
депрессивное состояние, подавленное настроение;
беспричинная раздражительность, нервозность;
потеря мышечной массы;
снижение трудоспособности;
нарастание жировых отложений по женскому типу (область груди, живота, бёдер).

Если наблюдается несколько тревожных проявлений, необходимо обратить внимание на своё здоровье и сделать всё возможное, чтобы выровнять гормональный фон. Если положение не критическое, поднять уровень тестостерона у мужчин естественными способами вполне реально без приёма препаратов.

Причины снижения тестостерона

Понижению тестостерона способствует много факторов, как внутренних, включая различные заболевания и патогенные процессы, так и внешних: окружающая загрязнённая среда, стрессы, переживания. Как естественным путём повысить уровень тестостерона интересуется много людей – ведь эта проблема затрагивает как молодых, так и пожилых мужчин. Основными причинами, негативно сказывающимися на андрогене, являются:

жизнь в стрессе;
неправильное питание с употреблением продуктов, содержащих много сои;
пристрастие к спиртному;
венерические заболевания;
лечение некоторыми препаратами (глюкокортикоидные лекарства, антибиотики, цитостатики отрицательно воздействуют на гормональный фон);
малоподвижная жизнь (сидячая работа);
экологический фактор;
работа на вредном производстве;
перегрев;
беспорядочные половые связи и отсутствие регулярного секса;
хронические заболевания;
возрастной фактор.

Интересно! Специалисты выявили связь между жёсткими диетами, голоданием, вегетарианством и продуцированием андрогенов. У мужчин, придерживающихся такого образа питания часто наблюдают снижение уровня тестостерона.

Естественные способы повышения тестостерона у мужчин

Часто мужчины склонны драматизировать ситуацию и приписывать себе различные болезни. Они сами себе назначают лекарства и усиленно лечатся. Но иногда случается, что все симптомы патологии налицо, а человек не спешит обращаться к врачам. Между тем, некоторые признаки нехватки тестостерона совпадают с другими более серьёзными заболеваниями, включая нарушение мозгового кровообращения, анемию, кардиологические патологии.

Чтобы точно понять, есть ли проблема, желательно сдать анализы на гормоны. Тогда можно определяться с методами лечения. Делятся они на две большие группы:

Немедикаментозные, при которых выровнять гормональный фон можно естественным путём.
Медикаментозные, с использованием различных препаратов.

Поднятие тестостерона естественным путём заключается главным образом в пересмотре образа жизни мужчины. Включает данная тактика такие мероприятия:

правильное питание;
приведение массы тела к норме;
увеличение физических нагрузок при малоподвижной жизни;
отказ от пагубных пристрастий;
полноценный ночной сон;
регулярная половая жизнь.

Питание

Чтобы понять, как увеличить тестостерон у мужчин естественными способами и реализовать задуманное, нужно обратить внимание на свой ежедневный рацион. Существуют продукты, понижающие содержание андрогена. К ним относятся:

сахар;
белый хлеб, выпечка, макароны, содержащие лёгкие углеводы;
большое количество соли;
кофеин содержащие напитки (известно, что кофеин разрушительно действует на тестостерон);
соевые продукты. В них обнаружен женский гормон. Он имеет растительное происхождение, но оказывает не менее угнетающее действие на мужские половые гормоны;
спиртное;
копчёности, жареные блюда;
шипучие напитки с красителями. В них содержится огромное количество сахара, и они не несут никакой пользы для организма.

Какие же продукты могут поспособствовать нормальной выработке тестостерона и устранить негативные симптомы?

Белковые продукты

Большинство диетологов рекомендуют заменять некоторые сорта мяса рыбой, так как, по их мнению, в ней содержится минимальное количество «плохого» холестерина. Польза рыбы неоспорима, но вызывает продуцирование тестостерона только животный белок, который содержится исключительно в мясе. Известно, что андроген синтезируется именно из холестерина. И хотя его количество в организме не должно превышать норму, но употреблять мясо и яйца мужчине необходимо каждый день.

Для лечебных целей лучше приобретать мясной продукт не в супермаркете, а на рынке. Дело в том, что нынешние технологии предусматривают применение гормонов, усиливающих рост и массу животных, которых выращивают в промышленных масштабах. На рынке желательно найти проверенного продавца, который не применяет гормональную тактику для выращивания своих коров и свиней.

Цинк и селен

Данные минералы способствуют выработке тестостерона. Их источником в основном являются морепродукты:

морская рыба;
мидии;
омары;
креветки;
устрицы;
любые сорта рыбы;
морская капуста.

Кроме этого цинк в больших количествах можно найти в:

свиной печени;
кедровых орешках;
плавленом сыре;
говядине;
бобовых;
крупах;
злаковых.

Эти продукты содержат незаменимые аминокислоты, которые являются важнейшими составляющими половых гормонов. Цинк и селен положительно влияют на выработку семенной жидкости, повышают жизнеспособность сперматозоидов, блокируют синтез эстрогенов, усиливая продуцирование тестостерона.

Овощи и зелень

Андростерон является мужским половым гормоном, производным от тестостерона. Его увеличенное содержание может поднять уровень тестостерона естественными путями. Содержится он в таких продуктах:

капуста белокочанная, пекинская, красная;
сельдерей;
томаты, включая болгарский перец;
морковь;
тыква, кабачки;
авокадо;
шпинат;
петрушка;
кинза;
чеснок.

Все свежие овощи богаты витаминами, микро- и макроэлементами.

Крупы

Диетологи советуют обязательно употреблять крупы. Они способствуют приливу крови к органам малого таза. При этом происходит стимуляция яичек, и андроген вырабатывается намного активнее. Повысить тестостерон у мужчины естественным путём могут такие крупы как:

гречневая;
перловая;
ячневая;
овсяная;

Фрукты и ягоды

В их состав входит важнейший пигмент лютеин, способствующий выработке тестостерона. Необходимо включать в свой рацион такие продукты как:

недозревшая хурма;
цитрусовые;
персики, абрикосы;
виноград (желательно красный и синий);
малина (стабилизирующая гормональный фон);
арбуз, дыня;
бананы, усиливающие либидо;
инжир, препятствующий раннему семяизвержению;
вишня;
смородина;
шелковица;
красные яблоки.

Выбирая продукт, влияющий на повышение уровня тестостерона естественным путём, нужно отдавать предпочтение жёлтым, оранжевым, красным фруктам и ягодам. Именно они содержат лютеин в больших количествах.

Специи

Не зря мужчин-южан считают «горячими». Ведь их рацион никогда не обходится без острых приправ и специй. Кардамон, карри, мускатный орех, чёрный перец, куркума способствуют выработке гормона-андрогена, но увлекаться ими не следует. Блюда должны быть слегка приправленными, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением и кровообращением.

Семечки и орешки

Это природные антиоксиданты, препятствующие развитию опухолей в яичках. В этих продуктах содержатся легкоусвояемые жиры, незаменимые аминокислоты, витамины, в частности витамин D, нейтрализующий эстроген. Орехи и семечки очень питательны. Они дают много энергии, улучшают мозговую работу. Для употребления в пищу их лучше покупать в сыром или слегка обжаренном виде. Восполнят нехватку полезных веществ и усилят либидо такие продукты:

грецкие орехи;
кедровые орешки;
фундук;
миндаль;
кешью;
арахис;
фисташки;
тыквенные семена;
семена подсолнуха.

Лучшие добавки для поднятия тестостерона в крови

Разработчики растительных добавок позаботились о том, как увеличить тестостерон в организме мужчины естественным путём. Они создали много растительных препаратов, работающих на повышение потенции и увеличение выработки андрогена. Среди добавок, способных нормализовать гормональный фон, известны:

Маточное молочко

Если человек не знает, как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными путями, он может воспользоваться продуктами пчеловодства. Маточное молочко стимулирует синтез тестостерона, улучшает сперматогенез, повышает качество семени, делая сперматозоиды живучими и подвижными. Если мужчина находится в фертильном возрасте и желает зачать ребёнка, то ему может помочь маточное молочко.

Его вырабатывают молодые пчёлы, чтобы накормить матку. После такого питания та вырастает больше остальных пчёл и живёт дольше всех, сохраняя репродуктивные функции до конца жизни. Таким же образом маточное молочко действует на мужской организм.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 50 лет и до этого возраста маточным молочком знают врачи. Они советуют принимать его по 20–30 мг в день. В некоторых случаях дозировку разрешается увеличить, но всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Приобрести чудодейственное средство можно на медовых ярмарках в нативном виде или в аптеках в виде капсул или таблеток.

Куркума

Целительное действие этой пряности на организм известно ещё с давних лет. На Востоке люди до сих пор уверены, что куркума повышает либидо и борется с мужскими болезнями. Учёные провели интересное исследование и пришли к выводу, что после употребления данной специи у мужчин улучшается кровообращение в области малого таза. К тому же уровень эстрогена падает, что способствует выработке тестостерона.

В составе ароматной жёлтой специи находится куркумин, повышающий содержание андрогена в крови. Кроме этого данное вещество:

способствует сжиганию жировых клеток;
выравнивает гормональный фон;
повышает половое влечение;
предотвращает развитие простатита.

Дабы достичь положительного эффекта следует ежедневно добавлять специю в блюда. Можно смешивать куркуму с водой (на маленькую ложку порошка требуется стакан воды) и выпивать напиток. Принимать данное средство рекомендуется дважды в день в течение 2 месяцев.

Трибулус

Эту добавку изготавливают на основе многолетнего травянистого растения Трибулус террерис («колючая лоза»). Главным веществом его выступает протодиосцин. Попадая в организм, он быстро всасывается в кровь и оказывает благоприятное воздействие на эректильную функцию, укрепляет иммунитет, влияет на метаболизм холестерина.

По некоторым данным Трибулус повышает выработку тестостерона за счёт увеличения содержания в организме лютеинизирующего гормона, способствующего выработке андрогена. Интересно, что у принимавших добавку молодых людей с нормальным гормональным фоном, никакого андрогенного всплеска не было отмечено. Это значит, что препарат действует только при нехватке гормона, и нет риска его гиперпродукции.

Предназначается данное средство не только для молодых парней, но и для тех, кто не знает, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 40- летнего рубежа. Данная добавка способствует:

улучшению выработки семени;
повышает эрекцию;
повышает тонус организма.

Принимать Трибулус рекомендуют курсами от 1 до 3 месяцев. Затем обязательно делают двухмесячный перерыв. Если не выдержать интервал, и пить препарат непрерывно, то могут возникнуть побочные реакции и осложнения: организм перестанет вырабатывать тестостерон без посторонней помощи. В итоге человек будет вынужден принимать гормоны в таблетках.

Повышение тестостерона с помощью трав

Зная, как увеличить выработку тестостерона у мужчин естественными способами, человек может не только повысить качество жизни, но и сможет сохранить здоровье – самое ценное, что может быть даровано природой. Природа также подарила людям различные травы. Используя их грамотно, можно решить проблемы с гормональным фоном и избавиться от сопутствующих заболеваний. Травы, работающие на повышение тестостерона, полезны в таких случаях:

низкое либидо;
нервозность, повышенная раздражительность;
депрессия;
нарушение обмена веществ.

Зверобой

Это невзрачное с виду растение считается настоящим природным афродизиаком. Благодаря мощному составу зверобой быстро увеличивает андроген и вызывает прилив крови к пенису. Для приготовления целебного настоя необходимо маленькую ложку сухого растения залить стаканом кипятка. Варить снадобье нужно 20 минут на слабом огне. После этого прикрыть и дать настояться 40 минут. После процеживания настой пьют по большой ложке 6 раз за день после еды.

Корень элеутерококка

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 30 лет этим средством знает каждый народный целитель. Ведь лечение травами прошло проверку временем, а это растение широко известно своими тонизирующими и общеукрепляющими свойствами.

Корень необходимо измельчить. Большую ложку полученного порошка залить стаканом кипятка. Дать постоять 10 минут. Процедить, и пить тёплым по полстакана дважды в день. Если сам корень купить невозможно, то в аптечной сети продаётся готовая настойка. Как её употреблять, указано на упаковке или в инструкции к препарату.

Имбирный корень

Этот растительный продукт славится природной способностью улучшать кровоциркуляцию в органах малого таза, повышать тестостерон и усиливать чувственность эрогенных зон. Имбирь отлично сочетается с мёдом. Также его можно натирать и добавлять в чай. Получится горьковатый тонизирующий и полезный напиток.

Якорец стелющийся

Сок этого многолетнего растения нормализует продуцирование андрогена, выводит токсины, восстанавливает мужскую силу, укрепляет организм. Из якорца готовят лечебный напиток: 1 большую ложку травяного сырья заливают стаканом кипятка, ставят на водяную баню на полчаса. Затем процеживают и разводят водой до 200 мл. Принимают по половине стакана до еды четырежды в день.

Нормализация веса

По проведённым исследованиям было установлено, что люди, имеющие лишний вес, страдают нехваткой тестостерона и чаще задаются вопросом: как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами. Это явление вполне объяснимо: жировые отложения вырабатывают эстрогены – женские половые гормоны – антагонисты тестостерона. Кроме того, андроген, связываясь с жировыми тканями, сам трансформируется в эстроген.

Выход у полных мужчин только один – избавиться от круглого живота и висячих боков любыми способами. Не обязательно изнурять себя голодом и поглощать сельдерей на завтрак, обед и ужин. Необходимо ограничить употребление лёгких углеводов (фастфуд, майонез, хлебобулочные изделия, макароны). Важно не только пересмотреть свой рацион, но и питаться дробно, не менее 5 раз в день маленькими порциями, не допуская переедания.

Физические нагрузки

Многие мужчины занимаются деятельностью, связанной с сидячим образом жизни. Затем, выйдя из дома, они садятся в автомобиль, поднимаются в квартиру на лифте, а дома усаживаются на диван или в любимое кресло. На этом их физическая активность заканчивается. Конечно, тело такого человека постепенно становится обвисшим и дряблым. Ведь мужчина по своей природе – охотник, сильный и выносливый и постоянное движение – залог его хорошего самочувствия.

Есть много силовых упражнений, благодаря которым можно привести организм в тонус. Как повысить выработку тестостерона у мужчин естественными способами, могут рассказать инструкторы фитнес центров. Но не обязательно ходить в спортзал и изнурять себя тренировками. Спортом можно заниматься дома. Достаточно уделять этому 1 час своего времени. Занятия должны быть интенсивными, но не продолжительными, иначе организм получит стресс. А стресс поспособствует выбросу кортизола, подавляющего тестостерон.

К примеру, можно заняться поднятием тяжестей (штанга, гири). Тренировать необходимо крупные группы мышц. Взрослые мужчины, которые с юности занимаются приседаниями со штангой, никогда не спрашивают, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 40 и более лет. Ведь ежедневные нагрузки, правильный образ жизни и положительный настрой помогают им сохранить здоровый гормональный фон и отличный внешний вид даже в старости.

Приседания со штангой выполняют так:

ноги ставят на ширине плеч;
спина должна быть ровной, а грудь немного выставлена вперёд;
штангу размещают на уровне трапециевидных мышц;
приседать следует так, чтобы пятки не отрывались от пола;
вставать нужно медленно, без рывков.

Избавление от пагубных пристрастий

Спиртное отрицательно влияет на нервную и сосудистую систему, почки, органы пищеварения. Об этом знает большинство мужчин. Но мало кто знает, что алкоголь, проникая в кровь, способствует обращению тестостерона в эстроген. При этом не важно, какой крепости будет очередной бокал.

Если говорить о пиве, которое почему-то принято считать мужским напитком, то в его составе содержится вещество, по действию аналогичное женскому гормону. И если женщине небольшое количество пива будет полезно, то мужчине оно пойдёт лишь во вред. Оспаривать эту теорию бессмысленно, так как у любителей «попить пивка на выходных в компании друзей» со временем вырастает характерный животик, и увеличиваются молочные железы.

Единственным спиртным напитком, повышающим тестостерон, является красное сухое вино, но ему отдаёт предпочтение далеко не каждый представитель сильного пола.

Ограничение количества сахара в рационе

При попадании сахара в организм, начинает свою активную работу поджелудочная железа, выбрасывая в кровь инсулин. Чем больше сахара попадает в пищеварительный тракт, тем выше уровень инсулина. Специалисты считают, что инсулин угнетает выработку тестостерона.

Сахар в крови могут повысить не только карамельки, но и углеводы в виде макарон, мучного, кондитерских изделий. Они разлагаются на жиры, которые в свою очередь, откладываются в клетках и блокируют синтез тестостерона, преобразуя его в эстроген. Если человек любит сладкое, то отказывать себе в удовольствии нельзя. Достаточно заменить сгущённое молоко или масляный крем мёдом, смешанным с грецкими орехами или сухофруктами.

Нормализация сна

В это сложно поверить, но повысить тестостерон естественным способом можно во сне. Оказывается, именно во время фазы глубокого сна организм вырабатывает большую часть половых гормонов. Именно поэтому мужчины, страдающие хроническим недосыпанием, более восприимчивы к стрессам и чаще сталкиваются с проблемами в интимной жизни.

Если человек спит меньше, чем требует организм, то у него снижается половое влечение, и он постепенно перестаёт интересоваться противоположным полом. Конечно же, биологические ритмы у каждого индивидуальны. И чтобы понять, сколько нужно отводить времени на сон, нужно поэкспериментировать. Отвести на отдых 6, 7, 8 или 9 часов, а затем оценить своё самочувствие при вставании. Если кто-то чувствует себя прекрасно, отдохнув 5 часов, то кому-то не хватает и 9. Найдя «своё время» для отдыха, нужно обязательно «досыпать» его каждый день.

Избегайте стрессов

Жизнь современного человека подвержена стрессам, на работе, на улице, дома. Даже обычная поездка в любимом авто, которая, безусловно, приносит удовольствие, может омрачиться хамским поведением других водителей или невнимательными пешеходами. В результате поездка становится настоящим стрессом и, добравшись домой, мужчина даже не задумывается, что тестостерон в его крови сильно понизился из-за раздражительности и нервного напряжения.

Жизнь в стрессе провоцирует выработку кортизола (гормон стресса), который подавляет действие тестостерона. Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами в таком случае? Необходимо заниматься дыхательной гимнастикой или йогой, пить успокаивающие настои и зелёный чай.

Регулярная половая жизнь

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 50 интересуются зрелые мужчины, сталкиваясь с проблемами потенции. Если нет никаких болезней, связанных с половой системой, то ответ простой – заниматься сексом. Ведь тестостерон и потенция взаимосвязаны. Половой акт не влияет на продуцирование андрогена, но содержание мужского гормона в крови резко падает после 6-дневного воздержания.

Если либидо понижено, и совсем не тянет к противоположному полу, можно попробовать пропить биологические добавки, улучшающие тонус сосудов и восстанавливающие кровообращение во всём организме, включая органы малого таза.

Даже общение с женщиной может повысить уровень андрогена. Для этого не обязательно звать её в ресторан и флиртовать. Достаточно помочь даме завести автомобиль, донести тяжёлые сумки до дома, починить сломавшийся прибор или исполнить некогда данное обещание. Тогда мужчина чувствует себя уверенным и полноценным, а это способствует увеличению тестостерона.

Медикаментозный способ лечения

Когда своими силами поднять тестостерон к норме не получается, необходимо воспользоваться лекарственными препаратами. Терапия направлена на:

замещение недостающего гормона;
стимуляцию его продуцирования.

Если принимать гормонозамещающие лекарственные средства, то диеты и здоровый образ жизни не помогут, так как проблема заключается в нарушении деятельности щитовидки. Лекарства, стимулирующие синтез андрогена, хорошо действуют в комплексе со всеми методами повышения уровня тестостерона в домашних условиях. Искусственный гормон выпускают в:

капсулах и таблетках;
растворах для внутримышечных инъекции;
пластырях, гелях, кремах.

Медикаментозно повышают андроген:

Трибестан в таблетках (курс лечения и дозировка определяется только эндокринологом, который отталкивается от анализов, анамнеза, возраста, веса и состояния здоровья пациента).
Тестостерон энантат в ампулах – ведёт к приросту мышечной массы, повышает уровень силовых показателей, обеспечивает выработку сперматозоидов, стимулирует восстановительные процессы, улучшает мозговую и физическую деятельность.
Тестостерон ундеканоат в капсулах – регулирует развитие мужских гормонов, способствует развитию вторичных половых признаков, улучшает обменные процессы, повышает мотивацию, поднимает настроение, стимулирует выработку эритроцитов, повышает устойчивость к гипоксии.
Андродерм в пластыре способствует быстрому приведению тестостерона к номе, лёгок в применении, равномерно высвобождает тестостерон, позволяя избежать гормональных скачков.

Чтобы не сталкиваться с проблемой и всегда быть в тонусе, невзирая на возраст, необходимо соблюдать некоторые правила:

Не переедать. Организму приходится затрачивать массу энергии на расщепление пищи, а в то же время процессы синтеза гормонов угнетаются. При этом постоянное переедание чревато лишними жировыми отложениями. Особенно нежелательно есть на ночь.
Быть сексуально активным. Не обязательно заниматься сексом каждый день, особенно когда этого не хочется. Достаточно вести умеренную половую жизнь.
По возможности избегать общения с неприятными людьми. Как известно, любое негативное общение оставляет отпечаток в душе, а в некоторых случаях становится стрессом. Стресс для любого человека крайне опасен.
Загорать. Витамин D активно вырабатывается под солнечными лучами, а он увеличивает уровень тестостерона.
Закаляться. Обливание водой временно повышает содержание андрогенов и оказывает на организм положительное воздействие.
Когда не получается совсем не пить спиртное, то нужно постараться не злоупотреблять им.
Побольше ходить. Если работа находится недалеко от дома, то лучше пройтись, чем ехать в автомобиле. Во время простых движений, которые совершаются при ходьбе, яички свободно свисают, равномерно покачиваясь, что благотворно сказывается на синтезе мужских гормонов. При этом бельё не должно быть слишком тесным.
Поддерживать водный баланс. Взрослому мужчине следует выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.

Чтобы сохранить здоровье мужчинам, перешагнувшим порог зрелости, необходимо пребывать в отличном расположении духа, радуясь каждому дню, любить своё дело, стараясь выполнить все намеченные планы, заниматься спортом, правильно питаться, оптимистично смотреть в будущее.

Тестостерон – это главный мужской гормон, отвечающий за его половое поведение. С возрастом, происходит его снижение. Если произошло снижение по причине ряда заболеваний, то поднять его естественным, природным способом и народными средствами будет легко.

Причиной может быть снижение обмена питательных веществ в организме, что вызывает гормональную недостаточность. Поэтому, как увеличить уровень тестостерона в организме мужчины должен знать каждый.

Способы повышения:

Медикаментозно.
Естественные способы.

Изначально важно определить, как вы питаетесь, и какой уровень жизненной активности имеете, так как уровень гормона, в большинстве случаев, зависит именно от этих факторов.

При определении данных показателей, нужно устремить своё внимание на:

Нормализацию веса, если есть избыточный вес, мужской гормон снижается.
Сбалансированное питание.
Занятия спортом и ведение активного образа жизни.
Устранить вредные привычки: алкоголь, курение, наркотики.
Продолжительность сна.
Регулярную половую жизнь.

На практике можно повысить тестостерон у мужчин естественными способами или натуральным способом.

Питание

Для гормона важно, чем вы питаетесь и сколько раз в день.

Важно: нужно сбалансировать рацион по количеству питательных веществ, минералов, витаминов.

Среди минералов, нужно увеличить цинк, он является главным микроэлементом для синтеза гормона. Следующими минералами, играющими роль в его выработке, являются селен, кальций.

Эти вещества можно привести в норму, если включить в рацион, продукты для повышения гормона такие как, рыбу, крабовое мясо, морскую капусту, а также все виды орехов и тыквенные семена.

Также немаловажную роль в нормальном состоянии мужского гормона играют витаминный комплекс. Необходимо восполнить дефицит витаминов группы В, Е, С, Д. А также кислоты омега -3 и омега – 6.

Витаминный недостаток можно восполнить с употреблением в пищу цитрусов, различных ягод и овощей, а кислоты восполняются при употреблении рыбьего жира.

Важно следить, чтобы диетическое питание было полноценным по уровню белков, жиров и углеводов.

Из питания желательно исключить:

Продукты из белой муки.
Сладости.
Жирную пищу.
Острую и копчёную пищу.
Газированные напитки. Но нужно выпивать за день до двух литров простой питьевой воды.

Совет! Каждый мужчина должен помнить, чем больше масса тела, тем ниже уровень мужских гормонов.

Спортивные нагрузки

Находясь в норме, тестостерон выполняет ряд функций в мужском организме, а именно:

Увеличивает мышечную массу и укрепляет костный аппарат.
Улучшает умственную работоспособность и укрепляет память.
Поднимает потенцию и укрепляет мужское либидо.
Нормализует работу сердца.
Улучшает настроение.

Все эти показатели, с возрастом способны снижаться.

Во все времена славилась мужская сила, а сила заключается в количестве мужских гормонов. Поэтому, чтобы увеличить выработку тестостерона, нужно чаще заниматься спортом. Здесь важна нагрузка на человека с отягощением.

Для этого мужчины посещают тренажерные спортзалы, поднимают гири, гантели, то есть увеличивают мышечную массу, совмещая упражнения с диетическим питанием.

Другие способы

Мужское либидо можно поднять в домашних условиях очень быстро, не посещая тренажерные залы. Мужчине нужно почувствовать себя уверенным, то есть постоянно думать, для чего он рождён на свет.

Нужно чаще посещать клубы, знакомится с женщинами, просматривать эротические видео. Это способствует дополнительной выработке тестостерона.

Желателен утренний половой акт. Именно в утреннее время происходит выброс гормона.

Сон должен продолжаться около восьми часов, чтобы организм успел восстановить силы.

Для мужчины важно изредка находиться на солнце, так как солнечные лучи увеличивают наличие витамина Д в организме, который отвечает за повышение гормона. Людям со светлой кожей необходимо находиться на солнце хотя бы 15 минут ежедневно.

Ещё врачи не советуют носить тесную одежду, чтобы не происходило перегрева яичек. Нельзя располагать ноутбук на коленях, носить узкие штаны. Когда мужчина свободный и ничем не стеснён, то это доставит ему только удобства.

Продукты для повышения: список

Чтобы ваш организм пришёл в норму по всем показателям нужно применять меры в комплексе. Но главное, устранить дефицит цинка.

Список продуктов, регулирующих содержание тестостерона:

Вид продуктов	Продукты
Содержащие белок.	Все виды мясных продуктов, яичный желток, молочные продукты (кефир, йогурты, ряженка).
Содержащие цинк, селен. Строительные материалы гормона.	Крабовое мясо, рыба камбала, форель, анчоусы.
Содержащие витамины и минеральные вещества.	Авокадо, овощи семейства крестоцветных (капуста, сельдерей), морковь и другие овощи.
Каши. Они способны стимулировать кровообращение в тазовом отделе человека, из-за чего происходит прилив к яичкам и вырабатывается гормон.	Каши с использованием злаков: пшено, рис, гречку, ячмень.
Зелень и травы, увеличивающие гормон влечения.	Все возможные.
Витаминсодержащие продукты.	Фрукты и ягоды, а также сухофрукты.
Приправы, незначительно снижающие уровень.	Карри, кардамон.
Орехи выступают в роли афродизиаков, увеличивают мужское влечение к противоположному полу.	Все орехи (кедровые, грецкие, фундук).
Семечки, способные повысить мужскую потенцию.	Семена тыквы, подсолнечника.

Как видим, список продуктов достаточно широк. Все продукты являются доступными, поэтому питайтесь правильно и гармония в жизни вам обеспечена.

Медикаментозные способы

Гормональный сбой у мужчины очень заметен, он становится агрессивным, раздражительным, многие впадают в депрессию.

Для некоторых мужских особей сесть на диету также является проблематичным, нередко они прибегают к медикаментозным способам повышения гормона. Они употребляют различные препараты и таблетки, которые сейчас можно приобрести в любой аптеке.

Важно: лечение препаратами следует осуществлять под присмотром врача.

Сегодня, лекарство, для роста мужского либидо встречается в виде таблеток, или капсул. Встречаются всевозможные мази или гели, а также пластыри. Их применяют наружно, на кожу мошонки яичек.

Есть препараты, в виде порошков, раствором которых делают уколы.

Лекарственные средства лучше использовать в комплексе с диетическим питанием и физическими упражнениями.

Бады или стимуляторы, они лишь стимулируют выработку гормона. В состав бадов входят эфирные масла, лекарственные травы, питательные вещества, которые не только повышают половую функцию, но и устраняют причины её снижения.

Совет! При применении лекарства нужно помнить о возможных побочных действиях, при необходимости отказаться от приёма искусственного тестостерона и обратиться за помощью к врачу.

Функции тестостерона

1. Увеличение мышечной массы
2. Сжигание жира
3. Активизация обмена веществ
4. Укрепление костной ткани
5. Защита от сердечно-сосудистых и других заболеваний
6. Обеспечение вторичных половых признаков и эрекции
7. Контроль за выработкой сперматозоидов и их способностью к оплодотворению
8. Поддержание повышенного интереса к женскому полу
9. Продление молодости и увеличение продолжительности жизни
10. Подзарядка бодростью и оптимизмом
11. Формирование мужского характера наступательного, деятельного, инициативного, раскованного, бесстрашного, азартного, склонного к авантюрам и импровизациям.

Симптомы сниженного уровня тестостерона

1. Снижение либидо
2. Эректильная дисфункция
3. Уменьшение яркости оргазма
4. Уменьшение полового оволосения
5. Уменьшение объема и плотности яичек
6. Повышенная раздражительность
7. Снижение способности к концентрации внимания
8. Снижение когнитивных функций,памяти
9. Депрессия
10. Бессонница
11. Уменьшение "жизненной энергии"
12. Снижение мышечной массы и силы
13. Увеличение количества жировой ткани
14. Остеопороз
15. Снижение тонуса и толщины кожи ("дряблость" кожи)

Как повысить уровень тестостерона без вреда для здоровья

Общие правила

1. Первый способ носит скорее психологический характер. Дело в воспроизведении того состояния, которое обычно поддерживается нормальным уровнем гормона тестостерона. Речь идет о необходимости в победах . Этот вариант является самым быстрым способом увеличить выработку гормона в организме. Для этого достаточно ставить перед собой реальные задачи и достигать их. Вскоре вы убедитесь, что количество мужского гармона действительно увеличилось.

2. Думайте как мужчина . Чтобы чувствовать себя как мужчина, вы должны думать как мужчина! Какова наша цель, для чего мы рождены? Будьте уверены в себе и в отношениях с противоположным полом!

3.Держите себя в сексуальном тонус е. Смотрите фильмы с эротическим содержанием, покупайте мужские журналы. Регулярно посещайте танцполы, знакомьтесь с девушками. Чем больше у вас будет подруг, тем лучше. Не стоит гнаться за числом сексуальных контактов. Даже простое повседневное общение с девушками повышает секрецию тестостерона.

4. Подумайте о сексе . Это может показаться немного странным, но когда вы думаете о сексе, вы стимулируете выработок тестостерона.

5. Равняйтесь на биоритмы . Ставьте сексуальные, спортивные и трудовые рекорды, когда яички выбрасывают в кровь крупные партии тестостерона: в 6-8 и 10-14 часов. С 15 до 24 часов постарайтесь не напрягаться - в этот период гормональная ”фабрика” функционирует на малых оборотах. Максимальное количество гормона вырабатывается в 7 утра, самой низкой отметки уровень тестостерона достигает в 8 вечера.

6. Утренний секс . Кроме сжигания нескольких лишних калорий каждое утро, вы получаете всплеск тестостерона. Так что нас, мужчин есть еще один лишний повод расшевелить свою подругу с утра.

7. Смех и отдых . Кортизол – главный враг тестостерона. Кортизол блокирует производство тестостерона и повышает уровень эстрогена. Смейтесь, избавиться от стресса, и можете не сомневаться, уровень Вашего тестостерона в скором времени возрастет.

8. Хороший сон. Сон длительностью менее 7-8 часов может нарушить ваш суточный ритм. Поэтому не удивляйтесь если после многих часов работы, посещения грязных сайтов, и клуба до утра, ваш сексуальный двигатель начнет ломаться. Старайтесь ночью в течении 7-8 часов хорошо поспать. Ложитесь не позже 11-ти.

9. Сжигайте лишний жир . Жир способствует секреции эстрогена. Именно поэтому у мужчин с ”пивным брюхом” женственные черты (широкий таз, узкие плечи, увеличение груди). Если ваша масса на 30% больше идеального веса, о нормальной выработке тестостерона можно забыть.

10. Не бойтесь загорать . Солнце очень важно для повышения уровня тестостерона. И дело не только в витамине D, солнце играет очень важную роль в функционировании и омолаживании организма человека. Это не значит что вы должны выглядеть как ”мукломен”=) Просто имейте в виду, что хотя бы изредка солнце должно пробиваться через вашу футболку! Согласно исследованию, проведенному учеными из Медицинского университета Граца, Австрия, опубликованному в журнале ”Клиническая эндокринология” благодаря витамину D загорание повышает тестостерон у мужчин. Так как витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей, ученые рекомендуют светлокожих людей, по крайней мере, 15 минут ежедневно получать солнечные ванны на лицо и руки, в то время как людям с темной кожей, возможно, потребуется в три раза больше времени. Исследователи тестировали взаимосвязь витамина D и тестостерона на 2299 мужчин в течение нескольких месяцев. Они обнаружили, что уровень витамина D и уровень тестостерона достигали своего пика в летние месяцы и падали в зимний период. Они также обнаружили, что у мужчин, которые имели по крайней мере, 30 нг витамина D в каждом миллилитре крови был самый высокий уровень циркулирующего тестостерона.

11. Избыток эстрогенов и ксеноэстрогенов. Чтобы избавиться от избытка эстрогенов, которые уменьшают производство тестостерона вашим телом, вы можете употреблять больше сырых крестоцветных овощей, таких как кочанная, цветная, брюссельская капуста, брокколи, бок чой, редис, репа. Эти овощи содержат вещество под названием дииндолилметан, которое помогает организму избавляться от лишнего женского гормона. Также вы можете есть больше клетчатки, чтобы естественным образом очищать своё тело и избавляться от токсинов, вызывающих избыток эстрогенов. Большинство фруктов и овощей, орехов и бобовых содержат большое количество клетчатки. Ксеноэстрогены являются искусственными эстрогенами, которые содержатся в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковых контейнерах. Ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона, снижая уровень тестостерона. Поэтому старайтесь избегать потребления фруктов и овощей, содержащих пестициды, продуктов животного происхождения (мяса и молочных продуктов), выращенных с использованием искусственных гормонов роста и стероидов. Для хранения пищевых продуктов и воды пользуйтесь посудой из стекла, а не из пластика, так как пластмассовые изделия, как правило, содержат ксеноэстрогены. Не используйте духи или освежители воздуха, в которых в качестве одного из ингредиентов содержится парабен, он является ксеноэстрогеном.

12. Скажи до свидание алкоголю . Для поддержания здорового уровня тестостерона, и хорошей эрекции, нужно избавиться от алкоголя. Алкоголь влияет на эндокринную систему, заставляя ваши яички прекратить выработку мужского гормона. Так же употребление алкоголя вызывает выработку гормона стресса- кортизола. Который расщепляет мышечные волокна. О вреде алкоголя для организма атлета знают все. Помимо негативного влияния на внутренние органы, он также содержит эстроген, который еще больше подавляет собственный тестостерон. Кроме того, алкоголь вымывает из организма цинк. В большей степени все это относится к любимому напитку мужчин - пиву. Если уже выбирать между пивом, водкой или коньяком, отдайте предпочтение более крепким напиткам (водка, коньяк).

13. Курение. Научно доказанно, что никотин и котинин в сигаретах также тормозят и снижают производство тестостерона.

14. Перегрев яичек. Ваши яички должны иметь температуру на несколько градусов ниже температуры тела, чтобы лучше функционировать и повысить производство тестостерона. Если вы носите плотно прилегающее белье, узкие джинсы, долго принимайте горячую ванну, держите ноутбук на коленях или делаете другие вещи, приводящие к перегреву яичек, вы будете препятствовать выработке тестостерона.

Питание, витамины и минералы

15. Ешьте чаще в небольших количествах . Под ”чаще”, понимается 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Вы знаете, что чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит и улучшается производство тестостерона. Важно, чтобы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению этой цели служит дробное питания. Причем завтрак должен быть наиболее питательным.

16. Используйте все, что создано природой. Не потребляет обработанные пищевые продукты и напитки, которые содержат химические вещества и добавки. Это является основной причиной низкого тестостерона. Химические вещества и обработанные пищевые продукты разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение, вызывают чувство тревоги и депрессию. Ешьте не обработанные, цельные пищевые продукты.

17. Ешьте углеводы . Низкоуглеводные диеты разрушают ваш уровень тестостерона, потому что углеводы являются основным источником топлива в каждой клетке нашего тела. Если потребляемые с пищей белки – кирпичики для построения тканей всего организма, то углеводы это строители.

18. Научно доказано, что полезные жиры повышают уровень тестостерона в крови. Ешьте здоровые жиры. Ешьте много полезных жиров в течение дня. Это отличный способ повысить тестостерон и уровень полового влечения.

Жиры каких продуктов полезны:

Бананы, лосось, льняное масло, арахисовое масло
- орехи, молоко, оливковое масло
- яичные желтки

19. Потребляйте больше цинка . Полезные свойства цинка были открыты сравнительно недавно, однако их влияние на организм атлета оказалось по-настоящему важным. Было доказано, что цинк не дает тестостерона превращаться в эстроген. Кроме того, он стимулирует превращение эстрогена в тестостерон. Это говорит о том, что цинк играет важнейшую роль поддержании высокого уровня тестостерона в крови. Наряду с пищевыми добавками существуют еще и продукты, богатые этим веществом.

20. Селен – доза 200 мгр . Селен участвует в биосинтезе тестостерона. Оказывает прямое воздействие на функцию гормона и деторождения. Цинк и селен каждому мужчине после 40 необходимо принимать в постоянном режиме. Селена очень много в чесноке. Сперма без селена неподвижна. Он включает детоксикацию мужских ядов в печени, таких как бензины и все что связано с автомобилями.

21. Еще один способ повысить тестостерон - потреблять продукты питания богатые незаменимой аминокислотой - аргинином . Недавнее исследование показало, что у мужчин, принимающих около двух граммов L-аргинина в день в течение двух недель, наблюдалось улучшение выработки тестостерона. В другом исследовании, где мужчины принимали по пять граммов L-аргинина в день, показали аналогичные результаты.

22. Мясо – пища хищника. Ни один вегетарианский продукт не даст организму холестерина – основы выработки тестостерона. Также обмену веществ настоящего мужчины необходим цинк. Стэйк, фарш из говядины, беф-строганов должны быть в меню каждый день – этим будет решена проблема как повысить уровень тестостерона у мужчин. Но мясо должно быть нежирным. 2 куриные грудки или 200 граммов консервированного тунца вполне достаточная порция животного белка на день. О свинине, баранине и говядине лучше забыть.

23. Уделять внимание дарам моря : устрицам, креветкам, кальмарам, гребешкам и крабам. Издревне известно их влияние на мужское либидо и потенцию.

25. Используйте оливковое масло . Оливковое масло поможет Вам повысить тестостерон. Известный факт – оливковое масло помогает в восстановлении тканей человеческого организма и повышает уровень гормонов.

26. Забудьте о сое и продуктах из нее. Доказано, что соя снижает уровень тестостерона. Так что при покупке продуктов в магазинах обратите внимание на содержание ингредиентов в колбасах, сардельках, сосисках и прочих ”мясных” продуктах.

27. Соль очень резко снижает выработку тестостерона . Мужчины любят солененькое из-за закисленности организма. Дело в том, что натрий, входящий в состав соли, понижает общую кислотность организма. Но у натрия есть неприятное свойство: при большой количестве употребляемой соли, он снижает уровень тестостерона.

28. Сахар . Если мужчина хочет повысить уровень тестостерона, ему необходимо почти полностью отказаться от употребления сахара и соли. Мужчины, в среднем, съедают в день 12 ложек сахара. В шипучих напитках типа Спрайта и Кока-Колы на 1 литр напитка приходится 55 ложек сахара, при том, что 6 чайных ложек сахара - это верхний допустимый предел в сутки для мужчины. Женщинам, в отличии от мужчин, повезло больше: они могут не ограничивать себя в количестве сладкого.

29. Кофеин . Пока он присутствует в организме, он практически прекращает выработку тестостерона и сперматозоидов. Фактически, кофеин попадая в кровь, уничтожает молекулы тестостерона. Для мужчины допустимо выпивать не более 1 чашечки кофе в день, причем именно натурального кофе. Кстати, растворимый кофе пить мужчине категорически запрещено, так как действие этого кофе таково, что тестостерон, содержащийся в организме мужчины, под действием растворимого кофе мгновенно переходит в эстроген (женский половой гормон). Если вы не хотите, чтобы у вас (я имею в виду мужчин) росла грудь, становилось более женственное лицо и перестали росли волосы на лице, не пейте растворимый кофе. Чай, в отличие от кофе, не действует на тестостерон и пить его можно сколько угодно.

30. Мясо с гормонами . Все импортное мясо (говядина, свинина, мясо птицы) сейчас производится с гормонами. Для того, чтобы у крупно-рогатого скота быстрее увеличивалась масса и количество жира, их буквально пичкают гормонами. 80% гормонов которые дают свиньям для того, чтобы у них быстрее увеличивалось количество жира - это ”женские” гормоны. Нормальное мясо в наше время можно найти, наверно, только на рынке или в деревне. Как правило, нет эстрогенов в баранине и рыбе.

31. Фастфуд . Если мужчина хочет быть Мужчиной, ему не следует питаться в системе быстрого питания. Фастфуд содержит в основном продукты, указанные в предыдущих пунктах этой статьи и другие вредные ингредиенты. Есть такой замечательный фильм, который называется ”Двойная порция”. Посмотрите, и желание посещать фастфуд у вас отпадет.

32. Растительное масло и майонез . Подсолнечное масло также можно употреблять, но надо помнить, что оно немного снижает уровень тестостерона. Все зависит комбинации полиненасыщенных кислот, входящих в состав масла. Мужчинам не рекомендуется кушать много майонеза, так как он состоит в основном из растительного масла.

33. Шипучие напитки (с углекислым газом) начиная от минеральной воды и заканчивая кока-колой и энергетиками. В них содержаться вещества, ”закисляющих” организм, сахар, жаждоусилители (такие напитки, как это не странно, обезвоживают организм!!!), кофеин.

34. Копчености за счет коптильной жидкости. Копчености напрямую поражают ткани яичек, которые собственно и вырабатывают тестостерон. Копчение должно быть натуральным, лучше если оно будет горячим.

35. Красное сухое вино . Именно виноградное красное вино, а не крашенный спирт, который очень часто продается под видом вина. Красное вино подавляет ароматазу, которая переводит тестостерон в эстроген. Норма вина в день - не более бокала. Это не относиться ни к водке, ни к шампанскому, ни к коньякам, ни к самогону, ни белому вину. Эти напитки отрицательно влияют на выработку тестостерона.

36. Специи подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи – это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играют именно специи.

37. Принимайте витамин С . Наряду с укреплением иммунитета этот витамин, так же как и цинк, тормозит превращение тестостерона в эстроген. Не следует покупать отдельно витамин С, лучше купить сразу мультивитаминный комплекс, в составе которого помимо витамина С есть еще и другие немаловажные микроэлементы.

38. Принимайте витамины A, B, E . Эти витамины также помогают производству тестостерона в организме. Грамотная сбалансированная диета позволит поддержит их уровень, однако мультивитаминный комплекс также не помешает.

39. Витамин Е . У него совершенно особая функция. Между инсулином и тестостероном существует определенная дистанция. Инсулин не должен близко подходить к тестостерону, иначе он его инактевирует, т. е. разрушит. Витамин Е является транспортной базой, которая встраивается между ними, если они идут на сближение. Витамин Е антиоксидантное чудо природы. Витамин Е – защита функции тестостерона. Женские гормоны очень стойкие, они сами могут погасить любую агрессию, а вот мужской гормон, наоборот, нуждается в защите, и лучшая защита – это витамин Е. Витамин Е не дает цепляться лишнему водороду. Витамин Е обладает антикоррозийной обработкой.

40. Заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой или тренажерами, но не чаще 3 раз в неделю.

41. Лучшие упражнения для поднятия уровня тестостерона - базовые, а именно: приседания, становая тяга, жим штанги или гантелей лежа, жим штанги над головой, подтягивания, брусья.

42. Избегайте перетренированности . Слишком частые тренировки могут негативно сказать не только на психологическом состоянии (сильное истощение), но и на гормональном уровне. Делайте перерывы между походами в зал для восстановления своих сил. Оптимальное количество - 3-4 тренировки в неделю.

43. Аэробика – это для женщин . Аэробика, тренировки на велотренажере приводят к мышечной усталости, что в свою очередь к увеличению концентрации кортизола в организме и уменьшению тестостерона. В данном случае кардионагрузки не полезны, а действуют против мужчины.

44. Тренировка в обществе красивых дам . Вообще женский пол неплохо поднимает тестостерон. При общении с красивой девушкой секреция мужского гормона повышается на 40%! И это не предел. Возьмите подругу с собой в тренажерный зал. И ей полезно и вам хорошо.

БАДы из аптеки (безопасные, но не стоит принимать их все сразу, выбирете для себя 2-3 наиболее понравившихся)

45. Трибулус террестрис (Tribulus terrestris, Якорец стелющийся)

46. Эпимедиум , горянка (Horny goat weed)

47. Корейский женьшень (Panax ginseng)

48. Дамиана (Turnera aphrodisiaca)

49. Мака перуанская или клоповник мейена (Lepidium meyenii)

50. Муира пуама (катуаба, лериосма, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)

52. Цветочная пыльца (Bee polen)

53. L-карнитин

54. ВСАА (аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин)

55. Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку !

Тестостерон является главным гормоном в организме мужчин и напрямую влияет на многие функции организма. Его недостаточное количество может приводить к ряду негативных последствий и существенно сказываться на качестве жизни. В норме уровень концентрации этого гормона в крови у здорового мужчины должен составлять не менее 11-33 ннмоль/л. При снижении этих показателей мужчина через незначительный период времени начинает ощущать самые различные признаки его недостаточности, а отсутствие адекватной корректировки и лечения может приводить к развитию некоторых заболеваний.

Для коррекции уровня тестостерона в крови могут назначаться препараты, в состав которых входит синтетический аналог этого мужского полового гормона или компоненты, стимулирующие его выработку. Современная фармакологическая промышленность выпускает множество таких средств, которые помогают мужчинам (в некоторых случаях они могут назначаться и женщинам) поднять его уровень до нормальных показаний.

Препараты для повышения уровня тестостерона нашли свое применение в медицине и спорте, но при их использовании нельзя забывать одно основное правило: назначать их должен только врач.

В нашей статье мы ознакомим вас с признаками и последствиями снижения уровня тестостерона и некоторыми фармакологическими препаратами для коррекции таких нарушений.

Признаки и последствия снижения уровня тестостерона

Низкий уровень тестостерона сказывается на состоянии здоровья мужчины в любом возрасте. Дефицит этого гормона может вызывать нарушения закладки половых органов у плода мужского пола еще во внутриутробном периоде. У мальчиков низкий уровень тестостерона может вызвать отставание в половом развитии и недостаточную выраженность вторичных половых признаков. У таких подростков наблюдается недостаточный набор мышечной массы, недоразвитие половых органов и признаки гинекомастии. Наряду с этим ребенок испытывает тяжелые переживания, замыкается и впоследствии может страдать от множества комплексов.

У взрослых мужчин тестостерон активно участвует во многих обменных процессах и наращивании мышечной массы, влияет на половую активность, воздействует на иммунитет и работу мозга. Именно присутствие этого мужского полового гормона формирует присущие мужскому полу качества характера: решительность, доминирование, инициативность, выносливость к физическим нагрузкам и пр.

При недостаточности тестостерона у взрослого мужчины наблюдаются:

снижение либидо;
эректильные дисфункции (вплоть до импотенции и бесплодия);
замещение мышечной ткани жировой;
гинекомастия;
частая усталость;
апатия;
депрессии.

Своевременное выявление таких признаков и назначение лечения позволит вам избежать появления более серьезных заболеваний и существенно улучшит качество жизни. Для подтверждения снижения уровня этого гормона мужчине следует обратиться к эндокринологу или андрологу и сдать анализ крови на определение уровня тестостерона.

Обзор препаратов для гормонозаместительной терапии тестостероном у мужчин

Небидо

Этот препарат выпускается в виде масляного раствора для инъекций, который применяется для внутримышечного введения. Небидо обладает пролонгированным действием и может применяться 1 раз в 3 месяца. Препарат применяется для лечения вторичного гипогонадизма.

Андрогель

Этот препарат выпускается в форме геля для наружного применения. Андрогель наносится один раз в день на чистую и сухую кожу живота или внутреннюю поверхность предплечий. Максимальная доза – 10 г. После впитывания геля (через 5 минут) больной может надевать одежду. Андрогель используется для гормонозаместительной терапии при низком уровне тестостерона в крови и может применяться длительно.

Сустанон 250

Этот препарат для инъекций вводится внутримышечно и содержит четыре разновидности тестостерона. Сустанон 250 хорошо переносится пациентами различных возрастных групп и может применяться для лечения врожденного или приобретенного первичного и вторичного гипогонадизма. Препарат вводится один раз в 7-10 дней.

Андриол

Этот препарат выпускается в виде таблеток и капсул для приема внутрь. Андриол хорошо переносится пациентами, не подавляет синтез собственного тестостерона, обладает минимальными побочными эффектами и может применяться для лечения больных различных возрастных категорий. Данный препарат для гормонозаместительной терапии может применяться для лечения некоторых форм бесплодия, при евнухоидизме, эндокринной импотенции, климактерических изменениях, маскулинизации у транссексуалов и посткастрационном синдроме.

Обзор препаратов для гормонозаместительной терапии тестостероном у мужчин и женщин

Тестостерона пропионат

Этот препарат для инъекций вводится внутримышечно или подкожно 2-3 раза в неделю на протяжении 1-2 месяцев. Тестостерона пропионат стимулирует развитие половых органов, вторичных половых признаков, либидо и образование спермы. Препарат обладает анаболическим действием и способствует наращиванию мышечной массы и усиливает фиксацию в костях. Это андрогенное средство оказывает антиэстрогенное действие и может применяться при предменструальном болезненном нагрубании молочных желез и для торможения роста опухолей молочных желез, и очагов .

Омнадрен

Этот пролонгированный препарат выпускается в виде раствора для внутримышечных инъекций и может вводиться один раз в месяц. Омнадрен состоит из четырех разновидностей тестостерона. У мужчин препарат способствует улучшению либидо и потенции, участвует в формировании половых органов, сперматогенезе и формировании вторичных и третичных половых признаков. Омнадрен может назначаться при посткастрационном синдроме, евнухоидизме, импотенции, олигоспермии, гипофизарном нанизме, болезни Адисона, адипозогенитальном синдроме и бесплодии. У женщин препарат оказывает антиэстрогенное действие и может применяться для торможения роста новообразований при опухолях матки, яичников, молочных желез и эндометриозе. Омнадрен может использоваться при выраженном синдроме предменструального напряжения, во время и при гермафродитизме.

Обзор препаратов для стимуляции выработки собственного тестостерона

Препараты для стимуляции выработки собственного тестостерона применяются для повышения либидо и наращивания мышечной массы у спортсменов. Они состоят из натуральных компонентов и стимулируют выработку лютеинизирующего гормона, который дает сигнал яичкам на стимуляцию выработки тестостерона. Также эти препараты способствуют улучшению тонуса сосудов и нормализуют кровообращение в органах малого таза.

К наиболее популярным средствам-стимуляторам выработки тестостерона относят такие препараты:

Паритет;
Витрикс;
Ариматест;
Энимал тест;
Цикло-Болан;
Трибулус;
Эво-Тест.

Несмотря на то, что вышеперечисленные препараты не являются гормональными, перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом, т. к. они также могут иметь ряд противопоказаний.

Успешность терапии препаратами для гормонозаместительной терапии тестостероном и средствами для стимуляции выработки собственного тестостерона во многом зависит от правильности их назначения и применения. Пациентам, которые принимают их, рекомендуется регулярно сдавать анализы для контроля уровня гормонов в крови и наблюдаться у врача для оценки состояния сердца, почек и печени. Самолечение препаратами для повышения уровня тестостерона может приводить к негативным последствиям и представлять весомую опасность для здоровья. Помните об этом!